الفطور :
2 توست (2نقطة ) +جبنة(2نقطة ) +(خياروطماطم +كوب ( شاي) (( المجموع4))
سناك:
كوب زبادي (2) +3 تمر(1) .((المجموع 3))
الغداء :
4 ملاعق رز +قطعة لحم مشوية وسط ( 5) + طبق سلطه+طماطم ((المجموع7))
سناك
تفاح (1)+ 1حبة برتقالة(1)(( المجموع 2))
العشاء
2 توست بر( 2) +جبنة (1) +حلقات خيار وطماطموخس+حليب منزوع(1) (( المجموع 4))
المجموع : 20من أصل20
الرياضة مشي 45 دقيقة
الماء4 كاسات
2 توست (2نقطة ) +جبنة(2نقطة ) +(خياروطماطم +كوب ( شاي) (( المجموع4))
سناك:
كوب زبادي (2) +3 تمر(1) .((المجموع 3))
الغداء :
4 ملاعق رز +قطعة لحم مشوية وسط ( 5) + طبق سلطه+طماطم ((المجموع7))
سناك
تفاح (1)+ 1حبة برتقالة(1)(( المجموع 2))
العشاء
2 توست بر( 2) +جبنة (1) +حلقات خيار وطماطموخس+حليب منزوع(1) (( المجموع 4))
المجموع : 20من أصل20
الرياضة مشي 45 دقيقة
الماء4 كاسات
تعليق