من فضلك ممنوع الدخول الا بنظام غذائي مجرب

[noor alhouda]

خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى

خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى ( الجزء الثانى )
شكرا للاخت الراجية عفو ربها جعل الله كل ما تعمله في ميزان حسناتها

[noor alhouda]

ريجيم الخطة السداسية وأنا شايفة أنه بينزل في اليوم من ربع لنصف كيلو

ريجيم X ريجيم .. د. مصطفى ساري .. مجرب وفعال


ريجيم X ريجيم ، بخطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص ،
الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز



الاسبوع الأول :

الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده

العشاء:
كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده




الاسبوع الثاني :

الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة





الاسبوع الثالث :

الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده

العشاء:
1 زبادي + 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده




الأسبوع الرابع

الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده

العشاء:
مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده




الأسبوع الخامس :

الافطار
شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة




الأسبوع السادس :

الافطار:
ثابت في جميع الايام
1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)
اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم
اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة




ملاحظات:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة


برنامج من إعداد الدكتور مصطفى ساري




إن اتبعت هذا الريجيم كما هو مكتوب مع مشي بعد كل وجبة 10 إلى 15 دقيقة مع وضع قطرات من الليمون أو الخل في الماء الذي تتناولينه ... بإذن الله ينزل وزنك في 6أسابيع من 10 الى 18 كيلو
ملطوش

[noor alhouda]

عندما يتوقف الوزن عن النزول اتبعى هذا النظام وتنزلى 4 كيلو ب4 ايام
لما يتوقف وزنك ممكن تعملى هذا النظام انا جربته 3 مرات وكل مرة بنزل من 3 الى 4 كيلو ب4 ايام طبعا اتحمستو طولت عليكم
اليوم الاول00
الافطار
بيضة مسلوقة+نصف حبة جريب فروت
الغداء00
شريحتين جبنة قليلة الدسم+1خس+1خيار
العشاء00
ربع دجاجة مشوية+5 ملاعق خضار+1طماطم+1تفاحة
اليوم الثانى00
الافطار00
نصف كاس زبادى+1 جريب فروت
الغذاء00
شريحتين جبنة قليلة الدسم+1طماطم+1خيار
العشاء00
شريحة همبورجر كبيرة او لحمة+1 خس+1 تفاح
اليوم الثالث00
الافطار00
1كاس لبن منزوع الدسم+تفاحة او 2 تمر
الغذاء00
نصف دجاجة+خيار+فلفل اخضر
العشاء00
ربع دجاجة+سلطة خضراء بدون طماطم
اليوم الرابع00
الافطار00
بيضة مسلوقة+تفاحة+طماطم
الغذاء00
شريحة جبنة شيدر+ربع رغيف+طماطم
العشاء00
ربع دجاجة+خس+برتقالة+خيار

ارجو ان تستفيدو منه لانه عن طريق دكتورة تغذية وشكرا
ملطوش

[nancy kareem]

الف شكر يا نور عى الموضوع الرائع التجميعى و الف شكر لكل الاخوات اللى بيفيدونا بتجاربهم

[noor alhouda]

ادخلوا وضعوا ريجيماتكم

[noor alhouda]

رجاءا من تدخل تضع تجربتها مع الريجيم
وشكرا

[noor alhouda]

نظام غذائي للدكتور مصطفى ساري

هذا النظام يفقد من الوزن من 3-5 كيلو
ومع الرياضه يوصل ل6 كيلو يعني 5 كيلو أكيد مجرب مني أنا شخصيا


الافطار
عند الاستيقاظ من النوم تناول 2 كوب ماء دافيء أو بدرجة حرارة الغرفة
ثم تناول الآتي
( شريحة توست ريجيم + 3 بياض بيض )
أو
(بيضة مسلوقه + حبة جريب فروت أو برتقاله )



بعد مرور ساعتين بين الافطار والغذاء
كوب ماء كبير + تفاحة أو برتقالة أو قلب خس



الغذاء
كوب ماء كبير + أي كمية من اللحوم أو الفراخ أو الاسماك مشويه أو مسلوقه أو باردة(اللنشون)
+ سلطة خضراء أو خضار مطبوخ ني x ني





بين الغذاء والعشاء
كوب ماء كبير + تفاحة أو برتقالة أو قلب خس





العشاء
كوب ماء كبير + أي كمية من اللحوم أو الفراخ أو الاسماك مشويه أو مسلوقه أو باردة(اللنشون)
+ سلطة خضراء أو خضار مطبوخ ني x ني





تعليمات
1- يمكن اضافة 2 ملعقة حليب منزوع الدسم على الشاي أو القهوه مرة واحده في اليوم
2- طالما لم تحدد كمية تناول أي كميات حتى الاحساس بالشبع التام
3- الماء لا يقل عن 8 أكواب
4- مسموح بتناول الشاي والقهوه باستخدام بدائل السكر مثل السبليندا
5- ممنوع الوزن الا في نهاية البرنامج
6- بين كل وجبة وأخرى من 6-7 ساعات (فطور -غذاء -عشاء)
بعد الاسبوع خذي يوم راحة ولو تحبي تكرريه ممكن لأسبوع ثان

[noor alhouda]

للرفع

[noor alhouda]

الرجيم معتمد من الدكتور محمد ربيع للمرضعات

السلام عليكم ورحمه الله

حملة تنظيم غداء للاخوات المرضعات

بناء على طلب وتساؤلات الاخوات المرضعات
وحديثي الولاده

قررت اجمعهم هون بموضوع خاص لهم
لمتابعه ونقاش حمله تنظيم الغذاء الخاص فيهم >>>>>>>>>>> بلا مانقول رجيم ونفقهم الموضوع

وانا رح اطل عليكم واتواصل معكم من وقت لوقت

واتمنى للجميع الاستفاده بالصحه والعافيه



الرجيم معتمد من الدكتور محمد ربيع للمرضعات
وبصراحه محدا جربه الا واستفاد بشكل سريع ورائع

النظام الاول

الافطار:
ملعقة صغيره عسل نحل او خمس تمرات +2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم

الغداء:
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا - كوسه- جزر - بروكلي )

الساعه 5-6
5تمرات+كوب لبن قليل الدسم

العشاء:
2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه

قبل النوم:
كوب حليب+ملعقة عسل نحل
ممكن استبدال عدد2 توست بنصف رغيف خبز لبناني

ويكرر .... للاستفاده بشكل اوسع









نظام تاني

عند الاستيقاظ: كوب حليب قليل الدسم مع حلبه ان حبيتي! حسب رغبتك؟

قبل الافطار بنصف ساعة : فاكهة الموسم

عند الافطار : بيضه مسلوقة أو قطعة جبن قريش او جنبه قليله الدسم أو 4 ملاعق فول + ربع رغيف

الضحي : كوب من شوربة العدس

الغذاء: سلطة خضراء + 2 قطعة لحم مشوية أو مسلوقة أو 150 جرام كبدة مشوية أو سمكة مشوية أو ربع دجاجه + خضار سوتيه + ربع رغيف أو 4 ملاعق أرز

عصرا :كوب من النعنع الاخضر او شاي +ملعقة سكر صغيرة واحدة

العشاء: لبن روب منزوع الدسم - بيضة مسلوقة + ربع رغيف
قبل النوم : كوب من احدي المشروبات الساخنه حسب رغبتك
( مع الإكثار من تناول الماء قبل الطعام , مع تناول الفاكهة أثناء الجوع )

[ام حنوني يتبوري]

عفوا شنو اختي الكريمة ملعقة (ردة)

الافطار
2 ملعقة ردة أو 2 حبة رده
بيضة واحده مسلوقه + 5 ملاعق جبن قريش + 1 جريب فروت أو برتقاله
( يجب تناول 3 أكواب ماء أثناء وجبة الافطار مع امكانية اضافة نصف ليمونه على الماء )

الغذاء : اختيار من اللآتي
2 ملعقة ردة أو حبيتين ردة
برتقالة أو جريب فروت + جبن قريش أي كمية + سلاطة خضراء.
برتقالة أو جريب فروت + سلاطة خضراء + خضار مسلوق ني * ني
برتقالة أو جريب فروت + أسماك أو فراخ أو لحوم مشويه أو مسلوقه أي كميه
( يجب تناول 3 أكواب ماء أثناء وجبة الغذاء مع امكانية اضافة نصف ليمونة على الماء )

العشاء : اختيار أي من الاتي :
2 ملعقة ردة أو حبيتين ردة
أي كمية زبادي + 1 جريب فروت أو برتقالة + سلاطة خضراء
أو أي كمية فول بليمون + 1جريب فروت + سلاطة خضراء
( يجب تناول 3 أكواب ماء أثناء وجبة العشاء مع امكانية اضافة نصف ليمونة على الماء )


تعليمات
- يمكن اضافة 2 ملعقة حليب بدون دسم على الشاي أو القهوة مرة واحدة يوميا
- طالما لم تحدد الكميات تناول أي كميات حتى الاحساس بالشبع التام
- يجب شرب 8 أكواب ماء غير الموجود في الوجبات
- الماء ضروري لنقاص الوزن في هذا البرنامج
- مسموح باستخدام بائل السكر في الشاي والقهوة
- ممنوع الوزن الا قبل وفي نهاية البرنامج
- ممنوع الاكل بين الوجبات

مع تمنياتي بالتوفيق والرشاقة

عفوا شنو اختي الكريمة ملعقة (ردة)

[ام حنوني يتبوري]

السلام عليكم ورحمه الله

حملة تنظيم غداء للاخوات المرضعات

بناء على طلب وتساؤلات الاخوات المرضعات
وحديثي الولاده

قررت اجمعهم هون بموضوع خاص لهم
لمتابعه ونقاش حمله تنظيم الغذاء الخاص فيهم >>>>>>>>>>> بلا مانقول رجيم ونفقهم الموضوع

وانا رح اطل عليكم واتواصل معكم من وقت لوقت

واتمنى للجميع الاستفاده بالصحه والعافيه



الرجيم معتمد من الدكتور محمد ربيع للمرضعات
وبصراحه محدا جربه الا واستفاد بشكل سريع ورائع

النظام الاول

الافطار:
ملعقة صغيره عسل نحل او خمس تمرات +2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم

الغداء:
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا - كوسه- جزر - بروكلي )

الساعه 5-6
5تمرات+كوب لبن قليل الدسم

العشاء:
2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه

قبل النوم:
كوب حليب+ملعقة عسل نحل
ممكن استبدال عدد2 توست بنصف رغيف خبز لبناني

ويكرر .... للاستفاده بشكل اوسع









نظام تاني

عند الاستيقاظ: كوب حليب قليل الدسم مع حلبه ان حبيتي! حسب رغبتك؟

قبل الافطار بنصف ساعة : فاكهة الموسم

عند الافطار : بيضه مسلوقة أو قطعة جبن قريش او جنبه قليله الدسم أو 4 ملاعق فول + ربع رغيف

الضحي : كوب من شوربة العدس

الغذاء: سلطة خضراء + 2 قطعة لحم مشوية أو مسلوقة أو 150 جرام كبدة مشوية أو سمكة مشوية أو ربع دجاجه + خضار سوتيه + ربع رغيف أو 4 ملاعق أرز

عصرا :كوب من النعنع الاخضر او شاي +ملعقة سكر صغيرة واحدة

العشاء: لبن روب منزوع الدسم - بيضة مسلوقة + ربع رغيف
قبل النوم : كوب من احدي المشروبات الساخنه حسب رغبتك
( مع الإكثار من تناول الماء قبل الطعام , مع تناول الفاكهة أثناء الجوع )

بارك الله فيك اختي الكريمة راح ابدي هذا الريجيم واعطيك النتائج انا مرضع اختك ام حنوني

[noor alhouda]

عفوا شنو اختي الكريمة ملعقة (ردة)

الرده هي النخالة
وتوجد بالصيدليات على شكل حبوب تسمى بران
وريجيم الرده لايصلح لك اذا كنتي مرضعة

[noor alhouda]

موسوعة ريجيمات الشيف عبدالله يوسف

هذه مجموعة ريجيمات للشيف المشهور عبدالله يوسف صاحب اكثر من 30كتاب لريجيمات ووصفات للحمية الغذائية وبرنامج على قناة الشارقة كل سبت الساعة10صباحا

هذه أشهر وأفضل ريجيماته التي تنزل اكثر من 40كيلو بالشهر
ولا اي ريجيم بينفع بدون الرياضة..



• رجيم السحاب
رجيم الماء يخلصك من الوزن الزائد في 11 يوماً
إن للماء علاقة وثيقة بجميع العمليات الحيوية التي تحدث داخل الجسم ، بما في ذلك عملية التخلص من الفضلات والمواد الزائدة عن حاجة الجسم00وآخر ما دعت إلية مراكز التغذية فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية00هو رجيم الماء الذي يخلصك من الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على التفاعلات الكيميائية في جسمك ويوضح الدكتور ماهر اسكندر أهمية الماء فيما يلي:
يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع00لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساسا بالشبع0
إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى ترسيب الدهون في الجسم،الأمر الذي يسبب السمنة00حيث إن شرب الماء بكميات كبيرة يعمل على نقل أكبر كمية ممكنة من المخلفات والدهون إلى خارج الجسم0خاصة تلك الدهون المعروفة بالدهون الورقية المسببة للسمنة0
على أي شخص يتبع نظاما غذائيا أن يهتم بالتوازن في سوائل جسمة00أي يوازي بين كمية الماء الداخلة إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منة عن طريق التعرق00وتقدر ب 266 جراما في اليوم للشخص الذي يبذل مجهودا متوسطا00فمراعاة هذا التوازن يعمل الإسراع في حرق السعرات الحرارية00ويتيح للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيها بكفاءة00
يعتمد رجيم الماء على وضع جدول خاص على مدى 11 يوما00يتدرج فيه الشخص بشرب الماء يوميا00فيبدأ ب 4 أكواب حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم 11، بعدها يستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام 00طوال فترة الرجيم0
اشرب الماء في أي وقت وعلى مدار اليوم كله00ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها مثل الشاي والقهوة أو المياه الغازية0
لا تشرب نصف الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوضها في اليوم التالي0لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن في السوائل الداخلة والخارجة0
لا تتناول أي أطعمه دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة بحجة تناول كمية كبيرة من الماء0ففي هذا النظام عليك أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة0
عند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عن شرب الماء00لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب يوميا00حتى تحافظ على الوزن الذي وصلت اليه0


_____________اليوم الأول:
الإفطار:
- كوب ماء دافئ على الريق.
بعد ساعة:
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل.
- طبق شوربة خضار+ 2 قطعة لحم مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:
- ثمرة فاكهة.
العشاء:
_______- كوب عصير برتقال.
- كوب **ادي منزوع الوجه.

اليوم الثاني:
الإفطار:
- 2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- كوب شاي باللبن.
- بيضة مسلوقة.
الغداء:
- كوب ماء دافئ.
- طبق شوربة فراخ.
- نصف فرخة مسلوقة.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
بعد الغداء بساعة:
- كوب عصير برتقال.
العشاء:
- كوب لبن خالي الدسم.
- ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:
الإفطار:
- 2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- قطعة جبن قريش.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- قطعة توست ريجيم.
- 3 ملاعق أرز.
بعد الغداء بثلاث ساعات:
- كوب ماء دافئ.
العشاء:
- بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- توست ريجيم.

اليوم الرابع:
الإفطار:
- 3 أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
الغداء:
- 2 كوب ما دافئ.
بعد ساعة:
- شوربة سمك.
- طبق سلطة خضراء.
- 3 سمكات مشوية.
- 3 ملاعق أرز.
______العشاء:
- كوب ماء دافئ.
- كوب **ادي منزوع الوجه.
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

اليوم الخامس:
الإفطار:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن أبيض خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.
- كوب شاي باللبن بدون سكر.
الغداء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدهن.
- 3 قطع لحم مشوية.
العشاء:
- 2 كوب ماء دافئ.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست ريجيم أو كوب لبن منزوع الدسم.

اليوم السادس:
الإفطار:
- 4 أكواب ماء دافئ.
- كوب عصير فواكه طبيعية أو كوب شاى باللبن.
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- قطعة توست ريجيم.
الغداء:
- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق سلطة خضراء.
- 4 قطع كبد مشوية.
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
- كوب عصير فواكه طبيعية.
- جبن خالي الدسم.
- قطعة توست ريجيم.

اليوم السابع:
الإفطار:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- قطعة جبن رومي أو قطعة جبن نستو.
الغداء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- 3 سمكات مشوية.
- 3 ملاعق أرز أو مكرونة.
- طبق سلطة خضراء.
- ربع رغيف بلدي.
العشاء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- ثمرة برتقال متوسطة الحجم.
- كوب **ادي منزوع الدسم
____اليوم الثامن:
الإفطار:
- 4 أكواب ماء دافئ.
بعد ساعة:
- 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
- ربع رغيف بلدي.
الغداء:
- 4 أكواب ماء دافئ.
- طبق شوربة لحم منزوع الدسم.
- 3 قطع لحم مشوية.
- طبق سلطة خضراء.
- قطعة توست ريجيم.
العشاء:
- 3 أكواب ماء دافئ.
- كوب لبن منزوع الدسم.

يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخري وبنفس كمية المياه المحددة، ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام أخرى

[noor alhouda]

تابع ريجيمات الشيف 2


• ريجيم الندى
يعتبر نظام الندى طريقة جديدة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم المتراكمة فيه،والطريقة المثلى للقيام بهذا النظام هي تخصيص يومين أو ثلاثة حيث تتوقفين عن تناول جميع أنواع المأكولات المصنعة واللحوم والشيكولاتة والشاي والقهوة والمشروبات الغازية والمصنعة00وتكتفينن بقدر كبير من الماء والخضار والفاكهة الطازجة فقط0وعلى الرغم من أن نظام الرجيم يساعد على تخفيف الوزن إلا انه تقليد عرفة الطب القديم لعلاج أمراض الجهاز التنفسي والالتهابات الفطرية وتقوية مناعة الجسم0

تخطيط نظام الندى
عليكي باختيار يوم واحد أو أكثر لا تكوني مدعوة فيه للغداء أو العشاء وتحاولين في هذا اليوم التخلص من المأكولات التي يمكن أن تغريك0فلا تستطيعين مقاومتها مثل00البسكويت،والشيكولاتة0

وهذا النظام كالتالي:

شرب 2 كئوس ماء صباحا ويكون فاترا0
الافطار:
عصير نصف ليمونة0
قبل الغداء:
اشربي كأسا من النعناع أو عصير الفواكة0
الغداء:
سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه0
العشاء:
سلطة فواكة0
قبل النوم كأس نعناع أو بابونج0
ولا تنسي الإكثار من شرب المياه في حدود لتر ونصف اللتر0

اليوم الثاني:
الافطار:
كوب مياه دافئه + نصف ليمونة على الريق0
الضحى:
فواكه طازجة0
الغداء:
خضراوات سوتية + طبق سلطة خضار0
العشاء:
سلطة خضار أو فواكه طازجة مع كمية صغيرة من الخضار المطبوخ0

اليوم الثالث:
الافطار:
2كوب مياه دافئه0
الضحى:
_جبن أبيض خالي الدسم + ربع رغيف بلدي0
الغداء:
خضار طازج سوتيه + سلطة خضراء0
العشاء:
2كوب عصير فواكه طبيعيه0
قبل النوم مباشرة:
منقوع النعناع الساخن أو البابونج0

ملاحظة أخيره:
يمكنك القيام بنظام الندى بشكل مستمر000لكن يجب ألا تزيدي من اللجوء إليه لأكثر من يوم واحد في الأسبوع أو يومين أو ثلاثة أيام متتابعة مره في الشهر0
وبشكل عام حاولي أن تخفظي من تناول الأغذية المصنعة والشاي والقهوة0

[noor alhouda]

تابع ريجيمات الشيف 3

• رجيم القمر
هل تصاب بالهلع عندما تضطرك الظروف 00للريجيم؟
خبراء التغذية وضعوا نهاية لتساؤلات السمان الصعبة00دخلوا معاملهم،وفي النهاية خرجوا برجيم يمكنك من خلاله أن تفقد كيلو ونصف الكيلو من وزنك في يومين فقط00
وطبقا لما يقوله الخبراء لا ينبغي أن تكرر هذا الرجيم أكثر من مرة واحدة في الشهر00وينصحونك بأن تبدأه يوم الخميس مساء وتنتهي منه مساء السبت00
وبمنتهى الكرم يسمح لك هؤلاء الخبراء ب150 مليجراما من اللبن منزوع الدسم، بالإضافة إلى 15 جراما من أي جبن تحبه بشرط أن يكون منزوع الدسم أو مربى منخفضة السعرات، وشريحة خبز يوميا0
وينصحونك أيضا بتناول 7 أكواب من الماء كل يوم0
أما إذا كنت تعاني من أمراض، فينبغي عليك أن تستشير الطبيب قبل إتباع أي نظام غذائي خاص0

الخميس:
العشاء:
نصف ثمرة جريب فروت(كريفون) أو نصف ثمرة برتقال كبيرة0
75 جرام سمك مشوي مع طبق سلطة كبير مكون من خيار وطماطم و100جرام سلطة فواكه0
الجمعه:
الافطار:
120ملليجرام عصير فواكه غير محلى0موزة صغيرة مقطعة مع ملعقتين كبيرتين **ادي بدون دسم0شريحة خبز مع ملعقة صغيرة عسل نحل0
الغداء:
175 جرام بطاطس مشوية أو في الفرن مع 150جرام فاصوليا
25جرام جبن نصف دسم0طبق كبير سلطة خضراء0تفاحة متوسطة0

العشاء:
175جرام سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون75،جرام أرز مسلوق
100جرام جزر
100 جرام نوع آخر من الخضراوات مسلوقة
شريحتان من الأناناس
60جرام جبن قريش0

السبت:
الافطار:
120 مليجرام عصير برتقال أو جريب فروت بدون سكر، 25جرام كورن فليكس مع 120 مليجرام لبن منزوع الدسم0

الغداء:
25 جرام لحم بارد أو صدر دجاج0
50 جرام جبن منزوع الدسم0
ثمرة طماطم كبيرة0
خس كما يحلو لك0

العشاء:

نصف ثمرة جريب فروت أو نصف برتقالة كبيره0
شريحة لحم متوسطة (بدون دهون)مشوية0
100جرام بطاطس مسلوقة0
100جرام فاصوليا مسلوقة0
2كوب عصير ليمون0