*✿*• ريـجـيـمـك فـى رمـضـان علـى ذوقــك •*✿*

[الوان فسفورية]

انا طولي 159ووزني 70 كم بيكون وزني المثالي؟؟؟؟؟؟؟

[عفوك ياربي]

السلام عليكم

يعطيكِ ألف عافية على موضوعك الرائع

طولي 164
وزني 75
عمري 28
حالتي الصحية: أحيانًا تكون عندي أنيميا وبسببها تصيبني دوخة خاصة إذا ماأكلت لأكثر من 4 ساعات وعندي في بعض الأحيان انخفاض في ضغط الدم
نموذج الأكل في رمضان:
الإفطار: حبة تمرة - كأسين من الماء - سمبوسك بمقدار حبة إلى حبتين - أحيانًا مقلية بالخضار كم حبة - سلطة مفرومة (الدقوس ) آكلها مع السمبوسك - فول قلابة مع تميز تقريبًا قطعة تعادل ربع من رغيف الخبز - عصير توت كأس أو كأسين
العشاء: لا يوجد شيء معين في العشاء أحيانًا حبة سمبوسك أو أي نوع من أنواع الحلى أو كم حبة سمبوسك مع شوية حلى على حسب الموجود
السحور: الموجود أحيانًا ساندوتش وعصير أحيانًا أطباق متنوعة من شوربة وأندومي وبيض وجبن وعصير بمعدل نصف رغيف من الخبز وبضعة ملاعق شوربة لا تتعدى الأربع ملاعق وملعقتين أندومي إلى ثلاث وطماطم وخيار مقطع
جسمي كمثري وأعاني من الاحتكاك في منطقة الأرداف كثيرًا وعندما أمشي أشعر بأن كتلاً تمشي معي وعندما أنزل من الدرج بدون لبس المشد يتعبني الاحتكاك
كل الشكر والتقدير

[ساره الاعظمي]

رمضان كريم حبيبتي جيهان وكل سنه وانت بالف خير يارب

حبيت موضوعك جداااا الله يجازيك الجنه يارب

الطول 166

الوزن53

العمر23

انسه

الحمدلله صحتي تمام وماأشكي من شيء الحمدلله

أكلي في رمضان يقل بشكل كبير وماأحب الاكل بنوب خصوصا في رمضان

السحور يكون نصف رغيف خبز مع لبنه وزيت زيتون وكوب حليب مع الشاي وكوب ماء

وحبتين فاكهه وأحيانا قطعة صفيحه ونصف

خلص السحور

الفطور

3تمرات كأس ماء او أكثر شويه

كاسة شوربة عدس تكون فقط عباره عن مغرفة واحده

بالفطور ماأحط بفمي ولاقطعة رغيف لانه بشبع على طول

سلطة باذنجان وسلطة خضروات

بأكل مكرونه بشاميل تقريبا 4ملاعق

صفيحتين صغيره

ملعقتين بوظا اني عملتها بس دسمه شويه

ومعدتي دمرتني بعدها الحمدلله

فشربت سفن أب وأرتاحيت بعدها

لليوم الثاني

كاسة شوربة عدس مغرفه واحده

أكلت 4ملاعق رز مع شعيريه ولوز وكشمش وشوية دجاج

وقطعة بيتزا صغيره

سلطة خضروات

ومعدتي أمتلأت

والحلو

قليل من القطايف أكلت فقط للتذوق

وحبتين من الفاكهه

((يعني بين قوسين الاكل قليل ومعدتي تمتلأ ومابقدر اكل شيء بين الفطور والسحور ))

تعبتك معي ياغاليه والله يجازيك كل خير

[دمعة الاردن]

شكر

شكرا كتير على الرجيم الحلوعجبني ونشالله بجربو

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم
طولي 169 و وزني 49 عمري 33 متزوجة و عندي 6 اولاد(حكيت قصة حياتي )
السحورصحن رايب +كاس ماء
الفطور صحن شوربة خضار+2تمر+كاس عصير
بعد صلاة المغرب صحن رز مع الخضار+قطعة دجاج+سلطة +كاس ماء
بعد ربع ساعة 2 فنجان قهوة عربية+2 تمر
(كان معي صداع عشان هيك شربت قهوة كثير)
بعد ساعة 2 فنجان قهوة عربية+2 قطايف بالجوز
ماء شربت كثير (بين لتر و لتر و نص) و اخذت حبة فيتامين الحديد
السحور (الثاني)
صحن رايب مع قليل من البطاطا المقلية و قليل من السلطةو اخذت حبة فيتامين الكالسيوم
شو رايك دكتورة

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته


مؤشر كتله وزن 17 حبيبتى اكلك قليل و قهوتك كتير وعندك وزن ناقص

حبيبتى كل وجبه زودى خبز و لو نصف رغيف ده مبدئيا تحتاجى اكثر و لكن زياده الاكل مره واحده صعب فى رمضان خصوصا

وكل وجبه لابد تاكلى معها صنف لحم او سمك او دجاجا او بيض او حمص او اى بقول

القهوه قلليها والصداع غالبا يكون بسبب تقص الجلوكوز وكمان الانيميا و الحل ليس شرب القهوه ابدا وايضا حبوب الكالسيوم مش صح معاها اى كافيين

شرب الماء يكون قبل الافطار نصف كاس ماء بعدها كلى واى ماء اشربيها بعد الوجبات مش قبلها وبكميات معقوله اما باقى الماء فاشربيها بعيد عن الوجبات

وان كان الافضل يكون ترتيب السؤال لكى الحليب اولا ثم العصاير الطبيعيه ثم الماء

قرص الحديد خديه بعد الاكل اللى بعد صلاه المغرب

وما بين الوجبات بدل شرب القهوه اعملى العصير ده واشربى منه كوب كبير ( نوعين فاكهه + تمر + عسل نحل ملعقه + حليب اما جاف او سائل + بسكويت + لو الحليب جاف ضيفى شويه ماء اضربيهم فى الخلاط )

ربنا ما يحرمنا منك ابدااااااااااااااا
كده كويس
هو تقريبا 4-6 ملاعق رز مقلوبة
ربنا ما يحرمني منك ابدااااااااااااااا

ولا يحرمنى منكم يا رشيقات

يعطيك العافيه اختي جيهان
انا عمري 27طولي 159وزني 68متزوجه وعندي اولاد 2
فطوري يكون تمرتين وبعدين شوربه دجاج يكون حوالي 6الى 8ملاعق وصحن سلطه صغير وكاس ماء ساعات اشتهي ملعقتين رز او ملعقتين ثريد
وخلاص

السحور بالعاده زبادي وخيار او شوربه بس كميه قليله

واشرب زنجبيل مع شاي صيني واكليل الجبل وبابونج ومراميه بعد الفطور بنص ساعه وبعد السحور بنص ساعه وامشي ساعه بعد ساعتين من الفطور


ياترى برنامجي اوك او لا؟

اللهم يعافيكى

مؤشر كتله وزن 27 نظامك لأ قليل

انتى ده كل اكلك بس هل تتناولى اى لحوم او حليب ؟

اين الخبز فى السحور يعنى طول اليوم فقط اذا اشتهيتى الرز او الثريد وبس ؟ وبعدين كل ما بين وجباتك بس الخلطه ( صراحه لا يفضل شربها فى الصيام اشربى اما ماء او حليب او اعشاب بس مش خلطات لأ

والشاى الصينى ده اى نوع بالضبط هل يسبب الاسهال ؟

السلام عليكم ....


موضوع جميل من اجمل جيهان...



انا محتاجة انك تعدلين جدول اكلي والمشكلة ما اقدر اعطيك وزني تحديدا لان الميزان اخترب من فترة...

هو وزني اتوقع في الستينات بالضبط ما اعرف

وزني الطبيعي 58

وقالوا لي وزني المثالي هيكون 45 صحيح!!!
طولي 152
عمري 21
آنسة
معالعلم ان وزني ما هو ثابت ابدا ,,,يتغير بس ما اوصل لحد البدانة يعنيبرايي يظل في الوزن الطبيعي يعني ازيد في حدود 5 او 6 كيلو طبيعي مو؟؟


مؤقتا ابي انحف 5 كيلو في رمضان ينفع والا لا؟؟؟


هذا جدولي:

الفطور
3 تمرات + 2-3سمبوسة صغييييرة بالجبن محلاة بالشيرة طبعا+ كاس ماء


بعد الفطور بساعة تقريبا
شوربة+ سبمبوسة خضار بالفرن او توست محشو بالخضار مقلي + ملعقتين او ثلاث مكرونة+ سلطة خضار طازجة


عالساعة 1 أو 12

لازمأكل حاجة لاني اكون جوعاااانة امس كليت اندومي واليوم سلطة معلبة منالسوبرماركت بس ما كملتها لانها مليااانه دهون واكلت بدالها صحن كريمةكراميل وحبة فاكهة


السحور
صدر دجاج + ملعقتين ارز + كاس لبن+كاس ماء+سلطة خضراء طازجة

ابي انحف قبل العيد لان طقم العيد على مقاسي قبل ما اسمن وتوهقت الحين خخخ

الله يعيدنا عيد مسرة ما فيه شر ولا مضرة

الله يجزاك كل خيييير قلبو

واعتذر عن الاطالة

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى الله يسعدك للمجامله

بدون الوزن لا ينفع ح احسب على اى اساس احتياجك ؟ معليش ده انا كده بحسب الموضوع تقريبى الى اقصى درجه

أتوزنى واكتبى وزنك وتحت امرك و وزنك المثالى من 46 الى 50 كيلو

من اكلك الساعه 12 كلى فاكهه + كوب حليب او لبن

لا تاخذى سلطه عليها اى اضافات وان كان تكون اضافات منزليه الصنع ملح بهارات خل نقط زيت زيتون فقط

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم
طولى 167
وزنى 81
السن 19
حالتى عادية
هذا هو النظام الغذائى اللى بتبعه
* الأدوات
طوال شهر رمضان لا تستخدم غير هذهالأدوات.
طبق طعام عادي (بنفس حجم الطبق الورقي الخفيف والمعروف. نفس الحجم، قطرالصحن= 23سم(أي نصف القطر حوالي 11.6سم )
ولكي لا يلتبس عليك الأمر استخدم الطبقالورقي نفسه.
- صحن عميق (المخصص لشخص واحد فقط)(أو كووب)

- كأس سعة 250مللتر (مثل الكأس الورقي االمرفق)
-ملعقة - سكينة صغيرة - شوكة.
نتفق منالآن ألا نستخدم غير هذه الأدوات مهما كانت الإغراءات. إذا كنت مستعداً لذلك استمر .
* 3 وجبات يومياً
البرنامج مخصص لرمضان لذا فسيكون كريماً معكم ولايقتصر فقط على الإفطار والسحور بل إن الوجبات ستكون 3 وجبات وهي:
- الإفطار.
- وجبة ما بعد التراويح.
- السحور.
دعنا نتفق أن الوجبة التيلم تستطع أكلها لسبب أو لآخر لا تُعوَّض ويخلف الله عليها (خصوصاً ما بعدالتراويح)
* اتفقنا.. إذاً لنبدأ الإفطار
قبل الصلاة: قل بسم الله،وبعد دعاء الإفطار «اللهم لك صمت وعلى رزقك أفطرت» والدعاء بما تحب في هذا الوقتالفضيل. كُلْ 3 تمرات فقط.. 3 تمرات فقط.. 3 تمرات فقط.. ثم أشرع في استخدامأدواتك.
- الكأس: عبئ كأسك بأي شيء يشرب مرة واحدة فقط. ماء، قمر الدين، أوعصير، أو لبن، أو حليب كأس واحد فقط...« لا تشرب أكثر من كأس واحد.»
- صحنالشوربه: خذ مقدار 250 ملجرام (أي كوب) شوربه(أي نوع متوفر) وضعه في الصحن واشربهعلى مهل بالملعقة (يلاحظ ألا تحتوي الشوربة على اللحم أو الدهون الظاهرة).
لاتأكل أي شيء غير هذا. فالخير يأتيك بعد الصلاة.
بعد الصلاة
- استخدمفي هذه الوجبة طبقك الأساسي (االملعقة والشوكة والسكينة حسب الحاجة إليها).
عبئطبقك بما تشتهي من السفرة أمامك خذ مما تريد بدون تردد أو تفريق بين مقلي أو مسلوقأو مطبوخ.. دون التفريق بين حلو أو مالح المهم عبئ طبقك بما لَذَّ وطاب.
(مرةأخرى نذكرك بعدم استخدام طبق أكثر من طبقك نفس المقاس).
هناك شرط بسيط عندتعبئة الطبق وهو إياك أن تضع مادتين غذائيتين فوق بعضهما؛ مثلاً لا تضع السلطة فوقالمحشي واللحم فوق الأرز، كذلك إياك أن تضع قطائف مثلاً فوق الكنافة، وإنما كل مادةغذائية لها مساحتها الخاصة وغير مهم لو حدث تزاحم في الطبق، فخطط المساحة قبلالتعبئة.

( يعنى متتعملوش مع الطبق على انه اوبن بوفيه حاجه ببلاش كده)
كما أن هناك ملاحظة تساعدك على تخفيض وزنك أكثر من 6 كيلو وهي بعد أنتعبئ الطبق إياك أن يقول الناظر إليه هذا شخص «.....» بمعنى دع طبقك يبدو جميلالشكل ومرتباً.
ومن الفوائد المهمة أن تترك مجالاً للسلطات لتشغل مسافة ثلثالصحن.
بعد أن تقضي على جميع ما في الطبق احمد الله ثم قم من عند المائدة فوراًإلى غرفة الجلوس.
* وجبة ما بعد التراويح
- الكأس: عبئ كأسك بأي شيءسائل: عصير أو حليب أو لبن.
- صحن الشوربة: ضع فيه كوب شوربة.
- صحنكالرئيس: ضع فيه قطعة أكل بحجم نصف الكف (خبز أو فطيرة أو حتى قطعة دجاج بالتناوبمن يوم لآخر).
( بصراحه انا شايفه الوجبه دى كتير كفايه الاوبن بوفيه اللى فى الفطار انا شخصيا حكتفى بكوب شوربه فقط)
السحور
الصحن الرئيس: قَسّم صحنك إلى قسمين متساويينتماماً.
- ضع في قسم منه سلطة خضراء.
- قسّم القسم الثاني إلى ربعين. ضع فيالربع الأول قطعة خبز أو قطعة لحم أو دجاج (دون جلد أو دهن) بحجم نصف الكف العاديوفي الربع الثاني نصف تفاحة أو نصف موزة أو برتقالة.
- الكأس: أنت مخير في أنتملأه لبناً أو حليباً أو شوربة (دون لحم أو دهن) مرة واحدة فقط.
-إذا اخترتاللبن أو الحليب فعليك اختيارر قطعة الخبز بدل اللحم في الصحن الرئيس.
بقيلنا أن نؤكد بأن هذا ليس برنامج رجيم وإنما برنامج تخفيف كمية الأكل وضبط السلوكالغذائي، لذا فكلما كان الالتزام بالملاحظات دقيقاً، أدى البرنامج دوره بصورةجيدة.

مؤشر كتله وزن 29

حبيبتى معليش انا لم افهم ما تاكلى بالضبط ؟ ما ذكرتيه غير مفهوم كاصناف وان طبقنا هو مذكور اكلك فيه يكون قليل جدا ولا يتناسب معك



الطبق البلاستيك لن يكفى حتى التخفيف له اصول اما النظام المذكور احسه نظام تجويع اكثر منه نظام تخفيف

سامحينى هذا ليس نظام غذائى ولا حتى تعديل عادات غذائيه هو تعديل كميات فقط الوجبه المتوازنه تكون كما فى هذا الطبق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك يااخت جيهان على الموضوع الرائع
بالنسبة لي انا متزوجة وعمري 38 وطولي 161 وزني 71
نظامي في الاكل
الفطور 3حبات تمر وكاسة ماء وصحن شوربة صغير
بعدها اقوم للصلاة
ثم اكمل فطوري اهم شي السلطة وزبدية صغيرة خضار اويخنة مطبوخة مع قطعة لحمة اودجاج او سمك
وزبدية صغيرة رز6ملاعق اكل فقط او نص قطعة خبز صغير

بعد صلاة العشاء باخذ اما (كاسة عصير اوحبة فواكة اوقطعة حلو صغير جدا وهذا نادرا اذا لم توجد عندي فاكهة ) مع كاسة شاي

السحور قطعة توست مع جبنة اوبيضة مسلوقة او لبنة مع كاسة الشاي
او صحن سلطة مع حبة فواكه مع كاسة الشاي


مع الملاحظة انا بشرب 4كاسات ماء كبيرة قبل السحور بساعة
وكاسة ماء بين الوجبات بعد الافطار وانام على الساعة العاشرة مساء يعني مابسهر

فشنو رايك يادكتورة انا حابة انزل 10 كيلو من وزني بعد

مؤشر كتله الوزن 27



الافطار جميل

بس مهم تشربى حليب او لبن او جبن مرتين الى 3 فى اليوم

بعد العشاء لو تاخدى حبه فاكهه وكوب لبن او حليب او قطعه حلو مع كوب اللبن او الحليب

السحور قليل زودى التوست الى 2 قطعه واحده بلبنه او جبن والثانيه بيضه او فول او اى بقول مع خضار وفاكهه

الاختيار التانى من السحور ( طبق سلاطه مع حبه فواكه ) قليل قوى
ومعليش لو سحورك الساعه 10 اخريه شويه افضل تنامى وبعدين تصحى للسحور

الله يسعدك يارب ويبارك فيكِ ويعلي من شأنك حبيبتي
القشطة أقصد فيها المعلبة نستلة..
وسحور مابتسحر أبداً..!!
الأكل بحاول دايماً أكل قبل النوم بثلاث ساعات..

مبارح مثلاً كنا معزومين ومافي اشي من الأكل باكلهلأنه كله لحوم ففطوري كان عبارة عن: صحنين شوربة قمح مع جزر وذرة.. صحنينسلطة مشكلة (سلطة خضار وسلطة بقلة) و8 حبات سمبوسة خضار وجبنة!!
وعلى الساعة 11 بالليل أكلت جبنة بيضاء مغلية ولبنة مع نصف رغيف خبز وخيارتين.

قشطه نسله اخ كما توقعت مش مشكله بس لو يكون الحشو مكسرات افيد كتير



ومعليش بتحصل اصل صراحه اكلك محدد جدا انا بقى كان اغلب عزايمى على الاسماك والمنتجات البحريه لحد ما اكتشفت ان فى ناس ما تحبها بقيت اسأل قبل ما اعزم حد

انا بنتى عندها 9 سنوات طولها 138 سم ووزنها كان 60 كيلو لكن وزنها دلوءتى 52 كيلونزلت 8 كيلو فى 5 اسابيع بس دلواتى بدات تلخبط تانى خاصه فى رمضان الفكره انىعايزه اخليها تخس من غير متحس انها متكتفه بالممنوعات لانها فى الاخر طفلهومش عايزاها تزهق وفى نفس الوقت نوصل للوزن المطلوب على فكره الحمد لله هىلا تشتكى من اى امراض لكن مشكلتها الحلويات

هى فعلا طفله يبقى الصح انك تجعلى الخيارات اللى امامها كلها صحيه بمعنى الحلويات الشرقيه مره فى الاسبوع مش اكتر ومكانها خلى الفاكهه

الحلويات الشرقيه مالهاش حل سمنه وسكر ومكسرات ( دمار لاى ريجيم لانقاص الوزن ) و صدقينى لو تخلى نظام البيت كله كده اريح ليكم وليها وح يوفر عليكى مناكفه كتير

ولو معزومه فى اسبوع بلاش تعملى حلو كفايه حلو العزومه

قسمى الحصص الى قطع صغيره يعنى لو صينيه جلاش او بسبوسه خلى القطع فى حجم مربع الكيرى وكل واحد له قطعه واعملى صينيه حجم صغير ( و ياريت يتعاون معك زوجك ولو فى ابناء اكبر )

السلاطه فى اكلك اساس وللبيت كله حتى لا تشعر انها معاقبه

الملح ضيفيه فى اخر مراحل الطهى او بعد التلات ارباع استواء افضل

الطرشى والمخلل قلليه برضه

والاهم لابد تتمشى معاها ساعه بعد الافطار بساعتين ( يعنى لو تروحى معاها صلاه التراويح وترجعى مشى للمسجد يبقى خير ) واثناء التمشيه شرب ماء فقط لا ايس كريم ولا عصاير
الساعه 12 خليها تاخد وجبه خفيفه سندوتش جبنه مع خيار او حاجه الجوع ح يخليها تقبل اكتر على الحلويات


وكمان لو وزنك انتى زايد يستحسن تبدأى فى تنزيله الاطفال تتعلم مما ترى اكثر مما نقول



وربنا يعينك وتسمع كلامك ويهديها ويهدى عيالنا جميعا

[لمسه اطفال]

[center

اللهم يعافيكى

مؤشر كتله وزن 27 نظامك لأ قليل

انتى ده كل اكلك بس هل تتناولى اى لحوم او حليب ؟

اين الخبز فى السحور يعنى طول اليوم فقط اذا اشتهيتى الرز او الثريد وبس ؟ وبعدين كل ما بين وجباتك بس الخلطه ( صراحه لا يفضل شربها فى الصيام اشربى اما ماء او حليب او اعشاب بس مش خلطات لأ

والشاى الصينى ده اى نوع بالضبط هل يسبب الاسهال ؟

لا مااشرب حليب ولا شي غير اللبن او الزبادي ولاخبز بس ساعات اكل بين الفطور والسحور برتقال او تفاحه
واذا مره اشتهيت اكل بسكوت الرجيم القمح نص قطعه البسكوت

الخلطه اشربها بس ماتسبب اسهال
مشكوره حبيبتي على وقتك الثمين اتمنى تفهميني شلون افطر وااتسحر ولك مني فائق التحيه





]

[nonaaaaa]

انا عمري 26 سنه وطولي 164 والحاله الصحيه بخير ومتزوجه وعندي ولد
الافطار 3 تمرات +كوب عصير تانج او ليمون بسكردايت
ممكن عدد 2 سمبوسه او لا
اصلي ثماافطر
شوربه لسان العصفور او الشوفان+قطعه لحمه او ربع فرخه +سلطه+ خضار
بين الافطار اوالسحور علي 11 مساء 2 ثمره فاكهه اوحلويات بس افضل الفاكهه ولوحليت تكون قطعتين الي 3 قطايف
السحور
ممكن نصف رغيف واحده زبادي خياره قطع جبنه
جسمي معاندني جدا رافض النزول وزني 69 ونصف
يارب تلقيلي حل

[دودى ام يوسف]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله لك يا اختى جيهات وتقبل منك صيام رمضان
انا طولى 160
وزنى 71 ( بعد رجيم وجم لمدة شهرين كان 80 )
سنة 34
لا ارضع ولا حامل والحمد الله صحتى تمام بس بحس بدوخة لما بقوم مرة واحدة أو وانا بصلى التراويح
يومى فى رمضان
السحور يكون فول + ربع رغيف + كوب زبادى ( أوقات لايت وأوقات عادى ) + معلقه عسل + جبنه قليلةالدسم أو قاريش عادة معلقه واحده وأوقات يكون هناك شاى بلبن وغالبا لأ
الفطار
3 تمرات ( منقوع فى ماء أوقات معاه مشمشيةأوقات لا )
اذهب للصلاه المغرب
وأبدأ فى الفطار لا أحب الشوربة ابدأ فى الفطار مباشرة
غالبا يكون لحم أو فراخ أو سمك + أرز أو مكرونه أو محشى أحاول ان تكون كمية معقولة + خضار لوموجود غالبا فى رمضان يكون نواشف + سلاطه لوما فى أرز أو مكرونه أستبدله بعيش بعد هذا اغذهب لصلاة التراويح
ولما أعود أشرب كوب شاى وبعد ذلك أكل فاكهه
وأذهب للنوم وهكذا
ما رأيك فى نظامى ؟
طبعا فى رمضان اوقات يكون هناك عزومات وما اعرف اقدر ما أحسب نقاطى أعمل ايه ؟
بالنسبة للرياضه غير ملتزمه بيها فى رمضان وأنا خايفة أن جسمى يرجع يتخن تانى بس اليوم بيبقى مزحوم جدا بالقرآن والصلاة وأعمال البيت
لو ما لعبت رياضه فى شهر رمضان ده يقصر على جسمى ولا ممكن يعوض بعد رمضان ؟
وهل صلاة التراويح تعد رياضه كافيه فى رمضان
لك جزيل الشكر

[NiNa80]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاك الله الف خير على هذا الموضوع

أنا عمري 29 سنة
متزوجه و ما عندي ولاد
طولي 173
وزني 89
(من سنه زاد وزني بطريقه صاروخيه، عملت كتير حميات بس كان ينزل و يرجع يطلع)

حالتك الصحيه: اعانى من انيميا

انا عايشه في النرويج الوقت عندنا قصير بين المغرب و السحور بشبع بسرعه لكن بعد العصر لو ما نمت بحس بدوخه و وجع في نصف راسي

بعد اذان المغرب (ساعه9 )
3 تمرات و كاس حليب

بعد صلاة المغرب
صحن شوربه، بيضه مسلوقه، سمبوسه، كاس ماء او عصير مع قرصين زيت سمك

اتمشى 30 دقيقه او امارس رياضه خفيفه

قبل صلاه العشاء (ساعه10:30)
كاس ماء او عصير

بعد صلاه العشاء (ساعه11:30)
قطعه لحم او دجاج او سمك، خضر ، رز او ماكارونا او خبز

السحور (ساعه4) ما بكون جوعانه
كاس ماء مع قرص حديد
كاس لبن , فاكهة او2 ، 3 تمرات او قطعه حلويات او شوكولا

ما رأيك فى نظامي ؟
مشكوره على وقتك الثمين

[چيهان أبو الغيط]

المطلوب اكتبى

طولك 158
ووزنك 70
وعمرك 22
حالتك الصحيه ( هل انتى حامل او مرضع ؟ لا
هل تعانى من اى امراض انيميا , ضغط , سكرى , قلب , روماتيزم )لا الحمد لله
ونموذج لاكلك فى رمضان يوم كامل بكميات تقديريه وتفاصيل ومواعيد

اول ما ياذن المغرب
اكل 3 او 5 او 7 تمرات حسب حاجتي للسكريات
واشرب بعدها ماء ولو في زبادي اشرب كوب بس مخفف بالماء

اانا دائما احب اخبص واتذوق من الاكل المطبوخ هذا بعد التمر مباشرة

هيك اكل لقمة من كل شئ بس الله هداي في رمضان هذا بحاول ابطل هالشئ


بعد صلاة المغرب

لو في شوربة اكل صحن كامل شوربة

لكن احنة مودائما نعمل شوربة فلو مافي شوربة ابدا اكل من الاكل المطبووخ مباشرة

الاكل اللي نطبخه

مثلا اول يوم رمضان كان فطورنا كباب مشوي وشوربة بصلصة البشاميل

اكلت صحن شوربة

ومعه شوية صموون

بعدها اكلت قطعتين كباب مشوي

المشكلة في اكلي ان الصمون امامي واكل بدون حساب

يعني حتى ما اقدر اقدر كم اكلت صمووون لان الكمية مفتووحة امامي واكله بدون حسااب

واكلت سلطة

طبعا هذا نموذج لاول يوم رمضا ن وانا كنت ناوية اعمل رجيم لكن خربت الدنيا وثلت بكرة ابدي رجيم

وجاء ثاني يوم وما عملت رجيم ولا حتى خففت اكل بعالكس زدت الاكل عن اليوم الاول

تكملة ليومي الاول

بما اني خبصت فاستمر بالتخبيص واروح بعد مااخلص الفطور افتح الثللاجة ادور لي على بسكوت محشي بالشوكلاته وفي نوعتركي اسمه بسكريم لو تعرفيه

في بيتنا دائما بعد الفطور نعمل شاي

والمصيبة اننا نجيب اي شئ معه ناكله يعني مثلا بسكويت محشي او بسكويت سادة لو في نوع حلى معين ناكله

لو شوكلاته ناكلها


اللي يخليني اخبص ليس كثرة الحلويات المتوفرة بالبيت بالعكس احنة الحلويات اللي نجيبها للبيت قليلة جدااا

واكثر شئ لو جبنا نجيب بسكويت

المشكل ةفيا انا صارلي سنين اريد اضعف

ولما يجي رمضان كمان اقول حضعف

ويبدي اول يوم واخبص واقول بكرة حلتزم

فبما اني حلتزم بكرة فاكل كل شئ الاقيه قدامي على ااساس اني حنحرم منه


لتكملة طبيعة نظامي بعد ماشربنا الشاي واكلنا معه بسكوت مثلا


يكون مابقى شئ على صلاة التراويح

نصلي وتقريبا نخلص صلاة على الساعة 10 ونصف او 10 ومرات 11

بعد الصلاة انا مو جوعانة وانما شهورة ادور لي على شئ اكله

اما فشار او مكسراتا وشيبساوحلى ومرات فاكهة احب الفاكهة جدااا وعصير ميزو لو تعرفيه انا اشرب اللي بطعم المشمش ومرات اكل اندومي

المهم اني اكل حاجة واكرر بقولي اكل وانا موجوعانة مجرد شهية ونفس دنيئة

السحوور ما اقدر اتسحر لانه بكل بساطة انا انتخمت من اكل النهار كله وبطني مش قادرة تستحمل اي اكل

وحتى تصير عندي غازات وشعور مقرف


الله يهديني محتاجة تنبهيني كيف اكل بطريقة صحيحة

ونسيت اقول لك امثلة لفطورنا لاني اعطيتك مثال لاول يوم من رمضان فقط

فطورنا ممكن يكون

دجاج مشوي او مسلوق او برياني او كبة برغل او بورك مقلي او كبة مقلية او رز احمر مع قطع دجاج فيلي مقلية او كبدة مطبوخة مع البصل والزيت
او مكرونة بالبشاميل او بيتزا او ورق عنب او كوسة محشية اوكبة لبنية او لحم مفروم

والمقبلات بطاطا بالمايونيز وتبولة وحمص بطحينة

انبهك بالله عليكى على ايه ؟ انتى ما شاء الله عليكى عارفه وفاهمه اللى تعمليه كويس وفين الغلط من الصح

لو بس حددتى كميه الصامون ومنعتى البسكويت واكلتى مكانه فاكهه ووكمان كلى لما تكونى جوعانه المشكله ان القصه تبدا معنا اننا نتسلى بالاكل بس تطور الامور ان فكنا يظل يعمل طول ما ما احنا مستيقظين غلط

جوعانه كلى سندوتش وخضار او فاكهه وحليب او لبن شىء مفيد تجنبى الشيبس وال عصير الغير طبيعى وامنعى الاندومى خالص فيها ماده خطر

الكميه المفتوحه تكون للسلاطه وبس وكمان مقبلاتك خليها سلطه خضار فتوش تبوله نوعى على كيفك المهم خضار انسى البطاطا بالمايونيز والطحينه

لو عملتى كده مع لعب رياضه نصف ساعه تزاد الى ساعه ان شاء الله ح ينزل وزنك

السلام عليكم والله يجزيكي الجنة على جهودكي اللي اكثر من رائعة
انا عمري 34 وطولي 159 ووزني 70 وما ارضع
اكلي 3تمرات +عصير فيمتو او ماي
وبعد الصلاة اكلنا عادتا ((هريس+شوربا من غير زيت+ سمبوسة لحمة او بطاطا بالفرن + مو كل يوم برياني وايام صالونة لحم اودجاج مع بطاط +كاسترد+فته خبز على زبادي وثوم وسلطة )) اهم شي ما استخدم الزيت الا بالضروره بالبخاخ
وبين الفطور والسحور ((حبة شابوره+ شوكولاته))
السحور ما غالبا يتبقا من الفطور نتسحره او مرق دجاج وسلطة وزبادي
وامشي ساعة وانط 20 نطة بدايتا
وبس سلامتك ومشكوره يالغالية

نسيت اقولج الحمدلله صحتي طيبة ومو حامل

انا طولي 159ووزني 70 كم بيكون وزني المثالي؟؟؟؟؟؟؟

عليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى احتاج كميات لاكلك كم عدد السمبوسه مثلا ؟ اكتبى اكلك ليوم واحد حتى افهم و اقدر اقيمه

واكلك فى الفطور كل اللى ذكرتيه كميته بالضبط ايه ؟

بصره نفس طولى المثالى فى اوائل الخمسينات

اشكرك ويعطيك الف عافية.....

العفو الله يعافيكى مرورك اسعدنى

السلام عليكم

يعطيكِ ألف عافية على موضوعك الرائع

طولي 164
وزني 75
عمري 28
حالتي الصحية: أحيانًا تكون عندي أنيميا وبسببهاتصيبني دوخة خاصة إذا ماأكلت لأكثر من 4 ساعات وعندي في بعض الأحيانانخفاض في ضغط الدم
نموذج الأكل في رمضان:
الإفطار: حبة تمرة - كأسين من الماء - سمبوسكبمقدار حبة إلى حبتين - أحيانًا مقلية بالخضار كم حبة - سلطة مفرومة (الدقوس ) آكلها مع السمبوسك - فول قلابة مع تميز تقريبًا قطعة تعادل ربعمن رغيف الخبز - عصير توت كأس أو كأسين
العشاء: لا يوجد شيء معين في العشاء أحيانًا حبة سمبوسك أو أي نوع من أنواع الحلى أو كم حبة سمبوسك مع شوية حلى على حسب الموجود
السحور: الموجود أحيانًا ساندوتش وعصير أحيانًاأطباق متنوعة من شوربةوأندومي وبيض وجبن وعصير بمعدل نصف رغيف من الخبزوبضعة ملاعق شوربة لا تتعدى الأربع ملاعق وملعقتين أندومي إلى ثلاث وطماطموخيار مقطع
جسمي كمثري وأعاني من الاحتكاك في منطقة الأردافكثيرًا وعندما أمشي أشعر بأن كتلاً تمشي معي وعندما أنزل من الدرج بدونلبس المشد يتعبني الاحتكاك
كل الشكر والتقدير

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى الله يعافيكى

زودى كوبين حليب او لبن او اى نوع جبن او لبنه

بلاش شوربه الاندومى بها ماده تدمن وخطر اشربى اى شوربه منزليه الصنع

فى العشا والسحور زودى فاكهه وحده

وفى الافطار خليهم 3 تمرات افضل

فى الثلاث وجبات مهم تأخدى لحوم او دجاج او سمك او اى بقول ( ويكون معها خضار او فاكهه من اجل فيتامين سى ) بيحسن من انتصاص الحديد ويساعد فى حاله الاصابه بالأنيميا

ومهم جدا جدا تتعاطى فيتامينات لو الدكتور كاتب لك خذيها لو ل اعملى تحليل صوره دم وراجعى طبيب يكتب لكى فيتامينات وحديد

رمضان كريم حبيبتي جيهان وكل سنه وانت بالف خير يارب
حبيت موضوعك جداااا الله يجازيك الجنه يارب
الطول 166
الوزن53
العمر23
انسه
الحمدلله صحتي تمام وماأشكي من شيء الحمدلله
أكلي في رمضان يقل بشكل كبير وماأحب الاكل بنوب خصوصا في رمضان
السحور يكون نصف رغيف خبز مع لبنه وزيت زيتون وكوب حليب مع الشاي وكوب ماء
وحبتين فاكهه وأحيانا قطعة صفيحه ونصف
خلص السحور
الفطور

3

تمرات كأس ماء او أكثر شويه
كاسة شوربة عدس تكون فقط عباره عن مغرفة واحده
بالفطور ماأحط بفمي ولاقطعة رغيف لانه بشبع على طول

سلطة باذنجان وسلطة خضروات

بأكل مكرونه بشاميل تقريبا 4ملاعق
صفيحتين صغيره
ملعقتين بوظا اني عملتها بس دسمه شويه
ومعدتي دمرتني بعدها الحمدلله
فشربت سفن أب وأرتاحيت بعدها
لليوم الثاني

كاسة شوربة عدس مغرفه واحده

أكلت 4ملاعق رز مع شعيريه ولوز وكشمش وشوية دجاج
وقطعة بيتزا صغيره

سلطة خضروات

ومعدتي أمتلأت
والحلو
قليل من القطايف أكلت فقط للتذوق
وحبتين من الفاكهه

((

يعني بين قوسين الاكل قليل ومعدتي تمتلأ ومابقدر اكل شيء بين الفطور والسحور ))

تعبتك معي ياغاليه والله يجازيك كل خير

الله اكرم حبيبتى كل سنه وانتى طيبه ولكى مثل دعائك وزياده

مؤشر كتله وزن 19

اكلك مش حكايه قليل وبس لأ من مؤشر كتله الجسم دليل على قله المأخوذ من السعرات لمدد

الحل يا جميله قسمك اكلك كلى جزء وانتظرى مثلا ساعه ونص وكلى باقى الوجبه السلاطه خليها فى الاخر الخبز بيسد نفسك كلى اى نوع بديل له بطاطس او جزر او بنجر او مكرونه او كسكسى

وخلى حلوياتك اليومين دول على الاقل الاسبوع الاول من رمضان فاكهه فقط الى ان ترتاح معدتك وتقدرى تاكلى

وممكن كمان تاخدى خميره طازه او حبوب الطازه خدى قطعه فى حجم البندقه وحطى عليها سكر وكوب ماء واشربيها و الحبوب فقط حبه واحده فقط

الاكل تقيل تشربى ماء او لبن رايب او زبادى السفن بالعكس نزود تعب المعده كل ما تفعله انها تساعد على خروج هواء ( اللى دخل اصلا من الماء المكربن ) فى صوره تجشوء بس

بس مهم تعملى تحليل صوره دم

شكرا كتير على الرجيم الحلوعجبني ونشالله بجربو

حبيبتى العفو بس ده مش نظام ريجيم ده تعديل لاكل الاخوات كلا على حسب ما يناسبها شاركينا لو تحبى

[center

اللهم يعافيكى

مؤشر كتله وزن 27 نظامك لأ قليل

انتى ده كل اكلك بس هل تتناولى اى لحوم او حليب ؟

اينالخبز فى السحور يعنى طول اليوم فقط اذا اشتهيتى الرز او الثريد وبس ؟وبعدين كل ما بين وجباتك بس الخلطه ( صراحه لا يفضل شربها فى الصيام اشربىاما ماء او حليب او اعشاب بس مش خلطات لأ

والشاى الصينى ده اى نوع بالضبط هل يسبب الاسهال ؟

لا مااشرب حليب ولا شي غير اللبن او الزبادي ولاخبز بس ساعات اكل بين الفطور والسحور برتقال او تفاحه
واذا مره اشتهيت اكل بسكوت الرجيم القمح نص قطعه البسكوت

الخلطه اشربها بس ماتسبب اسهال
مشكوره حبيبتي على وقتك الثمين اتمنى تفهميني شلون افطر وااتسحر ولك مني فائق التحيه





]

حبيبتى ربنا يكرمك



كما قلت لكى اكلك قليل من جهه ممكن تتعبى مع الصيام ومن جهه لن ينزل وزنك



فطورك يكون 3 تمرات وبعدين شوربه دجاج يكون حوالي 6الى 8ملاعق وصحن سلطه صغير + 6 ملعقه ا رز او ثريد + لحم او دجاج او سمك او اى نوع بقول

وكاس ماء ساعات



وجبه بينيه وحده فاكهه + كوب لبن او زبادى

او ممكن قطعه حلو شرقى ماعقتين او فى حجم الجبن الكيرى مرتين فى الاسبوع

السحور بالعاده زبادي وخيار او شوربه بس كميه قليله + بيض او فول او اى بقول + 3 ارباع رغيف خبز او 3 توست + صحن سلاطه صغير

[الوان فسفورية]

السلام عليكم والله يجزيكي الجنة على جهودكي اللي اكثر من رائعة
انا عمري 34 وطولي 159 ووزني 70 وما ارضع
اكلي 3تمرات +عصير فيمتو او ماي
وبعد الصلاة اكلنا عادتا ((هريس+شوربا من غير زيت+ سمبوسة لحمة او بطاطا بالفرن + مو كل يوم برياني وايام صالونة لحم اودجاج مع بطاط +كاسترد+فته خبز على زبادي وثوم وسلطة )) اهم شي ما استخدم الزيت الا بالضروره بالبخاخ
وبين الفطور والسحور ((حبة شابوره+ شوكولاته))
السحور ما غالبا يتبقا من الفطور نتسحره او مرق دجاج وسلطة وزبادي
وامشي ساعة وانط 20 نطة بدايتاكم وزني المثالي؟؟؟؟؟؟؟

وبس سلامتك ومشكوره يالغالية

[العوشار]

السلام عليكم
موضوع أكثر من رائع
جعلك ألله من اهل ألجنة ..
عمرى 32
وزنى 84
طولى 161

اعمل فى نص ساعة رياضة فبل الافطار بساعة
وافطر على 2 تمر + كوب حليب خالى الدسم

وبعد نص ساعة شوربة + ربع رغيف خبز اسمر او قمح + طبق سلاطة كبييييير مشكل
مع خل التفاح
كوب عصير قريب فروت
واخد من على الطاولة 2 ملعقة او قطعة .....
مقلى ممنوع بس مرات يخش الحلو قطعة متوسطة الحجم من كنافة او بقلاوة
وبعدالتراويح اشرب قهوة عربية
وبعد التراويح يعنى 12ليلا نعمل نص ساعة رياضة مشى + ايروبيك
والسحور ربع خبز +قطعة جبن لايت + كوب او نص كوب حليب خالى الدسم ومرات معاهن شرايح خيار وطماطم مرات راهو مش ديمة
وزنى ينزل ببطء معدل كيلو فى الاسبوع او كل عشر ايام
هذا البرنامج خاص بس برمضان لكن الايام العادية مرات من ساعتين الى تلاث ساعات رياضة

على فكرة وزنى كان 102
وبداية الرجيم كانت 26_5_2009

مشكورة يا اختى

[salmitta]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبراكاته
رمضان مبارك
وشكرا كثير أختي جيهان على فكرتك الكثير طيبة ويجعلها فميزان حسناتك يارب

طولي 164
وزني 68
متزوجة
عمري 24
حالتي الصحية كويسةالحمد الله
للأسف بعد ماكان 65 بعد 4 شهور ريجيم كنت خسرت فيها 21 كيلو تقريبا بس حاليا وزني ثابث وحابة أخس فهالشهر 6 كيلو إن الله راد على فكرة أنا زدت هال
3 كيلو فحوالي شهرين وبدي أعرف هل هي زيادة طبيعية بعد الريجيم لأنو وزني ثابث ؟
الفطور الساعة 7
كوب ماء وتمرة وكوبين عصير فراولة بالحليب من غير سكر
بعد شوي صحن شوربة حمص معوطماطم ومعجنات مغربية تشبه الرغيف المشلتت بتعكو حوالي 200 غرام وبيضة ومثلث جبنة وفطيرة محشية لحم مفروم حوالي 100 غرام وقطعة حلو لا تتجاوز 50 غرام بس عالأغلب ماباكل حلو عالفطور مابقدر
بين الفطور والسحور كوب زبادي حلو مع قطعة كيك أو 4 حبات بسكويت أو حبة فاكهة وقطعة خبز أسمر مع مرق خضار ولحمة
بشرب 2 لتر ماء مرات لتر ونص بس
السحور للأسف مابقدر آكل بشرب مي بس
وابعمل رياضة للأسف مش قادرة ألاقي ساعة زمن أتمشى فيها
على فكرة وزني فرمضان دائما بيزيد
شكرا أختي جيهان

[دنيا* الغريبة]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته


مؤشر كتله وزن 17 حبيبتى اكلك قليل و قهوتك كتير وعندك وزن ناقص

حبيبتى كل وجبه زودى خبز و لو نصف رغيف ده مبدئيا تحتاجى اكثر و لكن زياده الاكل مره واحده صعب فى رمضان خصوصا

وكل وجبه لابد تاكلى معها صنف لحم او سمك او دجاجا او بيض او حمص او اى بقول

القهوه قلليها والصداع غالبا يكون بسبب تقص الجلوكوز وكمان الانيميا و الحل ليس شرب القهوه ابدا وايضا حبوب الكالسيوم مش صح معاها اى كافيين

شرب الماء يكون قبل الافطار نصف كاس ماء بعدها كلى واى ماء اشربيها بعد الوجبات مش قبلها وبكميات معقوله اما باقى الماء فاشربيها بعيد عن الوجبات

وان كان الافضل يكون ترتيب السؤال لكى الحليب اولا ثم العصاير الطبيعيه ثم الماء

قرص الحديد خديه بعد الاكل اللى بعد صلاه المغرب

وما بين الوجبات بدل شرب القهوه اعملى العصير ده واشربى منه كوب كبير ( نوعين فاكهه + تمر + عسل نحل ملعقه + حليب اما جاف او سائل + بسكويت + لو الحليب جاف ضيفى شويه ماء اضربيهم فى الخلاط )
---------------------------------------
شكرا اختي ساحاول قدر الأمكان ازيد في الاكل
اريد اسال عن التمر في العصير يعني الحبة العادية بس اشيل البذرة و احطها في الخلاط و شكرا