░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأخضر ░▐ الإسبوع الأول

[شـآم]

لااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااء

مبارح مو محسوب

واااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااع

الرياضة : ساعة و 50 دقيقة

و شربت نسكافيه بحليب قليل الدسم إهئ إهئ

طيب قوليلي كنت أكلتلي شي أكلة و ريحت حالي وااااااااااااااااااااااااااااع

إهئ يا حوينته هاليوم اللي راح فراطة

بلا ما اكتبه و اعد اتحسر

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


هبهوبة اسفة ما شفت الإعلان غير بعد متسحرت وشربت ماء كتير بكرا إن شاء الله أحط الوزن الجديد يا رب يكون نزول منيح أطلع من 3 أرقام أو حتى أقرب ههههه

[*** أم الحبيبتين ***]

يلى صبايا صباح الرياضة و النشاط لازم نكسر الدهون لازم ندخل كلنامجموعة الحصان والشرط انوساعاات الرياضة تكون أكتر من 8 ساعاات يلى النشاط والهمة موفقة إن شاء الله

[جورية عمري]

صباح الخير بنات
صباح الفل والياسمين هبهوبه
انا اليوم قست الصبح على نيتي بس كنت مصدومه عشان علي الله يعزك لقيت في زياده في الوزن صرت 100 يالللللللللللللللللللللللهوي
بس مو مشكله راح ابداء معاكم بدايه جديده ان شاء
يومياتي ليوم الأربعاء
الفطور توستتين وملعقة لبنه وحبة برتقاله
السناك كوب نسكافه بالحليب قليل الدسم
الغذاء شربة خضار ومرقة دجاج
السناك حبة فاكهة كمترى
العشاء سلطة ملفوف وملعقة صلصة فول السوداني
الرياضه ساعه ناقصه شوي مشي على السير

[- بنت الأحرار -]

الغاليات الفاضلات
نعتذر عن اللخبطة اللي صارت

الأن بداية النادي للإسبوع الأول هي يوم الخميس وإلى يوم الأربعاء
وهذه 7 أيام
وفي اليوم الثامن هو الذي سنقوم بالوزن ونأخذ وجبة واحده فري
وهو يوم الخميس بعون الله

حفظكم الله
أتمنى من الجميع الوزن اليوم أو بكره الجمعة
وإعطاء القائدة الوزن البداية
لنبدأ مع بعض
يااارب يوفقكم يااارب

[اثينا]

صباااااح الورد عالجميع

المعلومه وصلتني بعد الفطور

بكرة ان شاءالله باوزن .......

كيفكم مع الريجيم والبررررررررد بس الحمدلله الرياضه بتدفي

بالتوفيق للجميع حبايبي رشيقات المستقبل القريب بأذن الله

تفضلوا شي عالماشي

[MAMA DODO]

تمام يا فندم
الطول زي ما هو من انبارح ياريت خخخخخخخ
163
الوزن 79

ياااااااارب اوصل لهدفي الاول من المسابقه
وبعدها 70 باذن المولى ياااااااااااااااارب

[رفات الصبا]

" مـرضــع "

الطول : 159
الوزن : للأسف مافي حمام إلا بعد الأكل فراح حاول احسب الفرق مابين قبل الأكل وبعد الأكل
في عمليات حسابية لازم تنعمل بهيك حالة
يوميات الأربعاء /
فطور :
75 جرام خبز حب + بيضة مسلوقة + جبنة مثلثات
3 معالق حمص + 3 معالق شاي لبنة لايت وطماااطم وخيااار وبرتقالة
سناك :
عنقود عنب + كيوي
غداء :
6 معالق رز + تلت علبة تونة + طبقين سلطة
سناك :
فستق طازج قد راحة اليد , طبعاً كان بقشرته وقت اللي حطيتو بإيدي ومرشوش بقليييل ملح ليمون
عشاء :
ويتابيكس + كوب حليب قليل الدسم + رشة عسل

الماء : لتر للأسف
الرياضة : 55 دقيقة

[هبهوبة]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تقرير يوم الأربعاء


كنت صائمة ربنا يتقبل


السحور : 1 توست ونصف (كامل) + 1 جبنة خالية دسم + كوب حليب خالي دسم


الفطور : كوب ماء وواحد زبادي خالي دسم


بعد الصلاة طبق خضرة مشكلة مطبوخة ( ملفوف أخضر + كوسة + فلفل أخضر + لفت ) + نصف صدر دجاج مشوووي من غير أي دهون + 1 توست كامل


بعد ساعة أكلت 5 حبات لوز وما أكلت أي شي خالص


الرياضة ساعة مشي سريع + 10 دقيقة تمارين = 70 دقيقة إن شاء الله بكرا رياضة أكتر وأحسن




الماء أكتر من 2 لتر ولسة بشرب

أم ياسمين النشيطة
تقبل الله صيامك
حبيبتي يومياتك حلوة بس ناقصة..ليش ما في فاكهة بيومك؟؟الفاكهة ضرورية يوميا.. لازم يكون إلك باليوم حصتين أو ثلاث فاكهة
وكأني حسيت أكلك قليل ؟؟ هو مع الصيام هيك بصير
رياضتك حلوة ..بس حاولي رجاء تزيديها يعني كمان شوي..يعني يا ريت لو كل يوم ساعة ونص مو أقل من هيك
لأنو أكيد كلنا عينا على فريق الغزال

هبهوبة يا قلبي ماااااا راح نغلبك ههههه إن شاء الله


بنسبة لبيانات إسمي أم ياسمين


الوزن أخر مرة وزنت من أسبوع وكمان يوم الجمعة راح أوزن مع مجموعتي الغاليتين أم يزن وأم أنس 102.9 للأسف


الطول 172
وأنا كمان مرضع بنتي عمرها 4 شهور و-20 يوم


ممممم أي أوامر تانية خخخ

الله يخليلك ياسمين ..ما عندك غيرها؟؟ وكم عمرك؟؟
بس تكتبي يومياتك جنب اسم اليوم اكتبي (مرضع) يوميا مشان أتذكر ..
وبما إنك مرضع فأكلك كان عنجد قليل ..حرام مشان الرضاعة اهتمي أكتر
بانتظار وزنك بكرة تحطيه مع طولك مرة تانية سوا

يوميات الاربعاء

على فكره انا برضع فارس سنه

ميه 3 لتر وأكثر
رياضه ساعه مشي الحمدلله مش مصدقه والله
فطار نصف رغيف عيش بلدي بالرده طبعا وجبنه بزعتر وبيضه مسلوقه
غدا 2بيضه مسلوقه و2 م بطاطس بيوريه و3 م مكرونه وسلطه
كوفي ميكس
عشا ربع رغيف فول بدون زيت وسلطه

بكتب اليوميات والولاد فوق راسي

الطول 163
الوزن 79

معلش دخول سريع

الله يخليلك فارس وإخواته يا رب.. ونفس الملاحظة ..يوميا حطيلي جنب اسم اليوم (مرضع)
عالعموم عمره سنة يعني مو معتمد عالحليب كليا ..والرياضة يا ريت تكتبيها بآخر اليوميات مو بأولها
أكلك منيح ..بس حاولي ما تجمعي نوعين نشويات بوجبة وحدة (بطاطا ومعكرونة)..وحلو إنك وازنتي بينهن
الكوفي ميكس شو هو ؟؟
إذا عندك ميزان للمطبخ يا ريت توزنلي الرغيف تبعكن ..لأنو من بلد لبلد بيفرق
خلي عينك على فريق الغزاااال وزيدي رياضتك بليز

سلاااااام

الاسم اثينا من ليبيا ومقيمه فيها او ممكن تنادوني ام تقوى

العمر 29 وشويييييييي

عندي 4 بنات تقوى ويقين وحنين وصبا ربي يخليهم ويبارك فيهم

تزوجت بدري وانا طالبه بكلية الهندسه ......... بس حكت قصة حياتها هههههههه

الوزن وللاسف الشديد 111

الطول 172 سم

امنيتي الاولى اتخلص من كابوس ال 3 ارقام والباقي بالتدريج ان شاءالله

نفسي ارجع زي ماكنت

كان وزني 65 وبعد الزواج 70 وكان ولا اروع وبعدين ............. حتى اصبحت على حالي الان

وان شاءالله بأذن الله ودعمكم وتشجيعكم اوصل لهدفي واحقق حلمي

أهلا بأهل ليبيا كلن
الله يخليلك بناتك يا رب ويجعلهن من الصالحات
وبإذن الله بتتخلصي من الـ3 أرقام وبتوصلي للمثالي كمان
بس الشغلة بدها صبر وإرادة
وزنك هاد أخدتيه اليوم؟
بالتوفيق يا قلبي

بالنسبه ليومياتي اليوم الاربعاء

الفطور كوب شاي اخضر بالزنجبيل + 3تمرات + ربع رغيف وملعقتين تونه

سناك بسكوته وربع كوب حليب بعرف انو غلط بس فطرت الساعه 7 وكان عندي شغل كتييييير بالبيت

لا حبيبتي مو غلط ..لو البسكوت سادة وحبة صغيرة(10 جم) ممكن تاخدي 2 باليوم بوجبة السناك

جعت بصراحه واكلت مع حنين ويقين بس التووووبه
الغدا 6 ملاعق مكرونه + صحن سلطه خضراء مع خل ليمون + دجاج قطعه واحده

السناك جرجير وخس

الخضراوات مو سناك ..لازم تاخدي قطعة فاكهة أو كوب حليب أو لبن

العشا ربع رغيف + م ص مربى دايت + م ص قشطه له له له ..لشو القشطة؟؟؟؟؟؟ بلاها حبيبتي ..إنتي بمسابقة وما بنا تخبيصحتى لو قليل

عارفه انو يومي مش مضبوط بس والله كان عندي شغل كثير جدااااا

وواجبات البنات بس ان شاءالله التزم اكثر

الماء لتر ونص

الرياضه 45د مشي سريع + شغل البيت

الماء منيح ..بس بدي أكتر ..يعني الحد الأدنى لتر ونص وإحنا بدنا أكتر من الحد الأدنى مشان الفائدة
الرياضة قلييييلة كتير ..
وأبدا لا تكتبيلي شغل البيت ولا حدا يكتبلي شغل البيت
لأنو ما بينحسب أبدا
يلا منيح إنو مبارح مو محسوب
زيدي همتك اليوم وبدي ساعة ونص
ما تنسي الغزال ..دائما فكري فيه

السلام عليكم
اسمي ناديه
عمري 40سنه وعندي 2بنات و3 اولاد الله يحفظهم ياااارب

يومياتي ليوم الاربعاء
فطور بيضه مسلوقه وخياره وربع عيش سن
سناك تفاحه
غدا شريحة سمك فيليه مشويه علا ربع عيش سن وطبق سلطه
عشا علبة لبن زبادي خالي الدسم وتفاحه
الرياظه ربع ساعه نط وربع ساعه زومبا وساعه مشي واتكسرت انا كده اااااااااااااااااى ياجسمي ههههههههههه
شاهي اخضر وزنجبيل

ممتاااااااااااااااااااااز ندوشا
برافو عليكي أكلك ورياضتك روعة
بس وين المي؟؟؟
يلا مبارح مو محسوب
بس انتبهي لأنو هيك بتتسجل مخالفة
الله يخليلك ولادك يا رب

السلام

عليكم

فاتحة خير علي وعليكم ياااارب

مرحبا ..

طولي 163
وزني 103 ك

انا ماحطيت الشعار بالتوقيع . كيف اسويه ؟؟؟؟؟

حبيبتي الشعار
عندك بالصفحة فوق عاليسار (لوحة تحكم العضو)
دوسي عليها
بتفتح صفحة ..شوفي بالقائمة اللي على جنب باليمين ..(تعديل التوقيع)
دوسي عليه
اعملي للشعار كوبي بيست
ودوسي على (حفظ التوقيع أو التغيرات ..مالي متذكرة بالزبط)
وبس

[هبهوبة]

صباح الخيراات
كيفكم

هبهوبة معلش وصلنى الخبر متأخر بكرة باوزن باذن الله


يومياتى

الافطار
قطعة خبز قمح مخلوط بنخالة مع معلقة فول برشة زيت وحبة جريبفروت
السناك
كاسة نسكافيه
تفاحة
خيارة
الغدا
طبق سلطة كبير مع معلقة افوكادو وخبزة قمح وسمكتين صغار مشويتين
السناك
كاسة فشار بزيت قلييييييييييييييييل
بسكوتة
حبة تفاح
العشا
مثلث جبنة وخبزة وخيارة

المية كثير

الرياضة 70 دقيقة مشى
40 منهم مشى سريع
و30 عادى

تحياتى

أحلى أم يزن
طبعا أكلك ولا أحلى ..مافي كلام عليه
بس حاولي إنك تزودي رياضة وتوصليها للساعو ونص ..بعرفك مشغولة كتير
بس حاولي وقسميها على فترتين أو تلاتة بتلاقيها خلصت
وبعرف وواثقة إنو كمية المي ممتازة بس لازم تحدديلي أو تقولي أكتر من لتر ونص أو أكتر من لترين

لااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااء

مبارح مو محسوب

واااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااع

الرياضة : ساعة و 50 دقيقة

و شربت نسكافيه بحليب قليل الدسم إهئ إهئ

طيب قوليلي كنت أكلتلي شي أكلة و ريحت حالي وااااااااااااااااااااااااااااع

إهئ يا حوينته هاليوم اللي راح فراطة

بلا ما اكتبه و اعد اتحسر

برافو هلولة رياضتك حلوة
يلا عمبستنى وزنك الجديد تحطيه مع طولك

يلى صبايا صباح الرياضة و النشاط لازم نكسر الدهون لازم ندخل كلنامجموعة الحصان والشرط انوساعاات الرياضة تكون أكتر من 8 ساعاات يلى النشاط والهمة موفقة إن شاء الله

نشيطتنا أم ياسمين
برافوعليكي
وهيك دائما حمسي الصبايا
وما بدنا مجموعة الحصان ..بدنا الغزااااااااال

صباح الخير بنات
صباح الفل والياسمين هبهوبه
انا اليوم قست الصبح على نيتي بس كنت مصدومه عشان علي الله يعزك لقيت في زياده في الوزن صرت 100 يالللللللللللللللللللللللهوي
بس مو مشكله راح ابداء معاكم بدايه جديده ان شاء
يومياتي ليوم الأربعاء
الفطور توستتين وملعقة لبنه وحبة برتقاله
السناك كوب نسكافه بالحليب قليل الدسم
الغذاء شربة خضار ومرقة دجاج
السناك حبة فاكهة كمترى
العشاء سلطة ملفوف وملعقة صلصة فول السوداني
الرياضه ساعه ناقصه شوي مشي على السير

معلش جورية عادي الزيادة مع الدورة ..ما إنتي بعد شهر كمان رح يكون في دورة وزيادة
الغدا ناقص ..وين البروتين فيه؟؟ مرقة دجاج بدون دجااج؟؟؟
ووين النشويات فيه؟؟
انتبهي لازم يكون متكامل حتى ما تنحسب مخالفة
لشو صلصة الفول السوداني؟؟ بلاها مع الريجيم ..إحنا بمسابقة حبيبتي
الرياضة قلييييلة كتيير
دائما اتذكري الغزال وخلي عينك عليه

الغاليات الفاضلات
نعتذر عن اللخبطة اللي صارت

الأن بداية النادي للإسبوع الأول هي يوم الخميس وإلى يوم الأربعاء
وهذه 7 أيام
وفي اليوم الثامن هو الذي سنقوم بالوزن ونأخذ وجبة واحده فري
وهو يوم الخميس بعون الله

حفظكم الله
أتمنى من الجميع الوزن اليوم أو بكره الجمعة
وإعطاء القائدة الوزن البداية
لنبدأ مع بعض
يااارب يوفقكم يااارب

مو مشكلة حبيبتي ..الله يكون بعونك
علم وينفذ

[nousayba]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبارك علينا افتتاح النادي ويارب الكل يوصل للمثالي بصحة وعافية
وان شاء الله مانتعب قائدتنا الغالية هوبة ودائما نرفع راسها
بياناتي
اسمي هند تونسية عمري40 سنة وزنت اليوم الصبح وزني 72 طولي 168

[ندوشا]

السلام عليكم
كيفكم ياحلوين
هوبه معليش والله نسيت اكتب المويه ولا انا شاربه 2لتر
ومعليش انا قريت علا الوزن بعد مافطرت بس حاضر بكرا ان شاءالله اوزن واقلك كم وزني
الله يعطيكي العافيه يااارب ويقويكي علينا ههههههههه

[هبهوبة]

صباااااح الورد عالجميع

المعلومه وصلتني بعد الفطور

بكرة ان شاءالله باوزن .......

كيفكم مع الريجيم والبررررررررد بس الحمدلله الرياضه بتدفي

بالتوفيق للجميع حبايبي رشيقات المستقبل القريب بأذن الله

تفضلوا شي عالماشي

براافو
خلي أكلنا دائما صحي
وكترو خضراوات خصوصي الورقية
بانتظاروزنك مع طولك بكرة بإذن الله
بالتوفيق

تمام يا فندم
الطول زي ما هو من انبارح ياريت خخخخخخخ
163
الوزن 79

ياااااااارب اوصل لهدفي الاول من المسابقه
وبعدها 70 باذن المولى ياااااااااااااااارب

إن شاءالله بتحققي هدفك وبتحققي المثالي يارب

الطول : 159
الوزن : للأسف مافي حمام إلا بعد الأكل فراح حاول احسب الفرق مابين قبل الأكل وبعد الأكل
في عمليات حسابية لازم تنعمل بهيك حالة
يوميات الأربعاء /
فطور :
75 جرام خبز حب + بيضة مسلوقة + جبنة مثلثات
3 معالق حمص + 3 معالق شاي لبنة لايت وطماااطم وخيااار وبرتقالة
سناك :
عنقود عنب + كيوي
غداء :
6 معالق رز + تلت علبة تونة + طبقين سلطة
سناك :
فستق طازج قد راحة اليد , طبعاً كان بقشرته وقت اللي حطيتو بإيدي ومرشوش بقليييل ملح ليمون
عشاء :
ويتابيكس + كوب حليب قليل الدسم + رشة عسل

الماء : لتر للأسف
الرياضة : 55 دقيقة

شو بقى هي العمليات الحسابية هههههه. ؟؟!! ما فهمت
عالعموم بانتظار وزنك بكرة سواء بحمام أو بلاه .لأنو .ضروري
حسيت فطورك زايد ..لو ماشية عالنقاط حطيلي نقطك وأديش بحقلك ..مشان أعرف
والفستق برأيي كتير ..يعني عديهن 7 حبات وبزيادة
الرياضة هيك قليلة
بليز زيديها ..بدنا همة ونشاط ..بدنا نفوووز
ماشي
قسمي وقت الرياضة على 3 مراحل الصبح والعصر والمسا ..حتلاقيها سهلة كتنيييير
بالتوفيق

[nousayba]

يوميات الاربعاء
الفطار=ست ملاعق كورنفلكس مع حليب لايت مع حلقات خيار وطماطم
سناك=كيوي
الغداء=ثلاث لاعق رز مع ربع فرخة مشوية مع سلطة خضراء
سناك=عصير فرش
العشاء= زبادي لايت مع تفاحة
الماء=لتر ونصف
الرياضة=اربعين دق سير سريع مع نصف ساعة زومبا مع مع عشرين دق تمارين البطن

[رفات الصبا]

شو بقى هي العمليات الحسابية هههههه. ؟؟!! ما فهمت
عالعموم بانتظار وزنك بكرة سواء بحمام أو بلاه .لأنو .ضروري
حسيت فطورك زايد ..لو ماشية عالنقاط حطيلي نقطك وأديش بحقلك ..مشان أعرف
والفستق برأيي كتير ..يعني عديهن 7 حبات وبزيادة
الرياضة هيك قليلة
بليز زيديها ..بدنا همة ونشاط ..بدنا نفوووز
ماشي
قسمي وقت الرياضة على 3 مراحل الصبح والعصر والمسا ..حتلاقيها سهلة كتيييير
بالتوفيق

هههههههههههه .. هي أسرار أبلتي
ما بعرفوها إلا اللي عندهم إمسااك متلي
ههه عم امزح
بس هيي شغله اجتهاد مني
هلأ بالأول بقيس وزني أول ما اصحى من نومي .. وبعد ما آكل كمان بوزن
وبالأخير بوزن بعد الحمام و طبعاً هون رح يكون وزني نقص ومقدار النقصان بطرحه من وزني بعد الاكل ويطلعلي جرامات مثلا او كيلو
فبطرحه من وزني الأوول وبيطلع وزني الحقيقي طبعاً مارح يكون دقيق هيك بس يمشي الحال شغلة طوييلة ماا ؟!
وبالنسبة للفطور بصراحة أنا متقصدة أخليه كتير مشان ما كتر بالعشا ..
ومسموح إلي بـ 34 نقطة ولما حسبت يومي طلع معي 24 نقطة
ومعك حق الفستق كتير .. إن شاء الله ما بعيدها
والرياضة بحااول إن شاء الله قد ما أقدر زيدها ..