░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأزرق (فريق الغزال ) ░▐ الإسبوع الثالث

[sana5783]

السلام عليكم ان شاء الله الكل بخير يا رب
الاثنين
ف كاس حليب قليل دسم+خبز+بيضة
غ مقدار زبدية صغيرة(غرفية كما نقول) تريدة وهي نوع من العجائن المنزلية وراح احط رابط ليها فيها شوية حمص واضفتلها جزر وكوسا للفائدة+قطعة دجاج+وقبلهم سلطة خضرا و2زيتون وجزر Trida ou Mkartfa sauce rouge - YouTube
س حليب ق د+3ملاعق شوفان+تفاحةو2فراولة---قد 2لقمة كعكة اسفنجية تبقت لابني ولا يريد اكلها قلت ارميها ببطني احسن
ع خبز+جبنة+زبادي ق د+وشوية خبز
ماء 2لتر ونص
رياضة 2ساعة

[ام نزار20]

السلام عليكم
يوم الاثنين
الفطور كوب حليب ق د مع نسكافيه 2توست اسمر جبنة مثلثات
سناك موزة
الغذاء 5ملاعق ارز علبة تونة 140غ مصفاة من الزيت صحن سلطة خضرا مشكلة
سناك موزة ربع كوب عصير برتقال
العشاء نصف رغيف جبنة مثلثات ورقات خس خيار كوب حليب ق د
الماء اكثر من لتر ونص بشوي
الرياضة 100د ايروبك تمارين المشي في البيت تمارين الارداف
رشا ماخذت خضار عالفطور بس عوضها بالعشاء
تصبحو على خير

[الشفاعة]

السلام عليكم

بعرف اني مقصرة مع الجميع و ماعم اقرا الردود بس سامحوني وادعولي الله يفرج همي

يوميات الاثنين

الفطور

نص خبزة 50 جرام + بيضة ونص بمعلقة زيت لكل العيلة ورشة لحمة مفرومة + خيااااااااار

سناك

3 تمرات + كاسة حليب قليل الدسم

الغدا

5 معالق رز + كم معلقة فاصوليا بيضا ببندورة + قطعة لحمة صغييييرة + سلطة

سناك

شريحتين انناس + كاسة شومر

العشا

2 توست اسمر + نص شريحة جبنة + لقمة لبنة ولقمتين مرتديلا + خيار و خس + كاسة حليب قليل الدسم ( اللقمتين للمرتديلا و اللبنة من التوست الاسمر تبعي مو من ورا ابني ههههههههه)

قبل النوم يمكن مو اكيد اخد لبن عيران ( كاسة ماء عليها كم معلقة لبن قليل الدسم + رشة ملح خفيفة ) + 1 دراقة

لو اكلتهم بخبرك باذن الله

===============================================

الماء

لتر ونص

========

الرياضة

ساعة نص

60 دق مشي + 30 دقيقة تمارين آيروبيك

===============================

[muslema]

مسلمة المجلة بتطلع كل شهر في ركن الحمل وام مرمر مشرفة الركن هنيك

حقيقي....والله افتكرت مجلة من اللى بتتباع فى المكتبات...(سذاجة منى ....).بس بجد برافو عليك يا ام مرمر وليلو ....

[ام عبودي وعزو]

مساكم او صباحكم فللللل
كيفكم يا غاليات الميزااااااااان قررررررب
زهوره الف مبرووووك الوظيفه عقبالنا احنا كمان يااااارب
يا رشا نسيت ما قلته ليك كسرتنا ما زي حقت السودان بنعوسه في صاج البانكيك زي ده والطرقه نص الصاج بسسسسس

[ام عبودي وعزو]

يوم الاثنين صيام الحمد لله
سحور..٢ مثلثه بيتزا منزلي بالقمح وجبن خالي الدسم +خس+موزه+قهوه
عارفه اني كترت بس كنت طول النهار بره والجو بااااارد وخفت اجوع
ف..3 بلحات +ك شوربه خضار
بعد الصلاه ٢ورك دجاج مسلوقه+سلطه+٢ م رز بالخضار
س...تفاحه
ع...ان شا الله ك كاكاو بالبن+حبه واحده بسكويت+٣ حبات عنب (عشان اتم ٣ فاكهه في اليوم)
الما...لتر ونص بس حاتمه لترين ان شا الله
الرياضه..٦٠ مشي متوسط وجري+٤٨ د رقيص للمجموع ١٠٨ د

[ام عبودي وعزو]

شفوعه ربنا يفرج همك وهمومنا كلنا ياااااارب العالمين

[muslema]

السلام عليكم ....صبحكم الله بالخير والسعادة
يومياتى الاثنين
ع الريق:م ك عسل اسود1ن
ف:شاى بحليب ق د 1/2 ن+بيضة 2ن+جبنة لايت 1ن+خبز بر 1ن+خيار +قهوة بحليب 2ن+3 تمر 1ن=8.5ن
س:1/2موزة1/2ن+قهوة بحليب ق د1ن+سلطة 1/2ن+عصير برتقال 2.5ن=4.5ن
س:زبادى ق د1.5ن+خيار+موزة1ن+3 تمر 1ن=3.5ن
غ:6 م ك فاصوليا خضرامطبوخة3ن+ق لحمة 3ن+سلطة+خبز 1ن=7ن
س:شاى اخضر +قطعة شوكولا غامقة (10-15 جم)1.5 ن=1.5ن
ع:----------------------
ما اتعشيت لانى خلصت نقاطى
الميه 1.5 الى 2 لتر
الرياضة90 د ع السير مقسمة

الحمد لله رب العالمين

[ام مرمر و ليلو]

صباح الخيررررررررررررررر
مسلمة موتيني ضحك صحافة ايه وفضائيات ايه
انتي لو كبستي على الرابط كنتي عرفتي الحكاية
ام نزار ماقصرت
هالشهر ان شاء الله تكون اخر عدد لانه مع الظروف بالبلدان العربية اصبح التفاعل قلييييييييييل جدا
ربي يعطيكم العافية

[muslema]

الشفاعةحبيبتى....ربنا يروق البال ويزيح الهم والغم ..يا رب

[راما الشام]

صباح الخير عالحلوين كلكن سارة خير إن شاء الله الله يفرج همك
سلامي للجميع ام نذار ومسلمة وام عبودي وسنا ورشوش العسل وكل الامورات

[راما الشام]

بماانو الفري قرب احلى صباح لاحلى زرقاوات

[ساعة التوبة]

صباح الخيييييييييييييييير يا راما ,,, بس حرام عليكي احنا بنشحت العزيمة وانتي مصبحانا على التشيز كيك يا خراااااااااااااااااااااااااابي
الله يبعثلك الهنا

[ساعة التوبة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نهاركم فل يا صبايا كيفكم ان شاء الله بخير
يوميات الإثنين 27 فبراير
الفطور : 3 تمرات + كوب لبن رائب قليل الدسم + قهوة سادة
سناك : تفاحة
الغذاء : 1 توست اسمر + صحن كبير سلق مطبوخ بالعدس + سلطة خضراء +قطعة صغيرة لحم جمل بحجم ملعقة الأكل
سناك : شاي اخضر بالنعناع سادة +قطعة كيك خفيف قد اللقمة الصغيرة +تفاحة
العشاء : 2 توست اسمر + قطعة جن ايدام +كوب لبن رائب
الماء : لترين الا ربع
الرياضة : مافيش رياضة كنت هلكانة جدااااااااااا
ودمتم سالمين

[sana5783]

ان شاء الله الكل بخير
يا راما حطيطي ايدك على الجرح اموت على القاطو لازم اتعب شوية اليوم وغدا والفري اكافئ نفسي بشي حلو امممم