تويت
تمارين خاصة لتنسيق و تنحيف الأرداف و الفخذين مشروع (رياضتي تحافظ على صحتي و جمالي)
أخواتي في الله ها قد عدنا من جديد و لله الحمد مع التمارين الرياضية و شعارنا دائما
رياضتي تحافظ على صحي و جمالي
اليوم سنهتم إن شاء الله بمنطقة تؤرق الكثيرات منا معشر النساء
الكثيرات يشتكين من تراكم الدهون في منطقة الفخذين و الأرداف
كل زيادة في الوزن تتركز عادة في تلك المنطقة (قبل سن نهاية الطمث) ليصبح شكل المرأة شبيها بالإجاصة (الكمثري)
ما هو الحل لإزالة هذه الشحوم؟
الحل ليس حبة دواء و لا ضربة بعصاة سحريةو لكنه يتضمن شقين أساسين و هماالحمية الغذائية السليمة و الرياضة(كارديو و تمارين موضعية)
في موضوعنا هذا سنضع بين أيديكن مجموعة من التمارين الخاصة بمنطقة الفخذين و الأرداف
نبدأ على بركة الله بالتمارين
كل ما نحتاجه هو سجاد فقط
نتمدد على الجانب الأيسر
و نضع المرفق مباشرة تحت الكتف و نمدد جسمنا على شكل خط مستقيم
نشفط البطن إلى الداخل, و نرخي الكتف اليمين إلى الوراء نضع اليد اليمنى على الأرض
أو على الورك اليمين, أصابع الرجلين متجهة إلى الأمام
وهنا متحركة
الآن نبدأ في التمرين الأول
نقدم الساقين معا إلى الأمام قليلا ثم ثم نرفع الرجل اليمين إلى فوق بمستوى الورك
ثم ندفعها للأمام مرتين كأننا نركل كرة (زفير) ثم نسحبها إلى الوراء (نستنشق)
نكرر التمرين 6 مرات
نقوم بالحركات ببطئ
ثم ندفعها للأمام مرتين كأننا نركل كرة (زفير) ثم نسحبها إلى الوراء (نستنشق)
نكرر التمرين 6 مرات
نقوم بالحركات ببطئ
التمرين الثاني
وهنا متحركة
نستنشق الهواء و نرفع الساق اليمين إلى فوق قدر المستطاع
مع وضع الرجل مثلما موجود في يمين الصورة التوضيحية
ثم نخفض الساق ببطئ مع ثني الرجل مثلما هو موضح في يسار الصورة التوضيحية (زفير)
نكرر التمرين 6 مرات
مع وضع الرجل مثلما موجود في يمين الصورة التوضيحية
ثم نخفض الساق ببطئ مع ثني الرجل مثلما هو موضح في يسار الصورة التوضيحية (زفير)
نكرر التمرين 6 مرات
التمرين الثالث
هو تقريبا نفس الثاني لكن مع الحفاظ على الرجل مثنية و الأصابع متجهة إلى الأمام
وهنا متحركة
نرفع الساق إلى فوق قدر المستطاع (زفير)
ثم نخفضها إلى تحت (إستنشاق)
نكرر التمرين 6 مرات و في الأخير نبقي الساق مرفوعة بمستوى الورك
و نقوم بحركة خفض و رفع صغيرة لها (5 مرات)
التمرين الرابع
وهنا متحركة
سنقوم في هذا التمرين بحركات مشابهة للدراجة
نسحب الركبة إلى الصدر (نستنشق)
ندفع الساق للامام كأننا نركل كرةث
ثم نسحب الساق إلى الخلف (نزفر)
نكرر التمرين 6 مرات و ببطئ
ثم نقوم بنفس التمرين لكن في الإتجاه المعاكس من الخلف إلى الأمام
نكرر 6 مرات مع المحافظة على شفط البطن و الساق البمين تكون مرتفعة بمستوى الورك
لنجعل التمرين أكثر سهولة نتمدد مباشرة على شقنا الأيسر دون وضع المرفق
تابعونا
تعليق