لا سمنة بعد اليوم

[روبي**]

يومياتي ليوم امس واليوم
تقريبا متشابهة بس اليوم زيادة مشي نص ساعة
أما مبارح تسوق حوالي ساعتين
الاكل : صحي ( لو يسلم من أكل الحلو )
الماء : 8 أكواب
الخضار والفواكه : نعم
الأعشاب : نعم (كمون وليمون )
نسبة الرضا : 75 % بسبب الحلو
العادة الصحية التي أحبها في نفسي هي أنني آكل كميات معتدلة
ولا أزيد الكمية ولي فترة طويلة على هذا المعدل من شهر 7
حتى لو استقر وزني فترة المهم اني راضية عن نفسي وهذا أهم
انجاز أحيانا أتعب نفسيا لثبات الوزن لكن بفضلكم برجع
اتوازن واشحن نفسي بحماس جديد

[noble]

السلام عليكم يا بنات أحلى منتدى

ممكن أنضم ليكم؟ أنا بحاجة إلى نصائحكن و تجاربكن...

في انتظاركن عزيزاتــــــــــــــــــــي

[khdiga]

ايوه كده الحماس والا بلاش

روبى متتاخرش والله كلامك عسل

ولما اقرا ردودك اتمنى مينتهيش الرد

وان شاء الله يجهز الكمبيوتر بسرعة(مبروك الكمبيوتر الجديد)


فعلا عن الاكل الصحى فكرة حلوة للعائلة شكرا رواد

واللى عندو اى فكرة حلوة يفيدنا بداية برواد صحبة الفكرة

تسلمى رواد

ولاغنى عن افكار الابله رور

افيدنى يارور واكتبى لنا كل جديد وكيف لنا ان نفيد العائلة بالاكل الصحى


مستنين اقتراحتك وافكارك المفيدة والمبهرة عن الاكل الصحى

غدغود بتقلقينا عليك خلاص اظهر وبان عليك الامان

رنود حبيبة الكل

ندى خلاص كفاية حزن اختك مستنية (الدعاء)
الله يرحمها ويغفر الله
ذى لسه طفلة نيالها ان شاء الله بلا ذنوب ولا اخطاء
وان ان شاء الله ذخر لوالديها يوم القيامة
يعنى لوصبروا على فراقها هى اللى حتمد ايديها ودخلهم الجنة يوم القيامة

[*غادة*]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولا أبدى تعازى للعزيزة ندى مصطفى

ندى خلاص كفاية حزن اختك مستنية (الدعاء)
الله يرحمها ويغفر الله
ذى لسه طفلة نيالها ان شاء الله بلا ذنوب ولا اخطاء
وان ان شاء الله ذخر لوالديها يوم القيامة
يعنى لوصبروا على فراقها هى اللى حتمد ايديها ودخلهم الجنة يوم القيامة

خديجة معاها حق يا ندى أختك الآن بحاجه لدعائكم أكثر من الحزن ولن تهدأ بأحزانكم الشديدة

رند
طمنينا عليكى أخبارك ايه وحشتينى جدا

رواد
ألف مبرووك على التاج وعقبال كل أسبوع دايما يا رب
وننتظر اشرافك بما انك ملكة الأسبوع المتجة وجديدك للاشراف

خديجة
كلماتك دايما معبرة ومشجعه ودوما تزيد حماسنا

أما روبى
فهى شعلة حماس موضوعنا
ومبروك الكمبيوتر الجديد عقبال اللاب توب يا رب

رورو الجميلة
ايه رأيكم يا بنات
أنا قررت تعيين رورو المشرف العام على موضوعناا

[*غادة*]

يومياتى منذ بدأ المسابقة فى أول الأسبوع الى الآن

يوميات بالجملة
عموما غير منتظمة
الماء : حوالى من 5 : 6 كوب يوميا
الرياضة : أشعر بكسل خطير
الاعشاب : لا
الاكل الصحى : بنسبة 80%
الخضر والفاكهه : لا
ملحوظة : راضية بنسبة لا بأس بها لانى اعتمد الآن على أكل الخضروات بكثرة وقللت كثيرا من المعجنات التى كنت أغوص فيها

[*غادة*]

السلام عليكم يا بنات أحلى منتدى

ممكن أنضم ليكم؟ أنا بحاجة إلى نصائحكن و تجاربكن...

في انتظاركن عزيزاتــــــــــــــــــــي

طبعا وبلا استئذان
نرحب بك دوما وفى أى وقت
ابدأى معنا بكتابة بياناتك وسوف تحسبى من المتسابقات فى حينها
أهلا وسهلآ

[قلبي عسل]

السلام عليكم
حتى انا ودي اشارك معاكم لا تبخلوا علي بالنصائح
وخلينا نصير من اهل الرشاقه

[روبي**]

تصحيح لمعلومات غادة
خدوج خدوج خدوج
هي ملكة الاسبوع وليس رواد
رواد دخلت الاسبوع هدا ولم يمر عليها اسبوع بعد
ان شالله تكوني الملكة يارواد الاسبوع الجاي

بالنسبة لموضوع اشراف رورو رسميا والله كنت هقترحه عليكي
رورو تستاهل الاشراف ووقتها مساعدها ونشاطها الدائم
وأفكارها المتجددة باستمرار
مبرووووووك يا أحلى وألز رور
هذا دخول سريع هدخل تاني بعدين

[rorofun]

مشكورررررررررين بحبكم كلكم اووووووووي

[CENTER]

رورو يا عسل

ينفع نضرب التفاح بالخلاط و نضيف اليه الزبادى ؟؟؟؟؟؟

جاوبينى بسرعه عشان انزل للمطبخ طوالى

حبيبتي رواد انا اسفه كتير اني اتأخرت عليكي

بالنسبه للوصفه ممكن تبشري التفاح او تضربيه في الخلاط عادي

بس فعلا انا قبل كده قرأت عن التفاح والزبادي او الروب انهم بيحرقوا الدهون في الجسم ان شاء الله تكون مفيده

رور سلامة ظهرك وبارك الله فيك عالوصفات الجميلة

الله يسلمك ياخدوج ربنا ميحرمنيش منكم يارب

واليوم سررت جدا بطبخات رورو خصوصا سلطة الزبادي

فكرة رائعة ولذيذة ومشبعة وكذلك السلطة

بصراحة كلكم مكسب لي وأعتز بصداقتكم وأثري معلوماتي

من فيض بحركم وأشكو لكم ما بداخلي واستشيركم بما يحيرني

فأهلا بأحلى صحبة

الحمد لله ان الوصفه عجبتكم وان شاء الله ههريكم وصفات هههههههههههههههههههه

والله ياروبي كلامك جميل واحلى كلام ومفيش تعليق من بعد كلامك فعلا احلى صحبه ربنا يديم المحبه بيننا يارب

السلام عليكم يا بنات أحلى منتدى

ممكن أنضم ليكم؟ أنا بحاجة إلى نصائحكن و تجاربكن...

في انتظاركن عزيزاتــــــــــــــــــــي

اهلا اختي بيكي واهلا بانضمامك لنا تنوري المجموعه

ايوه كده الحماس والا بلاش

ولاغنى عن افكار الابله رور

افيدنى يارور واكتبى لنا كل جديد وكيف لنا ان نفيد العائلة بالاكل الصحى

مستنين اقتراحتك وافكارك المفيدة والمبهرة عن الاكل الصحى

ان شاء الله ياخدوج انا ببحث عن اي معلومه صحيه وان شاء الله هكتبها على طول

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[

رورو الجميلة

ايه رأيكم يا بنات

أنا قررت تعيين رورو المشرف العام على موضوعناا

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا ياغاده
وشكرا يا عسل على التعين الجميل ده وانت الخير والبركه ياعسل وكل البنات ومن غيركم الموضوع ليس له معنى

السلام عليكم
حتى انا ودي اشارك معاكم لا تبخلوا علي بالنصائح
وخلينا نصير من اهل الرشاقه

اهلا اختي تنوري وتشرفي

تصحيح لمعلومات غادة

خدوج خدوج خدوج

هي ملكة الاسبوع وليس رواد

رواد دخلت الاسبوع هدا ولم يمر عليها اسبوع بعد

ان شالله تكوني الملكة يارواد الاسبوع الجاي

بالنسبة لموضوع اشراف رورو رسميا والله كنت هقترحه عليكي

رورو تستاهل الاشراف ووقتها مساعدها ونشاطها الدائم

وأفكارها المتجددة باستمرار

مبرووووووك يا أحلى وألز رور

هذا دخول سريع هدخل تاني بعدين

بالنسبه لتاج ملكة الرشاقه ديه بشرى خير للرواد شكلك كده هتعمليها الاسبوع ده
والله يبارك فيكي يا احلى روبي وانا رأي ان كل وحده فينا تشرف على الموضوع اسبوع مع الاشراف على المسابقه عشان التجديد والافكار المتجدده ايه رئيكم

[rorofun]

نصائح عامة لطبخ صحي

إضافة قليل (بعض ذرات) من السكر إلى الحساء يكسبه مذاقاً مميزاً خاصة إذا كان ضمن مكوناته الطماطم.
* إذا كنت ممن يعانين ارتفاع ضغط الدم فاعتادي على طهي الطعام دون إضافة الملح واستخدامه أثناء تناول الطعام لأن هذا من شأنه التحكم في ضبط كمية الملح واستخدام قدر قليل منه.
- استخدام خل التفاح- إضافه إلى إكسابه طعماً محبباً ومميزاً للأطعمة- يساعد على إذابة الدهون وسرعة هضمها واحترراقها داخل الجسم.

الدهون

- من الأخطاء الشائعة استخدام خليط من الدهون (السمن البلدي) مع الزيوت النباتية، والأصح استخدام أي منهما منفرداً والأفضل استخدام الزيت بدلاً من السمن.
- تكرار تسخين الزيت إلى درجة الغليان يغير من صفاته ويجعله يمثل خطورة على صحة الإنسان.
* من الأخطاء الشائعة ايضاً استخدام زيت القلي في اصناف الطعام الأخرى إذ يتكرر التسخين. والصحيح أن الزيت عند تسخينه تتغير ذراته ويفضل التخلص منها بدلاً من إعادة القلي او التحمير بها حيث يشكل تكرار استخدامه في درجة الغليان خطورة على صحة الإنسان حيث يؤدي إلى تكون خلايا خبيثة بين الأنسجة ومن ثم ظهور الأورام.

-دوما اغسلي يديك قبل التعامل مع الطعام اغسلي جميع الخضراوات النيئة و الفواكه لإزالة الأوساخ و المواد الكيميائية و المبيدات الحشرية

اغسلي الدجاج الغير مطبوخ و السمك و اللحوم تحت الماء البارد

الخضار والفواكة

**استعملي لوح التقطيع عندما تقطعين الخضار و الفواكه و لا تقطعيهم و هم في يديك و كوني متأكدة من القطع في اتجاه بعيد عنك و عن أصابعك.. واجعلي لوح خاص للخضروات وآخر للحوم 0

اللحوم

**اللحوم والخضروات التي تؤكل مسلوقة يجب أن يتم سلقها في كمية قليلة من المياه.

** إذا اردتي - نزولاً على رغبة أفراد الأسرة- إعداد أصناف اللحوم فيجب مراعاة الآتي:
* استخدام اللحوم او الطيور الصغيرة .
* ضعي قطرات من الخل على اللحوم قبل طهيها لانه يعمل على تفتيت خلايا اللحوم.
* استعملي زيت الزيتون أو الذرة فهو من أخف الزيوت ولا تترك رائحة عند التحمير.
* ضعي قليلاً من البكربونات الصودا أو (البيكنج بودر) او البقسماط المضاف إليه الدقيق قبل التحمير مباشرة.

* لتقليل نسبة الدهون والوقاية من الكوليسترول تخلصي من الدهون الموجودة بين أنسجة اللحوم وغلاف الطيور، لا تلجئي إلى غمس قطعة اللحم الأبيض قبل تغطيتها بالدقيق والبقسماط لأن ذلك من زيارة كمية البيض بما يحويه من نسبة عالية من الكوليسترول.

[rorofun]

ان شاء الله تستفيدوا من المعلومات

[rorofun]

**الهرم الغذائي**

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي

الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)
يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز

الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا)

مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا)
تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك
الخضروات (3-5 حصص يوميا)
تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.
الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا)
الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟
سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة

1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:

1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)

1/2 شطيرة الهمبرغر
1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة
يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة
.

2- مجموعة الخضروات:

كوب من الخضروات الورقية الخضراء

1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة
مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.

3- مجموعة الفواكه:

تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة

3/4 كوب من عصير الفواكه

مجموعة الحليب واللبن والجن

كوب واحد من الحليب أو اللبن

1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية
2 أونصة من الجبنة الصناعية

5- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات:

2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك

1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة
بيضة واحدة
2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني

6- الدهون والزيوت والحلويات

وهذه لابد من استخدامها باعتدال وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل

وهذه هي تقسيمات الهرم الغذائي
8

دمتم بخير

[روبي**]

ايوه كده الحماس والا بلاش
روبى متتاخرش والله كلامك عسل

ولما اقرا ردودك اتمنى مينتهيش الرد

وان شاء الله يجهز الكمبيوتر بسرعة(مبروك الكمبيوتر الجديد)

[/center]

شكرا لك خدوج
والله يبارك فيكي طبعا الكمبيوتر الجديد سرعته اكبر من القديم
ب 4 مرات ونظام الفيستا حلو وسهل وما بيخوف والشاشة
3 دايمنشن وقد ما نركض ما رح نلحق التطور الهائل في
التكنولوجيا (وما اوتيتم من العلم الا قليلا )

[روبي**]

ان شاء الله تستفيدوا من المعلومات

رورو النشيطة رورو
افكارها غويطة رورو
بنام ونفيق رورو
على هيصة وزيطة رورو

نصايح وهمسات رورو
وأحلى طبخات رورو
وعمل مسابقات رورو
ملكة الملكات رورو
كلمات طالعة من وسط قلبي بتعبر عن حبي وامتناني لك
يا رورو

[روبي**]

رواد كيفك اليوم
انت متأخرة ولا أنا مبكرة ؟ هههههه
المهم حبيبتي انت كم عمرك ؟
لاني لما دخلت البيانات كانت خانة عمرك فاضية
ممكن انت ذكرت عمرك وأنا ما انتبهت
معلش العتب عالنظر