حبيبتى اذا كنتى مرضع اهلا بك معنا

[حبيبةاحمد118]

للرفع

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

مرحبة باحلى بنات
وامهات
انا برضع بنوتتى أسيل عمرها شهر ونصف
اريد برنامج كويس ينحفنى بسرعة
عمرى 30
طولى 156
وزنى بعد الولادة 114
بعد لرجيم الان 98
والحمد الله الى الافضل ان شاء الله ادعولى
حابة اتجشع بيكم واتابع معاكم
والعقبة للجميع يار ب

أختي الراجية عفو ربها حابة تساعدنيني
أنا طولي 159سم ووزني64 كجم وعمري 27 سنة أنا أرضع وطفلي عمره سنة وحابة أوصل ل 60 بس المشكلة أنه بس أخفف أكلي شوي بينقص بيوصل 63 لكن تلاقيني في يوم أضيف عند أحد وآكل كنافة مثلا بيزيد وأنا عند إغراء الحلويات ماأقاوم بس في بيتي الحمدلله ماحد يحبها فأقتصر على المهلبية والكريم كراميل والمشكلة أنه عندما لآخذ سكريات أحس بالتعب فبماذا تنصحيني خاصة أنه وزني أحس أنه ثبت وجزاك الله كل الخير على جهودك

اختى العزيزة راجية لو تتذكرينى انا دخلت عليكو فى هذا الموضوع وانا حامل كنت فى السابع ووعدتينى بعد الولادة وفترة النفاس تعطينى النظام اللى ينحفنى وما يأثر على الحليب انا ولدت من شهرين بالضبط زدت عشرة كيلو فى حملى والان فقدتهم ولكن عندى زيادة وزن من قبل الحمل
الطول 160
الوزن 79
وبرضع طبيعى 100%
وانا عاوزة نظام للصيام ونظام للفطار لانى ساصوم اكثر من نصف شهر شوال تقريبا
ومدة الرياضة تكون قد ايه؟؟؟؟
وممكن شرب الشاى الاخضر مرة فى اليوم ولا مضر (لانى احبه)
وجزاك الله خيرا

اخواتى


اسفه للتاخير فعلا النيت عندى فصل من قبل الوقفه وبعدها كنت فى مكان لا يوجد فيه نيت

من عينيه ارد عليكم بكره بالكتير ان لم يفصل النيت تانى

[چيهان أبو الغيط]

أختي الغالية
و الله العظيم مو عارفة كيف أشكرك
أنا مشيت على النظام فعلا هل كم يوم اللي مضوا و ملابسي وسعت علي بس لسة ما رح أتوزن هلأ قبل ما أرجع من العمرة بيوم بتوزن و الحليب ممتاز و حاسة إني مو محرومة من شي و الله دعيتلك يا راجية اليوم في صلاة التراويح في المسجد النبوي الله يجزيك الخير يا رب و فعلا أنا مبسوطة كتير من النظام و رح أمشي عليه بحذافيره خاصة بعد العمرة لأن بالسفر لا بد يصير بعض اللخبطة و كمان لأني بشهر شوال بصوم كل الشهر تقريبا فرح أكمل عالنظام و لما أخلص صيام بتعمليلي يا حلوة نظام عادي مو للصيام
و على فكرة أنا من سوريا و فهمت من كلامك إنك من مصر و بشرفني تقبليني أخت ليكي و أنا ناوية قريبا أزور مصر يعني خلال السنة القادمة احتمال كبير نزور مصر
الله يجزيك ألف خير أختي

الحمد لله

ما شاء الله ولا حول ولا قوه الا بالله

اهم شىء اللبن ما تأثر هذا ما يهمنى فى الحقيقه

و بارك الله فيكى للدعاء ولك مثله وزياده

[چيهان أبو الغيط]

مرحبة باحلى بنات
وامهات
انا برضع بنوتتى أسيل عمرها شهر ونصف
اريد برنامج كويس ينحفنى بسرعة
عمرى 30
طولى 156
وزنى بعد الولادة 114
بعد لرجيم الان 98
والحمد الله الى الافضل ان شاء الله ادعولى
حابة اتجشع بيكم واتابع معاكم
والعقبة للجميع يار ب

اختى مبدئيا مؤشر كتله جسمك40 وهذا يتطلب منك امر بسيط مراجعه طبيب لعمل فحوص شامله لانه طالما وصلتى فوق مؤشر ال 40 نخاف من تكون زياده الوزن اثرت على اين من اجهزه الجسم

وبعدين بالنسبه لسعراتك انتى تحتاجى 1000 سعر + 500 للرضاعه ( لا يمكن تقلليهم حتى تستمرى بالرضاعه ابنك عمره صغير ولا زال يعتمد على حليبك )

وهنا مثال لما ستتبعيه واى سؤال تحت امرك

وفقك الله لما يحب ويرضى

وجبات حوالى 1500 سعر

الافطار

زبادى كوب

+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

+ نصف رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

طبق خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

+4 ملاعق ارز مطهى عادى

+وحده فاكهه

الساعه 5
كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر

العشاء

بيض اومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال او جبن قليل الدسم او فول او حمص

+سلاطه خضراء او خضار مطهى

+نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا

ننام ونحن جوعى

[چيهان أبو الغيط]

أختي الراجية عفو ربها حابة تساعدنيني
أنا طولي 159سم ووزني64 كجم وعمري 27 سنة أنا أرضع وطفلي عمره سنة وحابة أوصل ل 60 بس المشكلة أنه بس أخفف أكلي شوي بينقص بيوصل 63 لكن تلاقيني في يوم أضيف عند أحد وآكل كنافة مثلا بيزيد وأنا عند إغراء الحلويات ماأقاوم بس في بيتي الحمدلله ماحد يحبها فأقتصر على المهلبية والكريم كراميل والمشكلة أنه عندما لآخذ سكريات أحس بالتعب فبماذا تنصحيني خاصة أنه وزني أحس أنه ثبت وجزاك الله كل الخير على جهودك

حبيبتى جزانا الله واياكى

اتى مؤشر كتله جسمك 25 يعنى فى المدى المثالى

بالنسبه للحلويات حاولى تقاومى واجعلى كل سكرياتك فاكهه على الا تزيد عن 5 حصص باليوم

لا تحرمى نفسك ولا تمنعيها ( منعها غلط الجسم يحتاجها ولن باعتدال)

المشروبات خففى السكر تدريجيا الى ان تصلى الى 2 ملعقه سكر مره او مرتين فى اليوم

والعبى اى نوع رياضه باذن الرحمن وزنك يتغير

وفقك الله لما يحب ويرضى

[چيهان أبو الغيط]

اختى العزيزة راجية لو تتذكرينى انا دخلت عليكو فى هذا الموضوع وانا حامل كنت فى السابع ووعدتينى بعد الولادة وفترة النفاس تعطينى النظام اللى ينحفنى وما يأثر على الحليب انا ولدت من شهرين بالضبط زدت عشرة كيلو فى حملى والان فقدتهم ولكن عندى زيادة وزن من قبل الحمل
الطول 160
الوزن 79
وبرضع طبيعى 100%
وانا عاوزة نظام للصيام ونظام للفطار لانى ساصوم اكثر من نصف شهر شوال تقريبا
ومدة الرياضة تكون قد ايه؟؟؟؟
وممكن شرب الشاى الاخضر مرة فى اليوم ولا مضر (لانى احبه)
وجزاك الله خيرا

حبيبتى مبروك ما جالك ربى يجعله من الصالحين

انتى مؤشر جسمك 31 تحتاجى 1500 + 500 = 2000 سعر


نظام غذائى 2000 سعر للصيام
الافطار
3 تمرات
طبق شوربه
طبق خضار مشكل مطهى
طبق سلاطه
وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه او سمكه وسط
مشويه او فى الفرن
4 ملاعق ارز مطهى عادى
+نصف رغيف
قطعه حلو


وجبه ما بين

كوب حليب
ساندوتش رغيف اى لحوم او بيض او دجاج مع خضار او سلاطه
نصف كوب خشاف ( الفاكهه المجففه )


السحور

كوب حليب او زبادى
ملاعق فول او اى بقول + بيضه
او 4 ملعقه فول + جبن
او بيضه + جبن
سلاطه خضراء او خضار مطهى
رغيف خبز

وحده فاكهه

ملحوظه
شرب ماء يفضل 3 لترات


وجبات حوالى 2000 سعر

الافطار

كوب حليب

+ 4 ملعقه فول مدمس او ( بيضه + جبن ) او بيض بالبسطرمه

+قطعه حلاوه

+ رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
طبق سلاطه

الغذاء
+ طبق خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه

+ وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن

+ 4 ملاعق ارز مطهى عادى + نصف رغيف

+وحده فاكهه

الساعه 5
طبق سلاطه

العشاء

كوب حليب
+ ملاعق فول او اى بقول + بيضه او 4 ملعقه فول + جبن

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

+ وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

الرياضه على الاقل حوالى 30 دقيقه 4 مرات بالاسبوع

الشاى الخضر يكون بعد الوجبات بساعتين وحاولى تقلليه ايضا يزيد خطر الانيميا مثل الشاى الاحمر

وفقكى الله لما يحب ويرضى

[حبيبةاحمد118]

جزاك الله خيرا اختى راجية

[مشتاقة للأمان]

السلام عليكم
أختي العزيزة الراجية عفو ربها
حبيت أسألك
إذا رغبت باستبدال الخبز بالأرز أو العكس ما هي الكمية التي تتساوى معا من الصنفين
يعني كم رز = كم خبز

سؤال آخر بحثت عن البديل للخشاف فلم أجده فيا ريت تعطيني بديل للخشاف لأني بصراحة لم أعرف ما هو

و الله يجزيك ألف خير

[چيهان أبو الغيط]

جزاك الله خيرا اختى راجية

جزانا الله واياكى

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم
أختي العزيزة الراجية عفو ربها
حبيت أسألك
إذا رغبت باستبدال الخبز بالأرز أو العكس ما هي الكمية التي تتساوى معا من الصنفين
يعني كم رز = كم خبز

سؤال آخر بحثت عن البديل للخشاف فلم أجده فيا ريت تعطيني بديل للخشاف لأني بصراحة لم أعرف ما هو

و الله يجزيك ألف خير

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات

بدائل الخبز والحبوب

الخبز الأسمر ربع رغيف
التو ست شريحة
الصامولى حبه صغيره
كسر الخبز الجاف 3 ملاعق
الكورن فليكس ثلاث أرباع الكوب
الفشار بدون دهن 3 أكواب
البسكويت المملح 5 حبات
2 ملعقة بطاطس او بطاطا او جزر او بسله او قلقاس
الشيبسى 10 حبات
الغريبة حبه
الايس كريم نصف كوب
الشربات ربع كوب
المربيات والعسل الأبيض والأسمر ملعقة صغيره

حبيبتى الخشاف هو الفواكه المجففه المنقوعه فى الماء ( تين , قراصيا , مشمشيه , زبيب )

ولا تستبدليها مهمه فيها فوائد غذائيه عظيمه

والله كتبتها ليكى ساعه ما سألتى عنها

[مشتاقة للأمان]

حبيبة قلبي معلش استحمليني
الرز مش مذكور بين البدائل يمكن أنا تظري ضعييييييييييف
أو يمكن فهمي بطيء الله يخليك استحمليني
يعني أربع ملاعق رز تساوي ربع رغيف و لا نص رغيف؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

بالنسبة للخشاف أنا عارفة إنك كتبتيلياها بس بدي أستبدلها لأني مش متعودة آكلها و لحد الآن ما قدرت أنزل أشتري أو أدور فقلت لو في بديل يكون أحسن بس مدام لا غنى عنها يبقى لازم أجيب منها و آكلها

[چيهان أبو الغيط]

تخيلى فعلا نسيت اكتبه بس

الربع رغيف يساوى 2 ملعقه ارز او مكرونه او بطاطس او بطاطا اوقلقاس او بسله

والخشاف خلاص استبدليه بسلاطه فاكهه المقصود تنوع فى السكريات والفيتامينات بس لو غير متوفره وغير معتاده عليها يبقى ضرورى استبدالها

اى نظام يكون فى اطعمه غير معتاده عليها فى نظرى يبقى مش صحيح

[زهر الريحان]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته^
أنا طولي 176 وزني 90 وبنتي عندها 13شهرا
أي رجيم ممكن أن ا تبعه أختي ا لراجية عفو ربها
شكرا جزيلا

[النيرفانا]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أختي العزيزة راجية

شكراً جزيل الشكر على هذا الموضوع،،،

أنا بعاني من السمنة من قبل الزواج،، طولي 150 وزني 76 وبنتي عمرها 3 أسابيع بفضل الله ونعمته

سمعت أن الرضاعة ممكن تنحف المرضعة لكن أنا بدي آكل أكل متوازن عشان الحليب وبنفس الوقت ما بدي وزني يزيد بالعكس بدي أخسر وزن

وجزاكِ الله كل الخير يا أميرة

[مشتاقة للأمان]

أختي الراجية
جزاك الله كل الخير على الإجابة الشافية
و هاد اللي حببني في نظامك إنه ما بيحرمنا من أي أكل منحبه و لا بيجبرنا على أكل غريب مش متعودين عليه
سلمت يداك يا قمر