(((مدمرات الشحووم لصحه تدووووووووم الجزء الثالث )))

[مازلت تصميم]

ياحلوك يابون بون << على فكره اسمك حلووووووو 00 ولاتخافي مني انا مثل اختك

نظام النقاط مايحرمك من شيئ بس اهم شيئ تعدي كم نقطه اكلتي باليوم ولاتتجاوزيها


والتخفيف نظام رائع

وبشكل عااااااااااااااااااااااام عشان تنحفي

ممنوع المقاااااااااالي -- والحلوياااااات وقللي من النشويات

وحاولي يكون العشاء في وقت مبكر واكل خفيف يعني زبادي او سلطه او فاكهه او تمر ولبن

والمشي لايقل عن نصف سااااااااااعه

شرب الماااء بكثره اقل شيئ 8 اكواب

والاهم التوكل على الله ثم الصبر

[مازلت تصميم]

بون بون اقرئي هذه المعلومه عن النشويات

الابتعاد عن النشويات البسيطة يعني الابتعاد عن البدانة

تعتبر النشويات من مصادر الغذاء المهمة حيث تشكل حوالي 60% مما يتناوله الفرد من أطعمة ليست كلها من الحبوب مثل الخبز والمكرونة وغيرها مما يصنع من الحبوب فقط إنما تشمل أيضاً البطاطس وغيرها من الخضراوات. كما تعتبر السكريات التي في الفواكه والعسل والحلويات والسكر العادي من ضمن النشويات. وما يجب أن يعرفه كل مهتم بصحته ورشاقته أن النشويات مهمة لأنها:
1توفرالطاقة للجسم ليقوم بوظائفه الداخلية والطاقة ليقوم بأنشطته اليومية. فكلما زاد معدل نشاط الفرد يجب عليه زيادة النشويات في طعامه.
2تقوم النشويات بدور حيوي في عمليات هضم وتمثيل الطعام وأكسدة البروتينات والدهون. فإذا تناول الإنسان اكثر من حاجته من النشويات لتوفير الطاقة له في وقت تناوله الطعام فأن الزائد عن الحاجة يتخزن في الكبد ليتحول إلى دهون تخزن في خلايا الجسم.
3تحتوي النشويات المركبة بالإضافة إلى السكر على عناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم.
وتأتي معظم النشويات من مصادر نباتية، وتنقسم إلى قسمين:
1النشويات البسيطة: تحتوي على نشا يتحول في الجسم إلى سكريات توفر الطاقة السريعة للجسم ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الأخرى والألياف. والنشويات البسيطة الأساسية هي الجلوكوز (سكر العنب) والمالتوز (سكر الشعير) والفركتوز (سكر الفواكه) والسكروز (سكر القصب أو سكر الشمندر) الذي يكرر فيصبح السكر الأبيض العادي، وكلها من مصادر نباتية.أما اللاكتوز (سكر الحليب) فمصدره حيواني.
2النشويات المركبة (سميت بالمركبة لأن السكريات فيها تتألف من ثلاثة أنواع على الأقل): وتحتوي بالإضافة إلى النشا الذي يتحول في الجسم إلى سكر على عناصر غذائية أخرى ونوعين من الألياف هما ألياف غذائية وألياف وظيفية. وأكبر مصادر النشويات المركبة هي الحبوب (قمح وأرز وذرة ودخن وغيرها) التي يشكل النشا 70% من وزنها، والبقول (فاصوليا وصويا ولوبياء وماش وحمص وغيرها) التي يشكل النشا حوالي 40% من وزنها. وبعض الخضراوات (البطاطس والبطاطا الحلوة وغيرها)
ومن المهم جداً أن يعرف الإنسان أن النشويات المركبة تختلف في تركيبتها عن النشويات البسيطة في أن جزيئاتها الكبيرة (مقارنة بالنشويات البسيطة التي جزيئاتها صغيرة سهلة التفكيك والتمثيل في الجسم) تحتاج إلى طاقة يصرفها الجسم ليفكك جزيئاتها ويفصل أنواع السكر المتعددة فيها عن الألياف (التي لا يمكن للجسم هضمها إنما لها دور مهم في تنظيف الجسم والتخلص من الفضلات) قبل أن تصل إلى الدم.
وقد ظهر في السنوات الأخيرة تصنيف جديد للنشويات ينسف التصنيف القديم الذي يقوم على حساب السعرات الحرارية فقط، ويأخذ بعين الاعتبار اكتشاف أهمية النشويات المركبة للحفاظ على الصحة والابتعاد عن البدانة. وهذا التصنيف يُعرف بالمؤشر الجلايسيمي الذي يقيس كيفية ومدى ارتفاع السكر في الدم بعد تناول طعام يحتوي على نشويات. فعلى سبيل المثال، يحتوي الخبز الأبيض والخبز المحضر من دقيق كامل على نفس العدد من السعرات الحرارية تقريباً، ولكن الخبز الأبيض يتحول إلى سكر بعد تناوله بوقت قصير مما يرفع معدل السكر في الدم بسرعة، فمؤشره الجلايسيمي مرتفع والاحتمال مرتفع في أن تتحول الطاقة التي فيه إلى دهون إن لم يحتج الجسم إليها في ذلك الوقت. أما الخبز المحضّر من قمح كامل الذي لم تزل نخالته ولا جنينه فيستغرق وقتاً أطول ليتم هضمه ووصول السكر فيه إلى الدم مما يجعل سكر الدم يرتفع ببطء وبثبات أكثر، ولذلك فمؤشره الجلايسيمي منخفض واحتمالية أن تتحول الطاقة فيه إلى دهون تتوزع على فترة أطول.
ويؤكد معهد هارفرد للصحة العامة أن تناول كميات كبيرة من النشويات البسيطة التي مؤشرها الجلايسيمي مرتفع والتي تؤدي إلى ارتفاع كبير وسريع للسكر في الدم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر بينما يرتبط تناول النشويات المركبة بالمساعدة على استقرار مستويات السكر في الدم.
وأكثر العوامل التي تؤثر على النشويات وتحولها من مركبة إلى بسيطة هي عمليات المعالجة والتكرير التي تزيل الألياف التي تغلف الحبوب، وتزيل النخالة التي تحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن مما لا يبقي في الحبوب إلا النشا فقط ويجعلها تتسبب بالبدانة والإصابة بالأمراض.

[بس بس بوبي]

الطول 165
الوزن 70
الهدف ان شالله 65 وبعدين 60
وان شالله من بكرى كتب يومياتي
موفقين

[بون_بون]

ماعندك حبيبتي انتي وزن زايد كتير
ما شااء الله اللهم لاحسد بناش نحسد يعني عهاي الشغلة

[ماماحميدة]

سلام عليكم ياحلوات

اليوم الجمعه

الصبح كورن فلكس وحبةيوسف افندي

سناك كم حبة لوزن ونيسكافييه تلاتارباع كوب ماء مغلي ربع حليب بلا دسم ملعقةناس كافييه بدون سكر


غدا رز بلحم مع فخد دجاج ملعقتين لبن


سناك قلب خس

عشاء لبن زبادي زبزر كتان
ماء للان ليتر ونص

رياضة مشي ربع ساعه
نص ساعه تمارين

للاسف اليوم زنت نفسي زياده بوند 400غرام
بعرف الميزان بكرا بس بدي اطمن
نشف دمي فهت مايمكن انزل بس زيد !!!!

بدي اصبر وكمل وشوف اخرتها مع زيادة الوزن
يا انا يا الشحووم راسي براسهم

سلامتها ام فيصل ماعرفت شو حاصل معها

دندوش والصبايا بقراء يومياتكم وبرجع
هالاسبوع ماكنت فاضية ابدا وماعارفة شو اخباركم
بكرا فري منالمسؤولليات
بخصص ساعه تمارين ومشي
دعواتكم اننا كلنا نخس وينزل الوزن
وقتها بدي زغرط من فرحتي

بشوفكم علىخير

[nousayba]

مساء الخير يابنات جمعة مباركة
يومياتي ليوم الجمعة
الفطار كورنفلكس بالحليب
الغداء كسكسي باللحمة والخضار
العشاء كاس زبادي مع تفاحة
الرياضة 45دق مشي سريع 25دق تمارين
الماء لترين تصبحن على خير

[دندوشه1]

السلام عليكم
كيفكم رشيقات الصيف ؟
نسيبه : الف حمدلله على سلامتك ومعليش هالكيلوين اعتبريها راحت لانه
المكتسبه حديثا بسرعه تروح وبرافو على يومياتك ياعسل
تصميم : هههه رجعت لك يالدوبا عشان تقولينها لام مجاهد ههههههههه
انا موجوده بس مشغوله كما قلت مع زياره المواليد واليوم رحت لاختي ناقله بيت جديد
لسه مارحت باقي لي ثلاثه مشاوير نفسي اروح واتخلص منهم وانتي فراشه يافراشه
وبرافو نظامك حلو وانا عندي احساس انك بالسبع وستين متحمسه لارى اوزانكم
ووزني احسه ماراح يتغير لانه هالاسبوع ماشديت على حالي
بس بس : نتشرف ياقمر
بون بون : احنا بكره بنوزن بما انكم جدد مو لازم بعدين نظامك غلط ممنوع
المقالي والحلويات بالدايت والمايونيز والكاتشب وتصميم ماقصرت
ماما حميده: برافو يانشيط لاتخافي امكن انتي وزنتي وبطنك مليان وملابسك ثقيله
والمكتسب حديثا يروح بسرعه وام فيصل تقول دايخه وماتقدر تجلس على الكمبيوتر كثير
ام فيصل وطريه وحشتونا

[دندوشه1]

بقولكم على قصه حياتي امس من يومياتي
افطرت موزه وحسيت بالشبع وبعدين خرجت ومسكت نفسي مو بكيفي زرت وحده من قريباتي
اخذت الى الساعه 11 باليل مادخل فمي الا موزه واكلت حبه شوكلاته معليه الجوع كان بيقتلني
والساعه11 اكلت 5ملاعق رز +تكه دجاج +شويه سلطه خيار بالزبادي
ونمت بعدها بساعه ولمن صحيت بعد ثلاث ساعات اكلت 4قطع بطيخ +كوب عصير وحسيت بالجوع اكلت 6تمرات
والمويه تمام والرياضه : ربع ساعه مشي فقط
واليوم الميزااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااان

[مازلت تصميم]

صبااااااااااااااح الخير

دندوووووووووش كيفك ياقويه ماشاء الله تبارك الله صامده ان شاء الله على بداة العطله تكونين بالخمسينات

ااااااااااااه العطله راح تكون ب 17 من شهر 7 يوم الثلثاء اخر يوم بالاختبارات

-----------------------------------------------------

والحين بقولك عن قصة ميزاني يوم الجمعه مو قلت لك وزنت-وطلع عندي68 وزنت مره وحده

واليوم وزنت وشوفي الهبااااااااال طلعت على الميزان يمكن 15 مره

مره يعطيني 68ونص ومره 69 ميزاني عادي المؤشر

بس خلينا على 69 الحمد لله دخلت الستينات بعد معاناه

واللي يضحك انا عندي ميزان الكتروني من زمان ما استخدمته لانه طاح مني وبعدها تركته

وزنت فيه طلعلي 3 كيلو بس وناااااااااااسه

الزبـــــــــــــــــدة وزنـــــــــــــــــي 69 رضا من رب العالمين والحمد لله على كل حاااااااال

[مازلت تصميم]

انا احس انه جسمي نزل عن الاسبوع اللي طاف ولاحظته بملابسي ولاني شديت على نفسي بالرياضه

واعتقد اني نازله اكثر من كيلو !!

وان شاء الله بكره راح اروح للمستشفى واطعم ولدى اذالقيت ميزان فخير وبركه راح اوزن مره

ثانيه واقولكم وش النتيجه

[دندوشه1]

كيفك تصميم
ومبروك النقصان يارب يكون اكثر ومبروك الستينات عليك ياعمري
من اول ماشفت من المتواجدين وانا نتظرك وانتظر ردك
طيب خليك على الالكتروني اضمن

[مازلت تصميم]

هلا دندش والله يسمع منك اتمنى اوصل لتحت ال65 على نهاية شهر 6

انا موقلت لك الالكترووووني عطاني 3 كيلوووو بس اقل من وزن ولدي ههههههههههه

وانت كم وزنك لاتلعبين على وتلفي وتدورين وتغيرين السااااالفه

بسرررررررررررررررعه وزنك ياشاطره لاني نعسانه بروح انام

[دندوشه1]

لسى ماوزنت لانه مانمت وحتى انا بقوم انام
انا احسبك تقولي نقصني ثلاثه كيلو
انا عندي الكتروني وهو اللي ارتاح له
واول ماصحى طيران بسلم عليكم
واعطيكم وزني
تمسين على حب وعافيه

[مازلت تصميم]

منتظره وزنك

ان شاء الله ادخل اليوم واشوف النتيجه لو بالغرامات

حبيت اسألك ايش نوع ميزانك ؟؟ ودقيق بحسابه ؟؟ لان اللي عندى كان ما يعطيني بالجرامات -- يعطي ال500ج فقط

منتظره الاجااااااااااااااااابه الحين او بعد ماتصحين من النوم ضروري لاني بشتري واحد الكتروني

ربي يوفق الجمييييييييع

[بس بس بوبي]

صباح الخيررررررررررررررررررررررر
مبروك مازلت تصميم على دخول الستينات وعقبالي
اليوم افطرت كاستين حليب وحبة توست اسمر وخياره
ومشيت ساعه
وان شالله ارجع اكمل يومي
موفقين