[مجموعة]مجموعة النشاط بقيادة نونو _1 *التسجيل مغلق*

[الحاضر أحلي]

أعذروني كنت مشغوله أهل زوجي جلسوا عندي من يوم الأربعاء وسافروا اليوم الجمعه

يوم الأربعاء والخميس ماقدرت أسوي رجيم بس سويت تخفيف يعني بس لقمة أو لقمتين من كل شئ

يوم الجمعه أفطرت أكل شعبي بس عشان الضيوف ومن صلاه الظهر وأنا بس أشرب عصير أناناس ومويه

طبعا ناويه انزل وأطلع مع الدرج ربع ساعة

[اسما كريم]

بوم الجمعة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:-

الفطور
2 توست
جبن فيتا

شاي<<<<<<<<سناك
موز,تفاح
غداء

4ملاعق رز

مرقة باذنجان ملعقتين +سلطة خضار







سناك
موز +تفاح



العشاء
سلطة

ا توست +طماطم مشوية





الرياضة مشي نصف ساعة

[فتاة مغربية]

رقم: 7
يومياتي ليوم الجمعة
طال اليوم : 8 تمرات +كاس حليب( لاني كنت عصبية اليوم)
الرياضة: ساعة رقص متوسط + ساعتين مشي سريع
الماء: 1ل
حضورة يلا شدي حيلك ،

[nono_1]

رقـــــــــــــم4
الله يعطيكم العافيه ياحلوات والله ماتتخيلو كم فرحتي وانا ادخل لمجموعتنا واشوف يومياتنا اول بأول واقراها كلها بدون ملل نبغى الحماس والهمه ونستمر مع بعض حتي ننتهي كلنا الى الوزن الي كل وحده تبغاه حتى لو وحده وصلت لوزنها قبل الأخرى وراح نحمسها اللين توصل للمثالي ونغير مجموعتنا الى مجموعة(رشاقتي في صحتي)
الجمعه..............................
فـــــــــــــ/3تمرات مع فنجال قهوه
غــــــــــــ/10م رز مع قطعتين لحم مع كاسه صغيره بيبسي
العصر كاسة شاي مر بالليمون
عــــــــــ/خبز اسمر مع جبنه
الماء 2لتر .............المشي 45 دقيقه مع رياضة البطن
وبأذن الله راح اكون بكل حماس وجديه
راح ابدى من يوم الأحد ريجيم(12فـــــxـــــي12)
يالله ياهدو شدي حيلك ونكون احلى رشيقات....................................

اهليييييييييييييين نبيي محمد ان شاء الله راح نستمر وننزل الوزن من غير شر وانا ان شاء الله من يوم الاحد ببدا رجيم التمر لازم اكسر النظام لمدة اسبوع لانه جسمي اذا تعود على رجيم لمدة اسبوعين يثبت

[hodo_78]

السلام عليكم
3
اليوم فري


نبيمحمد ونونو
باذن الله راح نستمر
ويارب انزل يارب

نبيمحمد
ايه نظام 12 فى 12
يالله قليلي عشان انا وانتى نتبع ريجيم واحد ونشوف
حنخسر كام

[نبييمحمد]

حبيبتي هدو .........انا اخذت النظام من نفس منتدى التغذيه هو موجود في الصفحه الثانيه بعنوان (وتفاجات ان وزني نزل 9 كيلو في 12 يوم (تجربتي)تعالوااااا) لاكن انا طبعا بحاول قدر الأمكان اني اتبعه لاكن باضافة الفيتمينات على شان مايكون مضر .................
انا اعجبتني فكرته وبأبدى فيه من اليوم انتي ادخلي على الموضوع وشوفيه واقريه
والبعض يقولو انه مغامره وانا راح اغامر............................................. ....

[ذرة ضوء]

يوميات الجمعه

السلام عليكم

رقم [2]
الفطور / ربع خبز + 3ملاعق فول + كوب شاهي
الغداء / ربع خبز + ربع صدر دجاجه + ملعقه مسقعة باذنجان
سناك / حبه كليجه
عشاء / زبادي
الماء 2لتر

[nono_1]

يووووووووووم السبت

رقم 1
بديت برجيم التمر والبن
طوال اليوم 21 تمره و3 زبادي خالي دسم
الرياضه 2 ساعه مشي متوسط و1 ساعه رقص
الماااي 3 لتر


كااااااااااااااااندلز اخبااااارك
ترى بكره الميزاان شدي الهمه يابنت

[فتاة مغربية]

رقم : 7
يومياتي ليوم السبت:
طول اليوم :14 تمرة و 3 كؤوس حليب
الرياضة : ساعة رقص متوسط و ساعتين مشي سريع + 1000 نطة
الماء 2ل

[nono_1]

رقم : 7
يومياتي ليوم السبت:
طول اليوم :14 تمرة و 3 كؤوس حليب
الرياضة : ساعة رقص متوسط و ساعتين مشي سريع + 1000 نطة
الماء 2ل

بسالك فتاااااة عن النط ايش فايدته
ومشي سريع يعني على سراعه كم يعني

[ذرة ضوء]

يوميات السبت

السلام عليكم

رقم [2]
الفطور / 2شريحه توست + 2ملعقة لبنه قليلة الدسم + كوب حليب قليل الدسم
الغداء / 3ملاعق رز + قطعة صغيرة لحم مسلوق + طبق سلطه
سناك / حبه تمر وقطعتين بسكويت لايت
العشاء / زبادي
الماء لترونصف
الرياضه مشي نصف ساعه

[nono_1]

شدوووووووووووووووووووووووووووو الهمه بكرا الميزان ونشوووف من يفووزن بلقب المجموعة المتميزه

[نبييمحمد]

رقـــــــــــم 4
السبت.............
فـــــــــــــ/ماء بالليمون بعدها نصف ساعه زبادي قليل الدسم
غــــــــــــ/ حاولت انه يكون اللبان لكن زوجي رفض لانه بيكون صعب فقلت راح يكون الأساسي اللبان ويكون اضافة الغدى 4م رز مع قطعه صغيره جدا من صدر الدجاج
بكذا ارضيت زوجي وحافظت على نظامي اللين اعدي 3ايام وابدى في 3 الفواكهه
العصر قهوه فنجال مع 3تمرات+كاسة شاي مر......
عـــــــــــ/زبادي قليل الدسم...............
الماء 2لتر ونصف:::::::::::::::::::: المشي 45 دقيقه مع رياضة البطن والقفز 100
وبكره ان شاء الله راح اكون صايمه علشان اوزن العصر وانا متأكده من وزني
والله ماتصدقو ان زوجي بدى يقنعني اني اوقف لحد كذا لانه بيقول عاجبه جسمي اني وصلت لهذا النحف لاكن راح استمر وبعون الله بكل حماس................................

[hodo_78]

3
الاحد
الفطور
زبادى خالى الدسم

الغداء
فاصولياء بيضه مع صلصه طماطم من غير زيت ولحمه راس

العشاء
تونه من غير زيت وزبادى

الماء
لتر ونصف

بنات انا الميزان يوم الاثنين
لان بكره عطله

نبيمحمد باذن الله اشوف وارجع اقلك

[hodo_78]

حبيبتى نبيمحمد

انا الريجيم دا عملت من ثلاث سنين
غامره
وفعلا نزلت سته كيلوا وفرحت
بس بعد اسبوع رجعت وزنت ولقيتنى زدت اثنين كيلوا
لانى ماعملت ريجيم التثبيت
على بركه الله يالله نبتدى بيه
من بكره
بس لبن وزبادى وجبنه
على بركه الله