الفريق الثاني / فريق قد التحدي ومحدش قدي / مسابقة بالإتحاد قوة

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
اسعد الله اوقاتكم

الرجاء من همس الجفون وكيوت دندن كتابة البيانات من الوزن والطول

موفقات

[راية نصر]

بالتوفيق يابنات

الله يكون معكم ويقويكم

ادعولنا معكم ^_^

[h.m.s]

[د/دودو]

يلا يا بنات عايزنكم ترفعوا راسنا لفووووووووووووق
بت يا شيمو انتي ودندونه عايزه يوميات متخرض الميه منافسه للمنتدى
كلها حماس العين عليكم
جو اون يا قمرات وربنا يوفكم يا همس وكيوت

[الشفاعة]

ماشاء الله عنكم شكلكم داخلين بقوة

الله يحميكم وينزل وزنكم بصحة و عافية يادندون وشيمو و هموس ونوال و كل البنات

حبيت ادخل سلم عليكم و سلام لاحلى شيمو رح اشتاقلك يابنت

[muslema]

صباح الخير ع الحلوين

[healthy]

صباح الخير ياحلوووووووووووووووين معلش نفسيتى امبارح مكنتش ف الكوتش هههههه
يارب النهارده يبقى احلى على راى كريمه وفريقها بكره احلى واحلى

جو اون بنات ادعولى بس افكها معرفش مالى قفشا كده ليه ودماغى مزرجنه وقليله الدخول ولما جيت ادخل اتشغلت بلليل بس ماعلينا

[healthy]

بوسه لككككككككككككككككككل بنت بتشجعنا ببببببجد بدون تسميه احسن انسى حد

موه موه موه
ومين بقى اللى جايبالنا تورتاييييييه

طب والله لوريكى

[healthy]

يوميات هيلثى المش هيلثى احم



فطار
ربع رغيف بجبنه - فلفل رومى اخضر - نص كوب حليب بدون دسم

سناك 2 برتقاله
الغدا شابوره نخاله صغير +قطعه لحمه مسلوقه+خيار وفلفل رومى وصوص حاردايت

العشا
4 يوسفى

الماء لتر ونص وشويه كمان

الرياضه ساعه الا ربع مشى متوسط السرعه وربع ساعه منوعه 5 بطن و الباقى هروله ف المكان


ودمتم سالمين


راى فى نفسى والله معقول وجميل كمان ياختشى كميله ههههههه بس ده بطلوع الزورررررر

يومياتى

اليوم الاول من الاسبوع الاول للمسابقة



الفطار : نصف كوب بليلة ( حبوب ) + كوب لبن خالى الدسم ( منتجات البان ) + معلقة صغيرة عسل نحل للتحليه + موزة ( فاكهة)

سناك 1 : 2 قطعة بسكوت دايجيستيف لايت ( نشويات )+ 1 كلمنتينا ( فاكهة )

الغداء : 1 علبه تونة مصفاه من الزيت ومشطوفة بالخل ( بروتينات ) + 1 شريحة توست بنى ( نشويات ) + طبق سلطة مكون من ( طماطم - خيار - خس - فلفل احمر - فلفل اصفر + معلقة كبيرة مايونيز دايت) خضروات

سناك 2 : 3 كلمنتينا ( فاكهة ) + 1 كوب نسكافيه بلبن خالى الدسم محلى بمعلقة صغيرة سكر بنى


العشا : شريحة توست بنى + 1 مثلث جبنه لايت


المياه : لتر ونصف


الرياضة : ساعة و40 دقيقة رياضة متنوعة فى الجيم

والله المستعان

بسم الله ماشا الله ربنا يتممك بعقلك يابنتى برافووكا ومتكاممممممممل استمغى

مساء الخير او بالاحرى ليل الخير
اتاخرت بعرف بس والله هاي دخلتي للبيت من ال7 الصبح

اليوميات
الفطور حبتين معجنات + نسكافيه
الغداء حبتين كفتة + زبدية لبن
الفواكه حبة برتقال
ما اتعشيت لانو الوقت اتاخر
اكلي قليل بعرف بس اليوم كلو برة البيت ومنيح اللي دبرت حالي باكل صحي
الرياضة
ساعة ونص مشي

ممتاز لولا انك مش محدده نوع المعجنات فرن ولا مقليه ياهانم هههههه
و ايه كمان زودى الخضار شويه ماششششششششى قولى حاضر متجرسونااش

يوميات الإثنين

الفطور

حليب =2ن (منجات الألبان)
كريب =2ن (نشويات)
ملعقة عسل =1ن (سكريات)


المجموع =5ن

سناك
جزر 0ن (خضروات)
المجموع =0ن


الغداء:

مكرووونة 4ن (نشويات)
+ صلصة بالجزر وبصل وطماطم وثوم بملعقة زيت لكل الطبخة 1ن (خضروات)
+ حبة مرقاز 5ن (بروتينات)
+ برتقالة 0ن (فواكه)


المجموع =10ن



سناك
بسكوت صحي من صنعي 1ن (نشويات)
+ شاي 0ن

المجموع =1ن

العشاء

شوربة خضار فيها بطاطا وبازلاء 3ن (خضروات)
+كسرة 3ن(نشويات)
+برتقالة 0ن و نص موزة ب 0,5ن (فواكه)


المجموع=6,5ن


الماء:

حوالي لترين أو أكثر

الرياضة
نوعها : 15د أوربيتراك +15د مشي بالبيت
وقتها بالدقائق : 30 د


المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان تمام فيه كل شئ



المجموع النهائي22,5 من 24

كلمه ممتازه قليله عليكى ينوال يابنات متنسوش نوال حموله تحمل فى جعبتها نونو اكلك ممتاز رياضتك الله اكبر عليكى شدى حيلك مش مطلوب منك غير انك متزيديش زياده فظيعه لانك لازم هتزيدي ف الشهور الاخيره وخدى بالك اول متولدى 5 كيلو بينزلو منك ماشى ياقمرايه

اسفه اسفه جدا جدا ع التأخير ....
اليوم كنت صايمة ....
لهيك يومياتي خفيفة جدا
السحور : سندويشة زعتر
الفطور : تقريبا ربع صدر دجاج ورغيف صغير
وبس .....^^
اه صح ولعبت ساعة ايروبيك

كيوت دندن ياقمرايه اهلا بيكى ياسكر

اكلك مش عاجبنى اولا بدون تفاصيل ليه يعنى محددتيش نوع الزعتر بسمسم وللا لا بزيوت ولا لا ولو بزيت نوع الزيت يفضل يكون خفيف يازيتون يا كانولا يا دورا شمس ويكون قليل من نص ل معلقه صغيره فقط

وبرضو محدتتيش رغيف ايييييه نخاله بتاع اى معلومه طيب وصدر الدجاج ياترى محمر وللا مشووى ههههه حدددددددى

اين الخضرووات يادندنه

معلش قسيت عليكم بدل ما تلاقونا برات الموضوع هههههههههههههههه



والماء فين ياحلوه اما ورييييييييتك مبقاش انا هيلثى المش هيلثى

[healthy]

ابقو حطو الشعار بتاع الفريك ف التوقيع ياهواننننننننننم (قال يعنى البت هى اللى حطاه احم)وثانيا التزمو بالتعليمات ف وضع اليوميات وحطوها بدرى (احم هههههههه بدرى زي كده تمام هههههه)وحطو الشعار بتاع اليوميات ف اليوميات وقسموها عدل زى نوال كده عيب عليكم احم اروح احط الشعار بسرعه ههههههانا هاحاول ادخل من بره البيت ماشى عندى انشغاليكااا ولو قدرت ادخل ف النص هدخحل اشقر عليكم كلكم

[healthy]

احاول انزل اتشى شويه باىشدو حيلكم شجعو بعضيكم بعضاا هاخد اللاب عشان احاول ادخل باباى

[حكايات القمر]

يسعد صباحكم
اخبار الهمة والنشاط ايه
يارب يقويكم وتكسبوا
همسسسسسة ههه
كل ما تزودي خضار درجتك تزيد
يلا بالتوفيق زودوا خضااااار

[healthy]

مش عارفه احط الشعااااااااااار اجيبه منين مش عارفه انسخه من توقيع نوال وووووووووووووويع وع

[healthy]

صباح الخير يارشرششششششششششششششششششششششششششش اتعدلى وادخلى بقلب جامد معانااا وشمال ماشى ياللا اروح احاول احط الشعار

[healthy]

مش عارفه فيه ايه لما ارجع باذن الله هابقى انزل متصفح تانى الفاير فوكس مابيلصقش صور ف الردود ولا التوقيعالانتر نت اكسبلورر مبيرضاش يفتح روابطو الكروم اتضرب من بدرى وبستخدم غيره الوحيد اللى مكنتش باستخدمه وفتحته للحوجه هو الاوبراوبرضو حلو جدا بس مش راضى ينسخ ويلصق ف التوقيع معرفش ف ايه مش عارفه اضيف صور تانى جنب التوقيع المهم ياللا باى