[مجموعة]مجموعة النشاط بقيادة نونو _1 *التسجيل مغلق*

[nono_1]

رقم : 1
يومياتي ليوم الاثنين
الفطور :. 3 قطع شابوره+ شاي بالحليب قليل الدسم وسكر دايت قليل
الغداء :. خصار مسلوقه +قطعه لحمه
العشاء:. سلطه + 1 توست بر + جبن
الماي :. بأذن الله 4 لتر
الرياضه ساعه مشي وربع ساعه تمرين شد البطن واذا لقيت نفسي فاشه بمشي ساعه ثانيه

[ذرة ضوء]

السلام عليكم

رقم [2]
يوميات الأثنين
الفطور : 3 شرايح توست نخاله + جبن أبيض قليل الدسم + حليب خالي الدسم
سناك : برتقاله
الغداء : 5ملاعق رز + نصف علبة تونة + طبق سلطه
سناك : تفاحه
العشاء : زبادي
الماء 2لتر
الرياضه مشي ثلث ساعه على السير

[نبييمحمد]

رقـــــــــــم4
الأثنين...............
فـــــــــــ: ماء دافيء مع الليمون
3تمرات مع فنجال قهوه
غـــــــــ: 7م رز مع قطعة من صدر الدجاج مع السلطه بالليمون
بعد صلاة المغرب 1برتقاله
شاي مع بسكوت مالح
عـــــــ: مكرونه قليله جدا مع دجاج
المشي نصف ساعه مع تمارين البطن
وللأمانه انا كتبت يوميات امس العشاء( سمك مع خبز والمشي ساعه)والي صار انو جونا ضيوف وتغير الخبز بالرز والمشي بداله ترتيب البيت حوالي ساعه وانا افضل ماعاد نكتب يومياتنا الا لمن ننهي اليوم ببرنامجه............................

[candles-00]

سلااااااااااااااام

((11))

الثلاثاء:

ف: 1توست + ملعقه صغيره مربى

غ: 2توست + بيضه مسلوقه + عصير برتقال

ع:2توست + بيضه مسلوقه + عصير برتقال

[ذرة ضوء]

السلام عليكم

رقم[2]
يوميات الثلاثاء
الفطور : صامولي بر وسط + 2بيضه مسلوقه + طماطم وخيار + كوب نعناع
سناك : برتقاله
الغداء : 3ملاعق رز + قطعتين صغيره لحم مسلوق + طبق سلطه
سناك : 2 بسكويت
العشاء : حليب خالي الدسم + 3شابوره بر
الماء : 2لتر
الرياضه : مافيه لأن ظهري اليوم مره تعبني

[nono_1]

رقم (1)
يومياتي ليوم الثلاثاء وكمان الاربعاء
خضاااااااااااار فقط

[hodo_78]

يومياتى
امبارح

الفطور
نصف لتر ماء وتفاحه

الغداء
اربع سردينات
العشاء
شربه حارقه الدهون
الماء لترين


اليوم

الفطور ماء بس

الغداء
عدس مع ستيك دجتج مشوى

العشاء
اربع سردينات

الماء لتر ونصف

[candles-00]

صبااااااااااااح الخيررررررررررر
((11))

الاربعاء:

ف: 1توست+ملعقه صغيره مربى

غ: 1توست + بيضه + زبادي

ع:لحو مشوي + زبادي + برتقاله

[ذرة ضوء]

السلام عليكم

رقم [2]
يوميات الأربعاء
اليوم مفتوح بس بحساب

[nono_1]

رقم(1)
يومياتي الاربعاء
كل يوم اكل خضار
الرياضه ساعه
الماي ان شاء الله 2 لتر
بصراحه هالاسبووع جداا متعب بالنسبه لي لانه على صنف واحد الله يعديه على خير وارجع لنظامي السبت

نبيي محمد من امس غايبه
ام الاخت فتاة مغربيه ارسلت خاص وقالت انها بتغيب 4 ايام لانها تعباانه بس راح تستمر على الدايت

[نبييمحمد]

رقـــــم4
اسفه نونو على التأخير والسبب انو زوجي جاب شاي ومكنا عارفين انو بتاع انقاص الوزن وشربت كاسه ومن بعده صرت مااقدر اتحرك وبس كل شوي وانتم بكرامه على دورة المياه الى اليوم الظهر
الثلاثاء..............
كنت صايمه
فــــــــــ:7تمرات مع كاست قهوه
ساندويش خبز بر مع دجاج(الصدر)وسلطه بالليمون
عـــــــ:خبز اسمر مع 7م رز
المشي ساعه(هروله)و10 دقائق جري سريع
الماء لتر ونصف
الأربعاء ..........................
فــــــــــ:3تمرات مع ربع صامولي بر
غــــــــ: رز مع قطع دجاج
عــــــــــ: ساندويش مشكل خضار
شاي بــــسكر الحميه
المشي ساعه وزود
الماء 2لتر
اسفه بكره ماراح اكتب يومياتي لان الاب توب مع زوجي طالع مع اخوياه

[hodo_78]

رقم 3

الاربعاء

الفطور
قطعه خبز مع جبن وكاس حليب

الغداء
شوربه حارقه

المغرب
تفاحه

العشاء
قطعه لحم مع خياره وزبادى قليل الدسم
الماء لتر واحد

الدنيا برد خالص

الرياضه طول اليوم بتحرك فى بيت والله ماجلست حتى الغداء
اخدتوا وانا واقفه

[candles-00]

سلااااااااااااااام

اليوم ماعندي رجيم ولا رياضه الدوره شرفت

وانا مو قادره اتحرك من مكاني

الله يعين

[ذرة ضوء]

السلام عليكم

رقم [2]
يوميات الخميس
الفطور : صامولي بر + جبن أبيض + كوب نعناع + طماطم
سناك : برتقاله
الغداء : 4ملاعق رز بني + ملوخيه بالدجاج + طبق سلطه
يالنسبه للعشاء عندي الليله حفله (( عقد قرآن أخوي ))
بس إن شاء الله ماخبص
الماء حوالي 2 لتر
الرياضه مافيه لأن الدوره معاي

[الحاضر أحلي]

الله يعينكم ويساعدكم