░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأخضر (فريق الغزال ) ░▐ الإسبوع الثاني

[Hajer Mohammed]

مساء الخير
يوميات الجمعة
الفطور
بيضة مشوحة (عملتها على تيفال بدون زيت ) ولهذا سميتها مشوحة +كوب حليب قليل الدسم +شريجة توست أسمر +ملعقة صغير دبس التمر
سناك
علبة زبادي قليل الدسم +3 تمرات + 5 لوزات
الغذاء
صحن سلطة + قطعة صدر دجاج مسلوق + 4 ملاعق مكرونة +3 ملاعق حمص مسلوق
سناك
كوب لبن رايب + بسكوتة
العشاء
تفاحة + 3 فراولات
الماء
لتر ونصف +كوب ميرمية وكوب شاي أخضر بنعناع الاثنين بدون سكر
الرياضة
15 د هرولة +45د الدراجة الثابتة المجموع 60 دقيقة
كنت ناوية أطلع أتمشى بس ماقدرت
إن شاء الله أعوضها بكرة

[memealubidy]

اليوم :الجمعة 17/2 
الرجيم فطور  قطعة جبن عكاوي لايت+خياره+ بندوره +ربع رغيف خبز اسمر كد الكف+كوب حليب خالي دسم بدون سكر
سناك  تفاحه  
الغداء صحن سلطه كبير +صحن شوربه بقوليات طابختو بماء عادي مش مرقه دجاج او لحمه +بكد الكف خبز اسمر حمصته بالفرن 
سناك  نسكافيه بنص مكعب سكراسمر +كلمنتينا 
العشاء  ملعقتين لبنه خالي دسم+خياره+ربع رغيف اسمر كد الكف+كوب حليب خالي دسم بدون سكر 
الرياضه: مشي سريع بالجهاز المشي120دقيقه   
الماء :لترين ونص
اسفه تاخرت عليكم بس كتير مرضانه الفلاونزة ضربت عيني الشمال الحمدالله عملت الرياضه قبل امرض حيل ادعولي بكره فيني اكمل اليوم  تصبحو على خير

[ام هذال]

مررررررررررررررررررررررررحبا
كيف الجميع ان شاء الله تمام
زهر الجوري هههههههههههه ياهلالالالالالالالانورتي حبيبتي هههههههه عجبتني الاطش الملطوش حلال
هبهوبه
ماكثرت فول سوداني قليل جدا

[ام هذال]

يوميـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــات الجمعه
الفطور
كوب زبادي خالي الدسم +فلفل رومي +نص رغيف بر
سناك موزه
برتقاله
تفاحه
الغداء
كوب لبن خالي الدسم+5م رز مسلوق +ربع فرخه مسلوقه +خضار مسلوقه +سلطه خضراء
السناك
برتقاله
العشاء
كوب نسكافي +3تمرات
الماء لتر وربع
الرياضه
10دقليق صعود الدرج ونزوله +ساعه مشي

[ندوشا]

يوميات يوم الجمعه
فطور ك كورن فليكس ك حليب قليل الدسم حبة خيار
سناك 5حبات فراوله
غدا نص دجاج مشويه طبق سلطه وقطعو عيش اسمر
سناك تفاحه
عشا علبة لبن زبادي ك عصير اناناس وكيوي
المويه 2لتر
المشي سااااااااااااااااااعه ونص ساعه نط

[شـآم]

يوم الجمعة :

الفطور

صحن صغير تسقية بزيت و لقمة بمسبحة بدون سمنة

س : برتقالة ونص

الغدا :

صحن صغير كباب هندي + نص رغيف أسمر يمكن ما بيطلع 50 ولا 40 حتى ما بعرف بس هيك حسيت

س: تمرتين

العشا :

50 غرام خبز أسمر + لبنة + جزرة

تمرة + برتقالة

الرياضة : ساعة و نص المي : أكتر من لتر و نص

[جورية عمري]

صباح الخير بنات
ها كيف الرشاقه اليوم
مستفقدينك هبهوبه اكيد الكهرباء مقطوعه
خواطر اليوم
كبرنا ......
واكتشفنا ان الدواء ليس عصيرا"
وان البعبع رجل تركه ابناءه ورموه في الشارع ...
كبرنا واكتشفنا ان جدي لن يعود ثانية كما قالت لي امي.........
كبرنا واكتشفنا ان هناك امور تخيف اكثر من الظلام .........
كبرنا وما عدنا نبكي على هيدي ولاعلى سالي بل اصبجنا نبكي على قصصنا ........
كبرنا لدرجة شعورنا .. بان وراء ضحكة امي الف دمعة .....ووراء قوة جدتي الف مرض .....
كبرنا لنجد ان مشاكلنا ماعادت تحل بقطعة حلوى ... اوفستان او حقيبة .....
وان والدينا لن يمسكا ايدينا دائما"لعبور الشارع او منعطفات الحياه .........
كبرنا واكتشفنا اننا لم نكبر وحدنا فقط ... بل كبرو معنا واوشكو على الرحيل او رحلو فعلا"........
كبرنا جدا" وعرفنا ان قسوت امي كانت حب ......وغضبها حب ........وعقابها حب .....
كبرنا وكبرو اخواتي وكبرت مشاكلنا .....
كبرنا نعم كبرنا جدا"...... والطفولة اصبحت تزورنا للحظات .. كبرنا وكبر الحنين لها ....
((كلام مريح للقلب ))
اذا اتعبتك الآم الدنيا فلا تحزن فربما اشتاق الله لسماع صوتك وانت تدعوه ....
لا تنتظر السعادة حتى تبتسم ... ولكن ابتسم حتى تكون سعيد........
لماذا تدمن التفكير والله ولي التدبير ...
ولماذا القلق المجهول وكل شئ عند الله معلوم ...

[ام هذال]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هبهوبه سؤال على السريع
الكورن فلكس ايش مقدار الكميه الي باكلها وامتى بتاكل صباح اومساء
لاني ماحبيت اكل منه دون ان اعرف ايش الكميه المناسبه واذا مابيصلح خلاص وكمان ايش باكل معه وهل هو عن وجبه اوباخذه في السناك

[ام هذال]

تسلمي جوريه على الخواطر عجبتني جدا
والي قبلها كمان تسلمي

[هبهوبة]

بناتي حبيباتي

صباح الخيييير

سامحوني عالتأخيييير

الكهربا عمتنقطع كتيييييييييييييييييييير

والنت بالغصب هلق اشتغل


والجو عنا (ما شاء الله)

[هبهوبة]

أم هذال
حبيبتي بالنسبة للكورن فليكس
شوفي ما يعادل 50 جرام خبز
يعني 50 جم خبز أسمر نقطتين
شوفي الكورن فليكس نقطتين أديش الكمية وخدي
وآسفة عالتأخير هلق شفت سؤالك

[رفات الصبا]

صباحكم جمال ..
كيفك أبلتنا ؟!

يوميات الجمعة /
فطور :
50غ خبز حب + معلقتين زبادي ق.د + 50غ جبنة بيضا مع طماطم وفلفل
بيضة مقلية بمعلقة زيت زيتون
سناك :
3 فراولات
غداء :
5 ملاعق رز + إيدام فاصوليا بمعلقة زيت زيتون + تبولة بمعلقة صغيرة برغل
وما كانوا طابخين لا لحم ولا دجاج كسلانين ههههه وحتى بيض ما عندهن
سناك :
نص تفاحة + ٧ حبات فستق طازج
عشاء :
٣ معالق شوفان + حليب قليل الدسم + م.ص سكر

الماء : لتر ونص
الرياضة : ساعة مشي ورقص وتمارين آيروبك  

[هبهوبة]

صباح الخير بنات
ها كيف الرشاقه اليوم
مستفقدينك هبهوبه اكيد الكهرباء مقطوعه
خواطر اليوم
كبرنا ......
واكتشفنا ان الدواء ليس عصيرا"
وان البعبع رجل تركه ابناءه ورموه في الشارع ...
كبرنا واكتشفنا ان جدي لن يعود ثانية كما قالت لي امي.........
كبرنا واكتشفنا ان هناك امور تخيف اكثر من الظلام .........
كبرنا وما عدنا نبكي على هيدي ولاعلى سالي بل اصبجنا نبكي على قصصنا ........
كبرنا لدرجة شعورنا .. بان وراء ضحكة امي الف دمعة .....ووراء قوة جدتي الف مرض .....
كبرنا لنجد ان مشاكلنا ماعادت تحل بقطعة حلوى ... اوفستان او حقيبة .....
وان والدينا لن يمسكا ايدينا دائما"لعبور الشارع او منعطفات الحياه .........
كبرنا واكتشفنا اننا لم نكبر وحدنا فقط ... بل كبرو معنا واوشكو على الرحيل او رحلو فعلا"........
كبرنا جدا" وعرفنا ان قسوت امي كانت حب ......وغضبها حب ........وعقابها حب .....
كبرنا وكبرو اخواتي وكبرت مشاكلنا .....
كبرنا نعم كبرنا جدا"...... والطفولة اصبحت تزورنا للحظات .. كبرنا وكبر الحنين لها ....
((كلام مريح للقلب ))
اذا اتعبتك الآم الدنيا فلا تحزن فربما اشتاق الله لسماع صوتك وانت تدعوه ....
لا تنتظر السعادة حتى تبتسم ... ولكن ابتسم حتى تكون سعيد........
لماذا تدمن التفكير والله ولي التدبير ...
ولماذا القلق المجهول وكل شئ عند الله معلوم ...

آآآآآآآآه يا جورية
بكيتيني والله
الله يسعدك يا رب ويجزيكي الخير

[رفات الصبا]

آآآآآآآآه يا جورية
بكيتيني والله
الله يسعدك يا رب ويجزيكي الخير

آآآآميين يااارب ...
فعلاً خاطرة تحاكي أحوالنا بحذافيرها ..
ورائعة كروعة صاحبتها ،

[Try 2 Guess]

سلام عليكم
هبهوبة بالنسبة للبيض المقلي بعمله بنقطة زيت زيتون في التيفال اقل من نصف ملعقة صغيرة و الفشار انا غلطت و كتبت ٣٠٠ اقصد ٣٠ جم ذرة و ده تقريبا بعد ما بيتعمل بيكون ملء مج كبير حوالي ٣٥٠ ملي يارب اكون عرفت اوضح لك
الجمعة
الماء ٣ لتر
الرياضة ٣٠ + ٩٠ دقيقة مشي على السير
الفطار ٥ بسكوت دايجستيف و مج شاى اخضر بدون سكر
سناك طبق سلطة كبير
الغداء ٤ ملاعق ارز بلصلصة و البقدونس و ربع فرخة مشوي و خيارة
سناك ١ يوسفي و ٢٠٠ جم زبادي
العشاء ١ توست وشريحة لانشون و ٢ ملعقة ذرة