خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى

[اسالك الجنه]

السلام عليكم ورحمه الله

رورو فن ايه اخبار بنتك ان شالله بخير وصحه وعافيه


اختى راجيه انا عارفه انى بتعبك وان فهمى تقيل شويه بس معلش خليكى معايا وحده وحده وانا لو فهمت حريحك منى


والله انا لااستطيع ان اكل هذا القدر كافطار وايضا انا كيفت نفسى على 4 ملاعق ارز فى الغذا وهكذا يعنى نظام 1750 حلو انا اصلى خايفه ان لااخس لانى تقريبا كنت ماشيه بطبيعتى على ال 2200 سعر حرارى بل انى كنت افطر شاى بلبن وبسكوت او بيتى فور فقط وفى العشا بنوع جبنه بيضاء على حمراء على تركى مافيش مانع كام ملعقه بيض ولكن لالالالا ازود عن رغيف كذلك لا اهتم بالفواكه يعنى لما افتكر اكل

فانا بسال هل اهذه اللخبطه يد فى ثبات وزنى بعد الولاده على 69او 70 كيلو

ايضا هل النظام 2200 سعر وجباته البينيه فاكهه صح ام انا غلطانه

انا نفسى اخس لانى خايفه لو حبيت ابقى حامل تانى ازيد على وزنى كمان وكمان

اسفه جدا لازعاجك بكثره الاسئله
وجبات حوالى 2200 سعر

الافطار

كوب حليب

+ 4 ملعقه فول مدمس او بيضه + جبن او بيض بالبسطرمه

+قطعه حلاوه

+ رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء
+ طبق خضار مشكل مطهى

+ طبق سلاطه

+ وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن

+ 4 ملاعق ارز مطهى عادى + نصف رغيف

+وحده فاكهه

الساعه 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب
+ ملاعق فول او اى بقول + بيضه او 4 ملعقه فول + جبن

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

+ وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

اللهم اشفى مرضانا ومرضى

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم ورحمه الله

رورو فن ايه اخبار بنتك ان شالله بخير وصحه وعافيه


اختى راجيه انا عارفه انى بتعبك وان فهمى تقيل شويه بس معلش خليكى معايا وحده وحده وانا لو فهمت حريحك منى


والله انا لااستطيع ان اكل هذا القدر كافطار وايضا انا كيفت نفسى على 4 ملاعق ارز فى الغذا وهكذا يعنى نظام 1750 حلو انا اصلى خايفه ان لااخس لانى تقريبا كنت ماشيه بطبيعتى على ال 2200 سعر حرارى بل انى كنت افطر شاى بلبن وبسكوت او بيتى فور فقط وفى العشا بنوع جبنه بيضاء على حمراء على تركى مافيش مانع كام ملعقه بيض ولكن لالالالا ازود عن رغيف كذلك لا اهتم بالفواكه يعنى لما افتكر اكل

فانا بسال هل اهذه اللخبطه يد فى ثبات وزنى بعد الولاده على 69او 70 كيلو

ايضا هل النظام 2200 سعر وجباته البينيه فاكهه صح ام انا غلطانه

انا نفسى اخس لانى خايفه لو حبيت ابقى حامل تانى ازيد على وزنى كمان وكمان

اسفه جدا لازعاجك بكثره الاسئله

اللهم اشفى مرضانا ومرضى

[/center]

القصه انك بترضعى يعنى لازم تأكلى اكل لجسمك ولتكوين اللبن وبعدين العبى اى نوع رياضه وارجوكى اقراى موضوعاتى عن عناصر التغذيه كلها مهمه جدا
ولا ينفع نأكل اقل بحكم العاده يبقى ده مبرر للذين يأكلون اكتر برضه بحكم العاده انتى حاولى تغيرى عاداتك وعارفه صعبه جدا فى الاول بس حاولى

عايزه تقسمى الافطار براحتك ممكن تأكلى مثلا جزء الصبح وبعديه بساعه او اثنين كلى الباقى لكن لازم تأكلى كل اكلك لتضمنى انك ترضعى صح وتنحفى بصحه فى نفس الوقت

وبعدين النظام الصحى لا يوجد فيه افطار بدون خضار لا بد من اكل الخضار فعلا بيحرق السعرات وفيه الياف مفيده للجسمهذا غير ان الخضار والفاكهه الطازجه بديل عن حبوب الفيتامينات التى يكتبها اى دكتور للريجيم
وطبعا لخبطه الاكل بدون تنظيم المواعيد او المجموعات الغذائيه فعلا تلخبط الوزن

وانتى ما طولتيش ولا حاجه تحت امرك

[ام ايمان العسوله]

شكرا يا راجيه وانتى ما طولتيش ولا حاجه بالعكس وبعدين من ناحيه عايزه التزم بالصح فده فعلاااااااااااااااااااااااااا لانى محتاجه انزل ضرورى قبل خمس شهور ان شاء الله

وبالنسبه للخلطه انا بغلى مايه واحط من كل حاجه ملعقه مش مليانه قوى فى الكبايه واحط فوقها المايه واغطيها نص ساعه وبعدين اشربها قبل الاكل بحوالى نص ساعه

معلشى هطول عليكى هو انا لو اتعشيت على حسب ما هو فى النظام ده ما يتخنيش اصل انا دايما كنت اسمع انه العشاء بيتخن وانه اى رجيم لازم يكون من غير عشاء خالص فانا بخاف اكل بالليل لده يزود وزنى

[ام ايمان العسوله]

طمنينا على بنتك يا رورو

ان شاء الله خير

[چيهان أبو الغيط]

شكرا يا راجيه وانتى ما طولتيش ولا حاجه بالعكس وبعدين من ناحيه عايزه التزم بالصح فده فعلاااااااااااااااااااااااااا لانى محتاجه انزل ضرورى قبل خمس شهور ان شاء الله

وبالنسبه للخلطه انا بغلى مايه واحط من كل حاجه ملعقه مش مليانه قوى فى الكبايه واحط فوقها المايه واغطيها نص ساعه وبعدين اشربها قبل الاكل بحوالى نص ساعه

معلشى هطول عليكى هو انا لو اتعشيت على حسب ما هو فى النظام ده ما يتخنيش اصل انا دايما كنت اسمع انه العشاء بيتخن وانه اى رجيم لازم يكون من غير عشاء خالص فانا بخاف اكل بالليل لده يزود وزنى

فعلا كل انواع الريجيم الغير صحى تحذر من الاكل فى الليل وهو فعلا الكل الدسم او الكثير بالليل خطأ
بس لو فكرتى احنا محسوب كل ما نأكله يعنى الكميه غير جزافيه واليوم بيقسم الوجبات تأخذ الجزء الاكبر من السعرات والباقى للوجبات البينيه ده اولا
وثانيا موضوع اغفال او حذف وجبه خطير جدا على الجسم ممكن يصيب بالتهابات المعده وهو مقدمه للقرحه لان المعده تفرز عصاراتها على المعده الخاويه وطبعا لا داعى لذكر مدى ازعاج القرحه المعديه لانه مرض معروف
ثالثا اثبتت الابحاث ان اغفال وجبه يقوم الشخص اوتوماتيك بزياده الوجبه التاليه بمقدار لو حسبتى سعراته لو اكل الوجبه من الاساس كان اقل كسعرات
رابعا الاقلال الشديد للاكل كعمليه نفسيه لابد وان يصاحبه نوع من الاكتئاب وبالتالى لا يصمد متبعه الا قليلا من الزمن ويعود الى عاداته القديمه
خامسا اى نوع من تحديد الاكل يكون فيه نوع من تحديد للمواد الغذائيه فالغاء وجبه لا يمكن ان توزع باقى العناصر على اليوم لصعوبه التنفيذ

كفايه صدعتك

[ام ايمان العسوله]

يا خبر ما تقوليش كده لد انتى نورتينى مش صدعتينى

جزاكى الله كل خير

[ملاك العالم]

الراجيه عفو ربها

واضيف لمعلوماتك الرائعه
ان البقدونس ومن قبله الجوافه من اعلى الاغذيه فى نسبه فيتامين ج ( اعلى من الموالح )
وجزاكى الله خيرا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ممكن سؤال
وهل مع طبخ البقدونس مايروح فيتامين ج


اما يومياتي
فانا اليوم كنت صايمه
افطرت على خمس تمرات
وبعد صلاة المغرب اخذت ثلاث حبات فراوله وسنه وحده من اليوسفي ( بنتي الصغيره اعطتني اياها )
وناويه على العشاء ان شاء الله يكون شوية كباب ( بس مادري كيف تكون الكميه يعني ممكن يكون احسبها اصبعين كباب والا ايش رايك ) وربع رغيف خبز وسلاطه
اما بالليل ممكن جريب فروت وصحن ملوخيه


اما يومياتي ليوم امس
فكان فطوري حبة توست وجبن اريش وكاسة شاي
والغداء شريحة سمك كنعد متوسطه
وملعقتين رز
وحبة يوسفي
وصحن ملوخيه
وجرجير وخس وكرات
اما العشاء
فكان سلطة زبادي قليل الدسم مع خيار وبس عليها لحد اليوووووووم
جزاك الله خيرا

[فوفه79]

مساء الخير
اختى الغاليه الراجيه عفو ربها
اشكرك بشده على ردك عليهومعلش هتعبك معايا
انت رديتى عليهوقولتى اخد 1500سعر و500من الخضاربعد الفطار والعشاء والغداءماشى
بس فيه حاجه عايزه اقولهالك بالنسبه للبن اللى فى صدرى هو ضعيف شويه وانا باخد كبسولات هربانا مكمل غذاىعشان ادرار اللبنواهو الحمد لله جايبه نتيجه شويه بجانب الحليب الصناعى و الاكل لانى لسه بداه ااكل بنتى وهى عمرها 4شهور ونص فتنصحينى اخد اد ايه سعرات
وبالنسبه لبذره الكتان اغليها واشربها على الريق لازاله الدهونانا سمعت انها بتنزل من الجسم حوالى 17 كيلو فى الشهر بس تشرب 3مرات يوميابعد الاكل وليس لها اى اضرار فما رايك انصحينى ارجوكى فىانتظار ردك
وشكررررررررررررررررررررررررا

[ملاك العالم]

نسيت مااقولك عن المــــــــــــــــــاء
انا زيك مااحب الماء لحاله
علشان كذا احط معاه نعناع واخليه لين يبرد وبعدين اشربه
وشربت حوالي لتر ونصف
هذا بالنسبه لامس
اما اليوم
الحين حاطه عندي لتر ماااااااااااء ساده ( الله يعين )
وان شاء الله اخلصه وازيد عليه كاستين ويكون مع اي مشروب



على فكره انا 1500 سعره ممكن احطها 1200
واكون لك من الشااااااااااااااكرين

جعل الله اوقاتك عامره بذكره

[چيهان أبو الغيط]

يا خبر ما تقوليش كده لد انتى نورتينى مش صدعتينى

جزاكى الله كل خير

جزانا الله واياكى

[چيهان أبو الغيط]

الراجيه عفو ربها

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ممكن سؤال
وهل مع طبخ البقدونس مايروح فيتامين ج

نعم يفقد جزء كبير منه ولتقليل الفاقد ينصح باضافته قرب نهايه الطبخه او استخدامه طازج فى السلطات والطهو بالسلق هو اكثر انواع الطهو فقدا لنزول الفيتامين فى الماء والفضل الطهو فى كميه ماء قليله او الطهى بحله الضغط او الطهى بالميكرووايف لتقليل الفقد

اما يومياتي
فانا اليوم كنت صايمه
افطرت على خمس تمرات
وبعد صلاة المغرب اخذت ثلاث حبات فراوله وسنه وحده من اليوسفي ( بنتي الصغيره اعطتني اياها )
وناويه على العشاء ان شاء الله يكون شوية كباب ( بس مادري كيف تكون الكميه يعني ممكن يكون احسبها اصبعين كباب والا ايش رايك ) وربع رغيف خبز وسلاطه
اما بالليل ممكن جريب فروت وصحن ملوخيه

اما يومياتي ليوم امس
فكان فطوري حبة توست وجبن اريش وكاسة شاي
والغداء شريحة سمك كنعد متوسطه
وملعقتين رز
وحبة يوسفي
وصحن ملوخيه
وجرجير وخس وكرات
اما العشاء
فكان سلطة زبادي قليل الدسم مع خيار وبس عليها لحد اليوووووووم
جزاك الله خيرا

ولكى مثل ما قلتى يومياتك اليوم معقوله
وامس ولكن احب ان اشير ان المهم الى جانب نوع السمك (لان السمك الذى بدون قشر ترتفع به الدهون كاسماك الثعابين ) مهم جدا طريقه الطهى
حاولى شرب الشاى بعد الوجبه بساعتين حتى لا تفقدى الحديد الذى بالوجبه
ما شاء الله الخضار الطازج عندك الله واكبر كويس قوى
اتمنى تكونى لم تنسى الماء

[ميرا**]

معليش انتى ما قلتيش على الامساك
ثانيا هو راح ولا لسه عندك
ودى اول مره يجيلك فيها امساك ولا انتى من الاشخاص اللى عندهم مشكله فى الاخراج
ولو لسه عندك كل كام يوم بتدخلى الحمام
ارجوكى ردى مهم جدا الامساك شىء غير صحى

ام لولو اخيرا كنتى فين كل ده بجد وحشتنى موت امبارح كان النت مقطوع كان نفسى ادخل علشان اطمن عليكى
بنسبل الامساك ده بيجلى من زمان من حوالى تلت سنين بس وتقريبا ممكن مدخل الحمام تلت ايام او اربعه انا لحظة ان لما بشرب ماءبيكون فى تحسن بس بسيط مش عارفه اعمل ايه
بنسبل الرجيم انا الايام ده ملخبطه شويه ومدايقه اوى وكمان الرياضه مبزودش عن نص ساعه مشى لما بكون راحه الكليه لكن فى البيت بقالى كام يوم مش بعمل اى تمارين
يومياتى
كنت صايمه انهارده
السحور ربع رغيف +3 ملاعق فول+ كوبشاى بللبن
الافطار 3 قرنبيط مقلى+1 سجق+ربعرغيف
اموزه
الماء 8 اكواب
النشاط الرساضى نص ساعه مشى
اخر لخبطه
انا بجد محبطه وحاسه انى زى الاسبوع الفات وزنى مش هيقل

[چيهان أبو الغيط]

مساء الخير
اختى الغاليه الراجيه عفو ربها
اشكرك بشده على ردك عليهومعلش هتعبك معايا
انت رديتى عليهوقولتى اخد 1500سعر و500من الخضاربعد الفطار والعشاء والغداءماشى
بس فيه حاجه عايزه اقولهالك بالنسبه للبن اللى فى صدرى هو ضعيف شويه وانا باخد كبسولات هربانا مكمل غذاىعشان ادرار اللبنواهو الحمد لله جايبه نتيجه شويه بجانب الحليب الصناعى و الاكل لانى لسه بداه ااكل بنتى وهى عمرها 4شهور ونص فتنصحينى اخد اد ايه سعرات
وبالنسبه لبذره الكتان اغليها واشربها على الريق لازاله الدهونانا سمعت انها بتنزل من الجسم حوالى 17 كيلو فى الشهر بس تشرب 3مرات يوميابعد الاكل وليس لها اى اضرار فما رايك انصحينى ارجوكى فىانتظار ردك
وشكررررررررررررررررررررررررا

17 كيلو فى الشهر اولا غير صحيح ولو صحيح اوقفيها فورا بس اكيد غير صحيح
نسبه اللبن الله وحده العالم بها انتى كلى عشان يرزقك بيه وليس علينا ان نقرر كثير او لأ
واكرر لكى نفس الحكايه التى حكيتها للاخت الروعه اللى واحشانا ام غايه
كنت مثلكم اقول لبنى قليل الى ان اضطررت فى يوماثناء اعدادى للماجيستير ان اقضى اليوم كله بعيد عن ابنى الصغير وكنت ارضعه واشكو من قله لبنى ولكنى مستمره وفى هذا اليوم شعرت كأن صدرى سوف ينفجر من كثره اللبن ( وانا بكل خيبه اراه قليل )
وبعدين عندنا فى مصر مثل يقول ان حليب الام الرزق المخفى لانه لا يعلم كميته الا الله وللعلم محاولات قياسه من قبل علماء التغذيه معقده وصعبه للغايه
الخلاصه خذى 2200 سعر وممكن تحسبى سعرات المكمل الغذائى الذى تاخذيه واكتبيها لنصل معا لحل وسط
وكثرى شرب الماء تساعد فى ادرار اللبن

[اسالك الجنه]

السلام عليكم ورحمه الله

اختى راجيه فى كلامك السابق قلتى

ما شاء الله الخضار الطازج عندك الله واكبر كويس قوى

عفوا نحن نقول الله اكبر بضم الهاء ولا نذكر الواو لان الواو خاصه بالمعيه والله جل جلاله واحد احد انا اعلم تماما انها خطا كتابى فقط حبيت انوه للعلم وياريت تصلحيها

ومشكوره على نصائحك يا قمر

[چيهان أبو الغيط]

نسيت مااقولك عن المــــــــــــــــــاء
انا زيك مااحب الماء لحاله
علشان كذا احط معاه نعناع واخليه لين يبرد وبعدين اشربه
وشربت حوالي لتر ونصف
هذا بالنسبه لامس
اما اليوم
الحين حاطه عندي لتر ماااااااااااء ساده ( الله يعين )
وان شاء الله اخلصه وازيد عليه كاستين ويكون مع اي مشروب



على فكره انا 1500 سعره ممكن احطها 1200
واكون لك من الشااااااااااااااكرين

جعل الله اوقاتك عامره بذكره

برافو انك بتخترعى حتى تشربى الماء انا باشربها ساده طبعا غصب بس لازمه
لا لا ينفع تنزلى السعرات لانك بكده تنزلى باقى العناصر وانتى طبعا خارجه من انواع ريجيم اكيد عندك نقص فى عنصر او اثنين فارجوكى التزمى بما تأكليه وبعدين انتى بتلعبى رياضه فلا تخافى سوف ينحف جسمك ويصير تمام بس اصبرى