[مجموعة] مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة (الجزء الحادى عشر) حياكم الله معنا

[ربيعة ام وليد]

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
الفطار
كوب حليب خالي الدسم خبز قمح وزيت زيتون
سناك
بيضة مسلوقة
الغذاء
شريحة لحمة متبوخة مع خضر صحن سلطة
سناك
تفاحة
العشاء
زبادي خالي الدسم جبنة لايت برتقالة

الرياضة ساعة مشي و15 دقيقة تمارين ودراجة
الماء لترين

[youssor]

السلالالام عليكم
شلوونكم حبااايب
مبروووك حبيبتي ام مريوووم
وعقبال المثااالي
ام يزونه حبيبتي اليوم حاولت التزم اكثر بالريجيم
وهذي يومياتي
الفطور
كوب شاي اخضر+تفاحه
سناك
4 بسكوتات
الغدا
نصف صمونه فيها جلفراي(لحم مقطع مكعبات+ بطاطا مكعبات محمووسين)
+3معالق رز+برتقاله

ساناك ماكو

العشا خيار ولبن او برتقاله

الماء لتر
الرياضه مشي نصف ساعه

[-بلسم الجروح-]

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
الفطار
كوب حليب خالي الدسم خبز قمح وزيت زيتون
سناك
بيضة مسلوقة
الغذاء
شريحة لحمة متبوخة مع خضر صحن سلطة
سناك
تفاحة
العشاء
زبادي خالي الدسم جبنة لايت برتقالة

الرياضة ساعة مشي و15 دقيقة تمارين ودراجة
الماء لترين

ام وليد ما شاء الله عنك
شطورة وعند الجوع السلطة بتشبع
تحياتى

السلالالام عليكم
شلوونكم حبااايب
مبروووك حبيبتي ام مريوووم
وعقبال المثااالي
ام يزونه حبيبتي اليوم حاولت التزم اكثر بالريجيم
وهذي يومياتي
الفطور
كوب شاي اخضر+تفاحه
سناك
4 بسكوتات
الغدا
نصف صمونه فيها جلفراي(لحم مقطع مكعبات+ بطاطا مكعبات محمووسين)
+3معالق رز+برتقاله

ساناك ماكو

العشا خيار ولبن او برتقاله

الماء لتر
الرياضه مشي نصف ساعه

حبيبتى هو افضل من الى قبلو
لكن يا عمرى لو عملتى طبق سلطة بالافطار مع ربع رغيف
وبيضة مسلوقة
اكيد ما راح تجوعى ابدا
ولا راح تاكلى ال4 بسكوتات

وما فهمت عليكى سناك ماكو؟

والغدا جيد لكن ابعدى عن الصمون واستبدلى بخبز قمح
وحاولى تاكلى ام خبز او رز

والعشا ضيفيلو سلطة

معلش تحملينى

البداية صعبة

بس بعدين بتصير توب
تحياتى

[youssor]

تسلميين حبيبتي
وبالعكس انتي الي اتحمليييني لاني كنت متبعه ريجيم قبل فتره والمفروض اكون متعوووده وما اتعبج ويايه بس معرف شنو القصه

امممممم
ماكو يعني مفيييش ^_^

اما بالنسبه للفطور
فدا احاول ازيده بس المشكله انو وقت ضيق
تسلميي حبيبتي

[ام مرمر و ليلو]

مساء الخيرررررررر
يوميات الاربعاء
السحور
جبنة رومي وجبن مثلثات
مع ربع رغيف خبز وكوب شاي
الفطور
4 تمرات مع زبادي
وشوربة عدس
مع صدر دجاجة مشوية و4 ملاعق رز
مع سلطة
سناك موزرة وجزرة
والماء لترين
والرياضة لحد الان نص ساعة
وبعد شوي راح كمل نص ساعة
يعني ان شاء الله ساعة كاملة

[ام تينه]

مساء الخيرات
يوميات الاربعاء

ف\شريحة توست اسمر
4ملاعق عدس+كأس حليب

سناك\حبة كيوي

غ\طبق خضارمشكله مطهيه
ربع رغيف اسمر+سلطه
تفاحه

سناك2حبه جزر

ع\خضار مشكل مطهي
سلطه+زبادي منزوع الدسم
شرب 2لتر ماء
عندي ضيوف مامشيت

[حبة لول]

سلام ينات

ام مريم مبرووووووووووك الاشراف والفستان الاحمر
تستاهلي كل خير

يوميات الاربعاء

ف/ نصف رغيف بر+ كوب رايب+ خيارة
سناك برتقالة
غ/ 3 م ارز+ ملوخية+ سلطة+ قطعة صغيرة لحمة
سناك / تفاحة
ع/ جبنة+ 2 سحاوق(طماطم مع كص فص ثوم مع شوية ملح)+ 3/4 رغيف بر

الرياضة ساعتين مشي+رقص ربع ساعة+ نط 100 نطة
الماء 3 لتر
شفط البطن طوال اليوم
صايرة خالتي عم تنافسني عشان كذا زادت رياضتي

[** نسمة أمل **]

السلام عليكم

يوميات الاربعاء
الفطار
شريحة توست اسمر + بيضة مسلوقة + كوب شاى بلبن

السناك
2 يوسفى

الغدا
5 أصابع محشى كرنب + قطعة كبدة دجاج + طبق سلطة

السناك
2 يوسفى

العشا
شريحتين توست اسمر بمعلقتين جبنة بيضة + 3 خيار + كوب شاى بلبن

الماء : لتر ونص

تصبحوا على خير

[*جنة الاماني*]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
ازيكم جميعا

يوم الاربعاء

افطار
كوب شاي باللبن ونصف خبز اسمر وقطعة جبن ابيض

سناك

تفاحة

غداء
ربع فرخة وطبق فاصوليا خضراء و5 ملاعق ارز
خيارة

عشاء
كوب شاي باللبن وقطعة جبن ونصف خبز

ماء تقريبا لتر
ام يزونة حابة اسالك سؤال
كل لما اشرب مية بطني توجعني اوي مش عارفة لية كدة

تصبحو علي خير

[الحلم القريب]

صباح الخيرات ....

يوم الأربعاء

فطور : كوب حليب قليل الدسم + جزرة + 5 اصابع بطاطا مقلية

سناك : خيارة

غداء : ملعقة جبن ابيض + شريحتين جبن شيدر + نصف رغيف + شرائح طماطم وخيار + 3 زيتونات

سناك : كوب نسكافة بالحليب + شوية مكسرات

عشاء : برتقالتين + راس الصامولي بشوييية جبن

الرياضة : ساعة ونصف مشي + 10 دقائق تمارين للبطن

الماء : لتر ونصف

[حليب نيدو]

صباح الخير

على السريع لاني طالعه
اليوم البنات اخر يوم امتحان وراحه اغير جو

يوميات الاربعاء

الفطار
قلت لك ما افطر غير شاي بحليب انتي اصريتي
اتحملي
ههههههههه

فطرت
شاي بحليب + توسته وقطعه جبن +خياره +نص برتقاله

انفتحت نفسي
؟؟؟

بعدها اكلت حبت بسكوت +حبة معمول بيتيه صغيرة+قطعه كيك كبر الاصبعين


الغدا
ملعقتين عدس +بطاطا مسلوقه +بيضه مسلوقه +ملعقة روب
طماطه وخياره +وحبت توست

العشاء

لحم مثروم علمته مع ثوم وشويت ملح مثل همبرغر داخل توستتين
وشريحة بصل وشريحت طماطم
وقهوه

وبس

الرياضه ساعه مشي
شفط البطن
اغلب الوقت

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

ام يزن عندي سؤال ,, اليوم معزومه على فطور بيت صديقتي
وما ابي اكثر اكل .. ونفس الوقت ما ابي اقول اني مسويه رجيم
شو اسوي وخصوصا ان اليوم خميس اكيد بالليل في تخبيص
اريد الحل
مع اني كنت ناويه اصوم بس اجت العزيمه غلط
وكان اعتذرت بس صارلي سنتين ما شفت صديقاتي
؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[-بلسم الجروح-]

تسلميين حبيبتي
وبالعكس انتي الي اتحمليييني لاني كنت متبعه ريجيم قبل فتره والمفروض اكون متعوووده وما اتعبج ويايه بس معرف شنو القصه

امممممم
ماكو يعني مفيييش ^_^

اما بالنسبه للفطور
فدا احاول ازيده بس المشكله انو وقت ضيق
تسلميي حبيبتي

ان شاء الله خير
ويا رب ماكو تخبيص
عجبتنى ماكو يا عسل

مساء الخيرررررررر
يوميات الاربعاء
السحور
جبنة رومي وجبن مثلثات
مع ربع رغيف خبز وكوب شاي
الفطور
4 تمرات مع زبادي
وشوربة عدس
مع صدر دجاجة مشوية و4 ملاعق رز
مع سلطة
سناك موزرة وجزرة
والماء لترين
والرياضة لحد الان نص ساعة
وبعد شوي راح كمل نص ساعة
يعني ان شاء الله ساعة كاملة

شو هاللون الحلو ربنا يهنيكى حبيبتى
يومك حلو لكن بتمنى كمية الجبنة ما تكون كتير
ربنا يتقبل

مساء الخيرات
يوميات الاربعاء

ف\شريحة توست اسمر
4ملاعق عدس+كأس حليب

سناك\حبة كيوي

غ\طبق خضارمشكله مطهيه
ربع رغيف اسمر+سلطه
تفاحه

سناك2حبه جزر

ع\خضار مشكل مطهي
سلطه+زبادي منزوع الدسم
شرب 2لتر ماء
عندي ضيوف مامشيت

اوك حبيبتى
يومك حلو
لكن الغدا كان محتاج بروتين
ربنا يوفقك

سلام ينات

ام مريم مبرووووووووووك الاشراف والفستان الاحمر
تستاهلي كل خير

يوميات الاربعاء

ف/ نصف رغيف بر+ كوب رايب+ خيارة
سناك برتقالة
غ/ 3 م ارز+ ملوخية+ سلطة+ قطعة صغيرة لحمة
سناك / تفاحة
ع/ جبنة+ 2 سحاوق(طماطم مع كص فص ثوم مع شوية ملح)+ 3/4 رغيف بر

الرياضة ساعتين مشي+رقص ربع ساعة+ نط 100 نطة
الماء 3 لتر
شفط البطن طوال اليوم
صايرة خالتي عم تنافسني عشان كذا زادت رياضتي

ههههههههه حلو يومك رياضتك
وقد ما بدك كلى خضرا
وضايلك كمان حبة فاكهة
تحياتى

[-بلسم الجروح-]

السلام عليكم

يوميات الاربعاء
الفطار
شريحة توست اسمر + بيضة مسلوقة + كوب شاى بلبن

السناك
2 يوسفى

الغدا
5 أصابع محشى كرنب + قطعة كبدة دجاج + طبق سلطة

السناك
2 يوسفى

العشا
شريحتين توست اسمر بمعلقتين جبنة بيضة + 3 خيار + كوب شاى بلبن

الماء : لتر ونص

تصبحوا على خير

يومك مرتب وحلو
بس ما يزيد رز المحشى عن 4 معالق
ربنا يوفقك
كيف صحتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
ازيكم جميعا

يوم الاربعاء

افطار
كوب شاي باللبن ونصف خبز اسمر وقطعة جبن ابيض

سناك

تفاحة

غداء
ربع فرخة وطبق فاصوليا خضراء و5 ملاعق ارز
خيارة

عشاء
كوب شاي باللبن وقطعة جبن ونصف خبز

ماء تقريبا لتر
ام يزونة حابة اسالك سؤال
كل لما اشرب مية بطني توجعني اوي مش عارفة لية كدة

تصبحو علي خير

يومك جيد
لكن محتاج سلطة
وممكن بتشربى مية بسرعة وانت واقفة
لازم تكونى قاعدة وبهدوء
تحياتى

صباح الخيرات ....

يوم الأربعاء

فطور : كوب حليب قليل الدسم + جزرة + 5 اصابع بطاطا مقلية

سناك : خيارة

غداء : ملعقة جبن ابيض + شريحتين جبن شيدر + نصف رغيف + شرائح طماطم وخيار + 3 زيتونات

سناك : كوب نسكافة بالحليب + شوية مكسرات

عشاء : برتقالتين + راس الصامولي بشوييية جبن

الرياضة : ساعة ونصف مشي + 10 دقائق تمارين للبطن

الماء : لتر ونصف

هو يومك منيح
بس مقلى لا يا عمرى خاصة البطاطا
وحاولى تجهزى صحن سلطة دايما
لكن انت شطورة
الله معك

[-بلسم الجروح-]

صباح الخير

على السريع لاني طالعه
اليوم البنات اخر يوم امتحان وراحه اغير جو

يوميات الاربعاء

الفطار
قلت لك ما افطر غير شاي بحليب انتي اصريتي
اتحملي
ههههههههه

فطرت
شاي بحليب + توسته وقطعه جبن +خياره +نص برتقاله

انفتحت نفسي
؟؟؟

بعدها اكلت حبت بسكوت +حبة معمول بيتيه صغيرة+قطعه كيك كبر الاصبعين

الغدا
ملعقتين عدس +بطاطا مسلوقه +بيضه مسلوقه +ملعقة روب
طماطه وخياره +وحبت توست

العشاء

لحم مثروم علمته مع ثوم وشويت ملح مثل همبرغر داخل توستتين
وشريحة بصل وشريحت طماطم
وقهوه

وبس

الرياضه ساعه مشي
شفط البطن
اغلب الوقت

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

ام يزن عندي سؤال ,, اليوم معزومه على فطور بيت صديقتي
وما ابي اكثر اكل .. ونفس الوقت ما ابي اقول اني مسويه رجيم
شو اسوي وخصوصا ان اليوم خميس اكيد بالليل في تخبيص
اريد الحل
مع اني كنت ناويه اصوم بس اجت العزيمه غلط
وكان اعتذرت بس صارلي سنتين ما شفت صديقاتي
؟؟؟؟؟؟؟؟؟

يومك نيدو فى تحسن واضح
بس هالعك بلنص ما الو لازمة
واحسن حاجة عملتيها
انك خففتى الخبز بالغدا
حاولى تخلى بيتك صحى
وتبعدى المغريات يا عسل

حبيبتى لازم تكونى شطورة
وتاكلى وتجاملى
لكن اشغلى وقتك
بالاطفال مثلا
حاولى تاكلى المفيد
احكيلها بحب الخيار والخس مثلا
لو موجود
يعنى دبرى حالك

واشوف شو حتعملى بالعشا والفطور

تحياتى

[ام مرمر و ليلو]

ام يزونة وحبة لول
الله يبارك فيكم وعقبالكم
ام يزن لا مش كثير جبنة ياحلوة
بعرف لازم ماكثر مشان الدسم
ربي يسعدك