•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•° الاسبوع الخامس

[بسبوسة شامية]

اخواتي الحبيبات...
النشيطات والراااائدات في عالم الرياضة والمشي

عزيزاتي..بحمد الله سنبدأ الشهر الثاني والاسبوع الخامس وكلنا نشاط وهمة وانجازات طالعة نحو الهدف السامي وهو :

رياضة + نظام أكل صحي = سعادة وصحة ونشاط

حبوباتي...

منا من نزل وزنها 4 كيلو ومنا من ثبت وزنها ومنا من زاد وزنها

لكننا جميعا نلعب الرياضة حتى لو اكلنا زيادة

شعارنا هو خطواتي سر رشاقتي وسعادتي

يعني الرياضة بتجيب السعادة حتى لو لم ينزل الوزن واكيد كلنا شعرنا بهذه السعادة..

بارك الله فيكن غالياتي...

فإلى ...

الاخضر

والاحمر

والازرق

والى الامام...نحو خطوات واثقة...

نبدأ ياسم الله

تمارين الاحماء كما اتفقنا ثابته طول الحمله

وكل التمارين نبدأها بخمس مرات لكل جانب ( خمس يمين وخمس يسار )

تمارين خاصه بالجميع وهى تمارين لاماكن قد تكون احيانا منسيه فى التمارين

وهى اولا تمارين الكاحل

ثانيا تمارين الركبه

ثالثا تمارين الاكتاف

هنا نقطه البدايه هى االكفين امام الصدر مباشره نفتح الذراعين كأننا نفتح شباك

تمرين شبيه برقم 5 فى تمارين الاحماء

رابعا تمارين للكوع

خامسا تمارين للمعصم

سادسا تمارين للرقبه

ملحوظه هامه
كل التمارين منقوله من مواقع على الانترنيت

[♥أم عبد الله♥]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الإسم Um AbdAllah
الوزن عند البداية 95.800
الوزن الآن93.000
عددالساعات 7 ساعات و 50 دق

[ساره الاعظمي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبرررررررررررررررررررررررررررروك على البنات الي نزل وزنهم
ومبروووووووووك الشهر الثاني للرياضه
وفعلا حسيت بسعاده ونشاط من لعبت الرياضه
حتى ولو لم ينزل وزني المهم الشعور بالراحه والسعاده
فجزاك الله كل خير حبيبتي بسبوسه ياعسووووله
وجزا الله خيرا حبيبتنا الراجيه عفو ربها

[ساره الاعظمي]

مبررررررررررررروك ياأم عبدالله على النزول
الله يسعدك ويفرحك ياااارب

[ذات العفاف]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

مبارك علينا الجزء الجديد وان شاء الله الجزء القادم نكون حققنا مانتمنى

مبارك لكل اللى نزل وزنها واللى ثبت وزنها لاتزعل احسن من اللى وزنها زاد


الاسم :ذات العفاف
الوزن السابق :88
الوزن الحالى : من الجمعة الى اليوم الاحد زاد 3.5 ك = 90 ك

عدد ساعات الرياضة لهذا الاسبوع :45 د احماء
120 د تمارين
180 د مشى
المجمــــــــــــــــــــــــــــــــــوع = 345 د

=5 ساعات و 45 دقيقة

[love4everaftar]

اهلين
فعلن سر سعادتي حاليا ممارستي للرياضه
وزني عند البدء 85
وزني حاليا 76
هدفي68

[♥أم عبد الله♥]

مبررررررررررررروك ياأم عبدالله على النزول
الله يسعدك ويفرحك ياااارب

جزاك الله خيرا أختي سارة
وفقك الله

[محبة منتدى لك0]

مبروك الجزء الخامس00ومشكورة بسبوسة على مجهودك الرائع00
بياناتي للأسبوع الماضي:
الأسم:محبة منتدى لك0
الطول:155سم0
الوزن في بداية البرنامج:75كلغ0
الوزن الحالي:69,5كلغ0
ساعات الرياضة للأسبوع الماضي:5,10ساعات0

[norahan]

الف مبروك وولنا الاسبوع الخامس انشاللة خير للجميع
الف مبروك لكل الاخوات اللي نزل وزنهم واللي مانزل
الاسم norahan
الطول 160
الوزن السابق 91.5
الوزن الحالي 88.2
عدد ساعات الرياضة 4 ساعات ونصف

[چيهان أبو الغيط]

ما شاء الله تبارك الله وصلنا معقوله للاسبوع الخامس

والله كأنه حلم جميل بصحبتكم

المقاييس كما هى ووزنى زايد كيلو المواضيع قربت تيجى فمنتفخه حبيتين

لعب الرياضه 4 ساعات ونص هييييييييييييييه

زودتهم