*✿*• ريـجـيـمـك فـى رمـضـان علـى ذوقــك •*✿*

[لمسه اطفال]

اختي جيهان يعطيك العافيه عندي سؤال

انا من عملت الرجيم الحمدلله نزلت طبعا مو رجيم بس برنامج تخفيف خلال شهر و17يوم نزلت 11كيلو بس اوقات اذا اكلت وحسيت اني مابقدر امشي يجيني احساس تأنيب الضمير لاني اكلت واتضايق من روحي واحس اني بمتن من جديد ومااررتاح الا اذا الله يعزك استفرغت شنو هالحاله بالضبط ؟؟؟؟

ومرات احس روحي مشتهيه اكل بس من اقرب اكل اتذكر انه بيزيد وزني واتراجع ومن بجي انام بالليل يجي خاطري اكل برتقال ليش؟؟؟

للعلم انا مو حامل ؟؟؟؟

[samaha_m_k]

ممكن اتعبك بالرد عليا وربنا ينفع بعلمك ويجعله فى ميزان حسناتك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سادخل ف الموضوع مباشرة وربنا يجعل لى نصيب ف ردك
الوزن 80
السن 28
الطول 161
ام +طفلين
لا ارضع
اتناول حبوب منع الحمل (جاينيرا)
الافطار: تمرة او 3 حسب واحيانا استبدلها بكوب صغير من الخشاف (تمر ومشمش وتين) مع الماء بدون سكر لانه بيكون سكره مناسب
ثم الصلاة
ثم طبق كبير ارز+خضار +قطعه كبيرة لحمه او ربع فرخه+قطعتين مخلل
السلطة احيانا وليس دائما ولا اضع دريسنج اكتفى بالسماق فقط
ممكن بعد التروايح(2 ساعة) اتناول حلو او فاكهه حسب الموجود لاى احب السكريات واحس بالاحتياج لها
السحور قبيل الفجر زبديه او تمرة مع قضمه خبز فقط
المجهود قليل جدا لاالعب اى رياضه اشعر اننى لا اقدر مع الصيام
جزاكى الله خيرا وجعل من وقتك الذى تنفقه معنا نصيب من حديث الحبيب صلى الله عليه وسلم(من تقرب فيه بخصله من خصال الخير كان كمن ادى فريضه فيما سواه)

[lolo nor]

حبيبتى فين الخضار ( بس الطبيخ فى الفطار ) والفاكهه فى اكلك ؟ والألبان بس الزبادى بتاع السحور

ومعليش كمياتك تقريبا قد ايه على الاقل كميات العيش والرز ؟

والشاى اخضر او احمر لو اتشرب مع الاكل او بعده مباشره او قبله مباشره بيمنع امتصاص الحديد انتى بتشربيه قبل الاكل ؟ يبقى غلط للانيميا وبتاخدى لها دواء ولا لأ ؟

الضغط المنخفض اشربى ميه على قد ما تقدرى ان شاء الله يتحسن العرق سوس برضه جميل بيرفع الضغط بس اعملى حسابك زيادته ممكن يجمع ميه فى الجسم

بالنسبه لكميات الارز بيكون 7 او 8 ملاعق ارز اما الخبر بيكون نصف رغيف وهذا فى السحور
الزبادى فى السحور او لبن او الثنين معا 2 زبادى وكوب لبن
اما بالنسبه للضغط المنخفض فهذا مورث لى كما اخبرنى الدكتور فاانا فعلا بااشرب ماء كثيرا
اما الانيميا كنت اخذ فيتامين على فترات متقطعه وليس بصفه دائمه جزاكى الله كل خير

[doremi]

مرحبا اخت جيهان
ماشاءالله الله ياويكي على تعبك معنا ويكون في ميزان حسناتك امين يا رب العالمين
انا كتبتلك مرة باوائل رمضان و ما قصرتي و رديتي
رح كمل هلا لاني من اول رمضان لحد ليوم نقص وزني 2 كيلو
طولي 160
وزني صار 69
مثلا مبارح فطرت 3 تمر و نص كوب حليب
بعد صلاة المغرب اخدت مغرفة شوربة بروكلي بالكريم
صحن فتوش مليان بس في خبز مقلي بس انا بعمل جاط فتوش كبير الي و لجوزي و بحط 2 م ط زيت زبتون
اكلت 8 قطع كبدة اسكندراني -جوزي سكندراني و انا لبنانية- ف عديتهالو مبارح وعملتلو اكل اسكندراني هههههههه عم امزح
واكلت 3 معالق معكرونة بصوص بندوره و زيت زتون
افطار كان الساعة 8 و ربع
بعد الافطار بشرب قهوة و بدخن كام سيجارة الساعة 10 باكل حبة حلو من الي بالبيت بس ما بعمل شي مقلي اي اكل او حلو محتاج قلي بشويه يعني فيكي تاولي 90 بالمية من اكلنا بالبيت مشوي و مطبوخ
مبارح بس خبصت و اكلت 4 حبات مشمش مجفف
حوالي 12 و نص اكلت صحن فتوش بس مرات باكل لبنه وزيتون مع ربع رغيف خبز وفنجان شاي-با لقهوه والشاي بستعمل سكرين-بديل سكر-
مرات باكل 4 تمرات و كباية حليب او تفاحة و كباية حليب
بشرب حوالي لتر ماء وبمرئ بين الماي عصير فواكه طبيعي معصور بالبيت
د-جيهان ميرسي كتير لانك طولتي بالك و اريتي الجربدة تبعتي

[takato]

كل سنه وحضرتك طيبه
السن 43
الوزن 110
متزوجه وعندى اولاد فى سن الشباب بيطلبوا كل يوم اكل اصناف واذا معملتش يتقمصوا فبعمل واكل معاهم
انا كنت عملت نظام مع دكتوره خسيت 18 خلال 3 شهور بس شعرى تساقط كتير يعنى كنت 128 كيلو وبقيت من شهرين 110 وثبت على كده وفى رمضان اكل كل حاجه بدون حساب يعنى الفطار
طبق صغير ارز
ربع رغيف
قطعه لحمه او ربع فرخه او كام صابع كفته
خضار مطبوخ عادى
سلطه طحينه
نسيت قبل الاكل كوب تمر باللبن
بين الفطار والسحور بشتغل مكنسه اكنس اى اكل فى البيت
والحلويات قطعتين تلاته لو فيه
السحور
بكون شبعانه اكل زبادى واشرب شاى اخضر

انا مكسوفه من نفسى ولادى وجوزى واخواتى نفسهم اخس وانا كمان
ممكن حضرتك تقولى لى نظام غذائى علشان سمعت ان المفروض نظام اللى فوق ال100 كيلو يكون مختلف عن الاقل
على فكره الدكتوره اللى رحت لها كانت اعطتنى نظام زيى زى ال85 كيلو صحبتى كانت معايا
معلش طولت عليكى

[الهدوء الحازم]

أهلين ياحببتي مس جيهان
انا اشكرك على الفكرة الحلوة
وبصراحة حسيت في رمضان وزني زاد من 3 إلى 4 كيلو وبطني انتفخ معرفش ليه
عيزاك تردي علي بأسرع وقت ياأمر

[شوق الخفوق]

عمري 27 سنه وطولي 150س
وزني 56

[dhekra1]

السلام عليكم
جزاك الله خيرا اخت جيهان وجعل كل ماتعمليه من مجهود في ميزان حسناتك
انا حابة منك تعطيني نظام يومي انا وزني في بداية رمضان 72 والان اوزن قبل الفطور 69 الى 70وبعدالاكل 71 المهم انا عمري 38وطولي 148 وعندي بنتي وبرضعها وعمرها سنة وخمسة شهور ولما قريت النظام السعرات عرفت اني لازم اخذ 1500 سعرة فياريت تساعدني اعمل هذا النظام الان
خلال هذاا الشهر وسوف استمر باذن الله عليه سانتظر الرد وبارك الله فيك

[مرام حسن]

أهلا ...طولي 152

وزني 90كجم

30 سنة

لا اعاني من امراض بحمد الله ..

الفطور ..3-5 تمرات وكوب لبن أو كوب عصير معلب مانجا اوبرتقال واحيانا شوربه

ما بعد الفطور
ارز ودجاج ( ربع ) وخضروات ( طبيخ ) ممكن اتقولي صحن كبير مع سلطة خفيف

احيانا معكرونه بدل الرز وبتكون مع صلصة طماطم مطبوخة ...وبصراحة اغرف لي مرتين اذا كنت جوعانه

بعده
إما مقالي 3-5 حبات (سمبوسة جبن ) أو بكورة + شاي نصف كوب بسكر خفيف

صلاة التراويح ....ثم متابعة التلفاز


أحيانا امرر جلي أو كسترد ثلاثة ارباع كوب أو قطعتين بسبوسة أو زنود الست
كل يومين واحيانا كل يوم


بعدين ...نوم الساعة 11

السحور :::كوب ونصف حليب قليل الدسم ...رغيف خبز كامل صغير ..اجنان متنوعة مع جام ملعقة كبيرة ...أو بيض بالطماطم بيضتين ...أو فول صحن مع زيت صغير أو كورن فليكس مع 2 بسكويت دايجستف ....كفطور الصباح بالايام العادية

تقريبا بيكون الساعة 1 أو 1 ونصف

بعد صلاة الصبح ...أنام

اصحى الساعة 11 أو 11 ونصف

اساعد قليلا بالمطبخ ممكن ساعتين يوميا


لا امارس الرياضة لأنني اعيش بشقة اشوي صغيرة ...وطلعاتي مش كتير

اغلب اوقاتي جالسة ... وفي الايام العادية بيكون باكلي شوكولاه وشيبس
لكن ما بحب المشروبات الغازية كله عصاير



ياريت رجيم يصلح لحالتي ومشكورة مسبقاً

[شذو الجراح]

السلاااااااام عليكم و رحمة الله و بركاته

حبيبتي جهان انا رجعتلك مرة تانية ,, و لاجئة ليكي من بعد رب العالمين

انا عم مووووووووووووووت

اختي انا عندي امساك دائم ,, و كل ما ادخل الحمام اعزك الله ,, بصير بنزف كثييير و حالتي حالة

و بالفترة الأخيرة صار الوضع أسوأ ,, خصوصا من يوم بدأت الريجيم ,,

الامساك صار مزمن ,, و مش قادرة ادخل أبداااااااا

عنجد عم بتعذب

فالله يخليكي ,, اعطيني ريجيم منااااسب ينقص الوزن ,, و يكون مناسب عشان الامساك


و شو هي المنوانع الي ما لازم آكلها ؟؟

والله سيترك اعطيني اي وصفة اسهاااال ,,

بالصيدلية اعطوني دوا للإسهال ,, بس حللللللللو جداااااااااااا ,, زي العسل ,, و انا عاملة رجيم من جهة ,, و من جهة تانية ما بحب الحلو كل هالقد ,, و اصلالالا مش نافع ,, كنت باخذه من مده و ما عمل شي

فشو رأيك ؟؟


و لك مني دعوووووووووة في ظهرة الغيب ,, يااارب تُستجااااب

البيانات ::

شذو الجراح

17 سنة

الوزن :: 83

الطول :: 160

ملاحظة :: الإمساك عندي من حوالي 10 سنين ,, يعني نادرا جداااااااا ما اقدر ادخل بسهووولة أو يصير معي اسهال

ما بعرف اذا من الاكل ,, او من شي تاني

و بخصوص الطبيب ,, بصرااحة انا خايفة كثير اروح ,, لأنو ناس كثيرة بتحكيلي فيه امكانية يعملولك عملية جراحية ,, عشان البواسير مع انو حجمها مو كبير و عندي مرهم عشان يزيلهم

بس والله ما عندي جرأة اروح عند الطبيب ,, اصلا انا عندي فوبيا من الحقن ,, لو شفت حقنة انهار


انا كلي على بعضي مش نافعة ,, مش عارفه كيف عايشة لحد الآن

بس يلاااا :: الله كريم

مستنية جوااابك على احر من الجمر


و لك مني دعوة من صميم القلب

[لك وبسسسس]

مرحبا وكل عام وانت بخير
ارجو منك المساعده الانني اعاني من سمنه مفرطه واريد النظام الصحيح
طولي 159
وزني 105
عمري 25
واحب الحلويات كثييييييييييييييييييييير
اعمل رياضه على الدراجه الثابته احيانا نصف ساعه او ساعه او ساعه ونصف

غير متزوجه والحمد لله لا اشكي من امراض

فطوري :
من 1الى 3 تمرات +قهوه عربيه احبها كثير +قطعة حلى بحجم قطعة الكاتو +من 5 الى 7 حبات لقمة القاضي بدون عسل او شيرة او سكر +علبة زبادي منزوع الدسم او كاس عصير

بعد صلاة المغرب :
صحن شوربة شوفان +صحن سلطه بدون اضافات او مع قليل من المكرونه او قليل من البقوليات +احيانا قطعة مكرونه بالباشميل او قطعه من صينية خضار باللحم المفروم طبعا الخضار مقليه او قليل من الحمص + من 5 الى 7 قطع معجنات بعضها في الفرن مثل البيتزا او المناقيش او الفطائر بالجبن او البنه او التونه وبعضها في الزيت مثل سمبوسة اللحم او السبيرنق رول

بعد الفطور بساعه تقريبا اشرب شاي اخضر ربيع كوبين

الساعه 12 تقريبا :
قطعة حلى ثانيه او من 3الى 4 قطع معجنات او قطعة مكرونه بالباشميل او على حسب الموجود اوالباقي من الفطور

الساعه 3 تقريبا :
كوب حليب منزوع الدسم بدون اضافات + شاي اخضر ربيع كوبين

واكون شاكره وممتنه اذا رديتي علي باسرع وقت .

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبراكاته
تسلميلي يارب ويجعلو فميزان حسناتك يارب
وحعمل بالنصيحة إن شاء الله
وشكرا كثيير أختي جيهان

العفو حبيبتى انتى تؤمرى

الله يعطيك العافية

الله يعافيكى مرورك اسعدنى

السلام عليكم
الأخت جيهان ربنا يجازيكى عنا خير
انا كنت كتبت نظامى بالصفحة الرابعة وانت مشكورة ردتى عليه ولك ألف شكر
والأن جد أننى أكتشفت انى حامل
ارجو منك ان تعدلى لى نظامى ليكون صحى لبيبى ونفس الوقت لا أتخن كمان ايه الرياضة اللى ممكن ان اعملها بدون ما تضر بالبيبى
تذكرة أنا وزنى 71 ( كان من 2 شهر 80 وبالجم والرجيم اصبح 71 )
عمرى 35
طولى 160
ولك جزيل الشكر

الف الف مبروك

بصى فى الثلاث شهور الاولى لا افضل اى ريجيم بس شويه تعلميات

الحليب ومنتجاته 4 مرات فى اليوم
اللحوم 3 مرات فى اليوم
الفاكهه 3 مرات فى اليوم
الخضراوات 4 مرات فى اليوم
شرب الماء من 2 الى 3 لترات
المشى نصف ساعه ( بس بعد سؤال الدكتوره الاول ينفع الرياضه ولا لأ )

و ان شاء الله لو مشيتى على كده مش ح تحتاجى لاى ريجيمات

اكلي في رمضان نفس اللي كتبته
((الكميات))
الفطور :: كوب كبير عصير توت وحبة تمره
بيتزا قطعتين صغيره وحبة سمبوسه فطيرتين صغار مررره بالجبن
واحيانا مكرونه ما اكثر فوق 4او5 ملاعق

مابين الفطور والسحور :: 4بيتزا قطع صغيره و 2فطره
و زبدية شوربه اقطع داخلها خبز السوق الأبيض
وفنجان الشاي اللي قلتلك عليه وبالقوه اشربه بعد

السحور :: املي بطني عشان ما اجوع مع كاستين مويه اذا قرب الفجر

((الحشوات))
حشوة السمبوسه تكون لحم خروف
وحشوة الفطاير بالجبنه واحيانا تكون لبنه ومعها قطع صغيره من الخيار

وبالنسبه للفواكه ما اكلها كثير قبل رمضان كنت اسوي سلطه بالفواكه
واكلها بس من لما جا رمضان ما اكلتها

واللبن ما اشربه

ومشكوره الله يعطيك الف عااااافيه

اولا بدون الخضار والفاكهه واللبن اكلنا يكون غير متوازن ولا ينفع ينزل اى وزن

مبدئيا
المغرب العصير والتمر
و فى الافطار
ابداى بسلاطه خضراء
ومن بعدها تحتارى صنف واحد من الخيارات
اما بيتزا
او فطاير مطهيه فى الفرن
او سمبوسك مطهيه فى الفرن
او مكرونه

ما بين الافطار والسحور زبديه الشوربه تقطع داخلها ربع رغيف فقط
+
كوب سلاطه فاكهه طازجه مع زبادى
اونصف كوب فاكهه مجففه منقوع فى حليب

السحور سلاطه خضار او اى نوع خضار
كبسه 4 ملاعق
+ اى صنف لحوم

تعليمات
شرب الماء لا دخل له بالوجبات لا قبلها ولا اثنائها
فى حال الجوع مسموح فقط بالخضار الاخضر او شرب الماء
الحليب يستبدل باللبن او الجبن او الزبادى ( وغير مسموح بتجاهله قلته تصيبنا بلين العظام )
الفاكهه والخضراوات لا بديل لها
مرتين فى الاسبوع مسموح بالحلويات الشرقيه واحده قطايف الحشو مكسرات او قطعه كنافه فى حجم قطعه الكيرى او ملعقتين مهلبيه او اى صنف يغرف

السلام عليكم اختي جيهان حبيت اسالج ولدي الله يحفظه يارب عمره 8 شهور واحتار شو ااكله انا اعمله ثلاث وجبات غالبا
الوجبة الاولى / زبادي واحيانا زبادي مخلوط بالموز
والوجبة الثانية / حبوب مشكلة من كل شي يكون جاهز وانا اطبخة له مع ماي حتى يتماسك واحط عليه قليل عسل بلدي طبيعي
والوجبة الثالثة / اخلط له فواكه موز وبرتقال وتفاح وفي رمضان اكلة شوي هريس
وولدي مايرضى للبطاط والخضار مادري ليه ؟؟؟
ابغي اعرف رايج يالغالية وشو تنصحيني وجزاكي الله كل خير

وعليكم السلام حبيبتى ربنا يكرمك ويبارك لك فيه ويبارك فى ابنائنا جميعا

مهم جدا ان يتعلم الطفل الطعم الحلو والطعم المالح فغلط تضيفى السكر على كل الاكل وحتى وان رفضه فى البدايه كررى المحاوله
فى رأيى الوجبه الثانيه الحبوب بدون عسل افضل
واذا استخدمتى الفاكهه بلاش اضافه اى سكر او عسل سكر الفاكهه كفايه

وكل ما سبق يكون مع الرضاعه طبيعى او صناعى طبعا يفضل تكون طبيعى

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتى يادكتور والله كنت فقدت الامل انك تردى عليا وانا بتابع الردود كل يوم ومااشوفش حاجة عن ردك عليا بس اطمنت لما رديتى تسلمى ونصايحك مفيده اتمنى من ربنا يعينى واحققها وربنا يجازيكى عنا خير بصى ياقمر

[RIGHT]

انا وزنت نفسى بالضبط بعد اول مشاركة وطلعت 84 والطول 167 والسن 23وكميات الاكل بالتقريب
الفطار: بعد المغرب على طول اشرب ميه كوباية وبعدين (عيش من رغيف ونص الى رغيفين,طبق الشوربة اساسى سواء كانت شوربة لحمة او فراخ طبق متوسط,خضار مطبوخ اى نوع مش متسبك لغاية مااشبع برضه نقول طبق متوسط ,قطعة لحمة او فراخ,كام ملعقة سلطة بس مش دايما)
اما عن المشويات: السمك المشوى يوم بالاسبوع حوالى نصف كيلو بدون رز ومعاه سلطة اساسى حوالى طبق صغير والفراخ ولحمة المشويةبرضه يوم بالاسبوع بيبقى معاها سلطة طحينة وسلطة خضرا وبطاطس محمرة والعيش من رغيف ونص الى اتنين
الفاكهة: مش اكل كتير لو موجود ممكن اخد واحده بس لو مفيش مش بسال عن فاكهة بس ساعات كتير بحتاج عنب وباخد عنقود كبير او بعوض عن السكر اللى بحتاجه بشيكولاتة لانى كنت مدمنة شيكولاتة قبل ماابتدى الريجيم مع الدكتور
الرز :مش باكل خالص بس ممكن ملعقتين لو خطيبى معزوم عندنا او احنا عندهم
المكرونة: باكلها لو بصلصة بيبقى طبق متوسط ولو باشميل بيبقى قطعتين ومش بنعملها كتير
الخضار المشوى بالفرن اى خضار (كوسة, جزر, فلفل رومى وفلفل حلو,وواحدة بطاطس صغيرة,وطماطم )بتبله بملح وفلفل واحط عليه شوية زيت وادخله الفرن وباخد طبق كبير منه وده كل اسبوعين تقريبا
اى اكل تانى بحبه وممكن امشى على اى نظام تحدديه يادكتور وهيكون ان شاء الله من غير اعتراض بس من الاكل المصرى
نكمل النظام
بعد الفطار على طول بشرب كوباية شاى بملعقة سكر واحدة والشاى ضرورى بالنسبة ليا وبعدين بنزل اصلى ولما ارجع اكل حلويات زى ماقولتلك وممكن مااكلش حاجة خالص اشرب كوباية عصير تمر هندى او مانجو او فراولة زى مايكون وممكن اشرب شاى تانى
اما السحور : بيبقى رغيف او اتنين مع فول وكوباية زبادى وجبنة وبيض وبرضه مش دايما كل ده ممكن فول وجبنة وزبادى وممكن زبادى بس وده بيبقى الساعة 3 بس اهم حاجة عندى الميه بخلص سحور وبشرب ميه على طول بعد الاكل وبملى بطنى ميه لانى بحب اشرب كتير وده بيتعبنى فى الصيام
اتمنى اكون اتوفقت انى افهمك طريقتى فى الاكل ولو حابة تسالينى عن حاجة تانية انا متابعة معاكى باستمرار
وبالنسبة للحركة والرياضة مافيش اى نوع من الحركة غير للصلاة بس لكن انا غير كده قاعدة فى البيت وناوية ان شاء الله بعد العيد اروح الجيم لانى بكسل اعمل رياضة فى البيت لوحدى مع انى بحب الرياضة جدا و كنت رياضية زمان وكنت بلعب جمباز
والحمد لله انا كويسة بس كنت اعانى من التهاب فى المعدة والقولون وساعات احس بحموضة بعد الاكل واذكرك بانى اذكنت متضايقة او بفكر باكل كتير جدا من غير مااحس اكلت قد ايه ولا بكون حاسة بشبع
يارب ماكونش طولت عليكى وبجد الله يباركلك لانك اسعدتينى بردك عليا فى انتظار نصايحك المفيده

اختك

snow_white265

حبيبتى اولا شرب الميه مع الوجبات او قبلها بيزود تعب المعده وكمان شرب الشاى بعد الاكل على طول غلط لانه بيمنع امتصاص الحديد وكمان بيتعب المعده يستحسن تبطليه
كميه العيش عندك كبيره شويه وده طبيعى لانك مش بتاكلى سلاطه بطمما لما نحب نملاها بنملاها سلطه فى اول الاكل وبعدها ناكل اى اكل بالعيش ( فى الوجبه نصف رغيف فقط عيش اسمر )
السمك المشوى سمكه واحده متوسطه ويكون معاها سلاطه خضرا وبرضه نص رغيف
اللحمه المشويه قطعتين وبرضه بسلاطه خضرا ونص رغيف مفيش داعى لسلاطه الطحينه ولا بطاطس محمره
الخضار المشوى تحطى بس ملعقه كبيره زيت ( قيسيها مش تحطى بالبركه ) والتوابل وادعكيه كويس وبعدها اشويه فى الفرن
الشاى بعد الاكل بساعتين مش قبل كده
بعد الرجوع من الصلاه لو جعانه ممكن ربع رغيف بجبنه وخيار او اى خضار
او مش جعانه كفايه وحده فاكهه
ومره فى الاسبوع حلويات شرقيه واحده قطايف او قطعه كنافه فى حجم الجبن الكيرى او ملعقتين من اى صنف مثل المهلبيه
السحور نصف رغيف + فول + كوبايه زبادى + جبنه او بيضه مرتين فى الاسبوع
وعشان ما تعطشى كلى خيار مش تشربى ميه بالعكس الميه اللى بتشربيها مش ح تفضل فى جسمك لكن ماء الاكل بيزيل الشعور بالعطش
الميه اشربيها مثلا فى اى وقت الا قبل الاكل او بعده مباشره

كنتى بتلعبى جمباز ومستنيه لما تروحى للجيم ليه كده بس بصى تمارين الايروبيكس ( التسخين اللى قبل اللعب ) بتاعه الجمباز العبيها بس بالراحه و على قد ما تقدرى وانتى قاعده لحد ما تروحى الجيم

وان شاء الله على ما يخلص الشهر تلاقى وزنك نزل وانبسطنى

سلام عليكم اختي جيهان

جزاكي الله خير علي مجهودك الرائع

انا حبيت اقولك علي حالتي انا كمان وزي ما انتي عارفه وزني وطولي

فكنت احب انك تساعديني بريجيم يساعدني باذن الله علي فقدان الوزن والله المستعان



اختك شوشو

عليكم السلام يا قمر اهلا اهلا

معليش اكتبى اكلك فى يوم كامل

اختي جيهان يعطيك العافيه عندي سؤال

انا من عملت الرجيم الحمدلله نزلت طبعا مو رجيم بس برنامج تخفيف خلال شهر و17يوم نزلت 11كيلو بس اوقات اذا اكلت وحسيت اني مابقدر امشي يجيني احساس تأنيب الضمير لاني اكلت واتضايق من روحي واحس اني بمتن من جديد ومااررتاح الا اذا الله يعزك استفرغت شنو هالحاله بالضبط ؟؟؟؟

ومرات احس روحي مشتهيه اكل بس من اقرب اكل اتذكر انه بيزيد وزني واتراجع ومن بجي انام بالليل يجي خاطري اكل برتقال ليش؟؟؟

للعلم انا مو حامل ؟؟؟؟

الله يعافيكى اولا نفسك فى حاجه تاكليها بس بالمعقول يعنى اللى تشتهيه ما تمنعى نفسك بس حددى لنفسك كميه صغيره منه وليه تشعرى بتانيب الضمير عادى

وموضوع الاستفراغ ده لو سكتى عليها مضره جدا جدا وحاله مرضيه معروفه باسم البوليميا
وتعمل ضرر بالغ للمرىء وتآكل بالاسنان وتقرحات باللثه ورائحه نفس غير طيبه بخلاف حاله سوء تغذيه لان ما نأكله نرجعه مره اخرى بذلك نعرض الجسم لفقد مواد تغذيه
والمرىء والفم غير معتاده على عصارات الهضم
( ده لو استمرينا عليه ان شاء الله انتى مش كده خالص )

والمفروض قبل النوم بنصف ساعه يكون هناك وجبه خفيفه وحده فاكهه او كوب حليب او زبادى ( موضوع الوجبه الاخيره قبل النوم بثلاث ساعات على الجبات الرئيسيه مش الوجبات الخفيفه )
وحالات الميل الغير طبيعى لاكل احيانا دليل على ان اكلنا اقل مما نحتاجه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سادخل ف الموضوع مباشرة وربنا يجعل لى نصيب ف ردك
الوزن 80
السن 28
الطول 161
ام +طفلين
لا ارضع
اتناول حبوب منع الحمل (جاينيرا)
الافطار: تمرة او 3 حسب واحيانا استبدلها بكوب صغير من الخشاف (تمر ومشمش وتين) مع الماء بدون سكر لانه بيكون سكره مناسب
ثم الصلاة
ثم طبق كبير ارز+خضار +قطعه كبيرة لحمه او ربع فرخه+قطعتين مخلل
السلطة احيانا وليس دائما ولا اضع دريسنج اكتفى بالسماق فقط
ممكن بعد التروايح(2 ساعة) اتناول حلو او فاكهه حسب الموجود لاى احب السكريات واحس بالاحتياج لها
السحور قبيل الفجر زبديه او تمرة مع قضمه خبز فقط
المجهود قليل جدا لاالعب اى رياضه اشعر اننى لا اقدر مع الصيام
جزاكى الله خيرا وجعل من وقتك الذى تنفقه معنا نصيب من حديث الحبيب صلى الله عليه وسلم(من تقرب فيه بخصله من خصال الخير كان كمن ادى فريضه فيما سواه)

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى الله يكرمك ولكى مثل دعائك وزياده واللهم يجعل عملنا جميعا عملا متقبلا

اكلك ما شاء الله لحد اكل ما بعد التراويح ( مع ملاحظه صغيره ان الارز فى الافطار لو تقلليه يكون افضل والسلاطه اساس والمخلل قلليه بيجمع ماء فى الجسم ممكن يزيد الوزن وايضا يرفع الضغط )
بس السحور صدمنى فين الاكل ولابد المجهود يكون قليل انتى مش بتاخدى ما تحتاجيه
السحور يكون
نصف رغيف
+
جبن او زبادى
+
فول او حمص او اى بقول او بيضه مره فى الاسبوع
+
تمره

بالنسبه لكميات الارز بيكون 7 او 8 ملاعق ارز اما الخبر بيكون نصف رغيف وهذا فى السحور
الزبادى فى السحور او لبن او الثنين معا 2 زبادى وكوب لبن
اما بالنسبه للضغط المنخفض فهذا مورث لى كما اخبرنى الدكتور فاانا فعلا بااشرب ماء كثيرا
اما الانيميا كنت اخذ فيتامين على فترات متقطعه وليس بصفه دائمه جزاكى الله كل خير

معليش الانيميا لازم تحللى و لو لسه موجوده يبقى الحديد مهم جدا

الخضار مهم جدا فى كل وجبه ناكل خضار اما سلاطه او خيار فى السحور او طبيخ وسلاطه فى الافطار
الارز بس 4 ملاعق و لو كلتى كل الاكل ولسه جعانه كلى سلاطه لحد ما تشبعى
بعد الافطار فاكهه ( الايس كريم او الحلويات مره واحده فى الاسبوع )
الالبان ومنتجاتها تكون قليله الدسم وفى السحور واحده زبادى + كوب لبن
أو 2 زبادى

والريضه مهمه جدا بس جلوسا
والضغط لكنا فى الهوا سوى برضه ندى وراثه بس الميه حسنته قوى ربنا يقويكى

[yehia2007]

السلام عليكم
اخت جيهان ازيك وعامله ايه
كل عام وانتى بالف خير يارب
موضوعك جميل جدا ماشاءالله وانا لسه واخده بالى منه دلوقتى حالا
بصراحه عجبنى جدا
وانا نادر جدا لما بدخل القسم هنا
انا مش عارفه اذا كان ممكن اكتب يومياتى دلوقتى حتقبلينى ولا العدد اكتمل
لان انا عندى مشكله الامساك وعايشه على الملينات على طول
انا طولى 161
ووزنى حاليا 165 وكنت قبل رمضان 63 طبعا زدت بسبب الحلويات
والسن 33
الحمدلله معنديش مشاكل صحيه
غير الامساك والانتفاخ فى بعض الاوقات
اكلى العادى بيكون بسيط جدا ماعدا اللخبطه بين الاكل والحلويات طبعا اللخبطه دى بتكون حلو
لكن العادى فى شهر رمضان
الفطار بيكون شوية شوربه وسلطه
واربع معالق رز مع الخضار واذا كان جزء من قطعة الفراخ او قطعة لحمه
او سمكه

بعد الفطار بشرب شاى اخضر بدون سكر
وطبعا كنافه او قطايف
الق\ايف ممكن 10 حبات
والكنافه ممكن قطعتين
نيجى قبل السحور ممكن اكل قطعه حلو تانيه وشاى اخضر
والسحور مش بتسحر الا نادرا جدا ولو اكلت بتكون لقمه صغيره مع شوية فول او بيض
وده يومى فى رمضان
وشكرا لمجهوداتك
وربنا يجعله فى ميزان حسناتك

[ms-fro0o7h]

يااااااااااااااي مررة حلوة الفكرة
طيب بس انا بس بدي أعرف إزا كان وزني مناسب لطولي وعمري ولا أنحف يعني ماابغا نظام ولا شي لو كان زايد انا اقدر أحافظ بنفسي ولو كان مناسب برضوا أقدر أثبت علي
ممكن ؟ أنا وزني 53 وطولي 160 وعمري 16
ومشكوورة

[الوان فسفورية]