[مجموعة] &*&*بداية جديدة ورشاقة اكيدة &*&*...5 ....اهلا وسهلا بالجميييع

[Logy]

السلام عليكم

يوميات الاثنين 17-4-2012

بعد الاستيقاظ: نسكافيه بلبن خ.د - تمرة

الافطار: 2 توست - 4 ملاعق فول - 1 بيضة مسلوقة

سناك: شاي بلمعقة سكر- 2 بيتيفور

س: قهوة مظبوط- 1 مثلث جبنة

الغداء: 2 بيضة مقلية بزيت قليل مع طماطم وفلفل وتوم- جبنة فيتا لايت- طبق سلاطة كبير- 3 توست- شاي بلبن خ.د

س: تفاحة

العشاء: 1 زبادي لايت - 2 توست - قطعة فراخ بانيه مشوية فى الفرن

الرياضة: 50 دقيقة

الماء: 2 لتر ماء

[Pardise]

هلا ام انس
يوميات الاثنين
صايمه والحمدلله
السحور خمس تمرات
الفطور سبع تمرات وكاس ماء وقطعتين وسط من مسقعه مغطيه بالجبن ادري انه خراب بس اختي مسوياها وملعقتين ايدام سبانخ
العشاء زبادي كامل الدسم
الماء لتر ونص
الرياضه شويه ايروبكس ممكن نص ساعه

[Pardise]

اسأل الله العظيم ان يشفي ابن بيرو مازن شفاء لا يغادر سقما
يارب يشفيه وتفرحين بيه

[hiba b]

مساء الخير للجميع

يوميات الاثنين
1 موز
الفطور 1 توست اسمر + 2 م ص لبنة وزيت وزعتر + خيار
سناك تفاحة
الغداء قطعة سمك مشوي + رغيف ابيض + فليفلة وبندورة
العشاء 3 حبات تمر + زبادي كامل الدسم
واكلت خلال النهار متفرق خس و فليفلة

الماء لتر ونص
الرياضة ما في للأسف
شكرا

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
يسعد مساكم

السلام عليكم يا حلوات
ام انس حابه أسالك من المارتديلا العندي قليله الدهن فيها ٥٠ سعره و٣ دهن ممكن أخد منها لأني شايفاك علقتي باليوميات
شوفي ام عبودي انا ما بحبها بشعر انها مضرة وبسسسسسسسسس
بس المهم تكون دهونها قليلة ولا تكثري منها
يوميات الأحد:
ف: قطعه صغيره بيتزا قمح بالجبنه خ د(١،٥)+ زبادي بالفواكهه(٢)....٣،٥
س: برتقاله+ ك شاي بالبن....٣
غ: سلطه+ م جبنه(١)+ ٢ م حمص (٢)+ قطعه صغيره بيتزتي الصحيه (١،٥)+ ١/٢ شوربه(١)....٥
س: تفاحه....١+ شريحه جبنه خ د(١)..٢
ع: موزه ...١
مجموع ١٤،٥نفاطي ٢٠(عارفه نقاطي قليله بس هلا تعبانه ورايحه انام وما ممكن اكل)
الما: لتر ونص
الرياضه: ٨٠ د تمارين

هلا بك ام عبودي
يومك جميل رغم ان العشاء قليل
والرياضة مميزة
بالتوفيق

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


شكراً أم أنس على سؤالك بنتي أسماء زي ماسبق وقلت إن بتطلع أسنان وبيتعبوهة خالص وبتتعبني معها
يعني لحمد لله
هلا ام ياسمين
الله يعينها ويطلعوا بخير اسنانها
تقرير أمس الأحد




الفطور 1 زبادي + 1 ملعقة شوفان


سناك مفيش


الغدا 60 غرام خبز + نصف صدر دجاج + خضرة مسموحة


سناك 1 اجاصة + 1 زبادي + 2 بسكوت نخالة + 1 كيوي


العشا 1 توست أسمر + مسحة جبنة + زبادي


الرياضة ساعة ونصف


الماء 3 لتر
يومك جميل الله يوفقك
والرياضة مميزة

صباح الخير
كيف حالكم
ام الحبيبتين سلامة بنوتتك ماتشوف شر
بيرو سلامة مازن ويارب تشوفي عريس

الأحد
الفطور/ توست اسمر حبتين - ملعقتين لبنة لايت - جزر
سناك/ كوب حليب لو فات
الغدا/ 6 ملاعق رز - خضار مشوحة بشوية زيت مع نص صدر دجاج - سلطة - 3 حبات شيشبرك ( عارفة كترت نشويات سوي نفسك ماشفتي)
سناك/ 3حبات بسكوت نخاله
الموية/ لتر ونص
الرياضة / ماعملت رياضه بس نفضنا بيت اخويا العريس انا واختي من الساعة 6 الين الساعة 11

شوفي لينا
بما انك كثرتي النشويات بالغداء كان مفروض تلغي النشويات بالوجبة اللي بعدها اي السناك
بس مراعاة لظرفك وانشغالك بس حاولي تنتبهي للاكل
وحاولي تعوضي الرياضة

وبس

هلا دانة بدي منك تحطي ببالك ان مصلحتك تهمني ولولا هيك ما كنت حكيت معك بس حاسة الوقت بيضيع يعني وزنك ما بينزل كتير مثل ما بدنا
اكييد الرياضة شدته عن الاول
بس عشان صحتك ضروري ينزل كمان
بالنسبة للفري كليه بيوم واحد وبس يوم ما توزني الحلو او الشوكولاته مع الوجبة الفري
وبدي تحددي لي ايش اكلتي
وبالنسبة للصمون مثل ما حكيت لك الخبز انواعه كتير ضروري تبعدي عنه به دهون وسكر
غيري بليز وخليه بالاسبوع مرة او اثنين من نفسك
اتفقنا بدي تغير والارز خليهم 6 ملاعق
بدي اسالك كيف بتطبخي الارز ؟؟
ام انس حبيبتي قصدك اخلي الحلو في نفس اليوم الي اخذت فيه وجبة فري ؟طيب لو اخذت الحلو يوم ثاني في مشكلة ؟الاحسن والافضل بيوم واحد الفري مع الحلو حتى احسب لك اسبوع كامل ملتزمة
بالنسبة للأرز الصراحة هو على حسب الطبخة هههه
مرة رز ابيض عادي ومرة كبسة ومرة برياني
عارفة احنا السعوديين بنتفنن في الأرز ههههه
طيب حبيبتي يعني الارز بتشوفيه كل يوم مفروض تزهقيه
حاولي تقللي الكمية
يعني قولي ببالك انا مش محرومة وبأكل كل يوم يبقى الاحسن اقلل الكمية

ام انس حبيبتى شكرا ع سؤالك فعلا كنت مشغولة اوى فى تنظيف البيت وتحضيرات الاستقبال لان حماى وحماتى رجعوا من السفر امس عشان كدة كنت فعلا مش على بعضى اليومين اللى فاتوا كمان احساسى انها اخر ايام الحرية خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ بس الحمد لله انى نازلة مصر قريب بس انتى ماشاء الله عليكى ام انس كتير حساسة وذكية الله يحفظك لزوجك واولادك ويصبركو وكل اهل غزة
اهلا حبيبية
اتوقعت انهم يكونوا رجعوا
يا ستي الله يقويكي ويعينك وتنزلي مصر وانتي بصحة واحسن حال
يوميات الاحد
الافطار
طبعا عشان عشاء امس كان ثقيل ما كنت قادرة افطر اكلت موزة وشربت شاى بلبن
سناك
تفاحة
الغذاء
طبعا كنت عاملة اصناف كتير عشان العزومة وكلها حاجات ضد الريجيم خخخخخخخخخ بس ما اكلت منها
بالنسبة لى جبت صينية صغيرة قد طبق صغيروقطعت فيها ثمرتين كوسة و6 حبات مشروم فريش و3 ملاعق مكرونة مسلوقة +2 ملعقة لحمة مفرومة وحضرت نصف كوب كوب حليب قلبت فيه ملعقة صغيرة دقيق ووضعتهم على النار حتى اصبح قوامهم ثقيل شويةوبهرتهم ووضعتهم على الصينية كصوص ودخلتهم الفرن حتى استوو واكلتهم مع ربع دجاجة مشوية وثمرة خيار (حدوتةخخخخخخخخخخخخ)
سناك
نسكافيه
العشاء
زبادى
الرياضة للاسف كنت مشغولة جدا وعلى اخرى وبعدين الجماعة جم والييييوم ضاع ان شاء الله هعوضها اليوم

شوفي يومك كويس الاكل رغم انه الفطور قليل هو والعشاء بس شاطرة انك سيطرتي على نفسك
والرياضة تتعوض ان شاء الله

يوميات الأثنين
فطار :قطعة صمول +جبن سلايس لايت +شوية عسل +حليب لايت
سناك :حبة كمثرى
غذاء :6ملاعق رز +دجاج مسلوق +خيارة
سناك :عصير برتقال فريش +2قطعة صغيرة بسكويت بالتمر +كاسة شاي اخضر
عشا :قطعة صمول آسفة ام انس زوجي جاب صمول مغري بس مش بر وانا نسيت اقوله يشتري بران شاء الله من بكرة ابتدي +بيضة مقلية +شرائح خيار+حليب لايت +روب لايت+تفاحة آخر اليل
الماء :لترونص
الرياضة :ساعة ونص
طيبب انتظار تحكيلي انك جبتي من نوع البر
الرياضة مميزة
وان شاء الله بكرة احسن

السلام عليكم

يوميات الاثنين 17-4-2012

بعد الاستيقاظ: نسكافيه بلبن خ.د - تمرة

الافطار: 2 توست - 4 ملاعق فول - 1 بيضة مسلوقة

سناك: شاي بلمعقة سكر- 2 بيتيفور
البتيفور بيكون دهون وسكر وطحين الاحسن تاكلي بسكويت خفيف او من نوع الدايت
كمان بس بين الفطور والغداء بيكون سناك واحد مش اثنين
س: قهوة مظبوط- 1 مثلث جبنة

الغداء: 2 بيضة مقلية بزيت قليل مع طماطم وفلفل وتوم- جبنة فيتا لايت- طبق سلاطة كبير- 3 توست- شاي بلبن خ.د

س: تفاحة

العشاء: 1 زبادي لايت - 2 توست - قطعة فراخ بانيه مشوية فى الفرن
بالعشاء بيكون الاكل خفيف وما به بروتين ثقيل كالدجاج او اللحوم \


الرياضة: 50 دقيقة

الماء: 2 لتر ما
الرياضة مميزة
بالتوفيق

هلا ام انس
يوميات الاثنين
صايمه والحمدلله
السحور خمس تمرات
الفطور سبع تمرات وكاس ماء وقطعتين وسط من مسقعه مغطيه بالجبن ادري انه خراب بس اختي مسوياها وملعقتين ايدام سبانخ
العشاء زبادي كامل الدسم
الماء لتر ونص
الرياضه شويه ايروبكس ممكن نص ساعه

هلا بارديز
هو سحورك قليل
وكمان المسقعة غلط كلها دهون
الله يوفقك ان شاء الله

مساء الخير للجميع

يوميات الاثنين
1 موز
الفطور 1 توست اسمر + 2 م ص لبنة وزيت وزعتر + خيار
سناك تفاحة
الغداء قطعة سمك مشوي + رغيف ابيض + فليفلة وبندورة
العشاء 3 حبات تمر + زبادي كامل الدسم
واكلت خلال النهار متفرق خس و فليفلة

الماء لتر ونص
الرياضة ما في للأسف
الرياضة تتعوض ان شاء الله
بس بالفطور زودي النشويات اي التوست
وبالعشاء حتى لا تشعري بالجوع ما هيضر اذا اخدتي توستة واحدة

شكرا

[The butterfly]

يسعد اوقاتكم بالخير
كيفكم صبايا ان شالله كلكم تمام

ام الحبيبتين طمنيني كيفها ياسمينه الحلوة
وانت بيرو كيف ميزو ان شالله احسن

ام انس الغاليه اليوم بدأت رجيم النقاط وحاولت حسب اللي فهمتو من البنات اتمنى تفيديني بخبرتك ياريت تصححيلي لو في شي غلط

الاثنين
الفطور/ شريحتين توست اسمر - ملعقتين لبنه - خس 4
سناك/ نسكافيه اظرف 1.7
الغدا/ طبق صغير محشي كرنب - سلطة حسبتها باجتهادي طلعت 11
سناك/ قهوة عربي
العشا/ عيش اسمر - ملعقة جبنة بيضا 4
الموية/ ليتر ونص
الرياضة/ ماسويت
21 نقطة لو حسابي صح معناه اكلت كل النقاط حقتي
عندي سؤال لو عملت رياضه انقص منها النقاط ولا لا؟!!
ويعطيكي الف عافيه ع تعبك

[The butterfly]

حبيبة احمد يعطيكي العافيه وباردايس صيام مقبول يارب

[جورية عمري]

سلام ام انس
كيفك يالغاليه وكيف الأهل على حسك
يومياتي ليوم الأثنين
الفطور بيضه مطجنه بدون زيت وتوست وحبة برتقال مع شرايح خيار وخس
الغداء كباب بدون دهن طبق تبوله وربع خبز
السناك كاسة شاهي بالحليب وتفاحه
العشاء 3 حبات شابورة وعليها جبن وكاست شاهي
الماء لترين
الرياضه ساعه مشي

[جورية عمري]

رجيمعذاري ...انحفي 15 كيلو في 20 يوم

السلام عليكم ورحمة اللهوبركاته

رجيم عذاري ...انحفي 15 كيلو في 20 يوم

السبت :
الافطار : جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شايأقهوة
الغداء : 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجيمجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشاء : كوب كبير عصير برتقال + علبة زبادي قليلالدسم

الأحد:
الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي (
الغداء : سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشاء : شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعةجبنة مع شاي أو قهوة

الاثنين :
الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغداء : لحم مشويغير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار.
العشاء : كوب حليب قليل الدسم ويفضلمنزوع + شابورة بر..

الثلاثاء :
الافطار: شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغداء : نوع واح منالفاكهة ...
العشاء : لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )

الاربعاء :
الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة
الغداء: دجاجمشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشاء : 3 بيضات مسلوقات معتوست

الخميس:
الافطار : مفتوح
الغداء: مفتوح
العشاء : مفتوح

الجمعة :
الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغداء : لحم مشوي غير محدودالكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشاء : مفتوح.

ملاحظة :
مفتوح تعني اختيار أي وجبةمما سبق في الريجيم
واذا حسيتي بالجوع مررة بين الوجبات كلي تفاحة ..
ممكناستخدام سكر الخاص بالرجيم
يكرر الاسبوع لمد 3 اسابيع هذا النظام يخس الشخص 15كيلو في 20 يوم ولكن بحسب نوع الجسم يعني اذا كني اول مرة تتبعي رجيم راحتنزلي

[ام عبودي وعزو]

مساكم خير
يوميات الاثنين
ف:بيضه(٢)+ توست ونص(١،٥)+ ١/٢ هوت دوغ(٢)+ خس وفلفل...٥،٥
س: تفاحه...١
غ: بيضه(٢)+ فول(١)+ زيت(١)+ توست ونص(١،٥)+ سلطه....٥،٥
س: موزه...١
ع: لا يوجد حاسه حالي مخنووووووقه ومتضاااااايقه شديد وما حبيت ادخل المطبخ اتريضت وحاروح أنام
المجموع١٣ نقاطي ٢٠
الما: لتر ونص
الرياضه: ١١٠ د مشي وتمارين

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تقرير يوم الاتنين


أم أنس يومي اليوم غير مشرف بس برد كتبتو ووجهت نفسي واعترفت بكل تخبيسي على أمل اني التزم اليوم ومستسلمش للوضع
المهم
الفطار 1 زبادي + ملعقة شوفان


سناك برتقالة


الغدا نصف صدر دجاجة مشوي + سلطة


لغاية المرحلة دي تمام ههههههه لكن ما خفي كان أعظم ههه


سناك سلطة فواكه + زبادي + عين جمل + بسكوت النخالة


العشا كبدة ضان مشوية + بطاطا مشوية في الفرن + فلفل مشوي + برتقالة واجاصة


المهم يومي ملخبط وأكلي كتير جداً وعارفة إن فش الخلق في لأكل مش هو الحل لكن معلش يوم وعدى
وعلى فكرة معدتي تعباني وممغوسة بجد ومش قادرة أكل ولا اشرب


الماء 2 لتر


الرياضة مفيش

[hiba b]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تقرير يوم الاتنين


أم أنس يومي اليوم غير مشرف بس برد كتبتو ووجهت نفسي واعترفت بكل تخبيسي على أمل اني التزم اليوم ومستسلمش للوضع
المهم
الفطار 1 زبادي + ملعقة شوفان


سناك برتقالة


الغدا نصف صدر دجاجة مشوي + سلطة


لغاية المرحلة دي تمام ههههههه لكن ما خفي كان أعظم ههه


سناك سلطة فواكه + زبادي + عين جمل + بسكوت النخالة


العشا كبدة ضان مشوية + بطاطا مشوية في الفرن + فلفل مشوي + برتقالة واجاصة


المهم يومي ملخبط وأكلي كتير جداً وعارفة إن فش الخلق في لأكل مش هو الحل لكن معلش يوم وعدى
وعلى فكرة معدتي تعباني وممغوسة بجد ومش قادرة أكل ولا اشرب


الماء 2 لتر


الرياضة مفيش

الله يقويكي وانشالله اليوم تعوضي اللي فات

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكن حبييباتي


الله يروق الاحوال وييسرها عليكن جميعا كتير بتضايق لما الاقي اي اخت غالية منكن متضايقة او زعلانة الله يفرجها علينا جميعا

سراب الغالية من يومين وانتي ببالي الله يوفقك ويرجعك بالسلامة وتكوني بخير واحسن حال

[{ أم أنـــس }]

يسعد مساكم جميعا

يسعد اوقاتكم بالخير
كيفكم صبايا ان شالله كلكم تمام

ام الحبيبتين طمنيني كيفها ياسمينه الحلوة
وانت بيرو كيف ميزو ان شالله احسن

ام انس الغاليه اليوم بدأت رجيم النقاط وحاولت حسب اللي فهمتو من البنات اتمنى تفيديني بخبرتك ياريت تصححيلي لو في شي غلط

هلا لينا وتسلمي على السؤال
شوفي المثل بيقول (لا يفتى و مالك بالمدينة )يعني انا بعرف صحيح برجيم النقاط بس هو بيحتاج مثلا اعرف مكونات اكلك وكيف تطبخيه
وانا رايي الشخصي سجلي عند الشفاعة وهي بتفيدك وما بتقصر بس بدك الحق ما بلاقيها حلوة اني احكي فيه ومجموعتها موجودة وللعلم انا بتابع عندها وعند كريمة كمان وكمان ام عبودي موجودة هنا وعند كريمة وعند الشفاعة وما بيمنع شيء انك تسجلي عندها واذا ما بدك خلص انا بحاول اساعدك ان شاء الله على قد ما اقدر

الاثنين
الفطور/ شريحتين توست اسمر - ملعقتين لبنه - خس 4
طيب التوست هنا كل واحدة بنقطة طيب اللبنة كيف دسمها ؟؟
والمعلقتين صغار ام كبار

سناك/ نسكافيه اظرف 1.7
ظرف النسكافيه بيكون مكتوب عليه سعرات كل كيس هو مش محبذ بس لانه به كوفي ميت اي دهون بس احسبي كل 50 سعرة =1نقطةواحدة
الغدا/ طبق صغير محشي كرنب - سلطة حسبتها باجتهادي طلعت 11
محشي الكرنب كم واحدة اكلتي ؟؟يعني الحشو ما بيكون كتير الارز بقصد وكمان فيه دهون او لحم او شو الحشو؟؟
سناك/ قهوة عربي
العشا/ عيش اسمر - ملعقة جبنة بيضا 4
الجبن الابيض هنا كيف دسمه ؟؟والخبز كم حجمه ؟
الموية/ ليتر ونص
الرياضة/ ماسويت
21 نقطة لو حسابي صح معناه اكلت كل النقاط حقتي
عندي سؤال لو عملت رياضه انقص منها النقاط ولا لا؟!!
ويعطيكي الف عافيه ع تعبك

الياضة ما لها دعوة بالنقاط النقاط للاكل والشرب وبس

نقاطك حسب الوزن الي عندي هم 20 نقطة
يومك ناقص من الفواكه يا غالية
بتمنى اذا فعلا بدك تمشي على رجيم النقاط هو رائع جدا وانا نزلت وزني عليه من 100 الى 68 اي نعم رجعت بالوزن الى 72 ك بس بسبب ظروف تانية
بتمنى تسجلي مع الشفاعة حتى لا اشعر بالتقصير معك
موفقة

سلام ام انس
كيفك يالغاليه وكيف الأهل على حسك
بارك الله فيك على السؤال والجمييع بخير حبيبتي
يومياتي ليوم الأثنين
الفطور بيضه مطجنه بدون زيت وتوست وحبة برتقال مع شرايح خيار وخس
الغداء كباب بدون دهن طبق تبوله وربع خبز
السناك كاسة شاهي بالحليب وتفاحه
العشاء 3 حبات شابورة وعليها جبن وكاست شاهي
الماء لترين
الرياضه ساعه مشي

يومك جمييل والرياضة رووعة
موفقة

رجيمعذاري ...انحفي 15 كيلو في 20 يوم

السلام عليكم ورحمة اللهوبركاته

رجيم عذاري ...انحفي 15 كيلو في 20 يوم

السبت :
الافطار : جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شايأقهوة
الغداء : 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجيمجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشاء : كوب كبير عصير برتقال + علبة زبادي قليلالدسم

الأحد:
الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي (
الغداء : سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشاء : شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعةجبنة مع شاي أو قهوة

الاثنين :
الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغداء : لحم مشويغير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار.
العشاء : كوب حليب قليل الدسم ويفضلمنزوع + شابورة بر..

الثلاثاء :
الافطار: شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .
الغداء : نوع واح منالفاكهة ...
العشاء : لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )

الاربعاء :
الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة
الغداء: دجاجمشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشاء : 3 بيضات مسلوقات معتوست

الخميس:
الافطار : مفتوح
الغداء: مفتوح
العشاء : مفتوح

الجمعة :
الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغداء : لحم مشوي غير محدودالكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ....
العشاء : مفتوح.

ملاحظة :
مفتوح تعني اختيار أي وجبةمما سبق في الريجيم
واذا حسيتي بالجوع مررة بين الوجبات كلي تفاحة ..
ممكناستخدام سكر الخاص بالرجيم
يكرر الاسبوع لمد 3 اسابيع هذا النظام يخس الشخص 15كيلو في 20 يوم ولكن بحسب نوع الجسم يعني اذا كني اول مرة تتبعي رجيم راحتنزلي
شوفي يا غالية
حسب اللي شفته هو ملخبط
يعني في ايام ما بتاخدي اي نشويات
كمان حكاية ةالمفتوح على البحري ويوم يكون الغداء فواكه من اي نوع
ما بعرف ما ارتحت له
وشايفة اي رجيم بيمنع النشويات على القليل بوجبتين باليوم غلط
احنا بني ادميين وبنحتاج للنشويات اللي هي مثل الوقود لنتحرك
وطبعا عارفة الجسم لما ينحرم من شيء

بيمسك بالعنصر اللي انحرم منه وبيصير جسمك بدل ما ينزل دهونه يفقد البروتين

اي رجيم صحي لازم يكون كل وجباته الثلاث كاملة من جميع العناصر
انا شايفة اكلك ممتاز ورياضتك روعة

انتي لا تستعجلي على حالك وبالراحة بالنزول لانه اللي بينزل بسرعة بيرجع بسرعة وعليه كمان وزن زايد
لكن لما تنزلي بالراحة وبهدوء ما بترجعي الوزن الزايد ان شاء الله

مساكم خير
يوميات الاثنين
ف:بيضه(٢)+ توست ونص(١،٥)+ ١/٢ هوت دوغ(٢)+ خس وفلفل...٥،٥
س: تفاحه...١
غ: بيضه(٢)+ فول(١)+ زيت(١)+ توست ونص(١،٥)+ سلطه....٥،٥
س: موزه...١
ع: لا يوجد حاسه حالي مخنووووووقه ومتضاااااايقه شديد وما حبيت ادخل المطبخ اتريضت وحاروح أنام
المجموع١٣ نقاطي ٢٠
الما: لتر ونص
الرياضه: ١١٠ د مشي وتمارين

الله يهونها عليكي ام عبودي
ويومك قليل بس الرياضة ما شاء الله

الله يطمني عليك

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تقرير يوم الاتنين


أم أنس يومي اليوم غير مشرف بس برد كتبتو ووجهت نفسي واعترفت بكل تخبيسي على أمل اني التزم اليوم ومستسلمش للوضع
المهم
الفطار 1 زبادي + ملعقة شوفان


سناك برتقالة


الغدا نصف صدر دجاجة مشوي + سلطة
هنا حبيبتي كنتي اخدتي نشويات حتى لا تجوعي


لغاية المرحلة دي تمام ههههههه لكن ما خفي كان أعظم ههه


سناك سلطة فواكه + زبادي + عين جمل + بسكوت النخالة


العشا كبدة ضان مشوية + بطاطا مشوية في الفرن + فلفل مشوي + برتقالة واجاصة


المهم يومي ملخبط وأكلي كتير جداً وعارفة إن فش الخلق في لأكل مش هو الحل لكن معلش يوم وعدى
وعلى فكرة معدتي تعباني وممغوسة بجد ومش قادرة أكل ولا اشرب
هو انا بتوقع ان الكميات كبيرة وطبعا اكل الليل لازم يكون خفيف بالذات اللحوم ما لازم تتاكل بالليل
بس كله مشوي يعني مش مدهن
المهم يا غالية الله يفرجها عليكي وييسر امرك

الله يطمني عليك واليوم بداية احسن ان شاء الله
والرياضة تتعوض ان شاء الله


الماء 2 لتر


الرياضة مفيش

[{ أم أنـــس }]

هبة
يوميات الاحد مش موجودة عندي او انتي نزلتيها وما شفتها ؟؟

سوسنة و مرموقة ونوال ومشتاقة
وين يومياتكم ؟؟

يا ريت اذا بدكم تضلوا معنا بالمجموعة تلتزموا معنا باليوميات

ومشكورات