░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأخضر ░▐ الإسبوع الأول

[شـآم]

اشتقتلكن كتيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييييييير

يا حلوييييييييييييييييييين

هبهوبتي يا رب تكون عجبتك يومياتي حبيبة ألبي

مووووووووووووووووواه للكل

آي لاف يو

الاربعاء

ف : جبنة شلل + بيضة + خبز أسمر50 غرام + خضار

س : فنجان قهوة عند جارتي فيه حوالي نص ملعقة سكر أو أقل + تمرة

غ : مسقعة الطبخة بملعقة زيت زيتون + ملفوف + 50 غ خبز أسمر

س :كوب حليب ق + تمرة

ع : جبنة شلل + 50 غ خبز أسمر + خضار

س :كوب حليب ق + تمرة

برتقالة

الرياضة : ساعتين مشي بالبيت + رقص و نط

[شـآم]

الرياضة كانت بالاسبوع الماضي عبارة عن شوية رقص و جري بس ساعة منها كانت مشي بالبيت الباقي مخلط

و كل يوم من اليوميات الي كتبتن اختي فيه 3 تمرات

[عنق المها]

الاربعاء

الفطور حليب منزوع مع نسكافيه و جبن سلايس منزوع وشريحة بريد بر و نص خيارة و تمرة

س: ملعقة كيكه صغيره مرره وتمرة مع كافي

غداء : صدر دجاج مشوي بالفرن من غير دهون. و خمس ملاعق رز و حبة ورق عنب

عشاء: بسكوت تقريبا خمس حبات << عارفه غلطتي + قهوه << اتوقع السعرات هنا فوق ال 500 والله زعلانه مره على حالي

الرياضه ساعه مشي

هذا الويك اند لازم احوس فيه الله يعين

[عنق المها]

بنات انا حابه اعرف كم لازم لي سعره باليوم

[رفات الصبا]

أهلين وسهلين عنق المها .. ")
كيفك ؟؟
لو قصدك ريجيم النقاط ..
فإنتي إلكِ 26 نقطة حبيبتي ..
ولو ريجيم تاني بقى البنات إن شاء الله بيفيدوكي
موفقة ياارب

[رفات الصبا]

يااااااااااارب تجبر خاطرنا بكرة
يااااااااارب انته عالم بحالنا وحاجتنا للنحف والصحة
يااااااااارب ما نطلع بكرة عالميزان إلا واحنا خسرنا من أوزاننا ..
و نسير ننطنط من الفرحة متل هدووول
,,, ,,, ,,, ,,, ,,, ,,, ,,, ,,, ,,, ,,, ,,, ,,,
يوميات الأربعاء /
فطور :
ساندويتش جبنة شيدر مع خس كتير وطماطم + كوب حليب ق.د
سناك :
فراولتين + تمرتين
غداء :
5 معالق رز بمعلقة زيت + 80 جرام لحمة + سلطة برشة خفيفة زيت زيتون
سناك :
تمرتين + شاي أخضر
عشاء :
شريحة توست + سلطة + حليب ق.د + موزة

الماء : لتر ونص
الرياضة : 100 دقيقة
مشي ورقص وتمارين آيروبك

[رفات الصبا]

لحظة يا جماعة ..
أنا يمكن عم هلوس من قلة النوم أو شي
بس معقوووول في مرة بالعالم تشتهي تطلعلها عضلااااااااااااات ؟!
وتسير تلعب حديييييد وترفع أثقااااااااال ؟!
لأنو هلأ عم اعمل جولة بالفرق وبلاش قول أي فريق
لقيت وحدة منهن كاتبة من ضمن رياضتها رفع أثقااااال ؟؟؟؟؟!!!!!

[fatinzeki]

السلام عليكم يا شطورات
هبهوبة
يا عيوني خلي اجاوبك على شوربة الفطر فيها دجاج مهروس

يخصوص يوم الميزان الكل لازم يضع الميزان قبل ساعة 2 الظهر طبعا اكيد قصدك بتوقيت الشام
يا معودة عدلي بدلي انا ساكنة بكندا يعني هذا الوقت يكون عندنا ساعة 6 الفجر
عا العموم راحج احاول اول ما اوزن ادخل واكتب وزني القديم والجديد ان شاء الله نازل وبدون اي كلام اخر لاني الصبح اكون اتراكض بالبيت بسبب التحضيرات قبل طلعة الدوام
يوميات الاربعاء
فطور
لبن بالفواكة=2
نص خبزة بالجبن والفلفل الاخضر=3
شاي اخضر=0............................................ ....................................5
سناك
برتقالة .................................................. ...........................................1
غداء
شوربة عدس بدون لحم او دجاج =4 انا اعتقد بما ان العدس هو بروتين اذن ما يحتاج لحم .... صح؟
خبز=1.5
سلطة=0............................................ .................................................. .5
سناك
لبن=1
تمر=1............................................. .................................................. .......2
عشاء
كورن فلكس بالحليب=5
سلطة بطاطا =3................................................ .........................ز8
مجم= 21 من 22
رياضة ساعة باجهزة البايسكل
ماء = 1.5 لتر

تصبحون على ميزان حلو

[هبهوبة]

[هبهوبة]

لحظة يا جماعة ..
أنا يمكن عم هلوس من قلة النوم أو شي
بس معقوووول في مرة بالعالم تشتهي تطلعلها عضلااااااااااااات ؟!
وتسير تلعب حديييييد وترفع أثقااااااااال ؟!
لأنو هلأ عم اعمل جولة بالفرق وبلاش قول أي فريق
لقيت وحدة منهن كاتبة من ضمن رياضتها رفع أثقااااال ؟؟؟؟؟!!!!!

هههههههههههههه
ضحكتيني نهنوهة
بس حبيبتي الأثقال ممتازة وضرورية مع الريجيم والرياضة
ما حدا قال تحمل أوزان تقيلة
ممكن نص كيلو أو كيلو بس
بتشد العضلات وبتعطي منظر جميل للمكان اللي عمتعمليله التمرين
بس طبعا مو بيوم وليلة ببان الفرق
بدو متابعة
أنا بتكسل ساويهن مع إنو ضروري إلي كتير للزنود
واللي ما عندو أثقال ممكن يعبي قنينتين مي ويحملهن

[هبهوبة]

يااااااااااارب تجبر خاطرنا بكرة
يااااااااارب انته عالم بحالنا وحاجتنا للنحف والصحة
يااااااااارب ما نطلع بكرة عالميزان إلا واحنا خسرنا من أوزاننا ..
و نسير ننطنط من الفرحة متل هدووول

تعي لهون..
إنتي حاطة الرد من ساعة تقريبا
وعمتقولي بكرة الميزان؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اليوم الميزان

اليوووووووووووووم

شو عمتستني؟؟؟؟؟؟؟؟

روحي وزني وحطيلي وزنك .. يلا حبابة بسرعة

[هبهوبة]

السلام عليكم يا شطورات
هبهوبة
يا عيوني خلي اجاوبك على شوربة الفطر فيها دجاج مهروس

يا حبيباتي يا قلبي حرام عليكن
اكتبولي شو فيها الأكلة بدون ما إسأل



يخصوص يوم الميزان الكل لازم يضع الميزان قبل ساعة 2 الظهر طبعا اكيد قصدك بتوقيت الشام
يا معودة عدلي بدلي انا ساكنة بكندا يعني هذا الوقت يكون عندنا ساعة 6 الفجر
عا العموم راحج احاول اول ما اوزن ادخل واكتب وزني القديم والجديد ان شاء الله نازل وبدون اي كلام اخر لاني الصبح اكون اتراكض بالبيت بسبب التحضيرات قبل طلعة الدوام
تصبحون على ميزان حلو

إي والله قصدي توقيت الشام
وهاد مو كلامي .. هاد كلام بنت الأحرار
وهي قالت بعد الـ2 ما بتقبل
ولازم تكتبوه قبل مشان لحق سجل عندي وإبعته
عالعموم معلش حاولي اليوم تفيقي بكيييييييييير مشان المسابقة هههههه

[شـآم]

السلام عليكم



كيفكن حبيباتي

وزني الجديد
















74,5



هيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييه

[muslema]

السلام عليكم يا طيبات ...كل اهل المنتدى ...يا رفيقات الدرب
صباح الخير هبهوبة ..ان شاء الله طيبة وبصحة وعافية...
باذن الله كلنا نفرح اليوم ويكون يوم من احلى ايامنا يا رب.
لا تنسوا تدعوا لبلادنا واهالينا فى كل البلاد العربية الله ينصرهم ويحقن دماءهم ويجعل من لاقوا ربهم من الشهداء الابرار.....

[muslema]

بسم الله ...باين انا اللى حافتتح الميزان.....
الميزان السابق يوم10/2.....102.7
الحالى اليوم 16/2............102.2
الحمد لله رب العالمين .....تمنياتى للجميع انه يخسر من وزنه اللى يرضيه ويرفع من همته ونشاطه وان شاء الله الكل فرحان