من فضلك ممنوع الدخول الا بنظام غذائي مجرب

[noor alhouda]

اهلا بك اختى الغاليه
انا اهنيكى على محاولتك للفادة والاستفادة وهى محاوله فعلا طيبة ومشكوره عليها
ولانى طول عمرى محتارة ومحتاسة بين انظمة الريجيم المختلفة وتقريبا جربت كل شىء سمعته واى اعشاب عثرت عليها
اليك افضل ريجيم جربته وخسيت معه 20 كيلو من غير تعب او جوع او حيره اكل ايه النهاردة والاكل بكره ايه ؟؟؟
يا ستى الريجيم عبارة عن اكل اى نوع تحبية من اللحوم والبروتين باى طريقة ومعها خضراوات طازجة او مطبوخة
بدون تقيد باى نوع والممنوعات هى النشويات بانواعها والحلويات والفاكهة تكون مرة واحدة فى اليوم
اعطيكى مثال : الافطار ممكن يكون زباى مع ثمرة فاكهة او بيض مقلى او مسلوق بأى كمية او حتى شيف سلاط وهى عبارة عن لانشون وشرائح جبن شيدر وممكن لبنة مع الخس والخيار والبقدونس او ممكن يكون همبرجر مع السلطة
والغداء ممكن يكون دجاج بأى كمية مع اى نوع خضراوات او سلطة او اسماك او لحوم والعشاء كذلك
يعنى انتى تختارى بدون تقيد اللى تحبية واى وقت تشعرى بالجوع تأكلى اى شىء لحد ما تشبعى بس زى ما اتفقنا بروتين او خضار.
انا جربت النوع ده من الريجيم ارتحت لانى كل لما اجوع اقدر اكل وان كان عندى عزيمة اكل براحتى وان خرجت لأى مطعم مفيش مشكلة اطلب اى نوع لحوم مع سلطات
يراعى شرب الماء طول اليوم كلما استطعت انا كنت اترك زجاجة مياه جانبى اشرب منها كل شوية ولما تخلص املأها
جربى هتدعيلى ان شاء الله
ادعيلى ان ربنا يوفقنى لما يحب ويرضى

ممكن توضحي اكثر النظام الذي اتبعتيه
وكام المده التي نقصتي فيها 20 كيلو
وشو يعني أي وقت مش المفروض نفصل بين الوجبات من 5-8 ساعات

[noor alhouda]

ريجيم طالب الشمري بطريقه أخرى

هم نظامين متخلفين وحسب التالي
النظام الاول
نظام لمده اسبوعين يعمل علي فقدان من 6-8 كيلو
كوب كابتشينو "ضروري جدا يعمل علي سد الشهيه".
بعدها بساعة الإفطار:
مكون من 2 توست + جبن سلوفايد أو لبنة + شاي أو نسكافيه.
الظهر: 4 بسكوت + شاي أو نسكافيه
أو كاكاو + قهوة.(حسب الرغبه)
منقوع 3 ملاعق متوسطة حبة حلوة في كوب ماء حار لمدة نص ساعة ويصفى ويشرب قبل الغداء بنصف ساعة.( يسحب الدهون من منطقه البطن)
(الحبه الحلوه هي نفس الشعير شكلها ولونها فاتح متل الينسون والمحلب )
الغذاء: ((قبلالغذاء كاس ماء))
1- سلطة جبن أو سيزر.
2- صدر دجاج أو لحمة أو سمك مشوي أو تونة أو صحن كباب أو تكا أو شيش طاووق + بطاطا مشوية أو مسلوقة
3-من 1-2 همبورجرأو تيركي مع 2 توست + خيار وخس طماطم.
العشاء:
شاي بالحليب أو نسكافيه + 1-2 بيضة مسلوقة + خس وطماطم
النظام الثاني
لمدة اسبوعين
الصبح علي الريق :
كوب ماء ثم فنجان قهوه تركية
بعد نص ساعة على الأقل:
شاي/أو/ نسكافيه بحليب /او/ كابتشينو (مع كريمه وفوقه كاكاو وكلشي)
الظهر:
حبه فاكهه اي نوع او عصير غير محلي يفضل فريش والافضل كيوي باناناس
الغدا :
2 توست + من 1 الي 2 بيض ( ممكن مقلي مع قليل من الزبده او ملعقتين زيت) +خس او سلطه+دايت ببيبسي
او : 1-2 بطاطا مشويه او مسلوقه ( او توست)+ جبنه او لبنه +خس+ دايت بيبسي
او : سلطه سيزر بالدجاج مع الجبن
المغرب :
شاي او حليب بنسكافيه او كابتشينو مع 1-4 حبات بسكويت او كاكاو واحد حسب الرغبة
العشاء:
عكس الغدا : يعني لو اخترتي البيض والتوست علي الغداء تاكلين توست وجبن علي العشاء
وممكن تبديل سناك الظهر بالمغرب او العكس يعني ممكن بدال الفاكهه الظهر ان تاكلي بسكوت او كاكاو علي ان تاكلي الفاكهه بالمغرب
وفيه العافيه والفائده باذن الله
طبعا منقول .
بدأية رجيمـ طألب الشمري
-----------------------------------
1-6-2007 أول يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي
الغدأء: كبأب مشوي + بطأط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية
شرب 8 قلسأت يوميأ
بمشي يوميأ سأعة بالأضأفة للريأضة سأعة كأملة
-----------------------------------
2-6-2007 ثأني يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي
الغدأء: كبأب مشوي + بطأط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
شأبوٍرٍة + شأي محلي أصطنأعي
العشأء: نسكأفية
شرب 8 قلسأت يوميأ
بمشي يوميأ سأعة بالأضأفة للريأضة سأعة كأملة
-----------------------------------
3-6-2007 ثألث يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو + شأبورة دايت
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي وبعد الغدأء
الغدأء: كبأب _+ بطاط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية بعدهأأ بساعة رقي
شرب 8 قلسأت يوميأ
بمشي يوميأ سأعة بالأضأفة للريأضة سأعة كأملة
4-6-2007رأبع يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو + شأبورة دايت
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي وبعد الغدأء
الغدأء: كبأب _+ بطاط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية بعدهأأ بساعة رقي
شرب 8 قلسأت يوميأ
5-6-2007خأمس يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو + شأبورة دايت
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي وبعد الغدأء
الغدأء: سلطة يونانية قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية بعدهأأ بساعة رقي
شرب 8 قلسأت يوميأ
6-6-2007سادس يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ كابتشينو + شأبورة دايت
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي وبعد الغدأء
الغدأء: كبأب _+ بطاط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية بعدهأأ بساعة رقي
شرب 8 قلسأت يوميأ

7-6-2007سأبع يوم برجيمـ طألب الشمري (( الأسبوع الأول ))
على الريق : خل تفأح
كوب كأبتشينو .
بعدها بسأعة الريوق : 2 توست + جبن سلفأيد + شأي قبلها حبة زينكأل مفتوحة
الظهرٍ سنيكرز + حبة زينكال مفتوحة بعدها نسكافية
منقوع 3 ملاعق حبة حلوة قبل الغداء في كوب ماء حار لمدة ساعة
قبل الغداء: قلاسين مأي وبعد الغدأء
الغدأء: كبأب _+ بطاط مسلوقة + ببسي دأيت قبلهأ حبة زينكأل مفتوحة
العشأء: نسكأفية بعدهأأ بساعة رقي
شرب 8 قلسأت يوميأ

*~*بدك تخسري من 6-8 كيلو .. تفضلي نظام الدكتور طالب الشمري لمده اسبوعين *~*


السلام عليكم ورحمه الله

هم نظامين متخلفين وحسب التالي

النظام الاول
نظام لمده اسبوعين يعمل علي فقدان من 6-8 كيلو


كوب كابتشينو "ضروري جدا يعمل علي سد الشهيه".

بعدها بساعة الإفطار:
مكون من 2 توست + جبن سلوفايد أو لبنة + شاي أو نسكافيه.

الظهر: 4 بسكوت + شاي أو نسكافيه
أو كاكاو + قهوة.(حسب الرغبه)

منقوع 3 ملاعق متوسطة حبة حلوة في كوب ماء حار لمدة نص ساعة ويصفى ويشرب قبل الغداء بنصف ساعة.( يسحب الدهون من منطقه البطن)
(الحبه الحلوه هي نفس الشعير شكلها ولونها فاتح متل الينسون والمحلب )

الغذاء: ((قبلالغذاء كاس ماء))
1- سلطة جبن أو سيزر.

2- صدر دجاج أو لحمة أو سمك مشوي أو تونة أو صحن كباب أو تكا أو شيش طاووق + بطاطا مشوية أو مسلوقة

3-من 1-2 همبورجرأو تيركي مع 2 توست + خيار وخس طماطم.


العشاء:

شاي بالحليب أو نسكافيه + 1-2 بيضة مسلوقة + خس وطماطم



النظام الثاني
لمدة اسبوعين


الصبح علي الريق :
كوب ماء ثم فنجان قهوه تركية


بعد نص ساعة على الأقل:
شاي/أو/ نسكافيه بحليب /او/ كابتشينو (مع كريمه وفوقه كاكاو وكلشي)


الظهر:
حبه فاكهه اي نوع او عصير غير محلي يفضل فريش والافضل كيوي باناناس


الغدا :

2 توست + من 1 الي 2 بيض ( ممكن مقلي مع قليل من الزبده او ملعقتين زيت) +خس او سلطه+دايت ببيبسي
او : 1-2 بطاطا مشويه او مسلوقه ( او توست)+ جبنه او لبنه +خس+ دايت بيبسي
او : سلطه سيزر بالدجاج مع الجبن


المغرب :
شاي او حليب بنسكافيه او كابتشينو مع 1-4 حبات بسكويت او كاكاو واحد حسب الرغبة


العشاء:
عكس الغدا : يعني لو اخترتي البيض والتوست علي الغداء تاكلين توست وجبن علي العشاء


وممكن تبديل سناك الظهر بالمغرب او العكس يعني ممكن بدال الفاكهه الظهر ان تاكلي بسكوت او كاكاو علي ان تاكلي الفاكهه بالمغرب


وفيه العافيه والفائده باذن الله

للامانه انا ماراجعت هاذا الدكتور لاني كنت بتابع سابقا عند الدكتور ربيع ومرتاحه معه..
لكن بنات زميلاتي كتير مدحو فيه وتابعو معه شخصيا... وشفت النزول مشاءالله رائع

اما النظام منقول للافاده

[noor alhouda]

ريجيمات مسروقه هههههههه

الريجيمالتالي يستمر أربعة أيام فقط ويمكنك من إنقاص وزنك من 1.5 إلى 2كيلو.
السبت
الإفطار: شاي أو قهوة خالية من السكر + نصف ثمرة جريب فروت الغذاء: سلطة مشكلة "طماطم، خس"، + فيليه بقري مشوى أو هامبورجر + قطعة تفاح طازجة العشاء: نصف ثمرة جريب فروت، + 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق 2+ بيضة مسلوقة
الأحد
الإفطار: شاى أو قهوة خالية السكر + نصف ثمرة جريب فروت + عصير طماطم "كوب واحد فقط" + شرائح الخس. الغذاء: شريحة لحم + عصير تفاح خالي من السكر + 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق. العشاء: كوسةمسلوقة و قرنبيط مسلوق
الاثنين
الإفطار: شاي أو قهوة خاليةالسكر + نصف ثمرة جريب فروت الغذاء: سلطة "كرفس، خس" + صدر دجاجة مشوى + ثمرة تفاحالعشاء: عصير خوخ + شريحة هامبورجر + طماطم مطهية بالشواء
الثلاثاء
الإفطار: شاي أو قهوة خاليةالسكر + نصف ثمرة جريب فروت الغذاء: عصير أناناس خالي السكر + خس + طماطم + شريحةفيليه بقري مشوى العشاء: 2 بيضة مسلوقة
رجيم الأربعة أيام



الكثيرونممن يقومون باتباع الريجيم الغذائى يعتقدون أن تناول وجبة واحدة طوال اليوم يساعدعلى فقد المزيد من الوزن والتخلص من السمنة، ومما لا شك فيه أن تناول وجبة ضخمةيشكل عبئا على الجهاز الهضمى، بالإضافة إلى أنه يؤدى إلى الشعور بالخمول والكسلوعدم القدرة على مواصلة العمل، وفى السنوات الأخيرة صار خبراء التغذية ينصحونباستبدال الوجبات الكبيرة بوجبات أصغر وأكثر عددا.

ومن جانبه يشير الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة إلى أنالذين يختزلون عدد وجبات الطعام مثل إهمال تناول وجبة الإفطار، تميل أجسامهم إلىالإبطاء فى معدل تمثيل الغذاء، بمعنى أن الطعام الذى يأكلونه لا يحرق ولا يستهلكبمعدل طبيعى وإنما يقل هذا المعدل بدرجات متفاوتة مما يدع هنالك فرصة لتخزين الطاقةالناتجة عنه بالجسم على هيئة شحوم، وبالتالى تزيد فرصة اكتساب الوزن الزائد، مشيراًإلى أن أغلب نظم التخسيس تعتمد على تناول عدة وجبات طوال اليوم، ربما خمس أو ستوجبات.
فالوجبات الصغيرة تتناسب أكثر مع طريقة الحياة العصرية التى يتعذر فيهاالتوقف لتناول الطعام، فإذا كنت تفضل هذه الطريقة فى الأكل، فهذه فرصتك للتنويع فىالمصادر الغذائية وكذلك فقدان شىء من الوزن.
كذلك الإكثار من الوجبات الصغيرةيساعد على زيادة حصول الجسم على العناصر الغذائية التى تساعد على الحرق مثلالفيتامينات والمعادن والإنزيمات، الأمر الذى يساعد بدوره على فقدان الوزن.
ويشير الدكتور حمدى إلى أن نظام الوجبات الست لا يعنى أن تبقى على وجباتكالثلاث الأصلية كما هى ثم تضيف إليها ثلاث وجبات أخرى!! كلا، بل يتطلب الأمر منك أنتعيد تشكيل طعامك، بحيث يتضمن عناصر مغذية تساعد على فقدان الوزن، وعليك أولا أنتحدد كم عدد الوحدات الحرارية التى تريد استهلاكها فى اليوم، ثم قم بتقسيم هذهالوحدات إلى ستة أقسام أو ست وجبات، وحاول أن تركز على الخضر والفاكهة وتقلل منالبروتين (اللحوم والبيض) والكربوهيدرات (النشويات والسكريات).
وهنا نضع لكبرنامجا غذائيا من ست وجبات يستمر خمسة أيام مع ملاحظة أنه بإمكانك الاستمرار فىهذا الريجيم الصحى لفترة أطول من أسبوع مع استبدال الوجبات ببعضها لكى لا تمل،ويمكن بواسطة هذا الرجيم إنقاص كيلوجراما كل خمسة أياماليوم الأول
* الوجبة الأولى: بيضة مسلوقة.
* الوجبةالثانية: حبة فاكهة.
* الوجبة الثالثة: سلطة مكرونة مؤلفة من مكرونة مسلوقة معخضر أو تونة.
* الوجبة الرابعة: طبق سلطة كبير.
* الوجبة الخامسة: 150جراما من ستيك البقر الخالى من الشحم.
* الوجبة السادسة: كوب زبادى.
اليوم الثانى
* الوجبة الأولى: شريحة جبن قريش 200 جرام.
* الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة.
* الوجبة الثالثة: سلطة رز (أقل من 300وحدة حرارية) تؤكل مع طماطم وخيار.
* الوجبة الرابعة: علبة صغيرة من اللبن قليلالدسم مع ثمرتين من الفاكهة.
* الوجبة الخامسة: 150 جراما من الجمبرى.
* الوجبة السادسة: نصف موزة.
اليوم الثالث
* الوجبة الأولى: 25 جراما من حبوب الإفطار الخالية من السكر، يضاف إليها 150ملليلترا من الحليب الخالى من الدسم.
* الوجبة الثانية: قطعة توست.
* الوجبة الثالثة: سلطة خضراء كبيرة عليها ثلاث قطع من سمك الساردين المعلب.
* الوجبة الرابعة: كوب من شوربة الطماطم الخاصة بالريجيم.
* الوجبة الخامسة: 250جراما من الفاصوليا خضراء.
* الوجبة السادسة: حبة فاكهة.
اليوم الرابع
* الوجبة الأولى: نصف كوب لبن رائب.
* الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة.
* الوجبة الثالثة: سلطة كبيرة من الخس والطماطموالفاصوليا الخضراء مع 4 زيتونات.
* الوجبة الرابعة: ثمرة فاكهة.
* الوجبةالخامسة: قطعة لحم 100 جرام مشوية.
* الوجبة السادسة: طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس
* الوجبة الأولى: شريحتان من صدرالدجاج المسلوق.
* الوجبة الثانية: نصف كوب لبن رائب.
* الوجبة الثالثة: طبق خضراوات مسلوق.
* الوجبة الرابعة: حبة فاكهة.
* الوجبة الخامسة: أومليتمؤلف من بيضتين مع جبن (25 جراما).
* الوجبة السادسة: كوب زبادى خالى الدسم.
انقص وزنك 1 كجم كل 5 أيام هل هو ممكن ؟




نتناولاليوم ريجيم يعتمد على أغذية تتطلب عددا أكبر من الوحدات الحرارية لهضمها. وبالتركيز على هذه الأغذية، فإننا نفقد الوزن الزائد. ومن أمثلة تلك الأغذية التيتستهلك عددا كبيرا من الوحدات الحرارية والتي تساعد على الرشاقة:
البروتين
وهو من أهم العناصر الغذائية التي تتطلبسعرات حرارية كثيرة لحرقها. ومن البروتينيات المفضلة اللحوم والأسماك بالدرجةالأولى، فمثلا إذا تناولنا كمية من البروتين تحتوي على 100 سعر حراري، فإن الجسميحصل على 70 سعرا حراريا فقط والثلاثين سعرا الأخرى ينفقها الجسم في هضم البروتين. فهناك إذن خسارة بمقدار 30 سعرا حراريا، وهي خسارة مفيدة للجسم لأنها خسارة دهون. ومن أمثلة مجموعة البروتينيات التي تساعد على حرق السعرات ما يلي: السمك الأبيض،الجمبري، سرطان البحر، القواقع، البيض، لحم الغنم ولحم البقر الخالية من الدهون ،الدجاج والديك الرومي بعد إزالة الجلد والدهون، حليب الصويا وبروتين الصويا، منتجاتحليب البقر المنزوع عنها الدسم جزئيا، مثل اللبن الرائب والحليب والجبن، العدسوالحمص والفاصولياء.
الأغذية السلبية السعراتوهي المجموعة الثانية من الأغذية التي تساعدعلى فقدان الوزن. وتعرف بالأغذية السلبية لكونها تتطلب عددا من السعرات الحراريةاكثر مما تحتوي عليه، واكثر مما تعطي للجسم. وهذه الأغذية تحتوي غالبا على نسبةعـالية من الألياف أي أنها في الغالب من الخضر والفاكهة. ومن أمثلة هذه الاغذيةالسلبية السعرات: البروكولي ،الجريب فروت، الكوسة، الخيار، الليمون، الخس،البرتقال، البصل، الفجل، السبانخ، الفراولة، اللفت، التفاح، الجزر، القرنبيط،. وإليك الآن وصفات بسيطة للريجيم لمدة خمسة أيام:
اليوم الأولالإفطار : صحن فاكهة: تفاح،كمثرى، فراولة. مع كوب حليب منزوع الدسم. الغداء: كمية لا محدودة من ثمار البحر: روبيان، تونا، قواقع. ويوضع عليها عصير ليمون وتؤكل مع الخس والخيار. العشاء: نصفباذنجانة يوضع عليها 25 جراما من الجبن ، مع كمية من الطماطم والكوسة المشويةوالفاصولياء الخضراء.
اليوم الثانيالإفطار: صحن فاكهة: فراولة، برتقال، كمثرى، مع علبةصغيرة من لبن رائب قليل الدسم. الغداء: سلطة طماطم مع حبات الحمص مع البصل المفروموالكزبرة الخضراء وقليل من عصير الليمون، وتؤكل مع 100 جرام من صدر الدجاج الخاليمن الشحم. العشاء: 150 جراما من لحم البقر من دون شحم يقلى على الطريقة الصينية (شرائح رفيعة) مع الزنجبيل والثوم والخضر المنوعة.
اليوم الثالثالإفطار صحن فاكهة مؤلف منتفاح وبرتقال وعناب إن أمكن، يضاف إليه 75 جراما من جبن قليل الدسم. الغداء: سلطةكبيرة من الجزر والطماطم والشمندر ومعها 100 جرام من لحم الدجاج الخالي من الدهنالعشاء: أربع شرائح من لحم البقر المشوي تقدم مع خضر مسلوقة تتألف من القرنبيطالأبيض مع ملعقة من صلصة غير دهنية للمذاق.
اليوم الرابعالإفطار: مشروب كثيف مؤلفمن كأس من الحليب المنزوع الدسم مع فاكهة محضرة بالخلاط: موز وتفاح وعناب. وتؤكلأيضا مع هذه الخلطة برتقالة. الغداء: سلطة ورق الجرجير مع الخيار ويؤكل معها 100جرام من سمك التونة المعلب بالماء. العشاء: 150 جراما من لحم الديك الرومي (الصدر) أو لحم الدجاج من دون شحم ويحضر بالقلي من دون دهن وتؤكل معه خضر مطبوخة بالطماطم (كوسة وبصل وطماطم).
اليوم الخامس
الإفطار: صحن فاكهة مؤلف من شرائح البرتقالوالأناناس والتوت مع علبة صغيرة من اللبن الرائب قليل الدسم. الغداء: أومليت مؤلفمن: بيضة واحدة + بياض بيضتين + سبانخ + بصل وفلفل حلو احمر اللون. وتؤكل مع الوجبةسلطة خضراء كبيرة. العشاء: سمك غير دهني أبيض مشوي بالليمون ويؤكل مع خضر مسلوقة (بروكولي وجزر وفاصولياء خضراء).
وصفات بسيطة لريجيم الخمسة أيام





يؤكدالدكتور طارق الطمبولى، استشاري السمنة والنحافة، أن النظام البروتيني، الذي يستخدمعلى المدى الطويل يساعد على الوصول إلى حلم الرشاقة، مشيراً إلى أن النظامالغذائي
اليومي الذي يفتقر إلى السكريات والدهونسيدفع الجسم إلى إذابة دهونه، للحصول على الطاقة التي يحتاجها للقيام بوظائفهالعادية وعلى مر الأيام ينحف الجسم من كل جوانبه. بينما تبقى كتلة العضلات نفسهابلا تبديل، إلا على نحو طفيف جداً لا يتعدى 10%، على عكس نتائج الأنظمة المنحفةالأخرى، قليلة الوحدات الحرارية، التي تفقد الجسم أكثر من 50% من عضلاته.
ويضيفالدكتور طارق أن هدف النظام أن يساعد على بقاء الجسم في نشاط تام مهما طالت فترةالنظام المذكور، خاصة أن البروتين يثير الشعور بالشبع سريعاً، على عكس السكرياتوالدهون التي تفتح الشهية. وأضاف أنه في المقابل ينجح هذا النظام، حيث فشلت الأنظمةقليلة الوحدات الحرارية؛ لأنها تحافظ على طلب الجسم لعدد وحدات حرارية كبير، ممايسهل تثبيت الوزن فيما بعد، وفى المقابل لا يناسب هذا النظام أبداً من يعانى من مرضالسكر أو من خلل في عمل القلب، كما أنه لا يناسب الأطفال وكبار السن فوق السبعين منعمرهم، وكذلك لا يناسب النساء الحوامل، بينما يناسب كل الأشخاص الباقين الذين يودونفقدان الوزن سريعاً، وبصورة دائمة. ويقدم الدكتور طارق الطمبولى نظاماً غذائياًلمدة أسبوع يساعد على إنقاص 2 كيلوجرام في الأسبوع.
نظام غذائى غنى بالأسماك - الإفطار اليومى:
- جريب فروت أو شمام+ شاي أو قهوة (بدون لبن).
اليوم الأول: الغداء:
- سمكأو جمبري (مسلوق أو مشوي) أو تونة مصفاة من الزيت بالخل+ سلطة خضراء+ جريب فروت أوشمام.
العشاء:
- لحم بارد أو مشوي مع الطماطم.
اليوم الثاني: الغداء:
- لحم مشوي أو كفتة مشوية+ سلطة خضراء.
العشاء:
- سلطة فواكه طازجة.
اليوم الثالث: الغداء:
- سمك أو جمبرىأو تونة مصفاة من الزيت والخل+ سلطة خضراء.
العشاء:
لحم بارد أو مشوي+ سلطة خضراء.
اليوم الرابع: الغداء:
- دجاج مسلوقأو مشوى+ خضار سوتيه.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقةجيداً+ جبن قريش أو شيدر+ خضار مسلوق أو طازج.
اليوم الخامس: الغداء:
- دجاج مسلوقأو مشوى+ سلطة+ جريب فروت أو شمام.
العشاء:
- سلطة فواكه طازجة.
اليوم السادس: الغداء:
- سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي+ سلطة.
العشاء:
- جبن قريش أو شيدر أو رومي+ ربع رغيف عيش+ خضارمسلوق أو طازج.
اليوم السابع: الغداء:
- دجاج مشوي أو مسلوق+ سلطة خضراء.
العشاء:
- لحم بارد أو مشوي+ سلطة خضراء.
ملاحظات:
- ممنوع استخدام الزيت أوالسمن. - ممنوع اللحوم الضأن. - الخضار المسلوق بالماء: (كوسة، فاصوليا خضراء،خرشوف، باذنجان، قرنبيط أو كرنب). - الخضار الطازج: (خيار أو طماطم أو خس أوجرجير).
طريقك للرشاقة يبدأ بالبروتين




يميلالرجال إلى أن يكونوا أكثر سمنة من النساء لذا عادة ما يفضل الطعام المحتوى علىالكربوهيدرات القليلة لمن لديهم الكثير من الوزن الزائد والذين يريدون التخلص منبضعة كيلوجرامات لأن هذا يسرع من فقد الوزن المطلوب، لذا يقدم الدكتور وجدي الطيار،استشاري السمنة والنحافة، هذا الريجيم بارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيه وافتقاده إلىالسكريات بشكل كبير ويساعد هذا النظام على إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلحلذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام.و يجب الامتناع نهائياعن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.. ومسموح بالقهوةوالشاي ولكن بدون سكر. وينصح بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا.ويكرر هذا النظاملمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي.
الأسبوع الأول:
الإفطار موحد:

حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.

السبت:
الغداء:-أي نوع منالسلطة بدون زيت. - دجاج مشوي + نصف توست.
العشاء: - شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد:
الغداء:- 3 ملاعقأرز مسلوق+ دجاج مسلوق.
العشاء: -عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.
الاثنين:
الغداء:- خضارمسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية.
العشاء: -سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.
الثلاثاء:
الغداء:- 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه.
العشاء: - 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء:-تونة+ سلطةخضراء.
العشاء: - 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.
الخميس:
الغداء:-خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم.
العشاء: -حليب خالي الدسم كوب واحد. - 2 ثمرةفاكهة.
الجمعة:
الغداء:-دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة.
العشاء: -كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد:-عصيرفواكه طبيعية.
السبت :
الغداء:-خضارمسلوق+ بيض+ ستيك.
العشاء: - 2 ثمرة فاكهة.
الأحد :
الغداء:- 4 ملاعقمكرونة+ طبق خضار سوتيه.
العشاء: - حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.
الاثنين:
الغداء:سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي. - 2 توست ريجيم.
العشاء: -سلطة تونة بدون زيت. - ثمرة تفاحمتوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء:-خضارمسلوق+ 2 توست ريجيم.
العشاء: -سلطة فواكه.
الأربعاء :
الغداء:-سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء: -سلطة فواكه.
الخميس:
الغداء:3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء: -عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء:-سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء: -عصير فواكه طازج.
رجيم لذوى السمنة المفرطة

[noor alhouda]

رجاءا ضعوا الريجيمات المجربه

[noor alhouda]

نــــــداء

رجاءا
أدخلوا هذه الصفحه وضعوا تجاربكم مع الريجيم وريجيماتكم
شاكره لكم حسن تعاونكم

[noor alhouda]

للرفع

[noor alhouda]

ريجيمات مس عسل

ريجيمات مس عسل


اليوم رحت على اخصائية تغذية واخدت منها نظام ريجيم ممتاز
بس حقولكم على النصايح اللى قلتهالنا
1 - كل الاكل بيخسس وكل الاكل بيطخن فلازم نكون معتدلين فى الطعام
2 - الريجيمات السريعة بتجيب نتايج بسرعة لكن بتاثر على الصحة وبترجع وزنك تانى
3 -يجب ابتاع نظام غذائى صحى ومفيد ولا يضر بحالتك الصحية
4 - لازم نعمل تثبت بعد ما نخلص الريجيم عشان ميرجعش وزننا تانى
5 - الريجيم لا يكفى لوحدة وعلى الاقل نصف ساعة يوميا رياضة
6 - اثناء الريجيم يجب شرب سوائل كثيرة حتى تعمل خلية الجسم ولا تطلب نداء للسكر وهذا هوا السر اللى بنخلينا نلغبط ونبوز الريجيم
7 - السوائل هى / الماء الينسون المرمرية الشمر شاى اخضر قرفة جنزبيل شاى عادى نسكافية
وكل السوائل هادى باى كميات لكن بشرط بدون سكر نهائيا

ملاحظة* الدكتورة منعت عنا السكر تماما حتى سكر الدايت والسكر البنى

ودلوقتى حقولكم على النظام*

نظام يعطى 500 سعر حرارى فى اليوم

الافطار * كوب لبن خالى الدسم تماما + ملعقتيت بليلة

ما بين الافطار والغداء ثمرة فاكهة واحدة (تفاح * كنتالوب *بطيخ (بتكون ربع بيطخة يعنى شقتين بالعرض)*3 ثمرات برقوق او مشمش * نصف شمام او اناناس)

الغداء * نصف كيلو سمك مشوى او علبة تونة مصفاة من الزيت +ربع رغيف بلدى اسمر +سلطة

ما بين الغداء والعشاء ثمرة فاكهة واحدة (تفاح * كنتالوب *بطيخ (بتكون ربع بيطخة يعنى شقتين بالعرض)*3
ثمرات برقوق او مشمش * نصف شمام او اناناس)

العشاء * كوب زبادى منزوع الدسم او زبادى لايت + ملعقة عسل اسود

ولازم رياضة كل يوم طبعااااا ومننساش الماء طول اليوم
ولو حد عايز تابع ويعملة معايا انا حكون معاة وعلى فكرة انا لسة بداة النهاردة


نزلت 5 كيلو
================================================== ==


الاسبوع الثاني

النظـــــــــــــــــام الغذائـــــــــــــــــــــــــى الجديــــــــــــــــــــــد

ا

الافطار

بيضة واحدة مسلوقة+ علبة زبادى منزوع الدسم عليها ملعقة عسل اسود

بين الفطار والغدا

ثمرة تفاحة او برتقالة كبيرة
او نصف حبة كنتالوب

الغداء

ربع كيلو جبنة قريش اى ما يعادل خرطة كدة
+ بيضة واحدة مسلوقة
+طبق سلطة

بين الغداء والعشاء

2ثمرة تفاح او 2 ثمرة برتقال

العشاء

2 بيضة مسلوقة +كوب زبادى منزوع الدسم عليها ملعقة عسل اسود


على فكرة يا بنات فى الغدا انا حطيت السلطة على جبنة القريش والطبق دة جنان بيشبع موت
دة انا حتى مقدرتش اكملة


نزلت 2 كيلو
================================
النظام الغذائى للاسبوع الثالث
يعطى 600 يوميا
الافطار
كوب لبن خالى الدسم اوعلبة زبادى خالى الدسم
+بيضة+ثمرة فاكهة

ما بين الافطار والغدا
علبةزبادى خالى الدسم عليها ملعقة عسل اسود

الغداء
2توست دايت+طبق سلاطة+طبق خضار سوتية+(ربع كيلو لحمة مسلوقة اوفول مدمس او 2 بيضة مسلوقة او ربع فرخة مسلوقة)
بين الغدا والعشا2ثمرةفاكهة
العشاء
ثمرة فاكهة+علبةزبادى خالى الدسم او 1 توست دايت+ملعقة عسل اسود+كوب لبن خالىالدسموالله يا بنات النظام دةتحفة مليان اكل خصوصا الغداهية هية حناكل حناكلحاكل فراخ النهاردة وانتوالااااااااامتوا بغيظكوا بقى
نزلت 2 كيلو
====================================
النظام الغذائى الجديد
نظام يعطى 400 سعر يوميا

الافطاركوب لبن او علبة زبادى+بيضة مسلوقة او قطعة جبن مثلثات+ثمرة طماطم


بين الافطار والغداء
علبة زبادى عليها ملعقة عسل اسود

الغداء
3معالق ارز مسلوق+طبق خضار سوتية+قطعة لحم مسلوق (مرة واحده في الأسبوع )
او
ربع رغيف بلدى+علبة تونة+طبق سلطة خضراء
او
طبق سلاطة بطاطس بدون زيت +نص كيلو سمك مشوى (عدد 1 بطاطس متوسط )


مابين الغداء والعشاء
2ثمرة فاكهة


العشاء
قطعة جبن قريش+سطلة خضراء
او
بيضة مسلوقة+سطلة خضراء
========================

[noor alhouda]

ريجيم النقاط

ريجيم Weight Watchers الجديد.... لا يفوتكم

ترجمته من أحد المجلات الفرنسيةنظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينك على إنقاص وزنك والحفاظ عليهيفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلوفي كل يوم تتبعين نسبة معينة منالنقاطمثلا طولك 1.67 و ووزنك 79كغ عملك يتطلب منك التحرك كثيرا ... في مثلهذه الحالة عدد النقاط التي تحتاجينها هي22 نقطةفياليوم.
أو طولك 1.60 و وزنك 69كغ و أنت موظفة و لا تتحركين كثيرا فإن مجموعالنقاط لليوم هي18 نقطة.


جدول النقاطهذا الجدول عبارة عن قائمة أغذية تقابلهانقطة و أنت تختارين الأغذية التي تريدن أكلها شرط عدم تجاوز 22 أو 18 نقطة في اليوميعني تأكلين ما تريدين و تحافظين على رشاقتكالفطور:كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطةكأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1نقطةكأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 بيضة نصفمسلوقة.....2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورنفلكس......2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4نقاطقطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) ....... نقطةواحدةالغداء و العشاء : صحنخس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت [2 ملعقة قهوةزيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة....يعني 4 نقاطشوربة خضر بدوندهون....0 نقطةصلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيتزيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطةصدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة منالمعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطةملعقة قهوة من الجبنالمبشور......1 نقطةعجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاطبطاطاحسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطةشريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطةسلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3نقطة
100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4نقاطشريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطةشريحة لحم ديك رومي.......2 نقطةجزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1نقطة
1 صودا لايت ........0 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبةكرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطةبرتقالة او إجاصة.........0 نقطةقطعة حلوىبالتفاح تارت........6 نقاطملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطةملعقةقهوة من القشطة.......1 نقطةملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطةملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطةلنأخذ مثال:أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغو طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...

الفطور:كاس حليب بالكاكاو...1.5كاسعصير.........1
1 زبادي .........2يعني في الفطور قد استهلكت4.5 نقاطالباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء وعشاءقبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر....1 نقطةتبقىمعي 12.5 نقطةفي الغذاء

4 ملاعق معكرونة.... .2 نقطةصدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطةكأس عصير......... 1نقطةتبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطةممكن آخذ قطعة شيكولاطة ......1 نقطة + قهوةبدون سكرفي العشاء ممكن:شوربة خضربدون دهون.............0 نقطةصحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونةبدون زيت [2 ملعقة قهوة زيت+خل+ملح.....2 نقطة] ................2 نقطة يعني .........4 نقاطشريحة بفتيك ..........2.5 نقطةبرتقالة أو إجاص.......0نقطةو هكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتبرة وشرب المااااااااااااااااااااااء
و ينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشيالسريع

بالنسبه للاكل الجاهزلانه مهم لكثير من الناس:
قطعة بيتزا= 6
" لحم بالعجين=4
"فطيرة لبنهبالزعتر=3
" مافن المشمش=4
" صغيرة سنامون رول=3
" " " الشوكولاته=3
" شيز كيك قطع الشوكولاته=5
" كيك الاناناس=3
" براونيز كاكاو=1,5كرواسانباللحم المفروم=8
2 طعميه=5ساندوتش شاورما=9
4 ورق عنب=5صحن تبولةمتوسط الحجم قليل الزيت=3ودمتم بصحه و عافيه ==================================================
هذه النقاط لمطعمماكدونالدز

Sandwiches:
Hamburger 6
Cheeseburger 7
Double Cheeseburger 12
Quarter Pounder® 10
Quarter Pounder® w/cheese 13
Double Quarter Pounder® w/cheese 19
Big Mac® 14
Big N' Tasty® 13
Big N' Tasty® w/cheese 14
Filet-O-Fish® 10
Chicken McGrill® 9
Crispy Chicken 12
McChicken® 10
Hot 'n Spicy McChicken® 11
French Fries:
Small French Fries 5
McValue® French Fries 7
Medium French Fries 10
Large French Fries 12
Super Size® French Fries 13
Chicken McNuggets/Sauces:
Chicken Selects® Breast Strips - 3 strips 9
Chicken Selects® Breast Strips - 5 strips 15
Chicken Selects® Breast Strips - 10 strips 30
Barbeque Sauce 1
Honey 1
Hot Mustard Sauce 1
Sweet 'N Sour Sauce 1
Tangy Honey Mustard Sauce 2
Spicy Buffalo Sauce 2
Creamy Ranch Sauce 6

Chicken McNuggets®—4 piece 5
Chicken McNuggets®—6 piece 7
Chicken McNuggets®—10 piece 12
Chicken McNuggets®—20 piece 25

هذه النقاط لمطعم برجر كنك

Original Whopper® 17

Original Whopper® (no mayo) 12
Original Whopper® w/cheese 19
Original Whopper® w/cheese (no mayo) 15
Original Double Whopper® 24
Original Double Whopper® (no mayo) 19
Original Double Whopper® w/cheese 26
Original Double Whopper® w/cheese (no mayo) 22
Original Whopper Jr.® 9
Original Whopper Jr.® (no mayo) 7
Original Whopper Jr.® w/cheese 11
Original Whopper Jr.® w/cheese (no mayo) 8
Hamburger 7
Cheeseburger 8
Double Hamburger 11
Double Cheeseburger 13
هذه نقاط نقلتها من كتابيطبعا ما كتبت كل شئبس كتبت الاشياء الي اتوقع تحتاجوهااذا في شئ معين حابين تعرفوا عدد النقاطخبرونيالمهم بدي 20 نقطهلازم كل يوم اشرب اقل شئ 6 اكواب ماء, معلقتينزيت (اكلهم مع السلطه), خمس انواع فاكهه و خضار, كاسين حليب
Milk
low-fat (1%) 1 cup....2points
reduced-fat (2%) 1 cup.....2 points

olive oil 1tsp (tea spon)...1 point

يعني بتشوفوا انه مع شركبم لكوبين حليب و ملعقتينالزيت استهلكنا 6 نقاط و يبقى 14 نقطهالتفاح. حبه صغيره...نقطهالتفاححبه كبيره....نقطتينموزة...نقطتينخيار, خس, طماطم .Broccoli جزر غيرمطبوخ , مشروم طازج....صفر نقطهجزر مطبوخ الكوب بنقطهبطيخ, قطعتين اوكوب...نقطه

black coffe & tea (no sugar) 0 pt
steak regular, 1 small (4oz)..10pts
blueberrie. 1 cup...1 pt

Breads
any type(other than those lsted here) 1 slics (1oz) 2pts
corn 2``square....3pts
garlic (1 slice) 5 pts
pita, any type, 1 small or 1/2 large...1 pt
Brownie, 1..5pts
Choclate, any type, 2 assorted pieces, 1/2 candy bar, or 2 Tbsp (table spoon) chips...3 pts

Chesses
Cottage
fat-free, 1 cup...3pts
low fat (1%) 1 cup..3 pts
reduced-fat (2%) 1 cup...4 pts
regular..4% 1 cup...5 pts
feta, 1/4 cup...3pts
cream
fat-free, 4tbsp...1pt
light, regular or whipped, 1tbsp...1pt

Chicken
buffalo winges, cokked,3...9pts
canned, 1/2 cup...4pts
nuggest-style, fried, fast food, 6 pieces...8 pts

sugar-free,far-free, 6oz...1pt
cookies
choclate chip, oatmeal, sugar or similar type, 2 small...3pts

egg rolls
beef or pork, 1 (4 1/2 long)...5pts
chicken or shrimp, 1 (4 1/2 long)....4pts

Eggs
omelet, cheese, 2 egg, 1.....8pts
omelet, ham and cheese, 2 egg.....9pts
white, 1....0pt
whites, 3...1pt
whole, 1...2pts

falafel
in pita, 1 large pita with 4 falafel patties.....10pts
patties, 4 (2``diameter each)....7pts
chicken shawarma
1thigh (without skin and bone)...5pts
hummus...1/4 cup...3pts
tabouli, 1/2 cup...4pts
tahini...2tbsp...5pts

(canned)Fish
salamon 1/2 cup..4pts
sardeins, canned in tomato sauce, 2 oz...3pts
tune, canned in oil, 1/2 cup...5pts
tune, canned in water, 1/2 cup...3pts

french fries
fast food, 1 medium...6pts
frozen, 15 (3oz)...3pts
onion rings (8-9)rings...7pts
pizz cheese
thin crust, 1 slice (1/8 of 12`` or 1/2 of 16``)...4pts
medium crust, 1 slice (1/8 of 12`` or 1/2 of 16``)...5pts
thick crust, 1 slice (1/8 of 12`` or 1/2 of 16``)...7pts

fruit salad, 1 cup...2pts
honey, 1tbsp....1pt
ice cream
fat-free (1 scoop or 1/2 cup)....pts
light, 1 scoop or 1/2 cup....3pts
regular, 1 scoop or 1/2 cup...4pts
ice cream cone, plain or sugar, 1 small.....1pt
ice cream sandwish, 1...3pts
ice cream sundae, 2 scoops ice cream with syrup, nuts and whipped topping....1pts

jam, 1tbsp....1pt
kiwi, 1 large....1pt

hot dog
beef or pork
fat-free, 1(1 3/4oz)....1pt
light, 1 (1 3/4 oz)..2pts
regular, 1 (2oz).....5pts
turkey, 1 (2oz)...3 pts

Macaroni
regular, 1 cup cooked or 2oz incooked....4pts
whole-wheat, 1 cup cooked or 2 oz uncooked....3pts

Mayonnaise
fat-free, 4tbsp....1pt
reduced-fat, 2tsp.....1pt
regular, 1tsp......1pt

onions
cooked, 1cup....1pt
uncooked, 1cup....0pt

orange
juice, 1/2 cup...1pt

peanut butter, 1tbsp...2pts

peaches
canned, unsweetened, 1 cup....2pts
frech, 1 (6oz)...1pt

popcorn
micowave-popped
light, 3 cups...1pt
reduced-fat (94% fat-free), 5 cups...1pt
regular, 3 cups....3pts

raisins, 1/4 cup (1 1/2oz)...2pts
raspberries, 1 1/2 cups....1pt
shrimp, 1/2 cup......1pt

rice, cooked
brown, 1 cup....4pts
fried, with beef, chicken, pork, shrimp, or plain, 1 cup.....8pts
white, 1 cup....4pts

Salads
caesar, 3 cups....7pts
chicken, 1/2 cup.....6pts
potato, 1/2 cup...7pts

sandwiches
chicken, grilled, fast food, 1 ....7pts
fish and cheese sandwich, fried, fast food, 1....13pts

soups
mushroom, cream of, canned (made with fat-free milk), 1 cup....3pts
tomato canned (made with water), 1 cup.....2pts
vegetable, 1 cup.....2pts

yogurt
fat-free, 1 cup...2pts
fat free, sweetened with sugarflavored (vanilla, lemon, coffe), 1 cup....3pts
light, 1 cup.......2pts
low-fat, 1 cup....3pts
low-fat, sweetened with sugar flavored (vanilla, lemon, coffe), 1 cup....4pts

The following items have 0pt
baking powder
cocktail sauce
hot sauce
lemon juice
mustard
soy sauce
steak sauce
sugar substitutes
taco sauce
teriyaki sauce
bineger
هذا موقعهم بكندا
http://www.weightwatchers.ca/index.aspx

و هذابامريكا
http://www.weightwatchers.com/index.aspx

تقدروا تدخلواو تقروا اش مكتوببعد هناك Food & Recipes
ادخلوا عليها و اعملواالاكلعلى فكره الاكل المعروض على موقع كندا مختلف عن موقع امريكايعني كليوم عندك اكلتين جدد (غذاء و عشاء)
و احيانا يكون حلو او شراب
هذا مثال ليوم من اياميو هذا مثال منيوميالفطور قهوه بدون سكر (0 نقطه) + توست (1 نقطه) مع مارغرين قليل الدسم (1) المجموع 2 نقطهباقي 18الظهر تفاحه متوسطه (1)
باقي 17الغذاء تونه معماء (6 نقاط) + جزر و سلاري و ذره (0) + ملعقتين مايونيز (اظن 2 نقطه) + ماسترد (0) = 8 نقاطباقي 9 نقاطالمغرب سلطه (الخضار اغلبها 0 نقطه)+ ملعقتين صغار زيتزيتون (2) = 2 نقطهالباقي 7 نقاطالعشاء: حليب تقريبا كوبين (4 نقاط) + كورنفليكس (على حسب نوعه بس انا الي استعمله النصف كوب بنقطه و انا اكل كوب فاذا 2نقطه) = 6 نقاطالباقي نقطه واحدهفممكن وقتها خلاص اوقف على 19 نقطهباليوماو ممكن اكل تفاحه كمان او اي نوع فاكه تعادل نقطه واحده

1 متر = 3 قدم
1 قدم = 12 سم
1 كيلو غرام = 35.27 اونس (oz)
اكيلو غرام = 2.20 رطل (lb)
هذه هيالتحويلات التي اردتها..
وهذا الرابط لكل التحويلات
http://www.onlineconversion.com/weight.htm

[shimoo.on]

السلام عليكم
بجد موضعك حلو
عيزين الحق انا مبعملش رجيم ووزني 70 و طولي 175
عارفين ليه بسيطه خالص بلاش عشاء والنبي ملهوش لزمه خصوصا لما يكون متاخر يعني بعد 7 متكليش اشربي ميه كلي تفاحه بس
و اتمشو ساعه في اليوم يا جماعه اتحركو و مش لازم حد ينزل معاكي هو انتي الي عيزه تخسي مش حد تاني و متقليش الجو حر لانك لازم تعرقي امال هتخسي على الناشف
بس وكلي برحتك في الفطار و الغداء كتري بس في الفكه و الخضار و خفي من المقالي يعني مش كله مقلي خليه مشوي او مسلوق اقفيلك شويه في المطبخ و اعملي اكله جديده و خلي ده نظام حياتك
و ربنا معاكم

[noor alhouda]

للرفع وبعد شوي راح أدخل ريجيمات رمضان

[noor alhouda]

للرفع

[noor alhouda]

دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلهادائما

اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعراتالحرارية

شاورما لحم_______***** واحدة 134 جم ***** تساوي340شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم ***** تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي 298سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم ***** تساوي 354سندويش فولمدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316سمبوسكخضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57

الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم ***** تساوي405كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم***** تساوي 270تويكس ________*****واحدم 49 جم ***** تساوي120باونتي ________***** قطعة 100جم ***** تساوي 473مربى _________ _ ***** ملعقة اكل***** تساوي 52علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

اولا..... البروتين1-

اللحوم الحمراء والبيضاء

*لحم بقري مسلوق/ 301
*بيف برجر مجمد/ 246
*دجاج مسلوق بعظامهوجلده/132
*دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
*بط مشوي/ 169
*حمام مسلوق /96
*حمام مشوي/ 102
* لحم مفروم/ 129

2-اللبن ومنتجاته

*لبن طازج/ 66
*لبن طازج بدون دسم/ 35
*لبن مجفف/ 530
*جبنابيض/116
*جبن شدر/424
*لبن زبادي/54

3-البيض

*بيض نئ/ 136بيض مسلوق/ 193
*بيض مقلي/240
*الاومليت/ 200
*بياض البيض/ 39صفار البيض /350

4- الاسماك

* الانشوجة/141
*القريدس/104
*سردين محفوظ/294
*الجمبري/ 114

-5البروتين النباتي البقول

فول/ 43فاصوليا/ 7عدس مسلوق/ 96

ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه

1-الخضار الطازجه والمطبوخه

سعرة حراريه

*كرنب نىء/ 20
*جزر طازج/ 23
*جزر مسلوق /21
*قرنبيط نئ/ 25
*قرنبيط مسلوق/ 11
*كرفس نئ/ 9
*خيارطازج /9
*جرجيرطازج/ 60/
*كرات طازج/ 30
*خس طازج/ 11
*كوسه مسلوقه/ 7
*بصل طازج /23
*بصلمسلوق/ 13
*بصل مقلي /355
*بقدونس 21/
*بطاطس مسلوقه/80
*بطاطستشبيس/ 239
*فجل/ 14
* سبانخ مسلوقه/ 26
*طماطم طازجه/ 14

2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

سعرة حراريه

*تفاح طازج/ 36
*مشمش طازج/ 26
*مشمش مجفف نئ/ 183
*تين طازج /41
*تين مجفف نئ /214
*سلطة فواكه مشكله محفوظه في الشراب/94
*عنب/ 60
*جريب فروت طازج/ 11
* ليمون/ 15
* شمام/ 13
* برتقال بقشره/ 27
* خوخ /32/
* خوخ مجفف نئ/ 213
* كمثرى/ 29
*الرمان/ 44
*فراولةطازجه /26
* يوسفى/ 24
* كستناء /141

ثالثاالكربوهيدرات
1- النشويات

* خبز اسمر /242
* خبزابيض /243
* كورن فليكس/ 367
* مكرونةمسلوقه /114
* ارز مسلوق /122

*********************************

2- السكريات

* فطيرة التفاح/ 190
* بسكويت /556
* شيكولاته بجوز الهند /481
** شيكولاته سادة/ 544
* كيك الشيكولاته/ 496
* كيك البرتقال/ 465
* كيكهاسفنجبه/ 308
* سكر /394
* زبيب/ 247

رابعا الدهون { اه اه من الدهون}

* زبدة مملح/ 793ماجرين/ 795زيت الزيتون/ 930زبدة الفولالسوداني/ 630زيت كبد الحوت/ 930

خامسا المكسرات

لوز بدون قشر/ 598كاجو /626بندق بقشره /145فستق /591جوزمقشر/ 352فول سوداني/ 603

سادسا المشروبات

قهوة وشاي سادة/ صفرعصير ليمون/ 7عصير برتقال/ 38/
عصير طماطم/ 25
اوفالتين/ 384

متفرقاتفلفل اسود/ 309مخلل /25كتشاب/ 99صلصة طماطم /74
خل/ 4

لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوبمتوسطمثلا

ملعقة مربى صغيرة=22ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريهملعقة زبدةصغيرة67سعرة حراريه

وايضابرتقالة متوسطة الحجم= 125جم

بيضة متوسطة/ 75صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125رغيف من الخبز الاسمر 150/ جمحبة طماطم/ 100جموحدة من الخيار/=100جم

وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

وانشاءالله تستفيدوا من هذا الدليل للسعرات الحرارية

منقووووووووول

[noor alhouda]

.•:*`¨*:•.: .•:*¨`*:•. ريجيم رمضان للدكتور مصطفى ساري.•:*`¨*:•.: .•:*¨`*:•.




. .•:*`¨*:•.: .•:*¨`*:•. حميات مختلفه لشهر رمضان.•:*`¨*:•.: .•:*¨`*:•.:*متميز*

[noor alhouda]

جدول السعرات الحرارية

الحليب ومشتقاته

نوع المادة

الكمية
السعرات
حليب كامل الدسم
1 كوب
150
حليب قليل الدسم %1
1 كوب
102
حليب البقر
1 كوب
157
حليب الماعز
1 كوب
264
حليب مكثف محلى " علب"
28 جم
123
حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635
حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
1 كوب
208
حليب بالفراولة
1 كوب
244
جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جم
114
جبنة فيتا
28 جم
75
جبنة فونيتا
25 جم
110
جبنة جودا
28 جم
101
جبنة موزاريلا
28 جم
80
جبنة كرافت " كاسات "
28 جم
80
جبنة إيدام
28 جم
98
جبنة زرقاء
28 جم
104
جبنة الهارفاتي
28 جم
116
جبنة باسكربوني
28 جم
128
جبنة ريكوتا " حليب كامل الدسم "
نصف كوب
216
جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا
نصف كوب
171
جبنة بارميزان
28 جم
130
جبنة كممبرت
28 جم
86
جبنة قريش
100جم
99
جبنة عكاوي
100 جم
289

المشروبات والعصائر

نوع المادة

الكمية

السعرات

عصير تفاح

نصف كوب

60

عصير مشمش معلب

نصف كوب

72

عصير عنب معلب

نصف كوب

78

عصير ليمون معلب

ملعقة أكل

3

عصير برتقال طازج

نصف كوب

59

عصير برتقال معلب

نصف كوب

52

عصير جريب فروت محلى معلب

نصف كوب

58

عصير جريب فروت غير محلى

نصف كوب

47

عصير خوخ معلب

نصف كوب

67

عصير كمثرى معلب

نصف كوب

75

عصير أناناس معلب

نصف كوب

70

عصير طماطم معلب

نصف كوب

21

عصير جزر معلب

نصف كوب

49

عصير جوافة

كوب واحد

175

عصير مانجو

كوب واحد

110

شراب الفيمتو

كوب واحد

165

المشروبات الساخنة

المادة

الكمية

السعرات

قهوة نسكافيه بدون سكر

ملعقة شاي

5

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين

ملعقة شاي

5

شاي بدون سكر

كوب واحد

1

القهوة الأمريكية

كوب واحد

5

المشروبات الغازية
نوع المادة
الكمية
السعرات
ببسي كولا
كوب 240 مليليتر
100
دايت ببسي كولا
كوب 240 مليليتر
0.00
سفن اب
كوب 240 مليليتر
90
سبرايت
كوب 240 مليليتر
96
فانتا
كوب 240 مليليتر
119
كوكا كولا
كوب 240 مليليتر
97
دايت كوكا كولا
كوب 240 مليليتر
1.00
كريم صودا
كوب 240 مليليتر
126
مشروب العنب الغازي
كوب 240 مليليتر
107

البيض

نوع المادة

كمية

سعرات

بياض البيض "طازج أو مثلج"
1 كبيرة
17
صفار البيض الطازج
1 كبيرة
59
بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79
بيض مقلي
1 كبيرة
91
أومليت
1 كبيرة
92
أومليت مع جبنة و خضار
113جم
252
بيض بط
1 كبيرة
130
بيض وزة
1 كبيرة
267
بيض ديك رومي
1 كبيرة
135
بيض السمان
1 كبيرة
14

لحوم الانشيون و السجق

نوع المادة
كمية
سعرات
لحم بقر
42 جم تقريبا
142
بسطرمة- ديك رومي
28 جم
40
بابرونب بقر
28 جم
141
سلامي – ديك رومي
28 جم
56
سلامي- لحم بقر
28 جم
72
مارتديلا-لحم بقر
28 جم
47
سجق بولونيا
ديك رومي
28 جم
57
لحم بقر
28 جم
88
فرانكفورتر


لحم ديك رومي
42جم
102
لحم دجاج
42 جم
116

المكسرات"البقوليات"

نوع المادة
الكمية
السعرات
جوز
نصف كوب 60 جم
380
لوز مجفف
ربع كوب
209
كاجو محمص جاف
28جم
160
كاجو محمص بالزيت
28 جم
165
بندق محمص جاف
28 جم
170
بندق محمص بالزيت
28 جم
176
ماش "عدس أخضر"
نصف كوب
215
عدس مطبوخ
كوب واحد
210

الزيوت والدهون

نوع المادة
الكمية
السعرات
مارجرين
ملعقة طعام
105
زيت زيتون
ملعقة طعام
120
زيت عباد الشمس
ملعقة طعام
120
دهن غنم
ملعقة طعام
114
زيت نباتي
ملعقة طعام
126
دهن بقري
ملعقة طعام
125
الزبدة
ملعقة طعام
36
زيت الذرة
ملعقة طعام
120

الفواكهالطازجة

نوع المادة
الكمية
السعرات
تفاح
متوسطة 140 جم
81
مشمش
متوسطة 30 جم
17
موز
متوسط 100 جم
105
تين
واحدة40 جم
37
جريب فروت
نصف واحدة
38
كرز
10 حبات
49
أفوكادو
نصف حبة
162عنب
عنب
نصف كوب
53
جوافة
واحدة 85 جم
45
كيوي
واحدة 76 جم
46
مانجا
نصف حبة 85 جم
68
برتقال
واحدة 110 جم
62
بابايا
متوسطة
117
خوخ
واحدة 85 جم
37
كمثرى
متوسطة 170 جم
98
أناناس
شريحة 82 جم
42
أنجاص
واحدة 60 جم
36
رمان
متوسطة 150 جم
110
نكتارين
متوسطة 142 جم
67
بطيخ
قطعة 100جم
26
شمام
قطعة 100 جم
33
فراولة
نصف كوب
23
أفندي
واحدة 85 جم
37
توت
كوب واحد
122
بلح "رطب"
10 حبات
150
أكدنيا
100جم
49
برقوق
100 جم
52
ليمون
واحدة 60جم
17
ليمون حلو
ثمرة الحجم
53
توت أسود
كوب واحد
117
نبق
30 ثمرة
9
سفرجل
متوسطة الحجم
60
تمر هندي
نصف كوب
82

الفواكهالمعلبة

نوع المادة
الكمية
السعرات
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111
سلطة الفواكه مع "شراب السكر"
نصف كوب
94
كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ
نصف كوب
107
خوخ معلب مع ماء وسكر
نصف كوب
95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94
أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100

الفواكه المجففة

نوع المادة
الكمية
السعرات
تمر
حبة واحدة
26
تين مجفف
100 جم
288
كشمش"زبيب
نصف كوب
109
أنجاص مجفف
نصف كوب
113
مشمش مجفف
نصف كوب
169

البهارات والتوابل

نوع المادة
الكمية
السعرات
حب الهال
ملعقة شاي
7
فلفل احمر حار مجفف
3 ملاعق شاي
13
قرفة
ملعقة شاي
7
قرنفيل
ملعقة شاي
6
كمون
ملعقة شاي
6
زنجبيل"مسحوق"
ملعقة شاي
1
جذر الزنجبيل
حبة متوسطة
20
جوزة الطيب"مسحوق"
ملعقة شاي
9
فلفل أسود
ملعقة شاي
8
جبنة قشقوان
100جم
404
جبن حلوم
100جم
363
قشطة مركزة
1 ملعقة
52
قشطة متوسطة
ا ملعقة
37
روب" زبادي"كامل الدسم
1 كوب
141
روب "زبادي"خالي الدسم
1 كوب
114
لبنة
155جم
105
لبن خاثر
1 كوب
99
بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135
أيس كريم
فانيلا
كرة واحدة
240
كاكاو
كرة واحدة
280
فراولة
كرة واحدة
220

اللحومالحمراء

نوع المادة
الكمية
السعرات
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جم
220
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جم
135
فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جم
205
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جم
140
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جم
200
ضلع مقطع لحم غنم مع دهن
85جم
307
لحم بقر مطبوخ صدر
85جم
189
كتف لحم بقر بدون دهن
85جم
183
لحم بقر مفروم مطبوخ
85جم
245
شاورما"لحم صافي"
85جم
317
ستيك لحم بقر بدون دهن
85جم
174
تكة
85جم
133
كباب
85جم
226
كبة محشية
85جم
281
ريش بدون دهن
85جم
182
قلب عجل مطبوخ
85جم
148
كلية عجل مطبوخ
85جم
122
لسان عجل مطبوخ
85جم
241

الخضروات

نوع المادة
الكمية
السعرات
جزر
متوسطة 60 جم
31
جزر مطبوخ
نصف كوب
35
زهرة قرنبيط مطبوخ
نصف كوب
15
زهرة " قرنبيط غير مطبوخ
نصف كوب
12
خيار مقطع
نصف كوب
7
باذنجان مقلي
نصف كوب
100
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13
فاصولياء خضراء مطبوخة
نصف كوب
20
فاصولياء خضراء معلبة
نصف كوب
25
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8
كرفس
نصف كوب
10
ذرة
واحدة متوسطة
77
فطر طازج
نصف كوب
9
فطر معلب
نصف كوب
19
خس
نصف كوب
4
خضار مشكلة " مجموعة مطبوخة"
نصف كوب
54
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25
بصل طازج مقطع
نصف كوب
27
بصل اخضر مقطع
نصف كوب
16
بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12
فلفل حار
واحدة 30 جم
18
بطاطا مشوية مع القشرة
195 جم
220
بطاطا مشوية بدون القشرة
195 جم
162
بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42جم
158
لفت " شلغم" مسلوق
نصف كوب
14
جرجير
نصف كوب
2
قرع
نصف كوب
41
فجل "رويد " أحمر
10 حبات 40 جم
7
فجل "رويد"أحمر الأوراق
10أوراق متوسطة
9
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6
كوسا مقطعة ومطبوخة
نصف كوب
18
بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26
فول أخضر
كوب واحد
73
شمندر
كوب واحد
46
كرنب
كوب واحد
73
كرات
ملعقة"مفروم"
1
كزبرة
رزمة واحدة
97
أوراق الحلبة
رزمة واحدة
25
ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7
ورق عنب
كوب واحد
146
نعناع
رزمة متوسطة
84
زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95
زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66
بقدونس
كوب واحد مفروم
34
بقدونس
رزمة متوسطة
25
فجل أبيض "رويد"
رزمة متوسطة
58
سبانخ
كوب مقطعة
14
كوسة
كوب واحدة مقطعة
31
كوسة
واحدة متوسطة
40
ريحان
100جم
50
سلق
100 جم
32
بقلة
100 جم
32
قصب سكر
100جم
82

الحبوب

نوع المادة
الكمية
السعرات
خبز رقاق
100جم
17
خبز لبناني
ربع رغيف
70
خبز تنور "ايراني"
ربع رغيف
79
خبز اسمر
واحدة "50جم"
130
مناقيش"خبز مع زعتر"
واحدة "75جم"
208
صمون
واحدة "75جم"
209
بقصم "كعك"
50جم
150
معكرونة بالصلصة
صغير"130 جم"
190
كورن فليكس
كوب "25جم"
95
خبز فرنسي
ربع واحدة 115جم
333
بسكويت عادي
4قطع "55 جم"
178
رز أبيض مطبوخ "حبة طويلة"
نصف كوب
131
توست أسمر
شريحة
61
توست عادي أبيض
شريحة
64
سباجيتي مطبوخ أو معكرونة
نصف كوب
99
سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم
نصف كوب
110
لزانيا مع صلصة لحم
نصف كوب
154
شعير
كوب واحد
672
معكرونة
كوب واحد
344
نشا الذرة
كوب واحد
471
رزغير مطبوخ
كوب واحد
675
طحين الرز
كوب واحد
354
بلاليط
كوب واحد
99
برغل" جريش مطحون"
كوب واحد
613
قمح
كوب واحد
485
جباتي"خبز هندي"
متوسطة الحجم
225

اللحوم والدواجن

نوع المادة
الكمية
السعرات
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جم
167
فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جم
223
صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142
صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193
صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
1 جناح "35.5جم"
99
قطع دجاج مخلية مقلية
6 قطع "104جم"
290
قوانص دجاج مقلية
85 جم
238
كبد دجاج مطبوخة
85 جم
135
لحم بط محمر بدون جلد
85 جم
173
أنواع لحوم الديك الرومي
لحم داكن محمر بدون جلد
85 جم
161
لحم داكن محمر مع جلد
85 جم
190
لحم فاتح محمر بدون جلد
85 جم
135
لحم فاتح محمر مع جلد
85 جم
169

الأسماك والقشريات

نوع المادة
الكمية
السعرات
سمك سردين معلب بالزيت
28 جم
58
أنشوجة معلبة بالزيت
21 جم
42
سمك تونة معلب بالماء
85 جم
104
سمك تونة معلب بالزيت
85 جم
169
سمك سلمون مدخن
85 جم
99
سمك مشوي
85 جم
136
سمك أصابع بالبقصمات
3 أصابع 85 جم
228
ربيان مقلي بالبقصمات
85 جم
206
سرطان – سلطعون معلب
85 جم
84
أم الربيان مطبوخ
85 جم
83
محار نئ
28 جم
23
محار مقلي
28 جم
46
محار مقلي بالبقصمات
85 جم
84
كافيار أسود أو أحمر
ملعقة طعام
40

البقوليات

نوع المادة
الكمية
السعرات
باقلاء مسلوقة
كوب واحد
187
لوبياء ناشفة
كوب واحد
349
لوبياء"لوبة"
نصف كوب
37
حمص "نخي" مسلوق
نصف كوب
269
طحين "نخي"
كوب واحد
339
عدس
نصف كوب
192
مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة
28 جم
170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
28 جم
175
بذور عباد الشمس محمصة جافة
28 جم
170
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
28 جم
175
فستق محمص جاف
نصف كوب
357
فول سوداني محمص جاف
28 جم
165
فول سوداني محمص بالزيت
28 جم
170
زبدة الفول السوداني
ملعقة 16 جم
95
كستناء محمصة
28 جم
44
جوز الهند
28 جم
100
جوز الهند مبشور
28 جم
59
بذور القرع المحمص
28 جم
127
بذور البطيخ المجفف
28 جم
158
حلبة حبوب
28 جم
102.2
سمسم
28 جم
174.16
صنوبر
28 جم
172.7

[noor alhouda]

أطباق شهيه قليلة الدسم

سلطات قليلة الدسم
تتبيلةآسيوية
المقادير:
ملعقتا طعام خل أحمر
ملعقتا طعام صلصة الصويا
ملعقة صغيرة بصل مفروم
الكمية
حصتان
القيمة الغذائية
11.6 وحدة حرارية
خال من الدهن
________________________________
ليمون وثوم
المقادير
نصف كوب عصير ليمون
نصف ملعقة صغيرة ثوم مسحوق
ملعقة صغيرة خردل
ملعقة صغيرة زعتر أوريغانو
نصف ملعقة صغيرة ملح
الكمية
ثلاث حصص
القيمة الغذائية للحصة
14.6 وحدة حرارية
خال من الدهن
________________________________
لبن وزعتر
المقادير
نصف كوب خال من الدسم
ملعقتا طعام زعتر أخضر مفروم
نصف ملعقة صغيرة خردل
نصف ملعقة صغيرة ملح
ملعقة طعام خل أحمر
الكمية
ثلاث حصص
القيمة الغذائية للحصة
30 وحدة حرارية
0.25 غرام دهن
7 % دهن
________________________________
خل وخردل
المقادير
ربع كوب خل أحمر
ملعقة طعام سكر
نصف ملعقة صغيرة خردل
ملعقة طعام نعناع أخضر مفروم
نصف ملعقة صغيرة ملح
الكمية
حصتان
القيمة الغذائية للحصة
28.6 وحدة حرارية
خال من الدهن
________________________________
الطماطم والحبق
المقادير
نصف كوب عصير طماطم
ربع ملعقة صغيرة دبس الرمان
ملعقة صغيرة عصير الليمون
ملعقة صغيرة ملح
ربع ملعقة صغيرة بهار
ملعقتا طعام حبق طازح مفروم فرماً ناعماً
الكمية
ثلاث حصص
القيمة الغذائية للحصة
17 وحدة حرارية
0.15 عرام دهن
7 % دهن
________________________________
* الحساء

\حساء الخضار
المقادير
كوب جزر مقطع مكعبات
كوب لوبياء خضراء مقطعة
كوب فنجان بطاطا مقطعة مكعبات
كوب كوسا مقطعة مكعبات
بصلتان مقطعتان
كوب طماطم مقطعة مكعبات
5 أكواب ماء
مكعب مرقة دجاج
ملعقة صغيرة ملح
ملعقة صغيرة خلطة بهارات
طريقة التحضير
ذوبي مرقة الدجاج بالماء
أضيفي الخضار المقطعة ثم الملح والبهارات
اغلي لمدة 30 دقيقة أو حتى تنضج الخضار
الكمية
5 حصص
القيمة الغذائية للحصة
61.7 وحدة حرارية
0.5 غرام دهن
7% دهن
________________________________
حساء اللحمة والشعيرية
المقادير
400 غرام لحمة بقر هبرة مفرومة ناعماً
نصف كوب شعيرية جافة
ملعقتان صغيرتان رب الطماطم
ملعقة صغيرة ملح
ملعقة صغيرة خلطة بهارات
ملعقة صغيرة قرفة
6 أكواب ماء
طريقة التحضير
اخطلي البهارات والملح مع اللحمة
اعملي اللحمة بشكل كرات
اقلي اللحمة بمقلاة لا تلصق بعد أن ترشي عليها زيت الطبق
أضيفي الماء ورب الطماطم واتركي المزيج يغلي لمدة 30 دقيقة
أضيفي الشعيرية ودعيها تغلي حتى تصبح طرية
الكمية
6 حصص
القيمة الغذائية للحصة
109.4 وحدة حرارية
9.2 غرام دهن
13 % دهن
________________________________
حساء العدس بالحامض
المقادير
كوب و نصف عدس يابس
500 غرام سلق
حص ثوم مسحوق
نصف كوب بصل مفروم , نصف باقة كزبرة
نصف كوب عصير الحامض
أربعة أكواب ماء
ملعقة صغيرة ملح
حبة بطاطا متوسطة الحجم
طريقة التحضير
افرمي السلق و اغسليه ثم صفيه
غطي العدس بالماء و اطبخيه حتى يصبح هشا
قطعي البطاطا إلى مكعبات صغيرة
اضيفي البطاطا و السلق إلى العدس
رشي من زيت الطبخ البخاخ في المقلاة غير اللاصقة و اقلي البصل
اضيفي البصل و الثوم و الكزبرة و عصير الليمون إلى العدس
اطبخي لبضع دقائق
الكمية
أربع حصص
القيمة الغذائية للحصة
125.5 وحدة حرارية
0.9 غ دهن
6 دهن
________________________________
كريما الفطر
المقادير
ملعقتا طعام بصل مقطع
200 غرام فطر مقطع
ملعقة صغيرة زيت
ملعقة صغيرة ملح
ملعقة صغيرة بهار أسود
ثلاث ملاعق طعام طحين
خمسة أكواب حليب خالي الدسم
طريقة التحضير
اقلي الفطر و البصل في الزيت قبل أن يحمر
دوبي الطحين بالحليب
اضيفي مزيج الحليب إلى الفطر و البصل
اضيفي الملح و البهار
اطبخي مع التحريك حتى يشتد الحساء
الكمية
خمس حصص
القيمة الغذائية للحصة
1225 وحدة حرارية
11% دهن
________________________________
حساء الطماطم
المقادير
نصف كيلو طماطم
بصلة كبيرة مفرومة فرما ناعما
حصان من الثوم مسحوقان
فنجانا ماء
مكعب من مرقة الدجاج
طريقة التحضير
اقلي البصل و الثوم في مقلاة مرشوشة بزيت الطبخ البخاخ
اسقطي الطماطم في ماء ساخن مدة ثلاثين ثانية ثم قشريها
قطعي الطماطم و اضيفيها إلى البصل و الثوم
اطبخي لخمس دقائق على نار متوسطة
ذوبي مكعب مرقة الدجاج في الماء و اضيفيها إلى الطماطم
استعملي الخلاطة الكهربائية لخلط الحساء
يمكن تقديمه ساخنا مع قطع حامض أو باردا بعد وضعه في البراد ساعات
الكمية
أربع حصص
القيمة الغذائية للحصة
36 وحدة حرارية
0.7 غ دهن
17% دهن
________________________________
* مــــازة


فطائر السبانخ
المقادير
العجينة
خمسة أكواب طحين
ملعقة طعام ملح
ملعقة طعام سكر
كوب و نصف ماء
ست ملاعق طعام زيت نباتي
الحشوة
كيلو و نصف سبانخ طازج
نصف كوب عصير الليمون
ثلاث بصلات كبيرة مفرومة
ملعقتا طعام زيت نباتي
ملعقة صغيرة ملح
رشة بهار أسود مطحون
ملعقة طعام سماق
ملعقة طعام دبس الرمان
طريقة حضري العجينة
انزعي أوراق السبانخ و أفرميها ناعما
اغسلي السبانخ جيدا حتى ينظف
حاولي عصر الأوراق باليد
اخلطي البصل المفروم مع الملح و السماق
ادعكي السبانخ بالملح و اضيفيه إلى مزيج البصل
اسكبي الزيت النباتي و دبس الرمان على المزيج
مدي العجينة بالشوبك حتى سماكة أربع ملم
قطعيها دوائر صغيرة باستعمال فنجان القهوة
ضعي مقدار ملعقة طعام من حشوة السبانخ في كل دائرة لفي الجوانب على شكل مثلث
استعملي زيت الطبخ البخاخ لدهن الصينية
ضعي الفطائر في الصينية
ضعيها في فرن حرارته300 درجة مئوية لمدة ثلاثين دقيقة
الكمية
90 فطيرة
القيمة الغذائية للحصة
38 وحدة حرارية
1.2 غ دهن
28% دهن
________________________________
سلطة القريشة و الخيار
المقادير
ربع كيلو جبنة قريش
خيار مقطع
ثمانية ورقات خس
أربع ملاعق صغيرة خل أو عصير الليمون
رشة ملح
رشة ثوم يابس
رش بهار حار
طريقة التحضير
اخلطي القريشة مع الخيار و الثوم و الملح و البهار الحر
ضعي ورقتي خس في طبق السلطة و اسكبي فوقها
ربع كمية المزيج
كرري بغضافة طبفات من الخس و المزيج
ضعي بضع حبات من الزيتون فوقها
اسكبي عصير الليمون أو الخل فوق الطبق
الكمية
أربع حصص
القيمة الغذائية للحصة
84 وحدة حرارية
1.8 غ دهن
19% دهن
________________________________
بطاطا بالكزبرة
المقادير
كيلو بطاطا مقطعة مكعبات
أربعة فصوص ثوم مسحوقة
ملعقة صغيرة بهار ( فلفل مطحون )
ملعقتا طعام كزبرة طازجة مفرومة فرما ناعما
رشة كزبرة ناعمة
طريقة التحضير
ادهني القدر يزيت الطبخ البخاخ
ضعي البطاطا فيها على نار خفيفة حتى تحمر في قدر آخر
اقلي الثوم بالزيت البخاخ عى نار متوسطة مع التحريك
اضيفي الكزبرة و الملح و البهار و الكزبرة اليابسة
اخلطي البطاطا مع مزيج الكزبرة
الكمية
خمس حصص
القيمة الغذائية للحصة
196 وحدة حرارية
0.1 غ دهن
خالي من الدهن
________________________________
لوبياء بالزيت
المقادير
كيلو لوبياء خضراء طازجة
500 غرام طماطم
كوب و نصف بصل مقطع
فصا ثوم مقطعان
ملعقة طعام زيت
ملعقة طعام ملح
ملعقة صغيرة خلطة بهارات
كوبا من الماء
طريقة التحضير
اقلي البصل و الثوم في الزيت
اضيفي اللوبياء و الطماطم و الملح و البهارات و الماء
غطي القدر و اطبخي على نار خفيفة حتى تنضج اللوبياء
الكمية
خمس حصص
القيمة الغذائية للحصة
134 وحدة حرارية
3.7 غ دهن
24% دهن
________________________________
مسقعة باباذنجان
المقادير
كيلو باذنجان
كيلو طماطم منزع قشرها ومقطعة
كوب بصل مفروم
عشرة فصوص ثوم كاملة
فصا ثوم مسحوقان
ملعقة طعام دبس رمان
ملعقة صغيرة ملح
ملعقة صغيرة نعناع يابس
ملعقة صغيرة زيت
طريقة التحضير
اقلي البصل والباذنجان ب ملعقة صغيرة من الزيت
أضيفي بقية المحتويات واتركيها تغلي ببطء
أضيفي نصف كوب ماء
غطي واطهي حتى تنضج الخضار
قدميها باردة
الكمية
5 حصص
القيمة الغذائية للحصة
124 وحدة حرارية
1.86 غرام دهن
13 % دهن
________________________________

* أطباق أساسية

كبسة
المقادير :
500 غرام لحم بقر هبرة مقطع مكعبات
4 أكواب أرز
500 غرام طماطم مقطعة
ملعقة صغيرة رب الطماطم
4 فصوص ثوم مسحوقة
500 غرام بصل مقطع
ربع ملعقة طعام هال
نصف ملعقة صغيرة بهار أبيض
ملعقتان صغيرتان ملح
ملعقتان صغيرتان زيت
نصف ملعقة صغيرة زعفران مطحون


طريقة التحضير :
اقلي البصل والثوم في ملعقتين صغيرتين من الزيت
أضيفي اللحم واقلي قليلاً
أضيفي سبعة أكواب ماء مع الطماطم ورب الطماطم والبهارات والملح واتركيها تغلي حتى ينضج اللحم مع إضافة الماء عند الحاجة
في هذه الأثناء اغسلي الأرز وانقعيه لمدة 15 دقيقة ثم صفيه واطبخيه في مقلاة لا تلصق في 5 أكواب من مرقة اللحم
ضعي الوعاء على نار خفيفة حتى ينضج الأرز
قدميه في طبق كبير واسكبي اللحم فوقه
قدمي ما تبقى من صلصة الطماطم على طبق جانبي

الكمية :
10 حصص

القيمة الغذائية للحصة :
423 وحدة حرارية
5.7 غرام دهن
12%

________________________________
مجدرة
المقادير :
كوب ونصف عدس
نصف كوب أرز
بصلتان أو ثلاث
ملعقة صغيرة زيت
ملعقة صغيرة ملح

طريقة التحضير :
اغسلي وصفي العدس - اغمريه بالماء واتركيه يغلي
اطبخيه على نار خفيفة حتى ينضج
أضيفي الأرز حتى ينضج هو كذلك
قطعي البصل واقليه في ملعقة صغيرة من الزيت حتى يحمر قليلاً ثم أضيفيه إلى العدس والأرز مع الملح
حركي حتى تصبح قريبة من البورية ثم اسكبيها في طبق واتركيها تبرد

الكمية :
4 حصص

القيمة الغذائية للحصة :
151 وحدة حرارية
3.75 غرام دهن
22% دهن

________________________________

*حلويات
المغلي
المقادير
7 أكواب ماء
كوب وثلاثة أرباع سكر
كوب أرز مطحون
ملعقة طعام كراوية
ملعقة كبيرة قرفة
طريقة التحضير
ذوبي السكر في أربعة أكواب ماء ثم اغليه
أضيفي بقية الماء والمحتويات مع التحريك المستمر حتى يشتد المزيج
اسكبي المغلي في أكواب صغيرة وهو ساخن واتركيه يبرد في درجة حرارة الغرفة ثم أدخليه البراد
الكمية
10 حصص
القيمة الغذائية للحصة
197 وحدة حرارية
0.2 غرام دهن 1 % دهن
________________________________
مهلبية
المقادير
كوب ماء
ثلاث ملاعق طعام حليب بودرة خالي من الدسم
ملعقة طعام نشا
ملعقة طعام سكر
ملعقة طعام ماء الزهر
طريقة التحضير
ذوبي الحليب في الماء
ذوبي النشا في قليل من الماء (ثلث كوب) وأضيفيه إلى الحليب
سخني الحليب مع التحريك المستمر حتى يغلي
أطفئي النار ثم أضيفي السكر وماء الزهر
اخلطي جيداً واسكبيه في أكواب وهو ساخن
اتركيه يبرد في درجة حرارة الغرفة ، ثم ضعيه في البراد
الكمية
حصة واحدة
القيمة الغذائية
116 وحدة حرارية
0.3 غرام دهن
2 % دهن