☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأزرق بقيادة بحيرة البجع = الاسبوع الأول ☁

[آلاء أحمد]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مبروووووووووووووك علينا البيت الجديد ويسعدني اني اتقاسم مع بعض الاخوات البيت هنا ولدى الغالية شفاعة كذلك ^_^

وزني كان يوم الاحد 67.900
ان شاء الله سألتزم بالرياضة
دمتن بخير

[أميرتك]

مساء الخييييييييييييييير


مبروووووووووك عليكم التجمع والى الامااااااااااااااااام

أميرتك

رياضتي هي

المشي = 30 دقيقه
الرقص = 30 دقيقه

الماااااء = الى الان 4 كاسات

الرجيم = رجيم النقاط 18 نقطه فقط

[- بنت الأحرار -]

حبيباتي بنت الاحرار و ام انس
قرأت الشروط بس ما اعرف كيف راح اطبقها, كما ذكرت سابقا انا تمرن في الجم لمدة 5 ايام متواصلة لمدة ساعة و نصف ثم اليوم السادس اذهب للمسبح (اغلب الاحيان) و يوم راحة.
و بالجم 3 ايام اتمرن مع الكلاس و بعدها نصف ساعة اما امشي او استخدم الاوربت تراك او جهاز السترايد. و عندما استخدم جهاز المشي الكهربائي عادة امشي 10 دقائق مشي سريع و 20 دقيقة ركض.
و يومين اتمرن ساعة و نصف (الساعة الاولى كارديو و النصف ساعة استخدم الاجهزة الموجودة بالجم لشد عضلات الاذرع و الرجلين)
باختصار ما يرهم لي معي البرنامج اللي وضعتموه.
فهل استمر معكم او انسحب من البداية؟؟

اليوم مثلا لم اتمرن مع الكلاس لانه ذهبت متأخرة
فعملت 30 دقيقة على جهاز المشي (10 مشي سريع + 20 دقيقة ركض)
30 دقيقة على جهاز stride و هو جهاز يجمع بين جهاز الاوربت تراك و الـ stepper

و عملت 3 set على كل جهاز من الاجهزة التالية و كل set اعدت التمرين فيه 10 مرات
leg press
Hamstring Curl
Seated row
Rope
chest press
leg extension machine
triceps kick back
triceps dips on bench

و اخذ مني 30 دقيقة

وزني حاليا 87

يوه يوه يوه
تبارك الله تبارك الله
استمري يا قلبي لو أحببتي معنا
ولو مش حابه

يعني بصراحة متوقفه
مش عارفه ارد
بس لو حسيتي انك بتشجعي معنا
استمري معنا

ولو حسيتي مش منقدم لكِ ولا شيء
فيبقى ........
ههههههههههههه

انتي وإحساسك يا جميل

[0 طيبة القلب0]

السلام عليكم
مبروك الافتتاح وان شاء الله فاتحة خير على الكل
انا فاطمة من مصر ومقيمة بالسعودية
الوزن 76
الطول 158
الرجيم (التخفيف )مشتركة في مجموعة قوتي في ارادتي
ان شاء الله نشجع بعض ونلتزم مع بعض اكثر
ومرحبا بكل الاخوات المشتركات

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيكم العااافية جميعاً
ومبارك عليكم افتتاح النادي
وان شاء الله بكون فاتحة لعالم الرشاقة والصحة
..

وعليكم السلام والرحمة
اهلا بك حبيبتي مبارك لنا جميعا افتتاح النادي

بس يا ريت تعطيني اسم اناديكي بيه
كمان اذا ممكن تكتبي بالازرق

مبارك عليكم افتتاح الفريق

والف الف مبرررررووووووك

حبيت اقدمها لكم
]

زميلتكم بالفريق الوردي

الوردي وبس اووو اوو

اهلا بك نورتينا صبا وسلمي على حبيبة قلبي بيروووووووووو

حبيباتي بنت الاحرار و ام انس
قرأت الشروط بس ما اعرف كيف راح اطبقها, كما ذكرت سابقا انا تمرن في الجم لمدة 5 ايام متواصلة لمدة ساعة و نصف ثم اليوم السادس اذهب للمسبح (اغلب الاحيان) و يوم راحة.
و بالجم 3 ايام اتمرن مع الكلاس و بعدها نصف ساعة اما امشي او استخدم الاوربت تراك او جهاز السترايد. و عندما استخدم جهاز المشي الكهربائي عادة امشي 10 دقائق مشي سريع و 20 دقيقة ركض.
و يومين اتمرن ساعة و نصف (الساعة الاولى كارديو و النصف ساعة استخدم الاجهزة الموجودة بالجم لشد عضلات الاذرع و الرجلين)
باختصار ما يرهم لي معي البرنامج اللي وضعتموه.
فهل استمر معكم او انسحب من البداية؟؟

اليوم مثلا لم اتمرن مع الكلاس لانه ذهبت متأخرة
فعملت 30 دقيقة على جهاز المشي (10 مشي سريع + 20 دقيقة ركض)
30 دقيقة على جهاز stride و هو جهاز يجمع بين جهاز الاوربت تراك و الـ stepper

و عملت 3 set على كل جهاز من الاجهزة التالية و كل set اعدت التمرين فيه 10 مرات
leg press
Hamstring Curl
Seated row
Rope
chest press
leg extension machine
triceps kick back
triceps dips on bench

و اخذ مني 30 دقيقة

وزني حاليا 87

ما شاء الله عليكي اختي حجة انا مبهورة برياضتك الله اكبر
انا وكما حكت لك ام صلاح حسب ما تحبي تضلي معنا او ..اللي يريحك
انا حابة تكوني معانا لانك نشيطة وممكن توفقى اوضاعك معنا ونشوف اول اسبوع
ان شاء الله خير

[{ أم أنـــس }]

بسم الله مشاء الله

النادي ابتدى يا بختكم

يلى يا ملكة الرشاقة المثالي قرب هيخلس النادي إن شاء الله وتكوني وصلتي وتبتي إن شاء الله

كل بنات الفريق الأزرق شدو الهمة

يلى أنا حجيب المخلوق العجيب تبع نيدو عشان أشجع به

يلى يلى يلى يا الأزرق يا بلاش هاد غيرو مينفعنش

[IMG][/IMG]

[IMG][/IMG]

هلا بك يا ام ياسمين نورتينا وتسلمي على المرور كرريها يا عسل

,,

السلام عليكم ورحمة الله

مبارك بيتنا الجديد وإن شاء الله مع أم أنس والشروط الحلوة بنلتزم وغير هيك ...

مش حنمشي .... هو يمشي <<< المقصود الفرق التانية

وبالنسبة للوزن رايحة أحاول أرجع أتوزن اليوم ولي عودة يا مدربتنا العسل

هلا بك مرومة بستناكي يا عسل

,,

يالله شو رائعييييييييييين
نادي رااااااااائع
كنت اتمنى اكون معاكم
بس لانه اهلي جاين لعندي
ماراح اقدر ادخل والتزم
ولانكم طلبتوا الالتزاااااااااااااااااااااااام
لهيك ماقررت اكتب مشتركة معاكم
بس ان شاء الله راح اعملهم قدر استطاعتي
جزاكم الله الف خيررررررررررررررر

الله معك ام مريم وان شاء الله تنبسطي مع اهلك يا رب

السلام عليكن اخواتي
انا ام يونس من الجزائر و مقيمة في فرنسا
و زني 96 كغ و طولي 173 سم
و ان شاء اكون معكن في الفريق

هلا بك ام يونس منورانا ان شاء الله تنبسطي بالنادي
الرجاء الكتابة بالازرق

حبيت اعرف شو هو نوع الرجيم المتبع
انا عن نفسي
الافطار عصير جريت فروت +كاس حليب منزوع الدسم جزئيا مع قهوة
الغداء عادي مع تخفيف و القيام قبل الشبع
العشاء
شوربة خصار او في بعض الاوقات اكل فاكهة المهم عندي عدم الاكل بعد 7 و النصف مساء
حبيت اعرف رايك فيه غاليتي بحيرة
انتظر ردك

حبيبتي اكلك يمكن ناقص البروتين والنشويات بوجبة الافطار مثل البيض او الاجبان وكذلك بالغداء سمك او دجاج او لحم كذلك الخبز يفضل الاسمر اي القمح او التوست الاسمر
اهتمي باكلك حتى لا يؤثر على بشرتك وشعرك وتشعري بالملل سريعا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مبروووووووووووووك علينا البيت الجديد ويسعدني اني اتقاسم مع بعض الاخوات البيت هنا ولدى الغالية شفاعة كذلك ^_^

وزني كان يوم الاحد 67.900
ان شاء الله سألتزم بالرياضة
دمتن بخير

اهلا بك الوءة منورانا على فكرة بنوتي الصغيرة اسمها الآء برضه هههه
موفقة حبيبتي

مساء الخييييييييييييييير

مبروووووووووك عليكم التجمع والى الامااااااااااااااااام

أميرتك

رياضتي هي

المشي = 30 دقيقه
الرقص = 30 دقيقه

الماااااء = الى الان 4 كاسات

الرجيم = رجيم النقاط 18 نقطه فقط

هلا بك اميرتك ما شاء الله رياضتك حلوة

السلام عليكم
مبروك الافتتاح وان شاء الله فاتحة خير على الكل
انا فاطمة من مصر ومقيمة بالسعودية
الوزن 76
الطول 158
الرجيم (التخفيف )مشتركة في مجموعة قوتي في ارادتي
ان شاء الله نشجع بعض ونلتزم مع بعض اكثر
ومرحبا بكل الاخوات المشتركات

اهلا بك فاطمة معنا موفقة يا رب

[** نسمة أمل **]

السلام عليكم

مبروك علينا افتتاح النادى ويارب كل واحده فينا تحقق حلمها بالرشاقة والصحة والوزن المثالى يارب اللهم امين

بالنسبة ليا اخترت رياضة المشى والتمارين الرياضية
وزنى : 72

هقوم دلوقتى اعمل الرياضة وارجعلكم باليوميات

[نسيم الجبل]

يومياتي
المشي 30 د
الرياضة عملتها
الماء حتى الآن 8 أكواب و مازالتلي وجبة العشاء ان شاء اكمل 2 لتر
شد البطن مو كثير بس و الله انسى و لما افتكر اشدها
الله يعيننا يا رب

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم

بنات اذا سمحتم اكتبوا يومياتكم كلها في رد واحد باللون الازرق واي كلام اخر او اسئلة تكون بنفس الرد بلون اخر غير الازرق

يعني كل واحدة ما لها غير رد واحد باليوم لانه عددنا كبير ما شاء الله حتي لا يقفل الموضوع قبل نهاية الاسبوع الاول

كذلك كتابة اليوميات كما طلبت ام صلاح لسهولة التسجيل
مثل هذا

اليوم :
الإلتزام : نسبة إلتزامك بالرجيم المتبع عندك وكتابة المخالفات .
الرياضة : (اكتبي الرياضة التي قمتي بعملها مثلا المشي وكم دقيقة إلتزمتي به + التمارين وكم مرة قمتي بها ايضا)
الماء :
شفط البطن : يعني شفطت بطني كثير قليل فقط هذه لكي تشدي همتك وتشفطيه كثير وتتذكريها دائما

لا ينفع الجمع بين المشي والرقص بيوم واحد اما هذا او ذاك
اذا قمتي بالرقص العبي التماريين
او اذا قمتي بالمشي العبي تمارين

[طرريه]

زغروووووووووووووووووووطه لاحلى ناس

فتح فتح هو هو النادي فتح هو هو

مرحبا يا حلوين يا طعمين يارشيقات يا سمبتيك

فرحت كثير بفتح الموضوع ويلا بينا لا كسل ولا ملل

نعم للرياضه نعم للرشاقه

ارحب بكل الاخوات الي معنا بالقروب

انا الحلوه طرطر (ام دانه) وزني 76 كيلو وطولي 163 سم

وباذن الله اوصل الى 65 كيلو

واخترت رياضة المشي والرقص

وربي يوفق الجميع

ام صلاح انا حاليا ما بلتزم برجيم اليوم الدكتورة قالت لي اوقف الى ان اعمل تحاليل وفحوصات بكره وبعده باذن الله

بس طبعا ماشيه على التخفيف الى ان يحلها ربي

واذا سمحت الدكتور بالحمية بتكون يا النقاط يا السعرات الحرارية مو غيرهم

موفقات يا حلوين

يمين يسار يمين يسار

هوبا هوبا انا مش دبه

هوبا هوبا انا مش دبه

لي عودة بعد الرياضه

[حكايات القمر]

مساء الخير على احلى بنات بنات الفريق الازرق الهمام
بسلم على قائدتنا العسولة ام انس وبسلم عليكم بنت بنت ويارب نتعرف على بعض اكتر
اسمي رشروش
رياضتي الاساسية هي السلم والمشي بس ممكن اجرب الرقص ههه
احب اقول لقائدتنا ولبنات الفريق اني جدا تعبانة اليومين دول جسمي كلو مكسر والله بعيد عنكم وعن السامعين عندي نزلة برد والتهاب في اللوز فضيييع الله يعين
عشان كدا حبيباتي انا الاربع ايام الاولى مش حقدر اعمل اي تمارين لاسف بجد غصب عني تعباااانة جدا والله
وحلتزم معاكم من السبت بعون الله
وكلمت قائدتنا ومشرفتنا في الموضوع
ودعواتكم ليه بالشفاء العاجل

[حليب نيدو]

خدوج جبتي مخلوقي .. خخخخخخ

يالله الله يقومك بالسلامه يارب وترجعي معنا

ام انس الله يعينك على المسؤوليه يارب

يالله ذووووووووقي من نفس الكاس

خخخخخ بمزح معك الله يوفقك يارب ..
واتكوني قدها وقدود وتنحفي معنا ههههه
على اساس انا رح انحف
بجد مافي طاقه المهم احكيلك قصتي من اول يوم

شوفي ياستي صبحت بوجع بلاعيمي (لوزي)
ولولا اني كنت مضطره اني اروح اوصل اختي للجامعه ماكان طلعة ابدا من البيت .. المهم قلت يالله بما اني طالعه وانتي عارفه البارحه قلت لكم اني رح افطر فلافل عشان الوحام

بس مالقيت فلافل من حظي النحس لفيت الدنيا
ورجعت لبيت ماما وعملتلي شوربه
وطول اليوم على الشوربه وزهورات وبنادول
مع ان كان عيد ميلاد اخوي وكان
في باستا وبيتزا وكيك وكنافه وام علي ..
بس مالي نفس اشم الاكل ولابلع شي
راحت علي
يعني ... بدون تعليق يومي خرب

المهم هلا التقرير

الالتزام بالاكل : مافي اكل يعني الشوربه كانت على دجاج فيها شوفان عاديه

الرياضة : عن الحرام والحلال مشيت نص ساعه بين مبنى ومبنى بالجامعه وانا مع اختي بس فقط لاغير

شفط البطن : الصبح دهنت بطني بزيت زيتون ولفيتها بشيله كبيرة
خخخخخخخ
وضليت طول الوقت بالسايره شافطه بطني يعني تقدري اتقولي طول الوقت

انا اسفه ام انس وام صلاح ماحبيت يكون اول يوم لي من هل اليوم
بس والله مو بايدي ما قدرت العب رياضه من التعب والصداع

بس بعد شوي زوجي رح يجيب لي مضاد حيوي وان شاء الله بكره احسن يارب

السموووووووووووووووووووووووووووووحه منكم

بس بكره رح اتشوفوني على حقيقتي
النشيطه

نسيت اكتب لك الوزن وزني 72
وطولي 155
وخلاص ما ابي انزل 25 كيلو
حلم حياتي اشوف الستينات رح اموت وبعدي ما شفتها

[امنية حياتي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبروك علينا الافتتاح ويارب يكون خير علينا كلنا
الالتزام بالرجيم تمام الحمد لله اصلي مشتركه مع ام يزن في مجموعة مشوار الالف ميل
الرياضة ساعة مشي سريع علي السير+ تمارين 20 مرة لكل تمرين
الماء لترين

[* أم الأميرة *]

,,

السلام عليكم ورحمة الله

نيدو يا عسل سلامتك وربي يشفيكي

لوحكيتيلي يوم ميلاد أخوكي كان جيت معك وأكلت عنك

أم أنس ,, وزني 74.500 / الطول 161

********
الريجيم : 90 % الحمد لله

الرياضة : ساعة و45 دقيقة مشي + 15 دقيقة تمارين متنوعة

الماء : لحد لان 8 كاسات غير العصير

شفط البطن : مو على طول كنت أنسى

*******

إن شاء الله بكرة أحلى للجمييييييييع

,,

[** نسمة أمل **]

بعتذر من بنت الاحرار و ام انس
والله حاولت انى اعمل التمارين وامشى بس مقدرتش تعبانه جدااااااااااااااااااااااااااااااااا
من الدورة وبطنى ورجلى مش قادرة اتحرك والله
اسفة جدا مكنتش احب انى دى تكون بدايتى معاكم
ادعولى بكرة اكون احسن واقدر العب رياضة