░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأخضر (فريق الغزال ) ░▐ الإسبوع الثالث

[ندوشا]

يوميات الجمعه
فطور 3حبات شابورة بر ك حليب قليل الدسم 1خيار
غدا سلطه مكرونه بلخضار وقطع دجاج تقريبا ربع صدر الدجاج وتفاحه
العشا ك عصير اناناس وجريب فروت فريش 1قطعه شابوره
المويه 2لتر ونص
الرياضه ساعه ونص مشي ونص ساعه نط

[ام هذال]

السلالالالالالالالالالالالالالالالالالالالالام عليكم ورحمة الله وبركاته
هبهوبه سامحيني النت كان فيه شوي تعليق مااااااااااقدرت ادخل وهلا حاول فيه زوجي ولقاء الزرار الي على الجنب مقفل
ههههههههه الحمدلله وكنت خاااااااايفه تطردووووووني
كيفك هبهوبه يااااااااااااارب تمام والف مبرررررررررررررررررررررررروك للغزلان الاستمرار
المهم كيفكم صبايا وياااااااااااااااااااارب كلكم همه ونشااااااااااااااااااط
يوميــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـاتي
يوم الخميس
الفطور والغدااء تمام
بس العشاء كنت عند امي وخليته فرررررررررررررررري لاني اكلت مجدره مطبوخه بزيت الزيتون
الرياضه نص ساعه تمارين لاني امس كنت مشغوله وكان موعد تجميع الاحبه
يوميأأأأأأأأأأأأأأأأأأأأت الجمعه
الفطور
2م متبل +1بذنجان مكدوس منشفه من الزيت +1جبن +رغيف بر
سناك 3تمر +قهوه بدون سكر
الغداء
شريحتين سمك مشوي +سلطه ++1م سلطه طحينه +4م رز
سناك
تفاحه
العشاء
كوب لبن منزوع الدسم +برتقاله
الماء لتر و75 م
الرياضه 40 د تمارين +ساعه مشي على السير 60 وحرقت خلالها 234 كالوري

[ام هذال]

هبهوبه
صااااااااااااار عندي احباط انه وزني ثابت ومن بكره صيام ان شاء الله لين الميزان
بس بدي طلبصغير وياااااااااااااااااااااااااااارب تنقذيني وتساعديني فيه
بدي اياكي تكتبيلي ليش افطر عليه وايش باكل وايش بتسحر وبدي التزم بكل كلمه تكتبيها عشان ماااااااااااايكون عندي نقص
والرياضه ان شاء الله بدي اكمل الساعتين يومي وان شاء الله زيااااااااده بس عشان بفرح بنزول وزني
الي متعبني

[ام هذال]

تكفين هبهوبتي بدي اقرا ردك بكره ان شاء الله من اصحي
شوفي هلا كم الساعه اراسلك من التفكير انه ليش وزني ثابت وانا كنت ملتزمه
الساعه هلا 2 صباهن و10 د
يله تصبحي على خير بدي انااااااااام
منتظرتك بكره ان شاء الله

[جورية عمري]

صباح الخير ياغزالاتي
كلام لاغبار عليه ......
الحب
زمان : تضحية
واليوم : لعبة
الزواج
زمان : استقرار
اليوم :برستيج
العقل
زمان : نعمة
اليوم : نقمة
الصداقة
زمان : كنز
اليوم : مصلحه
الأقارب
زمان : سند
اليوم : اعداء
وبقي شئ واحد لن يتغير عبر الازمان
وهي (الام )
كانت : حنونة
وتبقى حنونة

[هبهوبة]

[هبهوبة]

صباح الخير لكل الحلوين

معلش أم هذال والصبايا
اعذروني دخول سريع بس حبيت صبح عليكن
مشغولة شوي وبرجعلكن قريبا

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تقرير يوم الجمعة


الفطور 3 توست الحجم الصغير محمص + جبنة متلت + كوب حليب خالي دسم


سناك حبة يوسفي + تمرة


الغدا سلطة ( خس + فلفل + فجل وبندورة ) + فخد دجاج مشوي من غير جلد + خضرة ( كوسة + حبة بطاطا صغيرة + فلفل + بصل + قرنبيط ) كلو من غير أي دهون خالص


سناك تفاحة وتمرة


العشا 1 توست أسمر + 1 زبادي خالي دسم ولم قريت تعليق هبهوبة على نقص الخضار في يوم الخميس أخدت خس وفلفل وملفوف


الماء أكتر من 2 لتر ونصف


الرياضة ساعة ونصف مشي

[هبهوبة]

هبهوبه
صااااااااااااار عندي احباط انه وزني ثابت ومن بكره صيام ان شاء الله لين الميزان
بس بدي طلبصغير وياااااااااااااااااااااااااااارب تنقذيني وتساعديني فيه
بدي اياكي تكتبيلي ليش افطر عليه وايش باكل وايش بتسحر وبدي التزم بكل كلمه تكتبيها عشان ماااااااااااايكون عندي نقص
والرياضه ان شاء الله بدي اكمل الساعتين يومي وان شاء الله زيااااااااده بس عشان بفرح بنزول وزني
الي متعبني

حبيبتي والله أنا ما بعرف أكتبلك ريجيم حرفي ..يعني ماعندي خبرة كافية وكل وحدة حسب نوع الأكل الليبترغب فيه
وأنا حبيت ساعدك فلت بقربلك الموضوع شوي:

هلق أول ما تصحي من النوم اعملي خلطة اليمون والكمون عالريق (ولو بدك تصومي اعمليها قبل السحور بنص أو تلت ساعة ..وقبل الفطور كمان نفس الشيي)

فطور الصبح أو (السحور) :
ممكن تاخدي أول شي قطعة فاكهة
+ نوع خضار أو أكتر متل (خيار _بندورة_ جزر _ورق ملفوف _خس)
+ أي نوع من مشتقات الالبان (جبنة لايت أو لبنة لايت أو حليب بدون دسم)
+ نوع من النشويات (خبز نخالة ما يعادل من 25 _50جم أو شابورة وحدة أو قطعة توست أسمر)

الغدا (فطور الصيام): بعد التمر والماء والصلاة إذا كنتي صايمة
صحن متوسط أو ما يعادل ثلاثة أرباع كوب من طبخة اليوم اللي عاملتيها بس طبعا بزيت قليل(كوسا ..بامية..باذنجان ..ملوخية ..أو أي شي)
بروتين( ربع دجاجة (الصدر) أو شريحة لحم أو سمك أو تةنة مصفاية أو بيضة)مسلوق أو مشوي
خضار طازجة(صحن سلطة منوع )
نشويات(خبز نخالة أو 4 معالق رز أو 4 معالق برغل أو 4 معالق معكرونة أو بطاطا حجم وسط مسلوقة أو مشوية )
السناك ممكن قطعة فاكهة أو كوب لبن
ولو مالك صايمة لسه في وجبة العشا كمان متل فطور الصبح بس كمية أقل

يعني أنا ممكن قلك على مثال ليوم صيام:

السحور : حلقات خيار وطماطم + جبنة لايت + قطعة توست
الفطور: تمر + ماء
قطعة فاكهة
صحن سلطة مشكل (خس طماطم خيار بصل ليمون ) صدر دجاج + بطاطا مشويين مع بعض بالفرن مع حمض وتوم وبصل
بعدها بساعتين كوب لبن لايت أو كوب حليب لايت ممكن لوحده وممكن مع قطعة بسكوت سادة أو شابورة

هاد مثال وإنتي حسب رغبتك
ويا رب كون أفدتك

[*** أم الحبيبتين ***]

هبهوبة بالفعل مشروب الليمون والكمون رهيب ومفيد لدهون البطن بشكل رائع بس لازم المداومة عليه


أنا من يوم الميزان بديت أخد مشروب الزعتر والشاي الأسود والكركديل اشرب 3 أكواب في اليوم سمعت عنو كتير وقلت أجرب مش راح أخسر شي


وكمان إكليل الجبال كمشروب على الريق مفيد جداً وعن تجربة


أم هذال اه رأيك في عصير الكيوي والأناناس والنعنع أم يزن كانت تنصح فيه كتير وكمان شوربة الملفوف ولو صحن في اليوم
أتمنى كون فدتك ولو شوي

[ام هذال]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلمي هبهوبه الله يبارك فيك
بدي افطر اليوم على 3تمر وكوب لبن ان شاء الله
بعده نص رغيف بر مع سلطه وبيضه مسلوقه وبعديهم بكم ساعه
فاكهه او خيار وفلفل وطماطم وزبادي
ووبالاخر كوب نسكافي
واذا زدت او غيرت شي راح اخبرك ان شاء الله
اه كمان عندي علبة مقاس لتر و75 عبيتها ماء عشان افضل اشرب منها
ام ياسمين تسلمي ياعمري
ان شاء الله اجرب واخبرك
انا على طول بشرب الشاي الاخضر والاسود او انتم بتقولو عنه الاحمر بحبهم بس بدون سكر

[ام هذال]

ام ام ياسمين الملفوف باكله حاف واحيانا مع السلاطه

[The butterfly]

مسا الخير
سوري ع التأخير
الجمعه
الفطور/ نسكافيه بشوية كوفي ميت وملعقة سكر صغيييرة - ساندوتش قد نص الكف بجبنة فيتا وجزر مبشور وخس
سناك/ ماكان في وقت لأن الغدا عند اهل زوجي بعد الجمعه على طول
الغدا/ صدر دجاج - ٥ ملاعق رز - ٥ ملاعق زبادي بالخيار
سناك/ ربع تفاحه - ٣ شرايح اناناس
العشا/ سلطة خضار مشكله - كوب عصير برتقال - نص توست محمص 
المويه/ ليتر ونص
الرياضه/ مشي ساعه 

[جورية عمري]

مساء الخير
كلام يكتب بحبر من ذهب
الشمعة اذ غابت استطيع ان اشتري غيرها ,,,,,
ولكن امي اذا غابت فمن يعوضني غيرها ؟
اللهم ارفع لأمي الغاليه ذكرا"....
واصلح لها امرا" ... واغفر لها وزرا" ... واطل لها عمرا" ....
واشرح لها صدرا" ... ولا تريها في حياتها الا خيرا" ...
واملأ قلبها فرحا" وسرورا" ... واجعل لها من كل عسرا" يسرا" ...
وابني لها ولوالديها في جنات الفردوس قصرا" ...
@@@@@@@ اللــــــــــــــــــــــهــــــــــــــم امــــــــــيــــــــــــــــن @@@@@@@

[*** أم الحبيبتين ***]

مساء الخير
كلام يكتب بحبر من ذهب
الشمعة اذ غابت استطيع ان اشتري غيرها ,,,,,
ولكن امي اذا غابت فمن يعوضني غيرها ؟
اللهم ارفع لأمي الغاليه ذكرا"....
واصلح لها امرا" ... واغفر لها وزرا" ... واطل لها عمرا" ....
واشرح لها صدرا" ... ولا تريها في حياتها الا خيرا" ...
واملأ قلبها فرحا" وسرورا" ... واجعل لها من كل عسرا" يسرا" ...
وابني لها ولوالديها في جنات الفردوس قصرا" ...
@@@@@@@ اللــــــــــــــــــــــهــــــــــــــم امــــــــــيــــــــــــــــن @@@@@@@

أمييييييييين