*✿*• ريـجـيـمـك فـى رمـضـان علـى ذوقــك •*✿*

[چيهان أبو الغيط]

تسلمي اخت جيهان على ردك ..وكل عام وانت بخير ...

( معليش لم افهم اجنان مع ملعقه جام تقريبا جام تقصدى مربى بس ما معنى اجنان )

معلش كتبت بسرعة اقصدي اجبان ...ومعليش حغلبك معاي اشوي ...اذا حسيت بجوع بعد الرياضة أو خلال اليوم شو آكل وياريت بالمره ايكون شي يصلح للدوام بعد رمضان ...والشاي الاخضر والاناناس ليه فوايد بالتخسيس والا لا...ووزني المثالي على طولي بده يكون كام تقريبا ..ومشكوره حبيبتي ويسلللللمو

العفو اجبان لا مشكله
بعد الرياضه اذا حسيتى بجوع اشربى الاول ماء وبعدها سلاطه وبعدها كلى لان الاكل بعد الرياضه طريقه لزياده الوزن وكلام فعلى افضل امتصاص يكون بعد ممارسه الرياضه فى دراسات تقول النصف ساعه الاولى بعد التمرين ودراسات اخرى تقول الساعه الاولى بعد التمرين فيفضل الاكل يكون بعد كده

واى نظام فى رمضان لا ينفع ابدا يكون بعد رمضان بعد رمضان الموضوع مختلف بس انتى استمرى فى رمضان وبعده يحييننا ويحييكى ربنا ويبقى نظام تانى خالص

حبيبتى والثابت ان ما سنزل الوزن تقليل الاكل المدروس ولعب الرياضه وشرب الماء ما عدا ذلك تأثيره بسيط ووقتى

اولا وزني 90 وطولي 178 وانا مرضع لطفل عمره شهرين ونصف
اليوم افطاري 5 رطب +كاس حليب
بعد 10 دقائق خضرة مشكلة ملعقتين او تلاتة + نصف صدر دجاج مسلوق +زبدية مرقة دجاج وسط مقطعة معها كرفس وكوسا هل هذا يساعد بالتنحيف , وهل الكرفس يزعج الرضيع
بعد ساعة من الافطار كوب نسكافيه 3 بواحد ظرف
بعد ساعة زبدية محلاية وسط
بعد ساعة ونص تفاحة ونجاصة
السحور اليوم ناوية بيضة مسلوقة + كاس حليب و 3 رطب ان شاء الله + شاي اخضر
عندي بالبيت عتبة الحمام عالية مثل درجة الدرج اليوم سوف اصعد عليها وانزل شي 200 مرة وجانبي شي 100 مرة مشان الوراك
هاد غير معاناتي مع طفلتي واللحاق بها عمرها سنتين و7 اشهر النوم 4 ساعات الى 5ساعات متقطعة
لكي جزيل الشكر

حبيبتى ربنا يكتب لك الاجر انتى وكل اللى مثلك فى عمر اولادك يحتاجوا مجهود ربى يعينك
مبدئيا كمرضع فى العام الاول للطفل لن يكفيكى ابدا وجبتين لابد من ثلاث وجبات
الكرفس لا اظن يزعج الرضيع بس لو لاحظتى انه يسبب له غازات بلاش ( بس يساعد على التنحيف الله وحده اعلى واعلم هو مفيد واى خضار فوايده روعه لكن ينحف مش بدرجه تقليل الاكل ولعب الرياضه )

الالبان تحتاجى كمان مره حليب او لبن او اجبان
الافطار مهم تتناولى نصف رغيف او 4 ملاعق ارز على الاقل النشويات مهمه جدا للجسم

ما بين الافطار والسحور حاولى تاخذى وجبه نصف رغيف خبز + جبن او اى بقول + خضار سلاطه

فى السحور زيدى نصف رغيف + خضار ( خيار او اى خضار ولو حتى مطهى )

الشاى الاخر اشربيه بعيدا عن الوجبه يعنى قبلها بساعه مثلا او بعدها بساعتين لانه له نفس التأثير فى منع امتصاص الحديد هو مفيد من نواحى اخرى بس فى الاخر شاى ولا تنسى تشربى ماء على قدر المستطاع

الاخت ديهان معلش انا غلطت فى الوزن
انا وزنى 65 بس

ما انا استغربت وزنك على ما اذكر اقل حصل خير
دلوقتى كمبدأ بدون سحور استحاله ناخذ ما نحتاجه

وما بين الافطار والسحور حلوياتك كتير قوى قوى كلى فاكهه مره واحده ومرتين فى الاسبوع الحلو الشرقى وتكون قطعه قطايف او مربع كنافه فى حجم الجبن الكيرى

اولا المفروض الالبان ومنتجاتها تاخذيها 3 مرات محذوفه من اكلك ( الموضوع خطير جدا احنا كنساء معرضين للهشاشيه وخصوصا ان خروجنا فى الشمس شبه نادر او لو خرجما بنكون بحجاب )
الخضار قليل وكمان الفاكهه اللحوم مره واحده

لازم تتسحرى
نصف الى ثلاث ارباع رغيف بلدى + فول مدمس او بيض + جبن او زبادى او لبن + خضار ( الخيار جميل بيمنع الشعور بالعطش ) وبلاش حلو خدى فاكهه او عصير

كتبت بواسطة dhekra1
السلام عليكم
جزاك الله خيرا اخت جيهان وجعل كل ماتعمليه من مجهود في ميزان حسناتك
انا حابة منك تعطيني نظام يومي انا وزني في بداية رمضان 72 والان اوزن قبل الفطور 69 الى 70وبعدالاكل 71 المهم انا عمري 38وطولي 148 وعندي بنتي وبرضعها وعمرها سنة وخمسة شهور ولما قريت النظام السعرات عرفت اني لازم اخذ 1500 سعرة فياريت تساعدني اعمل هذا النظام الان
خلال هذاا الشهر وسوف استمر باذن الله عليه سانتظر الرد وبارك الله فيك


عليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى وانتى من اهل الجزاء

الوزن المفروض فى الايام العاديه فى الصباح بعد دخول الحمام اكرمكم الله وبملابس خفيفه
وفى رمضان ممكن بعد اذان العصر

ولا طالما مرضع فى العام الثانى ما تحتاجيه ليس 1500 بل 1500 + 250 سعرات الرضاعه = 1750 سعر
شكرا لك اخت جيهان وبارك الله فيك
ممكن لو سمحتي تكتبي لي نموذج نظام للايام الباقية من رمضان وامشي عليها
وسامحيني على طلبي

حبيبتى تحت امرك

اليوم الاول

المغرب
3تمرات + كوب لبن او حليب

الافطار
شوربه خضار
+
طبق سلاطه خضار كبير بدون اضافات الا عصير الليمون
+
وحده لحوم او سمك او دجاج منزوع العظم ويفضل نزع اى دهون ظاهره للعين و الابتعاد عن التحمير او البانيه
+
3 سمبوسك او نصف رغيف او 4 ملاعق ارز
+
وحده فاكهه

ما بين الوجبات
وحده فاكهه
+
كوب زبادى


السحور
طبق سلاطه
+
نصف رغيف
+
بيضه
+
2 قطعه جبن فى حجم المثلثات


اليوم الثانى

المغرب
3 تمرات +كوب لبن او حليب او زبادى

الافطار
شوربه لسان عصفور
+
طبق سلاطه خضار وسط بدون اضافات الا عصير الليمون
+
وحده لحوم
+
طبق خضار مطهى
+
4 ملاعق ارز او مكرونه بصلصه الطماطم
+
وحده فاكهه

ما بين الوجبات
كوب كبير بليله بالحليب ( قمح مطهى وليس الحمص )



السحور
طبق سلاطه
+
نصف رغيف
+
فول او اى بقول
+
2 قطعه جبن فى حجم المثلثات

اليوم الثالث

المغرب
3 تمرات +كوب لبن او حليب او زبادى

الافطار

شوربه شعريه بالخضار
+
طبق خضار مطهى
+
8 محشى ورق عنب او 6 محشى كرنب او 4 كوسه او باذنجان او فلفل
+
وحده لحوم او سمك او دجاج منزوع العظم
+
وحده فاكهه

ما بين الوجبات

نصف رغيف
+
جبن اى نوع
+
وحده خضار
+
وحده فاكهه


السحور
طبق سلاطه كبير
+
3 سمبوسك جبن او لحم
+
كوب حليب

اليوم الرابع


المغرب
3 تمرات +كوب لبن

الافطار

شوربه شعريه بالخضار
+
طبق خضار مطهى
+
3 ملاعق ارز
+
سمك مشوى او بالفرن
+
وحده فاكهه

ما بين الوجبات

4 سمبوسك جبن
+
وحده خضار
+
وحده فاكهه


السحور
طبق سلاطه
+
نصف رغيف
+
بيضه
+
2 قطعه جبن فى حجم المثلثات

اليوم الخامس

المغرب
3 تمرات +كوب لبن

الافطار

طبق شوربه
+
طبق سلاطه
+
2 شريحه كبده مشويه او مطهيه بدهون قليله
+
طبق مكرونه بالصلصه
+
وحده فاكهه

ما بين الوجبات

سندوتش جبن او اى لحوم
+
وحده خضار
+
كوب عصير

السحور
2 فطيره بالجبن او اللحوم
+
طبق سلاطه
+
كوب حليب

شرب الماء من 2 الى 3 لترات
لعب الرياضه نصف ساعه تزاد الى ساعه ونكون بعد الافطار بساعتين
يستبدل الفاكهه فى الوجبه ما بين الافطار والسحور بحويات شرقيه مره فى الاسبوع وتكون واحده قطايف او مربع كنافه فى حجم الجبن الكيرى او ملعقتين لو الصنف يغرف

وان شاء الله لا يؤثر على الحليب

اختى جيهان جزاك الله الف خير وشكراااااااا على الرد
انا طولى 165

وارجوك تقولى لى النظام علشان الحق باقى رمضان

جزانا الله واياكم

مبدئيا مثل ما قلت لك
المغرب واحده تمر + نصف كوب حليب منزوع الدسم ( ممكن تنقيعها براحتك )

الافطار
سلاطه خضراء بدون اى اضافات نبدا بها الوجبه
+
طبق ارز او ربع رغيف
+
قطعه لحم او ربع فرخه او اربع اصابع كفته او سمكه وسط مشويه
+
خضار مطبوخ بدهون قليل

او
طبق سلاطه بدون اى اضافات
+
قطعه مكرونه بالبشاميل مربع فى حجم الاربع اصابع
+
ربع فرخه


بعد التراويح المشى ربع ساعه ولعب تمارين منوعه للجسم جلوسا وليس وقوفا لمده نصف ساعه

بين الافطار والسحور ( حوالى الساعه 12 )
سندوتش اى نوع جبن او بقول
+
خضار

او
كوب بليله بلبن منزوع الدسم ( بلبله نصف الكوب )

السحور
ربع رغيف
+
4 ملاعق فول
+
كوب زبادى
+
خيار او اى خضار

التعليمات

- طالما الوزن زاد عن المائه مهم جدا بعد رمضان تعملى تحاليل عشان نعرف سبب الزياده وهى

صوره دم كامله + سكرى صائم وبعد ساعتين + وظائف كلى + وظائف كبد + كوليسترول + دهون ثلاثيه وتروحى لدكتور يطمنا التحاليل اخبارها ايه

- الشاى بعد الاكل بساعتين

- شرب الماء 2 لترات

- لو جعتى ااشربى ميه او كلى خضار اخضر و بس

- غيرى نمط حياتك يعنى لو مثلا بعد الافطار متعوده تقعدى قدام التليفزيون او بدونه وتاكلى غيرى مكان القعده اخرجى زورى الاهل اقراى قرآن او احضرى مجلس علم المهم لا تتركى لنفسك فرصه تفكرى تاكلى

انسى تاكلى اكل اى حد تانى غير اكلك ابدا واجعليها عاده حتى اولادك لا تجعليهم ياكلوا غير المقرر لهم

وان شاء الله نسمع عنك سمع خير

طولك
151
ووزنك
72
وعمرك
27
حالتك الصحيه ( هل انتى حامل او مرضع ؟
حامل في ثلاث شهور
هل تعانى من اى امراض انيميا , ضغط , سكرى , قلب , روماتيزم )
لا ولله الحمد
ونموذج لاكلك فى رمضان يوم كامل بكميات تقديريه وتفاصيل ومواعيد
اول شي افطر على 3 تمرات مع كاسة كبيرة موية
اشرب شوربة كويكر بالطماطم واللحمة او الدجاج قطعة صغيرة فقط
واحيان اكل حبتين سمبوسة مقلية
بس الاغلب اكل في الفرن وما ازيد عن 3 حبات
واحيان ما اكل سمبوسة بس اسوي فتة بدقيق البر مع التمر وافرمه واكله بعد الفطور بنص ساعة

على الساعة 10 ونص او 11 اكل اما ساندويتش او كم حبة من خلية النحل على حسب ايش موجود واحيان اندومي
وعلى 12 اكل كم حبة جزر مع خيار واشرب موية
وبعدها اسوي السحور اللي عادة يكون رز بس الزيت يكون فيه قليل جدا واحيان يكون مندي واحيان كابلي واحيان رز وايدام وهكذا السلطة احيان اكلها على السحور واحيان لا واشرب بعدها موية واصوم
دكتورة الله يسعدك انا ما بي وزني يزيد في الحمل هذا بالذات لاني بديته وانا عندي سمنة اصلا قبل ما احمل كان وزني تقريبا 69 وانا ما ابيه يزيد اعطيني تعليماتك بالضبط وانا را امشي عليها ان شاء الله اصلا انا كنت راح اتابع مع اخصائية تغذية بس الحين راحت اجازة لانها قالت لي مكن اني اثبت وزني فترة الحمل بس ماينقص وانا خايفة لين ماترجع بعد العيد اكون زدت كثير
الله يدخلك الجنة ويجعله في ميزان حسناتك ياالغالية

حبيبتى ربنا يتم عليكى بالخير انتى اكيد عارفه انى لا اؤيد اى انظمه للحوامل عبر الانترنيت بس تعليمات من عيونى

اولا الاندومى امنعيه به مواد ضاره جدا

ثانيا انتى تحتاجى الحليب ومنتجاته اربع مرات فى اليوم
يعنى فى الافطار كاسه حليب او لبن
الساعه 10 ونص او 11 برضه كاسه حليب او لبن
السحور اشربى كاسه حليب او لبن او زبادى

الخضار مهم جدا كلى سلاطه مره فى الافطار ومره فى السحور
الجزر ليس خضار الجزر نعتبره مثل الخبز والمكرونه بس مفيد كلى واحده والباقى خيار عادى
الساعه 12 خدى وحده فاكهه مع كاس حليب او لبن او زبادى
وفى السحور تزودى زى ما قلنا الخضار واللبن

برضه لو تسالى دكتوره النسا على المشى وحاولى تمشى كل يوم نصف ساعه
وان شاء الله متوفقه باذن الله

موضوع في غاية الاهمية

لكن بعد ما قرات الاوزان
تراجعت عن كتابة وزني
لاني يصراحة سمينة جداً

وزني 92
طولي 167
الفطور تقريباً 6-7 تمرات و2كأس ماء
وسمبوسة وفطائر وشوربة فقط
ولا اكل شي بعدها
احيان امشي نص ساعة بعد العشاء
السحور رز لكن مو دائم اتسحر احيان.

حبيبتى انتى اى نعم وزنك زايد بس مش جدا خالص

واكلك قليل جدا يضعف وبس ولا ينزل اى وزن

الافطار 3 تمرات + كاس لبن

سلاطه خضراء
+
3 وحدات السمبوسك او الفطاير + الشوربه

الساعه 12 وحده فاكهه + كوب حليب او لبن

السحور مهم جدا تتسحرى
سلاطه او اى خضار اخضر +4 ملاعق ارز + اى صنف لحوم + كوب لبن

الرياضه مهمه جدا بدونها نزول الوزن يكون صعب بخلاف انه لن يعدل اى تضاريس تضايقنا الا الرياضه

وان شاء الله متوفقه

[دودى ام يوسف]

السلام عليكم
الأخت جيها ربنا يجازيكى خير على ردودك علينا وعلى اهتمامك بينا
كنت عايزه اسأل هل الصيام للمرأة الحامل فى الثلاث شهور الأولى مضر بالجنين؟
انا حامل فى الاسبوع السابع والدكتورة بتاعتى من انصار الأفطار وبصراحة انا مش هاين عليه اضيع منى رمضان وكمان احنا خلاص فى العشر الأواخر بس انهارده تعبت وكان عندى صداع جامد واضطريت للفطار وبعد الفطار شفت الضغط كان 90 على 60 مش عارفه اكمل صوم ولا أفطر
أرجو لا تتأخرى عليه انتى عارفه خلاص مش بقى وقت فى رمضان ولكى جزيل الشكر

[Daleto]

لو سمحتي يادكتوره ابي شي يطولني

[بوح أنثى]

السلاام عليكم ..

أشكرك أختى الغااليه على فتح هذا الموضوع وماشاءالله أشوف كثير استفادوا عله الله فى ميزان حسناتك ..

عزيزتى أنا دخلت لأطلب منك رجيم مناسب لحالتى بعد ثبات وزنى لمدة 6شهور ..

وزنى 69 كيلو وطولى 155

أعانى من انيميا الدم عندي 8

أكلى عادة
فطور 3تمرات +سلطة+شوربة +1سمبوسة

بين الفطور والسحور أمشي ساعه وبعدها اكل تفاحة أو كيوي أو أشرب عصير أناناس

السحور : 4 ملاعق فول بدون زيت +ربع خبز أسمر +سلطة

مشكلتى الرئيسية أحب القهوة والشاهى والنسكافه وهذا أثر كثير على إمتصاص الحديد على رأي الدكتور ..

[كريمة الواني]

مشكورة دكتورة على اجابتك على سؤالي

اطمنك اني ان شاء الله حعمل متل ماقلتي لانو هالايام صارت النصيحة بجمل فانا مين ماسالت مايردون عليي حتى في ناس تقللي افطمي ابنك عند 4 شهور مشان تنزلي بوزنك
المهم انا بلشت رمضان كان وزني 93 والان الحمد لله صار 88 على الساعة 11 الضهر وعلى ادان العصر بيصير 87
مو مشكلة عندي المهم انزل شي 14 كيلو خلال شهرين ونص وان شاء الله اقدر انزل بوزني على النظام الغذائي اللي حضرتك وضعتيلي ياه
ممنونة منك حبيبتي والله يجزيكي كل خير عني وعن اخواتي الكرام في المنتدى

[چيهان أبو الغيط]

سلام الله عليكي وعلى عائلتك
الله يجزيكي الخير على تقديمك لنا المشورة عند حاجدتنا اليها

طولي 178
وزني 89
مرضع لطفل عمر شهرين ونص
الحمد لله ليس عندي اي نوع من الامراض
اتبع نظام غذائي من اجل انقاص وزني
وزني كان في بداية رمضان 93
فطوري5 حبات رطب وكاس حليب قليل الدسم او كاس ونص
زبدية صغيرة سلطة بدون زيت وليمون وملح وثوم
زبدية شوربة مكونة من كوسا وفاصوليا ومكعب ماجي مخلوطين بالخلاط بدون زيت
الاكلة الرئيسية ملعقتين مفركة كوسا بملعقة زيت بدون لحمة وبيض
بعد ساعة ونص تقريبا كوب نسكافيه ظرف 3 بواحد
بعد ساعة ونص زبدية محلاية وسط او كبيرة قليلا
عند الجوع تفاحة ونجاصة
على السحور
فخدة دجاج بجلدها مسلوقة مع المرق 3 رطب وكاس حليب قليل الدسم
مارايك اختي الغالية الله يجزيكي الخير في هاد اليوم ينفع من اجل تخفيض الوزن او عندك اي اعتراض عليه ,ولدي سؤال ضروري زوجي حابب يجيب فروج بروستد هل ينفع اتناول وجبتي بدون جلد يعني صدر الدجاج والفخدة بدون جلد وبدون تناول الجناح
لكي جزييل الشكر على طولة بالك , عفوا وماذا تنصحيني من اجل اطثار الحليب كي لا ينقص من اجل طفلي الصغير

حبيبتى ان شاء الله النظام اللى كتبته لكى ينفع

الدجاج البروستيد او البانيه او كنتاكى اين كان المسمى مش المشكله فى القشره لأ القلى هو المشكله لان اللحم يصله جزء من الزيت ويحتفظ به بلاش تحسن كلى الدجاج المشوى بس مقلى لأ
وكده كده اى دهون تراها عينك فى اى اكل انزعيها

مرحبا


يعيكي الف عافيه حبيبتي


بالنسبه ل ايلي

عمري :19 ونص

وزني :48 بالزبط ما في ولا غرام زايد ولا ناقص

طولي :151 ونص

وانا كمان انسه
بالنسبه للسحور : ما بتسحر بس بشرب كاسه مي

الفطور : اي شي بكون موجود حسب ما بتطبخ ماما يعني لازم لازم بس اشرب كاسه مي وباكل صحن رز وازا في جاج او لحمة ما بكملها وسلطات من الموجود طبعا مع خبز ولازم كاسه كولا كبيرة


وبعد الفطور مش دايما باكل حلويات

وازا بدي اكل بس مثلا باكل حبه قطايف بجوز بس هيك



وانا حابه اضعف شوي هيك بكون منيح ؟؟

وشكرا ل الك

الله يعافيكى تضعفى ليه وزنك معقول جدا

اشوفك محتاجه تلعبى رياضه مش ريجيم

كلك قليل جدا لابد تتسحرى ما تفعليه يزيد الوزن لن ينقصه ولكن بالتاكيد سيضعف صحتك

الكولا بتسبب لنا هشاشيه نحن النساء استبدليها بعصير فريش او اى مشروب طبيعى

يعطيك العافيه اختي جيهان
انا عمري 29طولي 181وزني كان 104 بس عملت دايت من شهرين قبل رمضان و نزلت 10 كيلو متزوجه ما عندي او لاد
فطوري يكون تمرتين وبعدين شوربه دجاج يكون حوالي 6الى 8ملاعق وصحن سلطه صغير مع 2 الى 4 قطع سميوسة جبنة مقلية بشرب ماء كتير حوالي 3 ليتر بالنهار
يعد هيك للسحور ممكن اكل لبن قليل الدسم علبة صغيرة
السحور منقوشة انا بسويها او بطاطا حبتين مسلوقين مع 2 بيض من دون خبز
مع العلم انا ما باكل خبز ابيض ابدا و لا مشروبات غازية ومع هيك انا زدت 2 كيلو

سو رأيك ؟؟؟

وشكرا على ردك

الله يعافيكى

ليه مش بتاكلى خبز مش بتحبيه ولا نوع من الريجيم السمبوسك المقليه على الريجيم اخطر

الافضل تتناولى الخبز الاسمر او توست ريجيم و ليس خبز النخاله

مهم جدا اين كان النظام الذى نتبعه لعب الرياضه نصف ساعه تزاد الى ساعه

الخضار المفروض تاكليه فى كل وجبه يعنى من 3 الى 4 مرات
الالبان ومنتجاتها بس تاخديه مره واحده المفروض 3 مرات
البيض لا تزيدى عن بيضتين الى 4 فى الاسبوع
الاكل القليل يجعل الجسم يسافيد اقصى استفاده مما ناكل فالاصح ناكل اكلنا ومن بعدها نلعب الرياضه وبالتالى تخدع الجسم

السلا م عليك ورحمة الله
انا عمري 40
عندي مشاء الله 6 اولاد
ما ارضع
طولي 150
وزني 63
وزني له 3 شهور ثابت مع الرياضه والحميه لماذاااااااااااا
فطوري
3 تمرات وشوربه صحن متوسط وحلا بحجم الكف وهي سمبوسه جبن بالزيت والشيره
والعشا تورتيلا دجاج واحده
وحبت توست تونه
وفطيره واحده جبن
والسحور
لبن وسلطه وتمر 3 حبات
وسلامتك وكم سعره احتاج عشان انحف وتراني امشي على السير نص ساعه واشرب زنجبيل وقرفه وشاي اخضر والسكر الابيض محذوف تماما

وعليكم السلام ورحمه الله و بركاته

وزنك ثابت لو المقاس يتغير يكون عادى الجسم يحرق دهون ويكون عضلات والدهون وزنها اقل من العضلات وبالتالى الميزان ممكن يثبت

تقريبا ما تحتاجيه 1750

ومعليش الخضار ايضا المفروض تتناوليه 3 الى 4 مرات فى اليوم
الفاكهه المفروض 3 الى 4 مرات وانتى تاخذى منهم مرتين فقط
الالبان ومنتجاتها المفروض 3 مرات انتى تاخذى مره حليب و مره فطيره جبن يعنى تقريبا حصه ونصف
الرياضه زوديها الى ساعه النصف ساعه لا تنزل الوزن
الحلويات الشرقيه مرتين فى الاسبوع فقط

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا فعلا سعيدة بالموضوع لانه جاء في وقته كنت فعلا بحاجة لاخصائية تغدية توجهني فالحمد لله .
والله يعطيك الصحة والعافية على هدا الموضوع الرائع جزاك الله خيرا يارب.
انا عمري 18
والحمد لله مااعاني من امراض لكن لا اعرف لو كان عندي انيميا اولا لان عندي بعض اعراضها مثل تساقط الشعر والهالات السوداء.
وزني قبل مااعمل هدا النظام 58
وطولي163.5
ونظامي كالاتي:
الفطور:تمرة واحدةوكوب من الماء.بعد صلاة المغرب اخد فنجان شوربة خضار وسلطة واحيانا وليس دائما اخد معهما كوب من العصير البرتقال بدون سكر وقطعة مثلثة صغيرة من خبز الشعير اضع بداخلها قطة جبن(والخبز كمان ليس دائما اخده)

بعد صلاة التراويح اخد كوب من القهوة اوالشاي الاخضر بالنعناع باضافة ملعقة شاي من السكر منخفض السعرات 3 سعرات
وبعد دلك ابدا في شرب الماء على دفعات واشرب تقريبا 2لتر يوميا
وفي السحور اخد فاكهة (اغلب الاحيان تفاحة اواجاصة او خوخ)واحيانا اخد معهما كوب زبادي طبيعي.
هدا هو نظامي مع ملاحظة اني العب رياضة قبل الفطور بساعة تقريبا (ربع ساعة الى نصف جري خفيف وربع ساعة تمرينات منزلية للخصر والارداف والبطن)
مارايك اختي العزيزة في النظام اللي اتبعه ؟ارجوا ان تساعديني لاني اخاف جدا من السمنة لااعرف احس نفسي متعقدة جدا مابديت اطلع من البيت ودائما نفسيتي تعبانة وخاصة لو لخبطت في الدايت ابدا اندم واعاقب نفسي باني نزيد في وقت الرياضة.
ارجوا ان تساعيديني ولك مني جزيل الشكر والمحبة

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

ولكى مثل دعائك وزياده

مبدئيا وزنك جميل ليس زائد ولا شىء مثالى يعنى و اى سكر ريجيم غلط ومضر جدا استخدمى السكر العادى وقلليه الى اقصى درجه تحتمليها

الرياضه قبل الافطار خطر جدا وكذلك اللعب عند الاستيقاظ من النوم فى الايام العاديه الرياضه بعد الافطار بساعتين وهذا ما افضله شخصيا او فى التاسعه صباحا ( السحور يجعل اخر وجبه لنا متاخره فمش مشكله اننا نلعب الصبح )

الهالات السودا وسقوط الشعر ليست فقط اعراض الانيميا سقوط الشعر غالبا معناه نقص فى اكلنا وخلوه من فيتامينات مفيده لنا

خايفه من السمنه اما ان تشتركى فى نادى صحى او تعملى مع نفسك نظام رياضى جاد بحيث تلعبى ما لا يقل عن ساعه من 4 الى 5 مرات فى الاسبوع

بالنسبه لاكلك قليل جدا جدا جدا

نموذج لما تحتاجيه


الافطار

3 تمرات
+
طبق شوربه
+
طبق خضار مشكل مطهى
+
طبق سلاطه
+
وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن
+
4 ملاعق ارز مطهى عادى + نصف رغيف
+
قطعه حلو

وجبه ما بين

كوب حليب
+
ساندوتش رغيف اى لحوم او بيض او دجاج مع خضار او سلاطه
+
نصف كوب خشاف ( الفاكهه المجففه )

السحور


كوب حليب او زبادى
+
ملاعق فول او اى بقول + بيضه
او 4 ملعقه فول + جبن
او بيضه + جبن
+
سلاطه خضراء او خضار مطهى
+
رغيف خبز
+
وحده فاكهه

شرب ماء يفضل 3 لترات

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم
الأخت جيها ربنا يجازيكى خير على ردودك علينا وعلى اهتمامك بينا
كنت عايزه اسأل هل الصيام للمرأة الحامل فى الثلاث شهور الأولى مضر بالجنين؟
انا حامل فى الاسبوع السابع والدكتورة بتاعتى من انصار الأفطار وبصراحة انا مش هاين عليه اضيع منى رمضان وكمان احنا خلاص فى العشر الأواخر بس انهارده تعبت وكان عندى صداع جامد واضطريت للفطار وبعد الفطار شفت الضغط كان 90 على 60 مش عارفه اكمل صوم ولا أفطر
أرجو لا تتأخرى عليه انتى عارفه خلاص مش بقى وقت فى رمضان ولكى جزيل الشكر

ربنا يقدرك لو تعبتى افطرى لو قادره تتحملى يبقى خير وبركه وربنا يكتب لك الاجر

انتى ادرى بنفسك

لو سمحتي يادكتوره ابي شي يطولني

حبيبتى الغذاء المتوازن ولعب الرياضه اذا كنا قبل ال 19 عشر يطولنا باذن الله

وكلما بدانا اصغر كلما ظهرت النتائج افضل وتلعب الوراثه دور كبير فى اطوالنا

السلاام عليكم ..

أشكرك أختى الغااليه على فتح هذا الموضوع وماشاءالله أشوف كثير استفادوا عله الله فى ميزان حسناتك ..

عزيزتى أنا دخلت لأطلب منك رجيم مناسب لحالتى بعد ثبات وزنى لمدة 6شهور ..

وزنى 69 كيلو وطولى 155

أعانى من انيميا الدم عندي 8

أكلى عادة
فطور 3تمرات +سلطة+شوربة +1سمبوسة

بين الفطور والسحور أمشي ساعه وبعدها اكل تفاحة أو كيوي أو أشرب عصير أناناس

السحور : 4 ملاعق فول بدون زيت +ربع خبز أسمر +سلطة

مشكلتى الرئيسية أحب القهوة والشاهى والنسكافه وهذا أثر كثير على إمتصاص الحديد على رأي الدكتور ..

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى ولكى مثل دعائك وزياده

اولا حبك للشاى و القهوه واكل مصادر الحديد قليل جدا المفروض فى حال اصابتنا بالانيميا ناكل اللحوم 3 مرات فى اليوم ( لحم بقرى – جاموسى – كبد – بيض )
لحم الضان لا يفضل لاحتوائه على دهون عاليه
تناول البروتين النباتى مع مصدر جيد لفيتامين ج لانه يساعد على امتصاصه
الاهم تناول الفيتامينات التى اوصى به الدكتور وعدم ايقافه قبل عمل تحليل اخر

واكلك عموما قليل جدا مش بس يثبت الوزن لأ يضعف انتى المفروض ينفعك هذا النظام ( ولا تقولى سيزود وزنى بالعكس ح يرفع لك نسبه الحديد وترتاحى اعرف جيدا معنى نسبه 8 ومدى التعب من اقل مجهود

اليوم الاول

المغرب
3تمرات + كوب لبن او حليب

الافطار
شوربه خضار
+
طبق سلاطه خضار كبير بدون اضافات الا عصير الليمون
+
وحده لحوم او سمك او دجاج منزوع العظم ويفضل نزع اى دهون ظاهره للعين و الابتعاد عن التحمير او البانيه
+
3 سمبوسك او نصف رغيف او 4 ملاعق ارز
+
وحده فاكهه

ما بين الوجبات
وحده فاكهه
+
كوب زبادى


السحور
طبق سلاطه
+
نصف رغيف
+
بيضه
+
2 قطعه جبن فى حجم المثلثات


اليوم الثانى

المغرب
3 تمرات +كوب لبن او حليب او زبادى

الافطار
شوربه لسان عصفور
+
طبق سلاطه خضار وسط بدون اضافات الا عصير الليمون
+
وحده لحوم
+
طبق خضار مطهى
+
4 ملاعق ارز او مكرونه بصلصه الطماطم
+
وحده فاكهه

ما بين الوجبات
كوب كبير بليله بالحليب ( قمح مطهى وليس الحمص )



السحور
طبق سلاطه
+
نصف رغيف
+
فول او اى بقول
+
2 قطعه جبن فى حجم المثلثات

اليوم الثالث

المغرب
3 تمرات +كوب لبن او حليب او زبادى

الافطار

شوربه شعريه بالخضار
+
طبق خضار مطهى
+
8 محشى ورق عنب او 6 محشى كرنب او 4 كوسه او باذنجان او فلفل
+
وحده لحوم او سمك او دجاج منزوع العظم
+
وحده فاكهه

ما بين الوجبات

نصف رغيف
+
جبن اى نوع
+
وحده خضار
+
وحده فاكهه


السحور
طبق سلاطه كبير
+
3 سمبوسك جبن او لحم
+
كوب حليب

اليوم الرابع


المغرب
3 تمرات +كوب لبن

الافطار

شوربه شعريه بالخضار
+
طبق خضار مطهى
+
3 ملاعق ارز
+
سمك مشوى او بالفرن
+
وحده فاكهه

ما بين الوجبات

4 سمبوسك جبن
+
وحده خضار
+
وحده فاكهه


السحور
طبق سلاطه
+
نصف رغيف
+
بيضه
+
2 قطعه جبن فى حجم المثلثات

اليوم الخامس

المغرب
3 تمرات +كوب لبن

الافطار

طبق شوربه
+
طبق سلاطه
+
2 شريحه كبده مشويه او مطهيه بدهون قليله
+
طبق مكرونه بالصلصه
+
وحده فاكهه

ما بين الوجبات

سندوتش جبن او اى لحوم
+
وحده خضار
+
كوب عصير

السحور
2 فطيره بالجبن او اللحوم
+
طبق سلاطه
+
كوب حليب

اطمنك اني ان شاء الله حعمل متل ماقلتي لانو هالايام صارت النصيحة بجمل فانا مين ماسالت مايردون عليي حتى في ناس تقللي افطمي ابنك عند 4 شهور مشان تنزلي بوزنك
المهم انا بلشت رمضان كان وزني 93 والان الحمد لله صار 88 على الساعة 11 الضهر وعلى ادان العصر بيصير 87
مو مشكلة عندي المهم انزل شي 14 كيلو خلال شهرين ونص وان شاء الله اقدر انزل بوزني على النظام الغذائي اللي حضرتك وضعتيلي ياه
ممنونة منك حبيبتي والله يجزيكي كل خير عني وعن اخواتي الكرام في المنتدى

جزانا الله واياكم

معليش اللى قال لك افطمى طفلك طبيب الاطفال ولا احد تانى لو حد تانى اسمحى لى رأيه لا تسمعيه طبيب الاطفال هو الوحيد اللى يقول ممكن تفطمى طفلك او لا قدر الله لو اخدنا دوا وكان ينزل فى اللبن ما عدا ذلك ده رزقه وحرام تمنعيه عنه
هو النزول اهم ولا صحه ابنك معليش يعنى النزول ملحوق عليه بس الرضاعه بس اول سنتين فى عمر ابنك و بتحدد مناعته وصحته طول عمره باذن الله فلا تسمعى من حد وان شاء الله انتى قدها وقدود ووزنك ينزل مع الرضاعه ولا يتاثر اللبن

ان شاء الله وزنك ينزل ومهم جدا تلعبى رياضه نصف ساعه وزيديها الى ساعهعلى الاقل 5 مرات فى الاسبوع وعندك موضوع بنت الاحرار روعه فيه تمارين منوعه

وما شاء الله تبارك الله لعملك النزول فى رمضان مش سهل ابدا بس مع حلوياتنا واكلتنا الروعه واللذيه اللى ما يستغنى عنها الكثيرات
واضح انك عندك اراده ربنا يتم عليكى الرضاعه ونزول الوزن بالخير

[چيهان أبو الغيط]

كل عام وانتم بالف خير انتهى الموضوع
الف شكر لتفاعلكن الجميل