تويت
..•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•° التمارين فقط متجدد
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
المسابقه مستوحاه من موضوع لأحلى بسبوسه شاميه
تمارين الاحماء ثابته طول الحمله
وكل التمارين نبدأها بخمس مرات لكل جانب ( خمس يمين وخمس يسار )
أول مجموعة تمارين للفئة الأولى على ان يتم تكرار التمرين لأول مرة 5 مرات لليد اليمنى ومثلها لليد اليسرى وكل يوم نزيد مرة :
تمارين الفئة الأولى مؤشر كتله وزن( BMI ) اقل من 30 :
تمارين الفئة الثانية مؤشر كتله وزن (BMI ) فوق ال 30:
(ولمن تعاني من مشاكل في الظهر او العمود الفقري هذه التمارين مناسبة لها)
وهنا شعار للحمله
شكر خاص للمبدعه قلبى الحنون 
للتصميم الروعه
للتصميم الروعه للمزيد من الايضاح رابط المسابقه
ملحوظه هامه كل التمارين منقوله من مواقع على الانترنيت
تعليق