..•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•° الاسبوع الثالث

[چيهان أبو الغيط]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخواتى رشيقات لكى

اخواتى من المجموعه الاولى

اخواتى من المجموعه الثانيه

اخواتى المتابعات للحمله

حياكن الله

سنبدأ هذا الاسبوع دون عرض للاسماء لحين الانتهاء من التعديلات حسب الاوزان الجديده

مبارك لكل من تغيرت مقاييسها

وعقبال الوصول للهدف النهائى سواء كان عدد ساعات رياضه او تغيير فى الميزان

شدوا الهمه باقى اسبوع ويمر الشهر ونحتفل معا بالفائزه للشهر الاول

نبدأ ياسم الله

تمارين الاحماء كما اتفقنا ثابته طول الحمله

وكل التمارين نبدأها بخمس مرات لكل جانب ( خمس يمين وخمس يسار )

تمارين خاصه بالجميع وهى تمارين لتقويه عضلات الظهر ( والم الظهر ونحن النساء ما يحتاج كلام )

وهنا تمارين خاصه بالمجموعه الاولى فقط

تمارين خاصه بالمجموعه الثانيه فقط

واترككم مع متابعه احلى بسبوسه

وفقنا الله واياكم لما يحب ويرضى

اخواتي للي حابة تعرف التمارين وسير المسابقة من اول اسبوع
اليكم هذه الروابط..

المسابقة الاسبوع الاول:
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=434232


المسابقة الاسبوع الثاني:
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=437212


المسابقة الاسبوع الثالث:
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=440853


المسابقة الاسبوع الرابع:
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=442513

ملحوظه هامه
كل التمارين منقوله من مواقع على الانترنيت

[♥أم عبد الله♥]

جزاكم الله خيرا

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا لمجهودكم الرائع وجزاكم الله خيرا

[زهر الريحان]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
بارك الله فيكم و في مجهوداتكم
لدي سؤال رجاااء
هل نستكيع عمل رياضة مباشرة بعد الاكل اتكلم عن المشي انا مش عارفة ليه مباشرة بعد الاكل اكزن متحمسة امشي و اذا لا يمكن بعد كم من الاكل ممكن نمشي
شكراااااااااااااااااا

[ذات العفاف]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم


جزاكم الله خير الجزاء على مجهودكم معنا وجعله فى ميزان حسناتكم

[بسبوسة شامية]

الف شكر للاخت الراجية عفو ربها على فتح الجزء الثالث للأسبوع الثالث
يالله يا بنات شدوا الهمة
بدنا نعرف مين الفائزة للشهر الاول...

هالة حبيبتي...طبعا رح تكوني متحمسة للمشي بعد الأكل
هههههههههههههههههه
لأنك عبيتي المعدة بكل بساطة فريحتي ضميرك ومعدتك وقلتي لو امشي بكمل معروفي
ههههههههههههههههههههههه
الصعوبة ان تكوني حارمة نفسك من الاكل فترة 3 ساعات ومن ثم تستعدي للمشي وهون بيصير الحرق اسرع واكبر
بينما اوعي تمشي والمعدة فاضية
لأن رح ترتبك وماتعرف تهضم الاكل وانتي احد حالتين :
اما ترجعي ياللي اكلتيه
او يفضل بمعدتك ويصيبك حموضة وحرقة ووجع معدة
الله يبعده عنك وعن كل البنات

**اخواتي بالنسبة للتمارين شوفوها وانا حاضرة اشرح اي تمرين مو واضح للمجموعتين**

[blackeyes]

مساء الفل علي كل البنوتات رشيقات المستقبل
انا خسيت الاسبوع ده كيلو واحد بس لاني كنت مقصره شويه بس النهارده الحمدلله ماشيه تمام مشيت ساعه وعملت تمرنات حوالي ربع ساعه
وانا وزني حاليا 72.5

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
باقي يومي
بعد الضهر مشي لمدة 45 دقيقة + ربع ساعة تمارين
مجموع اليوم ساعة ونصف
الريجيم تمام

[سواد العيون]

يسلموو على الجزء الجديد
وان شااء الله ينزل الوزن هالاسبووع

[be.happy]

اختي بسبوسة, انا حبيت اسالك عن تمرين للمنطقة الي فوق الارداف
الي بين الظهر والارداف عرفتيها؟
بتتكتل احيانا شحوم هناك مثلي انا مثلا هههه

فاي التمارين ممكن يفيد هذه المنطقة بالذات؟

وسؤال ثاني لو كان عندك فكرة عنها
احيانا ندخل مواقع يسالك كم ميل مشيتي لكي يحسب عدد السعرات المحروقة
ماذا يقصدون بالميل؟يعني كم كيلو متر تقريبا لو كان عندك علم يعني؟؟؟

جزاك ربي كل خير وجعله ربي في ميزان حسناتك