░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأخضر (فريق الغزال ) ░▐ الإسبوع الثاني

[Hajer Mohammed]

الله يشفيك رفات ويكون بعونك

[ندوشا]

يومياتي ليوم الااحد

فطور ك كورن فليكس و ك حليب قليل الدسم
الغدا ربع صدر دجاج مشوي وطبق سلطه 2ملعقه رز وتفاحه
سناك ك نسكافه ساده
العشا ك عصير اناناس وجريب فروت 1شابوره
قبل النوم علبة لبن زبادي قليل الدسم
المويه 3لتر مع شرب طول اليوم زنجبيل ونعناع وشاهي اخضر
الرياضه مشي ساعه ايروبيك ساعه نط نص ساعه

[Hajer Mohammed]

يوم الأحد
الفطور كوب كورن بحليب قليل الدسم +حبة كيوي
سناك
كوب حليب قليل الدسم +3تمر +3 لوز
الغذاء
4 ملاعق برغل مع فطر +صحن سلطة + نصف صدر دجاجة صغيرة كوب لبن رايب
سناك
تفاحة +ملعقة صغيرة زبيب
عشاء
علبة زبادي قليل الدسم +ملعقة كورن
الماء 2 لتر
الرياضة
60 د هرولة وقفز ورقص
30 ددراجة ثابتة
10 د تمارين للخصر والذراعان

المجموع
100 دقيقة

[رفات الصبا]

الله يشفيك رفات ويكون بعونك

آآآآمين يااارب ..
لك يا قلبي إنتي تسلميلي حبيبتي ()
شو هالزوء والورد اللي بيشبهلك ،،
شكراً من كل قلبي ع الدعوة الحلوة
الله لا يخيبلك رجا عندو يارب

[ام هذال]

مرحبا كيفكم
يوميــــــــــــــــااااااااتي ليوم الاحد
الفطور
صحيت متاخره ومافطرت اتغديت على طول
الغداء كان
4م رز +ربع فرخه +سلطه حااااااااارقه +سلطه حضراء +كوب زبادي
سناك
تفاحه
موزه
العشاء
1جبن مثلت +ربع رغيف+فلفل رومي+نص كوب عصي خوخ
كمشة لوز +نص موزه
الماء لترونص
شاي اخضر
الرياضه تمارين ساعه متقطعه ماقدرت امشي اليوم يااااااااااادوب تمارين

[رفات الصبا]

يوووووه أبلتي ..
نسسيييييييت قلك إني بغدا السبت زوجي جبرني آخد 3 لقم من بيتزا جاهزة للأسف ..
حاولت أتهرب لكن ما نفع .. الله المستعان
اللي قدرت عليه إني صغرت اللقم كتير بدون ما يحس

[هبهوبة]

[هبهوبة]

[جورية عمري]

صباح الخير يارشيقات
اشكر كل اخواتي وكل كلمه تشجيع منكم وهذا الشي يشعني على اني اكتب لكم كل صباح ومساء
وعشان خاطر ابلتنا هبهوبه تلطش على كيف كيفك
خذي راحتك على الأخر
حبيبتي ام هذال اش هي السلطه الحارقة معليش ابغى اعرف خخخ


كن بامكان صاحب شركة ( ابل Apple )
ان يضع التفاحه كامله شعارا" لشركته المشهوره ,,,,
لكنه كان يريد ان يوضح ان جمال كل شئ ليس في الآكتمال ..."
كما هي الحياة لو اكتملت لنا لما شعرنا باي انجذاب لها "
د/ سلمان العوده

[muslema]

حلو قوى تعليق د.سليمان العودة وملاحظته ..عجتننى الفكرة

[الأميره همس]

صباح الخير
كيفكم ياغزلان
يوميات الاحد
ف نص رغيف جبنه+طماطم+مج شاى بلبن
غ 1سمكة مشويه+معالق رز+سلطه
ع بيضه مسلوقه+جزر
سناك1....موزه+مج نسكافيه
سناك.....برتقاله+مشروب الرجيم
ماء لترونص
رياضه مشى ساعه

[هبهوبة]

سلام عليكم كيفكم اليوم يااحلى غزلان بالكون
كيفك هبهوبه يارب تكونين بصحه وعافيه
كلامك صحيح بس زوجي كان خايف عليه لان عم اتعب كتير لان هاي اول مره العب رياضه بحياتي وبهل كميه ونفسيتي تعبت بعد ولادتي الثانيه لان زاد وزني كتير وضغطي على حافه فدكتور نصحني اخفف من وزني مشان مايشكل الضغط عندي يارب يوصلنا لوزن يبعدنا فيه عن الامراض امين يارب

الرياضه: مشي سريع بالجهاز المشي100دقيقه +10دقايق نط على الحبل +10دقايق تمارين الايروبك
مجموع =120 دقيقه
الماء :لترين ونص
الصراحه انا مستغربه على نفسي كنت من اطبخ البرغل او الرز لازم صحن كبير بيكون حصتي بتحجج لاني برضع او حامل كنت غلطانه هلا بحط 5ملاعق وأكون وراضيه ومقتنعه الحمدالله لاني دخلت بهل منتدى وشاركت بالمسابقه عن جد بشكركم وسعيده بوجودي معكم
تصبحون على خير

حبيبتي ميمي
فرحتيني بكلامك
وإحنا مبسوطين لوجودك معنا
فعلا هالنتدى رائع وأنا بعتبره بيتي التاني والأخوات اللي هون إلهن فضل عليي كتير لحتى وصلت الحمدلله للمثالي
عقبالكن كلكن يا رب
وسدقوني المشوار مو صعب
بس بدو إصرار وعزيمة
وقبل كل شي توكل على الله
بالتوفيق يا رب

السلام عليكم

كيف حالكم حبيباتي الغزالات

اسعد الله اوقاتكن

والف شكر للجميع ع كل خاطره اوكلمه حلوة ومشجعه

اليوميات

الله يرضى عليكي ويسعدك إنتي كمان
إن شاء الله نضل نشجع بعض ونحقق كلنا هدفنا

ماسك الزيوت الحارق للدهون للي حابة تستفيد

وهو افضل من كريمات التنحيف التجاريه

المقادير:

• ملعقة زيت زنجبيل
• ملعقة زيت قرنفل
• ملعقة زيت قرفة
• ملعقة زيت بردقوش
• ملعقة زيت شجر الشاي الأخضر

الطريقة:
- هنخلط الزيوت دي مع بعضها وطبعا ممكن نزود الكمية شوية بس تكون بمقادير متساوية حسب الحاجة.

- هناخد شاور وبعدين نحط من خليط الزيوت دي على المناطق اللي عايزين نخسسها ويكون الجسم لسه عليه ميه، ونعمل به مساج للمناطق دي في اتجاه عكس عقارب الساعة لمدة من 5 : 10 دقائق، وبعدين نلبس هدومنا.
- يفضل إننا ندهن الزيوت دي قبل النوم على طول وممكن ندهنها مرتين في اليوم بس أهم حاجة إننا ما نتعرضش بها للضوء أو الحرارة، وطبعا ما ننزلش في الشمس.
- هنعمل الزيوت دي يوميا ولمدة شهر على الأقل وإن شاء الله هنلاقي نتيجة هايلة جدا.
- وبالنسبة للناس اللي بتمارس الرياضة علشان تحافظ على رشاقتها ممكن يستخدموا الزيوت دي ويدهنوها على الجسم وبعدين يمارسوا التمارين الرياضية ويسيبوا الزيوت على أجسامهم لمدة ساعتين على الأكثر وبعدين ياخدوا شاور

بنات هذا الريجيم لتخفيف الارداف وللي عندهم مشكلة بالجزء السفلي للجسم

وهو صحي ومتكامل للي حابين يستفيدوا

بكرة بأذن الله راح اسأل الدكتور اذا كان مافي مشكله راح امشي عليه بأذن الله

وهو 6 اسابيع

راح انزل الاول واذا حابين راح انزل الباقي ان شاءالله

الاسبوع الاول


الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده


بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده


العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده

ألف شكر حبيبتي عالمعلومات والإفادة
شكله حلو هالماسك ..جاية على بالي جربو
جزاك الله خيرا

هههههههههههههه ..
لك والله أنا بالصبح عقلي ما بيكون براسي أبداً ..
مو قلتلكن هداك اليوم إنو عندي هلوسة مع النوم المخربط بس ما سدئتوني .. هههه
إي أبلتي اليوم الحمدلله في تحسن كبير ..
وبدي بشرك الحمدلله بنت الأحرار الله يجبر بخاطرها وافقت وقالت بستريح يومين ..

دخيل عقلك وراسك هههههههههه
الله يحميلك بنتك يا رب
وبالنسبة للرياضة أوكي ماشي
ولو لقيتي حالك اليوم أحسن امشي عادي مو ضروري تسرعي كتير واعملي تمارين بإيديكي

الله يشفيك رفات ويكون بعونك

شايفة يا نهى ما أحلا هالوردات
تسلم إيديكي مصراتة
وإن شاء الله دائما منضل إخوة متحابين في الله

يوووووه أبلتي ..
نسسيييييييت قلك إني بغدا السبت زوجي جبرني آخد 3 لقم من بيتزا جاهزة للأسف ..
حاولت أتهرب لكن ما نفع .. الله المستعان
اللي قدرت عليه إني صغرت اللقم كتير بدون ما يحس

يا سلاااام !!!!!!!!
لازم لما حدا بيضطر ياكل شي مخالف
بقلل كتييير من باقي أكله وهيك بعدي الموضوع بسلام

صباح الخير يارشيقات
اشكر كل اخواتي وكل كلمه تشجيع منكم وهذا الشي يشعني على اني اكتب لكم كل صباح ومساء
وعشان خاطر ابلتنا هبهوبه تلطش على كيف كيفك
خذي راحتك على الأخر
حبيبتي ام هذال اش هي السلطه الحارقة معليش ابغى اعرف خخخ


كن بامكان صاحب شركة ( ابل Apple )
ان يضع التفاحه كامله شعارا" لشركته المشهوره ,,,,
لكنه كان يريد ان يوضح ان جمال كل شئ ليس في الآكتمال ..."
كما هي الحياة لو اكتملت لنا لما شعرنا باي انجذاب لها "
د/ سلمان العوده

يااي سمحتيلي الطش
هههههههههه
إنتي حبيبتي اللي ألف شكر إلك على هالخواطر المفيدة والهادفة
جزاك الله خيرا

[هبهوبة]

حلو قوى تعليق د.سليمان العودة وملاحظته ..عجتننى الفكرة

أهلا بمسلمة اشتقنالك
كيفك؟
نورتينا حبيبتي

صباح الخير
كيفكم ياغزلان
يوميات الاحد
ف نص رغيف جبنه+طماطم+مج شاى بلبن
غ 1سمكة مشويه+ معالق رز +سلطه
ع بيضه مسلوقه+جزر
سناك1....موزه+مج نسكافيه
سناك.....برتقاله+مشروب الرجيم
ماء لترونص
رياضه مشى ساعه

أهلا أمورة
يومك حلو بس ما حددتي كمية معالق الرز

[هبهوبة]

يوميات الأحد
كوب نسكافيه بحليب قليل الدسم+ تمرتين
زعتر بالمعلقة وأكلت كم حبة لوز موجودين بقلب الزعتر
موزة

سناك: كرمنتينا
كوب لبن قليل الدسم

غ: سلطة كتيير وفيها قطع شوندر+ قطعة من صدر دجاج مع قطعة بطاطا بدون دهون+ 3 معالق لبن+معلقة برغل

سناك: قهوة سادة مع 5 تمرات (كترت تمر مشان هيك خففت نشويات)
تفاحة
ع: فجل وورق ملفوف 4 معالق لبن قليل الدسم
المي : لتر ونص

الرياضة : ساعة 55 دقيقة مشي مع تمارين

[هبهوبة]