•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•° الاسبوع الرابع+ التمارين

[بسبوسة شامية]

اخواتي الحبيبات...

بحمد الله ورعايته فقد قمنا بإنجازاتكم و ارادتكم الجبارة و بتشجيع من الغالية المشرفة الراجية عفو ربها وبما أملك من نصح وخبرة...

قمنا بالوصول الى الأسبوع الرابع من هذه الحملة

و أسأل الله أن يعيننا جميعا لوصول لمبتغانا وان نرى في نهاية الحملة كل الاقلام تكتب باللون الأخضر...

كما وأزف لكن خبر رااااااااائع وجميل يفرحنا جميعا وهو انتقال بعض الاخوات الى اللون الاخضر بجهدهن ومثابرتهن فبارك الله لهاتيك الجهود والف مبروووووووووووووووووووووووك ... لـــ :

تصميم
حبيبة
أم يسورتي
eman_for_allah
محبة منتدى لك.
لؤلؤة مصر 13

الف مبارك وبتستاهلوا فمنهن من كان مؤشر كتلة وزنها مابين 30 وال 32...
كما و أشير إلى أسماء الاخوات اللواتي لهن الفرصة الكبرى للكتابة بالاخضر عند استمراريتهن بالجهد وهن من مؤشر الكتلة لديهن مابين 32 و 31 فيمكنهن خلال جهدهن هذا الاسبوع الوصول الى ال 29...

المثابرة
rojan
haja
أسيرة
سوسنة2
امال غير

**شدوا الهمة يا بنات وسأوافيكن بآخر المستجدات بعد تسجيل بيانات هذا الاسبوع اليوم...فأكيد سنبارك للمزيد من الاخوات ...

**وابارك ايضا للأخوات من اللون الاخضر من نزل مؤشر الكتلة لها بفضل الله ثم جهدها آملين للجميع بالفوز بإذن المولى...وباركوا معي لــ :

hala2
om-alhana
بحر أجاج
كندي

ألف ألف مبروووووووووووووك لكل الاخوات... وحظا افضل لكل اخت تسعى للوصول لهدفها...

نبدأ ياسم الله

تمارين الاحماء كما اتفقنا ثابته طول الحمله

وكل التمارين نبدأها بخمس مرات لكل جانب ( خمس يمين وخمس يسار )

تمارين خاصه بالجميع وهى تمارين لتقويه عضلات البطن

وهنا تمارين خاصه بالمجموعه الاولى فقط

تمارين خاصه بالمجموعه الثانيه فقط

تمارين ختاميه للجميع مهمه وحلوه بس جربوها

ملحوظه هامه
كل التمارين منقوله من مواقع على الانترنيت

[norahan]

الف مبروك لكل الاخوات الاتي حققنا انجازا اتمني لكم كل الصحة والعافية
وانشاللة باقي الاخوات يصلون لهدفهم ويحققون امالهم بالصحة والعافية


بيانات الاسبوع الثالث
الاسم norahan
الطول 160
الوزن عند بدء المسابقة 91.5
الوزن الحالي 88.2
عدد ساعات الريضة في الاسبوع الثالث 3 ساعات و50 دقيقة

[محبة منتدى لك0]

السلام عليكم00أشكر ك بسبوسة شامية على جهودك ويارب تقومي بالسلامة وتفرحينا برجعتك للمنافسة بصحة ونشاط مع انك ماشاء الله مو مقصرة00
الأسم:محبةمنتدى لك0
الطول:155سم0
الوزن السابق:75كلغ0
الوزن الحالي:69,5كلغ0
عدد ساعات الرياضة لهذا الأسبوع:3,5ساعة0

[rafa]

اختي بسبوسه

انا عايزه اشترك معاكم
كل ما تبده حمله انا بجي متاخره

ممكن

لو ممكن ردي لي عشان انزل بياناتي وابدء معاكم طوالي


ارجو قبولي

[مشتاقة للأمان]

ألف ألف مبروك للي انتقلوا للفريق الأخضر
و اللي اقتربوا شدوا حيلكم هانت راح الكتير و بقي القليل
موفقين يا رب

[noor alhouda]

الف مبروك للجميع
وزني قل 1 كيلو
الآن وزني 127
الرياضة 6 ساعات في الأسبوع

[rojan]

السلاااااام علييييييكم ياااا حلواااات
الف الففففففففف مبرووك للأخوات اللواتي انضموا الى فريق الاخضر و تركو فريقنا الأحمررر
عقباااااالنا ياااارب ننتقل للأخضر في الاسبوع الجااااي
و مبروووك لجميع الأخوات اللواتي نزلو من وزنهم سواء الاحمر او الأخضر
المثابرة
haja
أسيرة
سوسنة2
امال غير

يللا يا بناااات لازم نشد الهمة هالاسبوع لكي ننتقل الى الفريق الاخضررررر

انا كتبت بياناتي للاسبوع الثالث في الرابط القديم وهنا راح اعيدها

الاسم rojan
الطول:155 سم
الوزن السابق قبل بدء المسابقة :72
الوزن الحالي: 71 (بس مو متأكدة أعتقد ان ميزاني عطلانة راح اوزن نفسي في ميزان اخر و اذا كان هناك اي تغيير راح أعدل بياناتي)
عدد ساعات الرياضة للأسبوع الثالث: 6 ساعات
انا سويت قياس مل الخصر و الورك و نقصت 2 سم آخر يعني عدد السنتمترات اللي نقصتها منذ بدء المسابقة صار مجموعها 4 سم , و لهذا اقول ان الوزن مالتي كان لازم يتغير مو ثابتة ... اكيييد في شي غلط ...

انشاء الله راح احاول اسوي ضعف الساعات في هذا الأسبووع اي ساعتين رياضة في اليوم و الله يعيننيييي و اقدر عليييها بسهوولة مثل ما اقدر اكتبها كدة بسهولة هيهيهيهيهي

[تـصـمـيـم]

الاسم / تصميم

الطول- 153

الوزن السابق- 71

الوزن الحالي- 69.500

الرياضه لهذا الاسبوع

مشي - 5.5 ساعه

ورياضه مختلفه مع جري- 1.60 ساعه

المجموع- 7.10 ساعه

نعمه من رب العالمين

وبالتوفيق للجميع

[rafa]

انا عايزه ادخل معاكم رده علي

يا بسبوسه ارجوووووووووووووووووك

[بحراجاج]

اختى الغاليه بسبوسه شاميه
بعد اصبت باحباط الاسبوع ده لانى الاسف مانزلت اى كيلو والاسف الرياضه كانت قليله الساعات لم تتجاوز عن ساعتين لظروف عندى
جاء موضوعك ده باعث امل ومجدد او منشط لاهدافى ودافع لى
بارك الله فيكى

[بسبوسة شامية]

انا عايزه ادخل معاكم رده علي

يا بسبوسه ارجوووووووووووووووووك

حبيبتي رافا
الف اهلا وسهلا فيكي يا عمري
من الآن قبل بكرة
بدي اشوف يومياتك
يالله بلشي من اليوم امشي ولو فالبيت وحاولي امشي على نظام حدديه حسب طبيعة جسمك
واحنا كلنا هون بندفعك ياعسل
ما تترددي ابدا
و بكرة حسأل عنك
اوعي تتأخري حياتي...

احنا هون بنلعب رياضة يومي و كل وحده بتكتب يومياتها كيف كسلت وكيف خبصت!!! وكيف لعبت وكيف اجتهدت وخففت اكل
كل شي...

[سواد العيون]

سلام على الصباايا ومبرووك لكل اللي وزنهم
وتغير من الاحمر الى الاخضر
الف الف مبرووك
عدد ساعات الرياضه ساعتين وربع
مو كتير بعررف
بس مافي وقت
الوزن سابقاا 67.500
الوزن حالياا 67.100
الخساره 400 جرام

[أم يسورتي]

فرحتيني يا بسبوسة بهذا الخبر وهو إنتقالي إلى اللون الاخضر

الحمدلله

الوزن الاول 95
الوزن الحالي 79
الهدف الاول 75 بإذن الله
ساعات لعب الرياضة 4 ساعات رياضة

قليل لكن عمقلل قصدا والله يوفقنا جميعا شكرا حبيبتي بسبوسة الله يفرح قلبك

[ذات العفاف]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم


الف مليوووووون مبروك للى نزل وزنهم وكمان اللى كتبن باللون الاخضر عقبال
مايكتبن باللون الازرق قريبا واللى لسه بيكتب بلاحمر يكتب بالاخضر ان شاء الله
فى القريب العاجل

بيناتى
الاسم : ذات العفاف
الوزن السابق :88
الوزن الحالى :86.500
عدد ساعات الرياضة للاسبوع الثالث :ساعتان و 10 د مشى +ساعة و 30 د تمارين
المجموع =3 ساعات و 40 د

للاسف الشديد لم العب رياضة كثيرا هذا الاسبوع لانه كان عندى عذر شهرى من ناحية
وكنت تعبانة ومازلت من ناحية تانية وواخدةعلى خاطرى منكن لانى لم اكتب الايام الماضية
ومع ذلك لم يسأل على احد وانا كنت باعتبركن مثل بناتى واخواتى
اقسم بالله انى باكتب لكم ودموعى على خدى من عدم سؤالكم على

[ذات العفاف]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم


اختى الغالية الراجية اعتذر عن التأخير فى الرد عليك فبعد كتابتى الرد النت فصل وبالامس
سافرت لمدة يوم ورجعت متأخرة وتعبانة وان شاء الله ساكتب لك بعد ان يخف الصداع وربنا
يستر ولايفصل النت مش عارفة هذه الايام بيفصل كتير ليه