∞₪♥₪∞ رشـــاقــة بـــ(الجـــ32ـــزء)ـــدون حــرمــــان ∞₪♥₪∞

[زهر الريحان]

الف مبروووك هاله حبيبتي ع وصولك المثالي للوزن المطلووب
وعقبالي يارب وعقبال عن جميع الصباياااا
ولا تنسيناا هاله
ولا تطوولي الغيبه

الله يسلمك يا عمري ربنا يخليكي
وتسلم ايديكي على الوسام وطبعا عدبني بارك الله فيكي حبيبتي
وطبعا مش حنساكم مش انتم في قلبي و انا قلبي طول عمرو معي في صدري ما اخليه في مكان تاني هههههههه و الحبايب كلهم فيه
ربنا يخليكي سلااااااااااااااااااااااااااام

[ام هذال]

أرحب بكم في الجزء الجديد ..أو بمعنى ادق بيتكم الجديد..
لنبدأ معا مشوار تحطيم الاوزان الزائده بالتوكل على الله
ثم بالاراده القويه
وتحدي الذات


واتمنى من الجميع الالتزام بالرجيم حتى

نصل للاوزان المناسبه

اريد في هذا الجزء التزام تام

ومن لاتلتزم تعلن انسحابها من المنافسه

ولا تعود للمنافسة الا بعد التزامها اسبوع كامل
ولا نريد منسحبات من الريجيم ابدااا




يوجد 2 ريجيم
الاصلي و الجديد

واتباع اي ريجيم فيهم يدخل ضمن المنافسة

والريجيمات هي:


الريجيم الاصلي

الفطــــور : كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات...
أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم


الغــــــــداء: طبق سلطة +غداء عادي جدا يحتوي على كل ماتشتهيه بشرط التخفيف من كل شئ تدريجياً
يمكن أكل كل ماتشتهيه في وجبة الغداء سواء نشويات ،حلويات،معجنات وبروتينات..أي شئ لكن التخفيف من
طبق كامل الى نصف طبق ومن رغيف خبز كامل الى نصف ثم ربع ..


العشـــــاء: كوب حليب خالي الدسم بدون اي محليات...أو علبة زبادي خالية او قليلة الدسم

وللعلم فالريجيم هو التجربة الشخصية لي وخسرت عليه 25 كيلو في شهر وأسبوع.


و
الريجيم الجديد
المتطور


الفطور الساعة 11 صباحا: نصف رغيف خبز + قطعة جبنة عادية + كوب حليب او شاي او قهوة بمعلقة واحدة فقط سكر.


الغداء الساعة 3 العصر : نصف رغيف خبز او مايعادله من الارز او المكرونة + زائد اي شئ اخر بشرط ان لا يكون نشويات او ملئ بالدهون او به سكريات(طبيخ عادي) + دجاج او لحم او سمك ... وأهم شئ طبعا السلطة .



العشاء.. غير محدد : خيااااار فقققط


الشروووووووط :

1- ممنوع أكل الحلويات او المكسرات او النشويات (ماعدا نصف رغيف الخبز في الغداء والافطار)
والحلويات مرة واحدة فقط في الاسوع او كل 10 ايام
واليوم اللى بعدها يكون الافطار نصف رغيف مع قطعة جبنة فقط والغدا نصف رغيف ايضا فقط ولا رز او مكرونة وتكون اللحوم والدجاج مسلوقة ..

2- اذا حصل اي تخريب للريجيم في يوم .. اليوم الذي بعده عقاااابا لكم يكون خيااار فقط!
اتذكروا الخيار قبل اللخبطة وانتو ماتلخبطوا ابدا..

3- طبعا الاكل يجب ان يكون محدد الميعاد يوميا لانه تناول الطعام في وقت محدد يساعد الجسم على حرق الدهون وعدم تثبيت الوزن.. ولان الاوقات المحددة سابقا لا تناسب الجميع فهو الاصل في الريجيم تحديد من 5 الى 7 ساعات بين الافطار والغداء..
وممكن على هذا الشكل .. الفطار 10 يكون الغداء 2.. الفطار 9 يكون الغداء 1.. وكل واحدة فيكم تحدد وقت مناسب لها يكون يوميا نفس النظام.

4- الغداء في حالة الرغبة في عدم اكل الخبز .. يحسب عدد سعرات رغيف كامل من الخبز ومبادلته بالارز (الارز أفضل من الخبز لانه يذهب للمعدة كاملا ويأخذ وقت أطول في الهضم ) اما المكرونة فنأكل منها بمقدار سعرات نصف رغيف الخبز ..

5- في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن اكل خياااار او خس فقط.

6- الريجيم اذا التزمتم به تماما تماما تنحفون كيلو جرام يوميا لمن هم فوق ال80 كيلو وتنحفون من500الى700 جرام يوميا لمن تحت وزن ال80 كيلو.





تقسم العضوات الى 3 مجموعــات على حسب الاوزان وهي :


مجموعة القــوة ويكتبن باللون الاحمر >>>لمن هم فوق ال100 كيلو


مجموعة التحدي ويكتبن باللون الازرق>>> للأوزان من 80 الى 99 كيلو


مجموعة الرشاقة ويكتبن باللون الاخضر>>> للأوزان من 60 الى 79 كيلو


نرجو وضع الشعار في التوقيع
والمطلوب من كل مجموعة مساعدة بعضهم ومشاركة كل التجارب المفيدة خصوصا انهم يعتبروا في نفس الوزن
( أشكر تصميم على الاوسمة الرائعة .. و سواد العيون على اوسمة المسابقة ..جزاهن الله كل خير )





الشـــــروووط العــــامـــــة


1- كل مشتركة يجب عليها شرب يوميا ما لا يقل عن7 أكواب ماء(ولو زادت أكثر تكون ممتازة)او مايعادل 2 ليتر ماء.

2- عدم الاكل بتاااتا بين الوجبات ولو كانت قطعة صغيرة من اي شئ

3- ممارسة رياضة يوميا على الاقل نصف ساعة مشي أو 5 دقائق نط حبل او طلوع ونزول السلم .

4- في حالة عدم ممارسة رياضة(مع ذكر السبب) والاكتفاء بالريجيم لا تتوقعي خسارة اكثر من 2 كيلو او 3 في الاسبوع.

5-القفز مايعادل ال500 قفزه يوميا




المسموحات :


1- يمكن أكل الحلويات والمعجنات بمقدار 100الى 200 جرام فقط في كل مرة..لكن ليس بشكل يومي ..معدل مرتين او 3 في الاسبوع.. في فترة الغداء فقط.
يأتي التخفيف تدريجياً كل شهر..مع الإكثار من الاطعمة المفيدة والتقليل من السكريات والنشويات بقدر المستطاع.

2- عند الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات يمكن شرب كوبين ماء فأذا استمر الجوع يمكن أكل خيار أو خس فأذا أستمر الجوع ممكن تناول فاكهة واحدة مثلا تفاحة ((اذا استمر الجوع بعد كل هذا روحي سوي ربط للمعدة ))

3- اجمل شئ في الريجيم انه لا أثار جانبية ولا حرمان فيه من أي طعام و يمكن أكل اي شئ لكن في وجبة الغداء فقط.

4- يمكن تناول وجبة الغداء في أي وقت لكن مراعاة عدم تناولها بعد مغيب الشمس لان نسبة حرق الدهون في الجسم تقل كثيرا عن معدلها طوال فترة النهار.




العقوباااات:

1- في حالة اكل اي شئ بين الوجبات مخالف للريجيم احسبي عدد السعرات اللي اكلتيها والعبي رياضة كافية لحرق هذه السعرات ثم زيادة فوقها نصف ساعة رياضة مشي او غيره.

2- اي واحدة تمر بحالة احباط او اكتئاب بسبب عدم نزول الوزن او غيره >>أكيد تجي تفضفض للبنات وهم بيشجعوها ويساعدوها .. بس خلاص بعد ماتفضفض تقوم تشد حيلها وتنطلها ((على الاقل 30 نطة))..سواء بالحبل او حتى فوق السرير المهم تنط يعني تنط فعلا ولا تقولي مشيت بدالها ساعة ولا ماادري عملت ايه .. لالالالا نط يعني نط وماليكي عذر حتى لو عندك الم بركبتك او شي .. هذا غير الرياضة العادية اليومية لها.
على فكرة : أثبتت اخر دراسة علمية ان القفزعموما بيساعد على افراز الهرمون المسئول عن السعادة والنشوة في المخ >>يعني أفضل من اكل الشوكولا


3- العضوة اللى تزيد عدد ايام عدم التزامها حرفيا بالريجيم عن يومين في الاسبوع تخرج من المسابقة ولا تفوز ولو كانت الاكثر خسارة في الوزن ..ولا تعود للمسابقة الا بعد التزامها تماما لمدة اسبوع كامل (ماتلخبط بالاكل ولا يوم)



4- العضوة اللى ماتلتزم كثير وتخرج من المسابقة لا تهنئ ولا يبارك لها حتى لو خسرت وزن كبير .


5- في حالة عدم شرب 7 اكواب ماء على الاقل في اليوم عقوبة لها تغصب نفسها تشرب 10 اكواب ماء.


6- احيانا ممكن نضيف عقوبات اخرى في حالات معينة.







كل يوم جمعة تكتب نتائج خسارة الوزن ونبدأ السبت في اسبوع جديد
ويجب على كل العضوات كتابت وزنهن في يومي الخميس والجمعه فقططط
يجب كتابة:
1-وزنها القديم والوزن الجديد ومدة التزامها بالريجيم

2- واجمالي الوزن الناقص((اذا كنتي متبعة الريجيم من شهر لكن التزمتي فقط اسبوعين تكتبي خسرت كذا في مدة اسبوعين فقط))

3- تحسب عدد ساعات الرياضة في الاسبوع



ولا تنسوا تكتبوا كل تجاربكم المفيدة وتفضفضوا بكل شئ معنا..
واهلا وسهلا بكل جديدة
واي سؤال البنات وانا دايما حااااضرين

تحيتي وخالص محبتي
أختكن في الله
ريهام

هلا ريهام فيكي تساعديني لاني مليت من الرجيمات كل حياتي رجيم في رجيم اول كان وزني106 وسويت رجيم وصار79 الانه رجيم حاد في سنتين وبعدها سمنت من الحمل والولاده وصار وزني99وبعدين سويت رجيم وصار80 والحين105 علما هذا بعد الولاده لي 6شهور ماني قادره اسوي لاني في بيت ضيق مره واكون شاكره لك من كل قلبي

[الوفية للأبد]

اول شي ابارك لهاله الوزن المثالي وتتهني فيه يارب

وتروحي وترجعلينا بالسلامة ياعسل ..

وان شاء الله تكووني دافع لنا كلنا يارب ,, وتفيدينا من تجربتك ..


اما ساجدة والله صدمت من موضووع سفرك ..

ليش ياربي انا توي بدأت معاكم كده تتركينا وتروحي

كلنا راح نشتاقلك
بس مااظن اكمل الريجيم معاكم ..

راح احس بوحشة فراقك ..

يلا المهم تروحي وترجعلينا بالسلامة يارب ..

وسلامي للجميع ..

[بحرينيه.com]

تفشلج ولاماتفشلج

انا منتظره ان شاء الله يوم السبت وراح اشوف من اللي تغلب
والخاسره لها هديه مني

اما الرابحه هديتها نزول وزنها

يلا بنشوف التحدي

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

لا عاد ترى السالفه طلعت صج هههههههههه
انفضحت انزيت قبل كل شي شنو الجائزه
اذا حلوه باخرب هههههههاو تدرين
مابيها بذمتج شلون باطالها ؟؟

[mammia]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيفكم يا بنات و الللللله انا احبكم كثير وحشتوني كثير و دايماعلى بالي مانسيتكم متل اهلي والله وكل اللي سال عني الله يجاهم الخير سامحنوني يا بنات انا ما اقدر ادخل كتير على النت لانى زوجي بيكون موججود

وخصوصا اسبت والاحد فسامحوني

هالة

حبيبتي مبروك الوزن المتالي عقبال لبنات يا رب وياربتسافري وترجي بالسلامة

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هالة مبروك وصولك للوزن المثالي وعقبالنا جميعا إن شاء الله
تروحي وترجعي بالسلامة حتوحشينا كثيييييييييير
ريهام الله يوفقك في امتحاناتك ويسهل لك وتحملي إن شاء الله

[بحرينيه.com]

ياااااااقلبي يا مرمر..
كلك رقة وزوق حبيبتي ... والله انا كمان مشتاقةو ادخل الماسنجر واكلمك واعرف اخبارك .. بس ايش اسووي..
يلا ادعيلي الاقي حل للعطل اللى فيه بسررعة ..

حاولي تصلحينه قبل اليمعه
انتي بتسافرين اليمعه

[kan_9191]

الفق اف الف الف الف الف مبرووووك هاله حبيبة قلبي

الف مبروووك

[الحوراء الأنسية]

ألف مبروك أم هالة على الوصول للوزن المثالي وعقبالنه ان شاء الله الكل يوصل للوزن المثالي ياربي.....

[mammia]

رهومة تروح وترجع بالسلامة والله يرزققك الذرية الصلحة كااان شو اخبار دراستك ووزنك ان شاء تكون في تحسن

[بحرينيه.com]

بنات مو جنه بس انه وكان بس في الفريق الاحمر
مافي احد غيرنه ؟؟
كان كتبي بالاحمر فشيله بس انه حمر احراج
ههههه

[mammia]

يوميات الاكل الفطور شاي الغدا الي موجود مع سوية جزر دون خبز والين اشرب شاي العشا يمكن تفاح او زبادي اماالرياضةمش كتير

[عسولهـ]

السلام عليكم
ممكن انضم لكم لأنوا نفسي اضعف 10كيلو على الأقبل في شهر
وأنا الحمدلله متابعة مع حملة المشي على السير
بس نفسي ألتزم برجيم أو بنظام معين على طول
مش كل شوية نظام ولخبطة ونظامكم حلو كثير
اتمنى ان تقبلوني وإن شاء الله راح ابدأ من بكرة
وأنا اخترت الأصلي بس هو مافيه غير الحليب للفطور
وأنا أشتغل في حضانة للأطفال احس أنه لازم آكل شي بجانب الحليب مثلا 2توست مع جبنة قليلة الدسم
الله يخليكم ردوا علي هل من الممكن اضافة هاذي الأشياء للفطور

[*الساجدة لله *]

السلام عليكم
ممكن انضم لكم لأنوا نفسي اضعف 10كيلو على الأقبل في شهر
وأنا الحمدلله متابعة مع حملة المشي على السير
بس نفسي ألتزم برجيم أو بنظام معين على طول
مش كل شوية نظام ولخبطة ونظامكم حلو كثير
اتمنى ان تقبلوني وإن شاء الله راح ابدأ من بكرة
وأنا اخترت الأصلي بس هو مافيه غير الحليب للفطور
وأنا أشتغل في حضانة للأطفال احس أنه لازم آكل شي بجانب الحليب مثلا 2توست مع جبنة قليلة الدسم
الله يخليكم ردوا علي هل من الممكن اضافة هاذي الأشياء للفطور

اهلاااااااا وسهلاااااااااااااا بكي معانا عسوله

ان شاء الله تنحفي معنا هالعشرة كيلو في اقل من شهر كمااان..
وتشجيع البنات وحماااسهم بيساعدك اكثر واكثر..

وممكن تاكلي على الفطور اللى قلتيه 2 توست وجبنة قليلة الدسم ..اهم شئ العشا ما تاكلي شئ غير علبة الزبادي او كوب حليب.

واكتبيلنا بياااناتك وكل يوم يومياتك عشان نتابع معك..

[بسبوسة شامية]

حبيبتي ريهام
الحمد لله
اليوم رياضة ساعة ونص
و الاكل متل النظام بالزبط مع تخفيف الغدا
والعشا ولا شي ازا جعت باكللي خيارة
بس شو هالخبر ياللي حكيتيلنا ياه
لاااااااااااااا
بجد رح تزعلينا منك والله حبينا وجودك معنا و متابعتك للأخوات
يعني تشجيعك مافي عنه غنى..
ياستي
تروحي وترجعي بالسلامة ويااااااااااارب يوفقك ياروحي..