░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأخضر (فريق الغزال ) ░▐ الإسبوع الثاني

[ام هذال]

تسلمي هبهوبه ياعمري
بالعكس ماتاخرتي
احنا كمان علينا مطر وبرد وهواء قوي بيهز الدار ههههههههههه

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تقرير يوم الجمعة


الفطور : 1 توست كامل + كوب حليب خالي دسم مع ملعقة نسكافي + 1 جبنة متلت لايت


سناك نصف تفاحة وفجل


الغدا طبق سلطة صغير + شريحة صدر دجاج مشوي + خضرة كوسة وفاصوليا خضرة وملفوف + 50 غرام خبز كامل + تمرة


سناك تفاحة


العشا سلطة غنية ( ملفوف وخيار و بصل وبندورة وفجل وخس ) + ملعقتين تونة + 50 غرام موزاريلا خفيفة دسم يعني 100 غرام متزرلا فيها 123 كالوري أعتقد كويس + 1 توست أسمر محمص


قبل النوم واحد زبادي خالي دسم


الماء 3 لتر


الرياضة ساعة مشي

[الأميره همس]

صباح الخير
معلش أتأخرت فى اليوميات أصلى أمبارح كان عندى ناس بالبيت وتعبت قوى دخلت نمت ولسه صاحيه حالا
يوميات الجمعه
ف مج نسكافيه بمعلقة سكر واحده+موزه معلش لما بيبقى عندى عزومه بحس عضلات معدتى بتنقبض مش باقدر أكل
غ 4معالق رز+ربع فرخة مشويه+سلطه
ع نص رغيف بلدى بجبنه فيتا+جزر
سناك1....برتقاله+نسكافيه
سناك2...مشروب الرجيم
ماء لترين
رياضه مشى ساعه

[هبهوبة]

بناتي حبيباتي

وين الهمة؟؟؟

بدنا فريقنا يكون قوي.. شعلة نشاااط وحيوية


يلا قومو كلنا سوا عالرياضة

امشي ..نطي ..اركضي..تمارين ..رقص



خليهم على دفعات

بتلاقي بآخر النهار عملتي وقت ممتاز





وطبعا ماننسى بالأول والآخر وبكل وقت .. الماء




وضروري الخضار والفواكه بيومكن



ودائما خلي ببالك ...الأخضر


فريق الرشاقة والهمة العالية


يلا بدي شوف النشاط والحماس والتشجيع

يلا عمبستنى

[Hajer Mohammed]

مستنيين تقرير الجمعة ياهبهوبة
الله يكون بعونك

[الأميره همس]

يالا هوب...هوب

عجبتنى بصراحه البنت

[هبهوبة]

يوميات الجمعة
قهوة سادة +3تمر
ف: فول مع بندورة وبقدونس ومعلقة شاي زيت+ خبز 75جم
سناك : قطعة بوملي صغيرة
قهوة سادة مع 3 تمرات
غ: سمك مشوي مع قطعة بطاطا مشوية +سلطة كتيييير
ع: فواكه
المي : لتر ونص
الرياضة : ساعتين مشي مع شوية تمارين

[هبهوبة]

هبهوبة
يومك حلو ..بس التر والفواكه كتير

سوسنة2
ممتاااز ما شاء الله
بالتوفيق

رفات الصبا
ممتاز ما شاء الله
بتالتوفيق

ندوشا
ممتاز ما شاء الله
بالتوفيق

أم هذال
يومك حلو بس كمان الفواكه حسيتها كتيرة
وانتبهي عالمي ..ليش لتر وربع ومبارح لتر؟؟
أقل من لتر ونص بتتسجل مخالفة

جورية عمري
يومك حلو لولا قطعة الكيك
وأصغر من نص الكف هي بالريجيم ما تعتبر صغيرة
وكان خففتي باقي أكلك
يعني لو لغيتي الموزة حتى تعملي توازن شوي

***أم الحبيبتين***
ممتاز ما شاء الله
بالتوفيق

nousayba
وينك حبيبتي ؟؟
شغلتي بالي
إن شاء الله خير

مصراتة زهرة المدائن
يومك حلو حبيبتي
والسناك حسيته زايد شوي بستمام لأنو العشا خفيف ..هيك صار توازن
بالتوفيق

memealubidy
ممتاز ما شاء الله
بالتوفيق
وسلامتك من الانفلونزا

The butterfly
حبيبتي غلط كبير إنك ما تفطري
لو أخدتي بس كوب لبن
الباقي تمام

Try 2 Guess
حبيبتي شو هالفطور بس بسكوت؟؟وكمان 5 ؟؟
كتيير ..لازم 2 بس
فطورك ناقصه بروتين وخضار
والسلطة ما تعتبر سناك
السناك بدو يكون قطعة فاكهة أو لبن
رياضتك روعة ما شاء الله

الاميرة همس
ممتاز ما شاء الله
بالتوفيق

[The butterfly]

ياقلبي انا صحيت ع طول ع موعد الغدا واتغديت

[The butterfly]

الله يسعدك هبهوبه ويعطيك الف عافيه

[Hajer Mohammed]

ممكن تساعدوني بحط شريط الوزن في التوقيع

[جورية عمري]

هبهوبه والله اسف مارح اعودها
واليوم راح اعوضك ان شاء الله
حبيبتي ماردتي عليا ليش وزني مانزل الا 600 جرام برغم اني عمري مالعبت رياضه قد كده
الا عشانك هبهوبه من جد عمري ماسويت مجهود زي كده برغم كل الي شافني قلي في فرق واضح بس الوزن لأ

[memealubidy]

مساء الخير كيفكن يارب تمام
جوريه عمري انا مثلك عمري مالاعبه رياضه بحياتي وهلا ساعتين إنجاز احسه حتى زوجي شاف فرق بيقول في فرق كتير بشكل جسمي بس من شفت على الميزان نقص كيلو بس حسبت اكثر بس حسب ماسمعت وشفت بالنت جهاز السير يربي عضل يشد الجسم وبعدين ينزل الوزن والله اعلم

[umabdalrahman]

السلام عليكم انا مشتكركة بالمنتدى من زمان وحابة وانقطعت فترة وحابةارجع اشترك معكم مشان اتشجع <BR>الان انا طولي 152 الوزن 69و300 كان علي طول57 بعدين وصل 63 وقبل ما احمل ببنت الان وصل لل72 وبحملي تالحمد مازدت كتير لل80 وبعد الولادة نزلت لل66 وبعده بعد شهر كان وزني 64 بس هلا رجعت مع محاولات الرضاعة لل69 ادعولي انزل لل65 وبعدين لل59ادعولي <BR>بس بالنسبة للرياضة بارح العب كتير لاني والدة قيصري بس ماكملت اربع شهور ولازم العب بعد ست شهور <BR>انشاء ماطولت عليكم وتقبلوني اخت معكم ومن بكرة ببدا اكتب يومياتي وشكرا

[umabdalrahman]

السلام عليكم انا مشتكركة بالمنتدى من زمان وحابة وانقطعت فترة وحابةارجع اشترك معكم مشان اتشجع <BR>الان انا طولي 152 الوزن 69و300 كان علي طول57 بعدين وصل 63 وقبل ما احمل ببنت الان وصل لل72 وبحملي تالحمد مازدت كتير لل80 وبعد الولادة نزلت لل66 وبعده بعد شهر كان وزني 64 بس هلا رجعت مع محاولات الرضاعة لل69 ادعولي انزل لل65 وبعدين لل59ادعولي <BR>بس بالنسبة للرياضة بارح العب كتير لاني والدة قيصري بس ماكملت اربع شهور ولازم العب بعد ست شهور <BR>انشاء ماطولت عليكم وتقبلوني اخت معكم ومن بكرة ببدا اكتب يومياتي وشكرا