☁نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الزهري بقيادة bero333-الاسبوع الرابع والأخير☁

**ملاك الإحساس** · 02-03-2011, 11:53 PM

فكرة حلوة ياكوتش..الله يحفظك ويخليكي لينا..

يوم الأربعاء:

الرياضة: 45 دقيقة

الرجيم: 100%

الماء: لتر ونص لإني أتعب كتير عندي مشاكل في المهبل

شفط البطن: كتير

يالله بنات هاي آخر أسبوع بدنا نختمها بنشاط وحيوية
يعني نخلي ختامنا مسك..
بااااااااااي

**بيبي مورو** · 03-03-2011, 01:33 AM

حلوه أوي الفكره يا بيرو

آسفه علي التأخير في كتابه يوميات الثلاثاء

يوميات الثلاثاء

الريجيم : الغداء فري

شفط البطن : 75 % علي مدار اليوم

الماء : حوالي 4 لتر غير المشروبات الدافئه

الرياضه : ساعتين و 10 دقائق

يوميات الأربعاء

الريجيم : 100 % والحمد لله

شفط البطن : طول اليوم والحمد لله

الماء : 5 لتر غير المشروبات الدافئه

الرياضه : 3 ساعات متنوعه بين تمرينات مشي وتمرينات رقص ونط الحبل ومشي للجنب وكارديو ( هههههههههههه تشكيله متنوعه)

**ربيعة ام وليد** · 03-03-2011, 01:53 AM

السلام عليكم
يوميات الاربعاء
الرجيم100%
الرياضة ساعة مشي و10دقائق دراجة
الماء لترين ونصف
شفط البطن كثير

**ربيعة ام وليد** · 03-03-2011, 02:24 AM

مس فلة مشتاقة للأمان ملاك الاحساس kik
حبيباتي شدو الهمة عاوزين حماس وتشجيع بدنا نكون أحسن مجموعة ان شاء الله ونوصل للوزن اللي بدنا اياه

**الحلم القريب** · 03-03-2011, 07:31 AM

صباح الفل ....

حلوة الفكرة يابيرو الله يسعدك

يوم الأربعاء

الرجيم : 100 %

الرياضة : ساعتين مشي

الماء : لتر وربع

شفط البطن : كل ما افتكر

**ghaniaanis** · 03-03-2011, 09:15 AM

يوميات الاربعاء :

الالتزام :100%

الرياضة :42د رياضة تقوية الدراعين ...لبنت الاحرار+137د مشي بالبيت

المجموع=179د

الماء : لتر ونصف

شفط البطن:مع الرياضة وكل ماتدكر تقريبا اغلب الوقت

نورتي بيرو حلوة الفكرة وان شاء الله يكون هدا الاسبوع احلى
موفقين ورديات يلا حماااااااس وقوة اكثر حتى يكون فريقنا متميز

**ذات العفاف** · 03-03-2011, 02:51 PM

صباح الخيرات على الرشيقات
اعتذر عن التأخير بسبب العين هههههههه اكيد واحدة اعطتنى عين
ولم تقل ماشاء الله تبارك الله منين العجوز دى اللى رجلها والقبر تفوز مرتين هههههه
طبعا بامزح هو قدر امس بالليل وانا باعمل تمارين الارداف فجأة لم استطع احرك رجلى اليمين
ولا حتى اقف ومن امس وانا ادهن مرهم واخد ادوية زيادة حتى كتفى اليمين
باكتب بالعافية من الالم وباين كدا انى سأخد اجازة من الرياضة حتى يخف الالم
ان شاء الله اذا خف الالم احاول اتحرك قليلا
الاربعاء
الرجيم ...التزام 100 %

[CENTER]الماء ... تقريبا 1.5 لتر و1.5 لتر سوائل اخرى[/CENTER]

الرياضة ...ظهرا .. 120 د منوعة

[CENTER]ليلا ... 65 د منوعة[/CENTER]

مجموع الرياضة = 185 د = 3 ساعات و5 دقائق

[CENTER]شفط البطن ... طول اليوم[/CENTER]

**om salsapil** · 03-03-2011, 03:41 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
نوع الرياضة
اليوم : الأربعاء
الإلتزام : 100%
الرياضة :2ساعة مشى بالشارع
االماء :حوالى لترين
شفط البطن : مش كثير كل ما اتذكرت واثناء المشى

**زهر الريحان** · 03-03-2011, 04:45 PM

ماشاء الله و صلنا للأسبوع الأخير

شدوا حيلكم و توكلوا على الله و تشجعوا

ما بقي إلا القليل القليل

الله يوفقكم و يسعدكم

و ألف مبااارك للمتفوقات في الأسبوع الماضي

الله يوفقكم

**ghaniaanis** · 03-03-2011, 10:43 PM

يوميات الخميس

الالتزام :100%

الرياضة :ساعتين و7د مشي بالبيت
+42د رياضة بنت الاحرار تقوية عضلات
+17د رياضة الشفاعة

الماء :لتر ونصف

شفط البطن :ساعة متواصلة وكل ما اتدكر

وين انتو بنات ما علقتو على اليوميات
بيرو عضيهم هههه انا ما اتشجع الا بالتعليق
دات العفاف طهورا ان شاء الله ههههه مين ضربك بالعين
ربي يحفظك ويشفيك
هالة شكرا لتشجيعك حنونة ان شاء الله يكمل الاسبوع على خير
وبعدين نكمل مشوارنا ونواصل لنحافظ على ما انجزناه

**Hmsaljfon** · 03-03-2011, 11:03 PM

كيفكم يا حلوات انا هسا روحت ع الدار رح اكتب اليوميات ع السريع وبكرة بشوف الردود
يوميات الخميس
الرجيم 100%
الرياضة مشي ساعة
الماء لترونص

**Hajer Mohammed** · 03-03-2011, 11:23 PM

مساء لبخير ياورديات
النت كان مقطوع لذلك حاكتب اليومين مع بعض
الإربعاء 3.2
الرجيم مضبوظ 100%
الماء 2لتر
الرياضة ساعة ونص مشي
شفط البطن كثير
الخميس 3.3
الرجيم 80% أكلت شوكولاتة
الماء لتر ونصف
الرياضة ساعة مشي و20 دقيقة على الدراجة الثابتة
شفط البطن كثير
بيرو بدنا تشجيع أكثر

**saba.A** · 04-03-2011, 12:37 AM

السلام عليكم

فن التعليقات بنات فينكم

يومياتي للخميس
الريجيم 95%كنت معزومة واكلت عصبن عني ومقهورة جدا
الماء لترين
الرياضة اوف اليوم لانني كنت مسافرة ومعزومة
شفط البطن قليل

**ملاك الإحساس** · 04-03-2011, 01:27 AM

سلام ياحلوين:

طيب الكوتش سلمت يوم الثلثاء لللمجموعة الأولى
ويوم الربوع والخميس ما حددت أي مجموعة حتعلق؟
بانتظار شورك ياأحلى كوتش:

يوم الخميس:

الرياضة:45دقيقة تمارين بنت الأحرار الجزئين+15دقايق تمارين اللي بعتت لي بيرو.
الرجيم:100%
الماء:اتر ونص
شفط البطن: كتير

يالله ألقاكم غداً على خير..

**ام هذال** · 04-03-2011, 02:10 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسفه على التاخير لان النت بيفصل وان شا الله من اليوم يكون تمام
يوم الاربعاء والخميس
الاربعاء
الرجيم 100%
الرياضه ساعتين تمارين اي 120 دقيقه
شفط البطن على طول
الماء لتر
يوم الخميس
الرياضه ساعتين مشي اي 120 دقيقه
الماء لترين
شفط البطن على طول
الرجيم 100%