░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأخضر ░▐ الإسبوع الأول

[هبهوبة]

الثلاثا
ميه 3 لتر
ر 45ق مشي
ف بيضه مسلوقه بربع رغيف بجبنه بزعتر
غ ربع فرخه ونص رغيف ملوخيه
ع بيضه بفول بالشوكه
نسكافيه وكاكاو وينسون بشمر 2 ويمكن اكتر

خيير ليش مستعجلة؟

بتعرفي والله زعلتيني عاليوميات..
يومياتك حلوة كتير بس رح تتخالفي عليها !! لأنو ما فيها خضرا

يا الله ليش ما بتنتبهو على كلامي ؟؟؟
ما في خضار عندك ولا بوجبة (لا تقوليلي ملوخية وفول)
لازم لازم على الأقل بوجبتين لحتى ما تتسجل مخالفة

[هبهوبة]

رسال
آآآآآآآآآه منك يا على هاليوميات
يلا هلق نعسانة كتير وبدي نام
وحسابك بكرة هههههه
لااازم تزودي رياضة كتييييير باقي اليوم وبكرة


يلا تصبحو على خييير

[ام هذال]

مررررررررررررررررررررررررررررررحبا
اخيرا تصلحة البطاريه عطلالالالالالالالالالالانه ومن تصلح ماقدرت ادخل وهلا بس افضيت دخلات فورا اسفه وياااااااااااااارب تقبلي اعتذاري
انا تلميذتك شطوره ههههه
لالالالالالالالاتخافي هبهوبه كل شي تمام
يومياتي على السريع
يوم الاثنين
الفطور
1م جبن +شريحة توست بر +خياره وجزره
السناك برتقاله
الغداء
2م متبل +سلطه +تونه مصفاه من الزيت +نص رغيف نخاله
سناك
3تمر +قهوه بدون سكر
العشاء
ربع رغيف +1م جبن +برتقال
الماء لتر ونص
الرياضه 90 دقيقه
...............................................
يوميات الثلاثاء

1م جبن سائل +شريحة توست بر +كوب حليب بشاي
سناك
كوب لبن +خس +موزه
الغداء
2م متبل +حساءطماطم وبذنجان مطبوخ بدون زيت+سلطه +3زيتون اخضر +رغيف نخاله
سناك
3تمر +قهوه بدون سكر +موزه
العشاء
2مندلين +خس +موزه
الماء لتر
الرياضه 43دقيقه مشي +ساعه تمارين للجسم كله
وهذي ايامي بالتفصيل ان شاء الله تعجبك
هبهوبه الميزان الحميس والا الجمعه

[fatinzeki]

السلام عليكم باحلى قروب
كيفكم يا حلوات
لوجي
الحمد لله انك تراجعتي عن الانسحاب
خلي احكيلكم تجربتي عن الانسحاب من الكروب
يظهر انا من النوع الي احتاج دائما رقيب ومنبه لاخطائي
قبل كم شهر كان وزني او 85 وكنت مشتركة بالكروب وانسحبت لظرف معين
اصبحت 29.5 او 93 كغم ورجعت للكروب
نتصور حالنا عارفين كل شئ ونستطيع السيطرة لكننا نحتاج الى رقيب
يوميات الثلاثاء
فطور
لبن بالفواكة =2
نص خبزة=2
جبن=2
شاي اخضر=0............................................ ...........6
سناك
برتقالة .................................................. ...............1
غداء
شوربة فطر=3
نص خبزة=2
سلطة=0............................................ .....................5
سناك
4 تمرات=1
لوز=1............................................. .........................2
عشاء
كورن فلكس بالحليب=5
باذنجان وزهرة مسلوقين =0
خيار=0............................................ ...........................5
مج=19 من 22
الرياضة ساعة على اجهزة البايسكل
ماء =اكثر من 1.5 لتر

[عنق المها]

(( لوقي )) حبيبتي

صدقيني والله والله والله كلنا تمر علينا اوقات احباااااط كثييييير ونتخبط ونفسياتنا بتتعب لمجرد التفكير اننا محرومين

وعاجزين عن تعديل انفسنا ومش قد الدايت والتمارين

لكن الاكيد والصح انو احنا ماشين في السليم وطريقتنا قبل غلط في غلط ،،، وعادي انتي كملي عشان تشجعين نفسك

وتوصلين للي تبغين

والله ياالوقي اني الجيوب الانفيه مزهقتني حساسيه ومع البرد مااقدر العب رياضه ويوم خدعت نفسي وقلت بغصب عليها


وسويت لنفسي ايحاء ،،مرضت وجاتني فلونزا واشتدت حساسية الجيوب علي << كلللللل هذا وانا اناضل واجاهد الجوع

والمغريات عشان انقذ حالي من السمنه انا وزني كان ١٠٨ قبل شهرين يعني كبير عرفتي ومع ذلك احاول احاول

ماعندي خيار اخر لين لقيت هالقروب وانا وزني ١٠٤

بس كملي معنا عشان تحمسي حالك ياحبيبتي ،، والله يعطيك الصحة والعافيه ويهديك لكل مافيه صلاح امرك ياااااارب

[عنق المها]

يوميات الثلاثاء

طبعاً عارفه يا ((هبهوبة فؤادي ))اني مريضه فلونزا + حساسية جيوب انفيه حتى عيوني مااقدر افتحها لان الضوء يتعبني انا قاعده اشرح وقبل تسألين ههههههههه

والله مر علي اليوم بفراشي ماقدرت اقوم الا لما رحت الصيدليه اخذ الدواء


نرجع لليوميات

الفطور: حليب منزوع بالزنجبيل+ 3 حبات شابورة بر مافيها سكر خااااالص

س : تمرة + نسكافيه

غ : شريحة بريد بر + جبن منزوع الدسم + ملعقه صغيرة واحدة كيك+ نسكافيه

ع: حليب منزوع مع نسكافيه + شريحتين بريد بر + جبن شرايح منزوع + سبانخ وبصل وثوم وطماط


الرياضه : سيكل ثابت 60 دق قسمتهم 30 30 ارتحت نص ساعه بين الفترتين لاني تعبانه ومش قادرة اواصل


الماء: 3 اكواب كبار والله اني مش عارفه اذا كان اكثر او لا ،،الظاهر صابتني فقدان ذاكرة بسبب هالجيوب

بس هذا اللي قدرت عليه والله اني جاهدت نفسي ياهبهوبة عشان مااحبطكم


والله يجزاكي خير على الدعاء،، والله يستجيب منك

[هبهوبة]

يا ابن آدم أنا عمر وليد ويوم جديد.. فلا


تشغلني إلا بالخير فإني على

عملك رقيب وشهيد..


صباااح الخيييييييييير

[هبهوبة]

حبيبتي عنق المها
ألف سلامة عليكي

[هبهوبة]

أم هذال حبيبتي
الميزان غدا (الخميس صباحا) بإذن الله

[هبهوبة]

سلاااااااااام لكل الحلوين

سلااام لقائدتنا الغاليه هبهوبه

كيف احوالكم ان شاءالله بخير

راح اسجل يومياتي لليوم .....

الثلاثاء ..

على الريق / 2 ك ماء + كوب شاي الليمون والبرتقال

ف / 2 توست اسمر + 1 جبنه مثلثات + حبة طماطم + شاي اخضر

سناك / 2 حبة مندلين

الغدا / صدر دجاج شرائح مع بصل وفلفل وتوم ومسترده مشوي بالكيس + صحن سلطه ( جرجير + خس + طماطم )

+ 3 م فاصوليا وبعدين شربت شاي اخضر ببذر الكتان

سناك / 2 توست اسمر + شريحة جبن +حبة طماطم + فنجان شاي اخضر بالقرفه والزنجبيل

العشا / كوب لبن رايب + برتقاله

الماء / 2 لتر ونص الحمدلله

الرياضه / ساعه و45 دقيقه بس تمارين بدون اوربتراك

يعني 105 دقائق

شطورة او لاء معلمتي ....

الله يسلمك حبيبتي

بس شو هالسناك؟؟ ههههههه
خلص بتكتبي السناك عشا ..والعشا سناك قبل النوم

وأكيد شطورة كتييييير ما شاء الله

بالتوفيق يا رب

مرحبا رشيقات
كيفك هبهوبه الله يسعدك دنيا واخره ويخدمك المال والبنون
يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور لبن خالي الدسم وتوست وحبة خيار
السناك حليب قليل الدسم وشابوره واحده
الغذاء سلطة فتوش وشربة فطر وقطعتين دجاج مشويه
السناك حبة موزه و7 حبات عنب اسود
العشاء كاسة حليب وبرتقاله مارضيت اخذ نشويات عان اكلت في السناك شابورة
الماء لترين ونصف
الرياضه ساعه مشي ونصف ساعه دراجه ونصف ساعه تمارين مختلفه يعني ساعتين
تصبحوا على خير اشفكم بكره باذن الله

شكرا كتير عالدعاء ..ولك بالمثل إن شاء الله
يومك ممتاز ما شاء الله
بالتوفيق يا رب

حبيبتي Logy

الحمد لله انك تراجعتي عن قرارك حبيبتي

وقررتي تبقي ماتخلي الاحباط يسيطر عليكي بغض النظر عن المسابقه

فرصه انو نحن مع بعض ومع قائدتنا الغاليه هبهوبه نحمس بعضنا ونرفع من معنويات بعض

لان هدفنا صحتنا ورشاقتنا مو بس المسابقه

المسابقه تزيد الحماس بس مش هيا الهدف الاساسي


لو خلينا الاحباط يسيطر علينا ماراح نوصل لشي

وبالتوفيق غاليتي

كلام سليم
جزاك الله خيرا
خلينا نعيش بالأمل والتفاؤل
وإن شاء الله بكرا أحلى

[هبهوبة]

مررررررررررررررررررررررررررررررحبا
اخيرا تصلحة البطاريه عطلالالالالالالالالالالانه ومن تصلح ماقدرت ادخل وهلا بس افضيت دخلات فورا اسفه وياااااااااااااارب تقبلي اعتذاري
انا تلميذتك شطوره ههههه
لالالالالالالالاتخافي هبهوبه كل شي تمام
يومياتي على السريع
يوم الاثنين
الفطور
1م جبن +شريحة توست بر +خياره وجزره
السناك برتقاله
الغداء
2م متبل +سلطه +تونه مصفاه من الزيت +نص رغيف نخاله
سناك
3تمر +قهوه بدون سكر
العشاء
ربع رغيف +1م جبن +برتقال
الماء لتر ونص
الرياضه 90 دقيقه
...............................................
يوميات الثلاثاء

1م جبن سائل +شريحة توست بر +كوب حليب بشاي
سناك
كوب لبن +خس +موزه
الغداء
2م متبل +حساءطماطم وبذنجان مطبوخ بدون زيت+سلطه +3زيتون اخضر +رغيف نخاله
سناك
3تمر +قهوه بدون سكر +موزه
العشاء
2مندلين +خس +موزه
الماء لتر
الرياضه 43دقيقه مشي +ساعه تمارين للجسم كله
وهذي ايامي بالتفصيل ان شاء الله تعجبك
هبهوبه الميزان الحميس والا الجمعه

الحمدلله عالسلامة أم هذال
حبيبتي عذرك مقبول ولا يهمك
يوميات الاثنين ممتازة وما عليها حكي
والثلاثاء كمان منيحة بس الموز كتير حبيبتي باليوم 3
خلي الموز بس حبة وحدة باليوم وخدي تفاح أو برتقال أحسن
والحساء ما في بروتين ؟؟(لحم دجاج) لأنو هيك غداكي ناقصه بروتين
والمتبل شو؟ فيه طحينة ومقلي؟؟
وضحيلي حبيبتي
وبالتوفيق يا رب

السلام عليكم باحلى قروب
كيفكم يا حلوات
لوجي
الحمد لله انك تراجعتي عن الانسحاب
خلي احكيلكم تجربتي عن الانسحاب من الكروب
يظهر انا من النوع الي احتاج دائما رقيب ومنبه لاخطائي
قبل كم شهر كان وزني او 85 وكنت مشتركة بالكروب وانسحبت لظرف معين
اصبحت 29.5 او 93 كغم ورجعت للكروب
نتصور حالنا عارفين كل شئ ونستطيع السيطرة لكننا نحتاج الى رقيب
يوميات الثلاثاء
فطور
لبن بالفواكة =2
نص خبزة=2
جبن=2
شاي اخضر=0............................................ ...........6
سناك
برتقالة .................................................. ...............1
غداء
شوربة فطر=3
نص خبزة=2
سلطة=0............................................ .....................5
سناك
4 تمرات=1
لوز=1............................................. .........................2
عشاء
كورن فلكس بالحليب=5
باذنجان وزهرة مسلوقين =0
خيار=0............................................ ...........................5
مج=19 من 22
الرياضة ساعة على اجهزة البايسكل
ماء =اكثر من 1.5 لتر

أنا مبسوطة كتير لأنكن عمتششجعو بعض
والله يوفقك وتوصلي للمثالي يارب وإنت بخير وعافية
يومك منيح بس الغدا فيه بروتين؟ (لحم أو دجاج)

(( لوقي )) حبيبتي

صدقيني والله والله والله كلنا تمر علينا اوقات احباااااط كثييييير ونتخبط ونفسياتنا بتتعب لمجرد التفكير اننا محرومين

وعاجزين عن تعديل انفسنا ومش قد الدايت والتمارين

لكن الاكيد والصح انو احنا ماشين في السليم وطريقتنا قبل غلط في غلط ،،، وعادي انتي كملي عشان تشجعين نفسك

وتوصلين للي تبغين

والله ياالوقي اني الجيوب الانفيه مزهقتني حساسيه ومع البرد مااقدر العب رياضه ويوم خدعت نفسي وقلت بغصب عليها


وسويت لنفسي ايحاء ،،مرضت وجاتني فلونزا واشتدت حساسية الجيوب علي << كلللللل هذا وانا اناضل واجاهد الجوع

والمغريات عشان انقذ حالي من السمنه انا وزني كان ١٠٨ قبل شهرين يعني كبير عرفتي ومع ذلك احاول احاول

ماعندي خيار اخر لين لقيت هالقروب وانا وزني ١٠٤

بس كملي معنا عشان تحمسي حالك ياحبيبتي ،، والله يعطيك الصحة والعافيه ويهديك لكل مافيه صلاح امرك ياااااارب

الحمدلله
ما أحلا تفاعلكن ولهفتكن على بعض
إن شاء الله منضل كلنا متحمسين وما منتنازل عن هدفنا أبدا مهما كانت الصعوبات
الله يوفقكن
وإن شاء الله كلكن بتتمتعو بالرشاقة والصحة الجيدة

[اثينا]

[QUOTE=هبهوبة;12598316]الله يسلمك حبيبتي

بس شو هالسناك؟؟ ههههههه

شفتي ياعيني سناك محرز ههههههه

خلص بتكتبي السناك عشا ..والعشا سناك قبل النوم

أنا كنت ناويه اعمل هيك فعلا بس لاني اكلت الساعه 5.30 المسا
فاعتبرتوا سناك تقيل شويتين ههههه

وأكيد شطورة كتييييير ما شاء الله

بالتوفيق يا رب

تسلميلي يا هبهوبتي ياقمر يلي بتشجعينا بكلامك الحلو داااايما

ان شاءالله تعبك معنا في ميزان حسناتك بأذن الله

وربي يباركلك بصحتك وبأهل بيتك بأذنه تعالى

[اثينا]

صباااااح الورد عالجميع

كيف الاحوال والنشاط ان شاءالله تمام

اليوم بدنا جهد مضااااااعف للجميع لتعويض النقص الموجود عند اي وحده فينا بساعات الريااااضه

حابين نبقى بفريق وااااحد ان امكن بأذن الله

شدوا الهمه علشان نعادل الفرق بساعات الرياضه وتكون نتائجنا حلوة

ونرفع راس قائدتنا الغاليه هبهوبه

موفقيييييييييييييين

[muslema]

السلام عليكم يا رشيقات ..ازيكم وازي الكابتن هوبة....ان شاء الله طيبين
بعتذر عن يومياتى للاثنين والثلاثاء كنت مشغولة جدا ما دخلت الا خطف...وما لحقت اكتب شىء ...اليوم باكتبهم متجمعين ان شاء الله بالليل ...لانى خارج البيت ونسيت اجيب يومياتى معى
الى لقاء ان شاء الله

[هبهوبة]

بناتي حبيباتي ..

شلون الهمة اليوم ؟؟

لسه لهلق ما انقطعت الكهربا ..مغيرين الوقت ..الله أعلم إيمتى


يلا كلنا سوا..

** رياضة **

** ماء **

** خضار وفاكهة وأكل صحي **


بالتوفيق للكل يا رب