اليوم الإثنين ١٨ فبراير ٢٠١٣

يوميات زهرة الريحان


الافطار قهوة بملعقة سكر ١
الارقام هي عدد النقاط
وقهوة بحليب 2
قطعة صغيرة جداً خبز عليها ملعقة قهوة جبن 2

سناك تفاحة ١

الغدا شوربة خضار عليها شعيرية ١
سلطة عليها ملعقة زيت وخل ١
قطعة خبز ٢
قطعة دجاج ٤

سناك قهوة بحليب ٢+1 للملعقة السكر ... خبز ٢

قبل العشا ربع خيارة وربع فلفل اخضر نقاطها صفر
العشاء 4 ملاعق فقط من شوربة الصباح نص نقطة ... زبادي ٢

صاروا 22.5 من اصل 26



الماء 3لتر ،،، اكثر شوي بس حطيت الأكيد


الرياضة مشي سريع جداً لمدة ساعة
ومشي متوسط السرعة 20 دقيقة


صار المجموع ساعة وعشرين دقيقة

ملاحظاتي يومي كان توزيع الاكل فيه كويس
والرياضة عملتها باكرا وهذا شي جيد بالنسبة لي
الفاكهة كانت ناقصة بس اعوضهاا ان شاء الله

يوميـــــات صاحبة المسك
النظام الصحى :: السعرات الحرارية
الإفطار ١ توست أسمر قليل السعرات + شريحة جبن + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
٢ فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك ١ تفاحة + ٣ جزر بيبي يعنى تقريبا ربع جزرة عادية
غداء ربع فرخة ـ صدر + طبق سلطة كبير حوالى ٣ أكواب سلطة خضرا ( خيار وفلفل وبصل وطماطم وخس ) + كوب خضار مشكل بقليل من زيت الزيتون + شريحة توست أسمر قليل السعرات
سناك ـــــــــــــــــــــ
عشاء ٢/١ كوب خوخ مقطع

الماء : ٣ لتر
الرياضة :
نوعها :: مشى على المشاية الكهرباء + تمارين أيروبكس
وقتها بالدقائق :: ٧٠ دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> يجب أن أستعمل لبن ١٪ دسم فى النسكافية - بس للأسف هأضطر إنى أنتظر لما العلبة تخلص لأنى الوحيدة اللى بأشرب منها ومش عايزة أرميها لكن هأقلل كمية اللبن من ٤ ملاعق كبيرة لمعلقتين فقط إن شاء الله


يوميــــات الشفاعة

الفطور

6 معالق كورن فلكس باللوز 2ن + نص كاسة حليب قليل الدسم 1ن

سناك
برتقالة 1ن + خس 0ن

الغدا
5 معالق رز 2ن + معلقتين خضرة ( جزر وبزاليا وذرة ) 1ن + نص صدر دجاج او اقل 2ن + سلطة 0ن

سناك
بسكوتة صغيرة 1ن

العشا
اكتيفيا بالفراولة 2ن + 3 معالق بطاطا مسلوقة 1.5ن + لقمة جبنة 1ن


المجموع 14.5 من 18 ن

الماء

لترين الا شوي

الرياضة
ساعة و نص
ساعة تمارين boxing و زومبا + نص ساعة مشي

تقيمي ليومي ( حسيت يومي منيح الا العشا بالعادة ماباخد نشويات او بكون النشويات اقل بس اليوم العشا عند بيت حمايي و حماتي اصرت ادوق البطاطا و اكلت وجاملتها )


يوميـــات درة السنــة

الاثنين 18/2/2013

الفطار
1كاب كيك بحجم البيضه وصنعى انا قليل السكر والزبده 4ن +كوب نسكافيه بملعقتين لبن بودره و2سكر =3ن

سناك 1موزه وسط +3تمر 1ن

العذاء :
طبق سلطه مشكل كبير +علبت تونه بدون زيت4ن+ 1توست اسمر 1ن+كوب عصير برتقال مع جزر بدون سكر 1ن

سناك كوب شاى اخضر بالياسمين 1ملعقة سكر 1ن+2بسكويت 2ن

العشاء : طبق شوربت خضار كوسه وجزر وبصل فقط بشوربت لحم 0ن + تفاحه0ن
سناك علبة زبادى اكتيفيا بالفراوله2ن
المجموع = 20 نقطه من اصل 26 نقطه

الماء حوالى لترين
رياضه مشى ساعتين الى ربع + 10دقائق ركد فى نفس المكان
تعليقى : اختيارى كان خطا فى الكاب كيك فى الفطار باذن الله احاول اعدل من الفطار



نعتذر على التأخير لكن كان عندنـا لخبطة شوية فى المواعيد لأن أغلبنا مغتربات فى النصف الثانى من الكرة الأرضية ... بإذن الله يومياتنا هنكتبها بالليل بتوقيت أمريكا ... وهذا معناه تانى يوم الصبح بحد أقصى التاسعة صباحا إن شاء الله بتوقيت السعودية .. مشكورين لتفهمكم يا عسولات يا مشرفات

صباح الخير



الفريق : الثالث





اليوم الثاني : الثلاثاء 19 فبراير


يوميات أم الحبيبتين




يوم :: التلتاء 19 فبراير
النظام الصحي ::
الإفطار 2 شابورة
1 كوب حليب خالي دسم
1 جبنة لايت


سناك حبة فليفلة خضرة


غداء 5 ملاعق رز
200 غرام دجاج من غير جلد
سلطة ( فليفلة خيار خس كرفس بصل نصف بندورة )
عليها ملعقتين تونة و30 غرام جبنة و شوية زييت زيتون

سناك 1 تفاحة + 1 كيوي

عشاء سلطة زبادي ( خيار وتوم وزبادي خالي دسم )
20 غرام خبز مدهون بمسحة جبنة وبس

الماء : أكتر من 3 لتر

الرياضة : 120 دقيقة
45 دقيقة مشي سريع + 45 دقيقة تمارين + 30 دقيقة مشي سريع

المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله أحس يومي تمام وراضية تماما
لكن كنت حابة الغي النشويات من العشا بس جعت وأخدت 20 غرام خبز
وبس
الحمد لله


************************************************** ****

يوميات أشجان الحياة

يوميات الثلاثاء 19-2

2كوب ماء قبل الفطار

ف-- 2شريحة توست - بيضة مسلوقة -- خيار --5 حبات زيتون- كوب عصير برتقال

س1-- 2شريحة بسكويت

غ-- سندويتش تونة -- سلطة مع طماطم -- مع سندويتش التونة احب اشرب بيبسى دايت

س2-- مافى

ع-- خيار وتفاحة وبرتقالة

ماء -- 2لتر

رياضة -- ساعتين مشى فى الهواء الطلق = 120 دقيقة


المخالفات البيبسى دايت بس هى مش ممنوعة
مرة او مرتين فى الاسبوع بس احب اشربها مع السندويتش
واحاول اقلل منها ان شاء الله
الحمد لله على النعمة


************************************************** **************************************

يوميات مستبشرة بالخير





الثلاثاء

ف كوب عصير خضار بتفاحة
+75غ خبز بخس وطماطم وجبنة مقدار 35غ و3زيتونات

س برتقالة صغيرة +تفاحة

غ طبق شوربة خضار +3ملاعق رز +سلطة منوعة
قطعة لحم ديك رومي منزوعة الجلد

س زبادي طبيعي +تمرتين صغار

ع كوب لبن

السوائل 3لتر

الرياضة 120د منوعة

30فتنس30ايروبيكس +ساعة منوعة بين مشي وايروبيكس

************************************************** *****************************************

يوميات كريمة

يوم :: الثلاثاء 19 فبراير


النظام الصحي ::

صائمة بإذن الله ( قضاء رمضان )


السحور : 3 تمرات + كوب لبن + ربع خبز نخالة + زبدية صغيرة عدس مطبوخ بطريقة صحية حطيت عليه بقدونس كتير وشرايح فلفل وطماطم

أخرت السحور قرابة الفجر ومانمت بعدها


الإفطار : لتر ماء عالريق + تمرة واحدة


بعد الصلاة : تفاحة + ربع خبز نخالة + سلطة بذنجان مشوي وفلفل أخضر وطماطم وشريحة ديك رومي مشوية


العشاء : زبادى طبيعي عليه ملعقتين نخالة مطحونة

الماء : لتر عالريق + أكتر من لتر متفرق

الرياضة :
نوعها :: ساعة بين المشي السريع و الرقص + ساعة بين تمارين أيروبيك والأوربتراك و تمارين الصدر

وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد راضية عن يومى خاصة اننا قاومت ونجحت الحمد لله

بفضل الصيام والمسابقة وتشجيع زميلاتى وفضل الله أولا

الفــــــريق الســــابع
اليوم الثلاثــاء ١٩ فبراير ٢٠١٣


يوميــــات درة السنــــــة

يومياتى

الفطار : 1توست اسمر 1ن+ 1ملعقه جبنه فيتا 2ن +كوب نسكافيه بالبن البودره 1ن و2ملعقة سكر 2ن
سناك 1موزه 1ن+ كوب شاى اخضر بالياسمين وملعقة سكر 1ن

العذاء: ربع أرنب صغير حوالى 3 ن+ طبق ملوخيه 1ن+ 4ملاعق أرز 2ن

سناك كوب عصير برتقال بالجزر بدون سكر 1ن +3تمرات 1ن +تفاحه 1ن

العشاء :علبة زبادى اكتيفيا بالفراولة 2ن + طبق شوربت خضار (كوسه جزر بصل ) 1ن

سناك :كوب قهوه بالبن 1ن+ 1ملعقة سكر 1ن +2بسكويت مالح 2ن
المجموع:
24 نقطه من أصل 26 نقطه
رياضه :ساعه ونصف مشى وسط
شرب الماء اكثر من 2لتر
تعليقى: كان نفسى ما اعدى 20 نقطه باذن الله احاول اقلل من عدد النقاط


يوميات زهرة الريحان



الرجيم المتبع النقاط
الفطور قهوة بملعقة صغيرة سكر 1ن
وحليب بقهوة بدون سكر 21
عضة خبز ،،، مش عارفة احسبها قلت نص نقطة حتى لو كتير عليها ما يهم


سناك نصف اجاصة ،،نص نقطة
وفلفل اخضر بدون نقاط

الغدا بيتزا قطعتين صغار حضرتهم في البيت ومليانين خضار 8 ن
سلطة فلفل اخضر وأحمر وطماطم وبصل ،،،0 ن

سناك قهوة بدون سكر 0
ربع كوب حليب بشوية سكر 2

فلفل اخضر وأحمر 0

العشاء 2قطعة خبز 4نقاط وزبادي 2ن

20 نقطة من اصل 26


الرياضة مشي فقط ،،بين سريع جداً وعادي ،،
وانا أصلا مشيي العادي سريع
المدة

85 دقيقة ،،، ساعة و25 دقيقة

الماء 4 لتر ،،، فيهم شاي بدون سكر

تعليقي
كان بودي اعمل ساعة مشي و30 دقيقة تمارين وما لحقت فكملتها مشي

المفروض ما اكل خبز بالعشا لأني اكلت بالنهار بيتزا
ونفس الشي مثل امس الفواكه قليلة جداً في آكلي

يوميــــات الشفــــــــاعــــة

الفطور
2 توست اسمر 2ن + قطعة جبنة 1ن + لقمتين زيت وزعتر 1ن + نص كاسة حليب قليل الدسم 1ن + خيار 0ن

سناك
برتقالة 1ن و لقمتين بيض من ولادي 1ن ( لانو فطرت بكييييييير جدا و الغدا تاخر وجعت جربت البيض بس )

الغدا
دجاج مقلب بمعلقة زيت وبصل 4ن + قطعة خبزة 50 جرام 2ن + شوية مسترد 0ن + سلطة 0ن

سناك
معلقة من بسكوت اسمر بالحليب تبع بنتي دقتو بس 0.5ن

العشا
3 تمرات 1ن + نص كاسة حليب قليل الدسم 1ن

المجموع 15.5ن من 18ن

الماء

لترين

الرياضة
80 دقيقة ( تمارين متنوعة بوكسينج + زومبا + تمارين منوعة )

تقييمي الشخصي : يومي منيح بس بالسناك لازم ما اكل الا فاكهة وبس

يوميـــــات صاحبة المسك
ا

يوم :: الثلاثاء ١٩ فبراير
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ١ توست أسمر قليل السعرات + شريحة جبن ن
٢ فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك٢يوسفى صغير + شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
غداء : ٦ أصابع كفتة رومى مفروم ـ صدر + طبق سلطة كبير + ٣ شريحة توست أسمر قليل السعرات
شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
سناك ـــــــــــــــــــــ
عشاء ٢/١ كوب خوخ مقطع
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات
الماء : ٣ لتر
الرياضة :
نوعها :: مشى على المشاية الكهرباء + تمارين أيروبكس
وقتها بالدقائق :: ٦٥ دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> لسه بأستخدم نفس اللبن وكان نفسى أزيد الرياضة لكن ما قدرتش إن شاء الله غدا يكون أحسن ... لكن اليوم عملت برامج فى المشاية الكهرباء تحرق سعرات أكبر ... برامج أصعب .. والنشويات فى الغدا كانت كتيرة بس كنت جعانة فعلا فأخدت ال ٣ توست

الفريق الثامن : همم تعانق القمم

يوميات الثلاثاء

يوميات فاتن
يوم :: الاسبوع الاول - الثلاثاء
النظام الصحي ::
الإفطار : نص كاسة حليب و 7 تمرات
سناك : قطعة حلاوة طحينية لايت 1 سم ب 2 سم هيك حجمها
غداء : نص خبزة ب شكشوكة عبارة عن طماطماية و تلات ملاعق فول و بيضة تقريبااااا 6 ملاعق
سناك :قطعة حلاوة طحينية لايت 1 سم ب 2 سم هيك حجمها
عشاء : سلطة زبادي : علبة زبادي وخيارتين وبصلة وثوم + شوكتين مكرونة بعدس

الماء : 2 لتر

الرياضة : ساعة
نوعها :: نص ساعه اوربتراك + نص ساعه تمارين
وقتها بالدقائق :: 60د

المخالفات برأيي الشخصي :: ان شاء الله يكون يومي تمام وما يكون الحلاوة الطحينة اللايت مش بمكانها


يوميات همس
يوميات الثلاثاء
على الريق : 3 تمرات مع كوبين قهوة قشر بالقرفة والزنجبيل
الفطور : سندويتش بيضة مسلوقة مع شرائح خيار وطماطم + شاي بحليب لايت
سناك : تفاحة
الغداء : 5 م رز برياني قليل الدهون + نص صدر بدون جلد + سلطة
سناك : 3 تمرات
العشاء : سندويتش توست بالجبنة + جزرة

الماء لترين
الرياضة : ساعة تمارين المشي في المكان

الحمدلله راضية عن يومي .. اللهم أدمها نعمة


يوميات أم عبودي وعزو

السلام عليكم
يوميات الثلاثاء
ف: ٢ توست(٢)+ بيضه بم زيت(٣)+ خس وخيار وجزر كتيييييير+ ك قهوه.....٥
س: ٣ بلحات +قهوه...١
غ: ٣/٤ خبز(٣)+ لحمه مطبوخه بم زيت وخضار< فلفل ملون و جزر وملفوف وبصل>(٤)+ سلطه...٧
س: ٧ حبات لوز ني(١،٥)+ ١/٢ موزه(٥،)...٢
ع: ٥ م زبادي ق د(٢)+ ١/٢ تفاحه و١/٢ برتقاله(١)....٣
المجموع ١٦ نقاطي ٢٠
الماء: لترين ونص
الرياضه:٩٠د( ٣٠ د تمارين+ ٣٠ د مشي + ٣٠ د رقص)
الملاحظات: يومي الحمد لله

يوميات كونور

يوميات الثلاثاء
قبل الفطار 30 دقيقة ماشي
الفطار : نص رغيف + 2 قطعة جبنه نستون خيار وطماطم
السناك جزر
2 كوب شاى اخضر بدون سكر
كوب نسكافية بالحليب بمعلقة سكر
ماشي 30 دقيقة
الغداء : شربه عدس بها نص رغيف
سناك : 2 برتقال
كوب شاى اخضر بدون سكر
العشاء :ربع رغيف + بيضة مسلوقه
سناك : قليل من الفول السودانى
الماء بدون باقى السوائل 4-5 لتر
تمارين فتون القمر
الرياضة 90 دقيقه
نوعها 60 ماشي + 30 رياضى للجسم كله
المخلفات : حولت يكون يومى مظبوط والعب رياضه اكتر من كده

يوميات الثلاثاء

فريق زهرات الشام
رقم الفريق السادس


يوميات شام
يوم ::الثلاثاء
النظام الصحي ::
الإفطار : 25 غ خبز أسمر + أقل من ملعقة زيت + زعتر + لبنة + ليمون مقطع
سناك : حليب ق د
غداء : بحجم اليد كبة مشوية رقيقة بلا دهون + سلطة
سناك : حليب ق د + ورق ملفوف +1 جريب فروت
عشاء : 25 غ خبز أسمر + ملعقة زيت + زعتر + جبنة
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر : أكتر من لترين
الرياضة :
نوعها :: مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 90 د

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

عاااجبني بفضل الله

يوميات حبيبة ودي
يوم الثلاثاء
النظام الصحي :
فطور خبزة نخالة حوالي 50 غ مع بيضة مقلية بشوية زيت وملعقة لبنة و4 زيتونات وبندورة
سناك :تفاحةو جزر
غداء :صحن كواج ببطاطا مع خبزة نخالة (مكونة من بندورة وبصل ولحمة وبطاطا )وجزرة
2تمرة
العشا تفاحة وكاسة حليب ق د ولقمتين زيت وزعتر
المي ليترين
الرياضة ساعة مشي
المخالفات برأيي : حاسستو متكامل

يوميات هبهوبة

يوميات الثلاثاء

ف: خبز نخالة 40جم مع زيت وزعتر ومعلقة لبنةوقطعة جبنة +ورق ملفوف ونعنع
سناك: برتقالة
سناك 2 : كم لقمة زيت وزعتر ولبنة بقطعة خبز أبيض أصغر من الكف+ ورق ملفوف
غ: صحن سلطة كبير +فخد دجاج بدون جلد وبدون زيت مع معلقتين رز
الكهربا مقطوعة ونمنا بكييييير
المي أكتر من لتر ونص
الرياضة ساعتين (ساعة مشي وساعة تمارين آيروبيك وبوكسينغ)

يومي حلو الحمدلله



يوميات ليزا
يوم الثلاثاء

قهوة سادة
ف: ربع رغيف مع لبنة ولقمتين فول وبندورة , كاسة حليب ق.د
س: تفاحتين
غ:2م سبانخ,لقمتين بالعدد خبز,صحن صغير خضار مع لحمة , سلطة
ع: تفاحة , برتقالة
لترين ونص مي
120د مشي

ما في ملاحظات
حاسة حالي شطورة
برافو ليزااا هههه

يوميات hiba b

(الساعة 8.20)
1 موز 1 نق + زبادي 2 نق ---------------------- 3 نق

الفطور (الساعة 10.30)
2 توست اسمر (2نق) + جبنة بيضاء (1نق) + بندورة --------------------------- 3 نق

سناك (الساعة 12.30)
تفاحة 1 نق + خيار --------------------------- 1 نق

سناك (الساعة 14.00)
3 تمر (1 نق) ----------------------------- 1 نق

الغداء (الساعة 17.30)
صحن سبانخ + كرات لحمة (5 صغار) (4نق) + 1 توست اسمر (1نق) ------------------------ 5 نق

العشاء (الساعة 19.30)
خيار + فليفلة + جزر + برتقال (1نق) ---------------------- 3 نق

المجموع 16 / 18 نق

الماء 2 لتر

الرياضة 120 دقيقة (30 دقيقة مشي + 30 دقيقة كيك بوكسنغ + 60 cardio)

رايي في المخالفات :
الحمد لله راضي عن يومي
بكرت الفطور مع اني جعت لاني بكرته
الغداء ما اكلت سلطة لانه سبانخ خضار فخلص كافي (ما بحب الخضار)

يوميات الفريق الثانى



قد التحدى ومحدش قدى وربكم ستير

يوميات دينا السردينا









يوميات اليوم الثانى للاسبوع الاول



الفطار :

نصف كوب بليلة ( حبوب )+ كوب لبن خالى الدسم ( البان ) + 1 موزة ( فاكهه ) + 1 معلقة صغيرة عسل نحل للتحلية ( سكريات )


سناك 1 :

2 قطعة بسكوت دايجيستيف لايت ( نشويات ) + 12 حبه حرنكش ( فاكهه )


الغدا :

2 ونصف قطعة صدور رومى فيليه مشوى دايت بدون اى دهووون خالص ( بروتينات ) كنت متبلاه ب ( ميه بصل + كارى + قرفة + بابريكا + ملح + فلفل + معلقة كبيرة مسطرده + نصف كوب زبادى دايت + معلقة صغيرة طحينه ) + 4 معالق رز بالكارى مطبوخ بزيت قليل ( نشويات ) + معلقة كبيرة بابا غنوج


بس كدة للاسف

لانى ذهبت بعد كدة لدكتور الاسنان وعملى حشو مؤقت ونصحنى انى مااكلش على ضروسى خالص النهاردة وانا اصلا من كتر الالم مش قادرة اكل اى شئ

الحمد لله


معلش يومياتى ناقصه ومش تمام بس غصب عنى والله ربنا يكفيكوا شر الالام الاسنان


الرياضة :

ساعة ........ مقسمة الى

45 دقيقة ..... مشى 3 ميل مع ليزلى

15 دقيقة رقص زومبا

معلش مقدرتش ازود لان عضلاتى كلها شادة من امبارح لما روحت الجيم وافتريت على نفسى وكان بقالى مدة ملعبتش رياضة


المياه :

لتر ونصف

ودمتم سالمين

وغدا يوم اخر ان شاء الله






===========================================









يوميات نوال





يوميات الثلاثاء

الفطور

حليب =1ن (منتجات الألبان)
كسرة =1ن (نشويات)
3 تمر=1ن (سكريات فاكهة)


المجموع =3ن

سناك
شبت 0ن (خضروات)
المجموع =0ن


الغداء:

خبز 4ن (نشويات)
+ اسكالوب ديك رومي مشوي 4ن (بروتينات)



المجموع =8ن



سناك
لوز 1,5ن (مكسرات)
+ نص كاس حليب خ د 0,5ن (منتجات الألبان)
+كسرة 1ن (نشويات)
(مع أنو كان فيه ميل فوي لكني ماأكلتش أكلت الكسرة )

المجموع =3ن

العشاء

سمك فيه سردين وبوق (بالفرنسي مانعرف اسمو بالعربي) 5ن (بروتينات )
+خبز 3ن(نشويات)
+برتقالة 0ن (فواكه)
+سلطة مشكلة بنص ملعقة زيت 0,5 (خضروات)


المجموع=8,5ن


الماء:

حوالي لترين أو أكثر

الرياضة
نوعها : 30 د مشي برا
وقتها بالدقائق : 30 د




المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان تمام فيه كل شئ لكن البرووتين في الليل من المفروووض غير محبب



المجموع النهائي22,5 من 24






يوميات همس الجفون





يوميات الثلاثاء
الفطار
وجبة 1
رغيف خبز صغير + معلقتين زيت + زعتر + نسكافيه

السناك
وجبة 2
حبة معجنات جبنة بيضا +5 لقم صغار لبنة


وجبة ( الغدا )
4 ملاعق رز + مخشي فول + قطعة صغيرة لحمة

الفواكة خلال اليوم
حبة برتقال + بوملي + حبة كلمنتينا
المشروبات
عصير ليمون طبيعي + نص ملعقة سر
الرياضة
ساعةايروبك+ نص ساعة مشي









=============================






كيوت دندن




يومياتي ....
الفطور : سندويشة و حبة فليفله
السناك : 3 حبات بسكوت نخالة
الغداء : 4كعالق رز و مخشي فول
الرياضة :ساعة ايروبك و مشي نص ساعة
ملاحظة : الفليفله الحلوة ما بحبها بالمرة بس اليوم و لاول مرة بحياتي
باكل فليفله حلوة و حبة كاملة كمان بس مشان الفائدة







===============================


يوميات هيلثى
يومياتى ياحيااتى


فطار
يوسفى 1- ربع رغيف صغير - معلقه جبنه دومتى عاديه-خياريتين

غدا
4 معالق معكرونه مسلوقه - بصوص دايت عباره عن طماطم بخل ولمون وكمون و ملح وفلفل حار يمى - قطعه فراخ من الصدر مشويه ف ربع معلقه زيت- خيارتين وفلفلايه رومى

عشا زبادى 2 -برتقالتين

الماء لتر ونص

الرياضه ساعه رياضه ربع ساعه ايروبكس وبطن وساعه الا ربع مشى ودمتم سالمين وباذن الله الرياضه هتشد بس لما اشوف النهارده

السلام عليكم




مسلمة
ع الريق: 3 تمر1 ن+ شكولاتو1 ن+ موزة1 ن
ف: 2 توست اسمر2 ن+ جبن لايت1 ن+شريحة تركى1 ن+ خيار وجزر
س: يوسفى 1/2 ن+ بسكوتة 1.5 ن+ كابتشينو1/2 ن
غ: 6 ملاعق ارز بلحم ( بلوف) 4.5 ن+ سلطة+ سلطة زبادى1 ن
س: 3 تمر1 ن+ 1/2 موزة1/2 ن
ع: زبادي اكتيفيا 2 ن+قطعة كيك صغيرة 1.5 ن

مجموع20 من 20

رياضة 25 دق اوربيتراك+ 45 دق مشي بالمنزل ( مع ليزلى 3 ميل)=70دق

مياه : لتر و750 مل

انابيلا

لقيمة 1: 2 ويفر شيكولاتة خفيف الواحدة 6 جم
لقيمة 2 و 3: واحد ونص توست + ملعقة جبنة بيضا لايت + نصف ملعقة زبدة + قهوة بدون سكر
لقيمة 4 : كانت كبيرة شوية هههههههههههه
ربع عيش اسمر + ملعقتين مسقعة دايت
لقيمة 5 : موزة
الغدا : طبق نونو جدا شوربة كورى undon ( بالظبط اكلت جمبريتين وواحدة بلح البحرواد عقلة الاصبع كابوريا و5 نودلز)
+ ملعقتين سمك بريانى ( مطبوخ) + 4 ملاعق ارز + طبق محترم سلطة

الماء : لترين
الرياضة : 15 ق تمارين للبطن والارداف + 15 ق مشى + 30 ق تمارين ذراعين = 60 ق وكان نفسى ازود بس عملت شغل بيت كتيييييييييييييير جدا


سواد العيون
الفطور
نص رغيف ابيض + 3 ملاعق لبنه + شرحات خيار وبندوره + كاس شاي

سناك
تفاحه

الغدى
اربع معالق رز + صحن شوربه فاصوليا خضرا+ قطعه لحمه

سناك
سلطه فواكه عباره عن كيوي واناناس وبرتقال

العشا كاس نسكافيه بمعلقه سكر ومع حليب + 5 حبات تمر

الرياضه 120 دقيقه مشي بالبيت
الصبح مشيت ساعه
والمسا ساعه
الحمدلله اول مره اوصل سااعتين مشي

الماء لتر


سناء
ف ك حليب ق د+ك كورن فلكس+نص ك عصير برتقال فرش
غ سلطة مشوية فيها فلفل وطماطم وباذنجان+2لقمة خبز+زبدية ص بوريه بازلا
س برتقالة
ع 2ك حليب ق د+قطعة خبز وكان على ال5ونص
ماء اكثرمن لترين
رياضة 45د حركات لكل الجسم والبطن خاصة و30د مشي يعني75د
المخالفات العشا مبكر والان انا جائعة وماعندي ولا حبة خضر ولا فاكهة هههه
اضيف اكلت 2 م ك سلطة مشوية بالليل مالقيت غيرها

يوميات دندوشة

يوميات الثلاثاء/
الفطور / كوب حليب بالقرفه وحبه شابوره و2 توست بر ورشه حلاوه وملعقه جبنه وخياره
السناك/ كوب علي كافيه طبعا شربتو قبل التعليقات وحبتين بسكوت نخاله وموزه
الغداء/ صحن سلطه خضار و6 ملاعق رز وصدر دجاجه
السناك / كوب حليب بالنسكافيه و4 تمرات وحبه كيوي
العشاء/ صحن كورن فليكس وكوب عصير اناناس وعنقود صغنن عنب
المويه / ليترين
الرياضه/ ساعه ونصف نصف تمارين فتون وساعه مشي ورقص

• أعجبني
  
  
  
  
  يوميات بريق الابتسامة
  
  يوم الثلاثاء :
  النظام الصحي :
  الفطور : ك حليب خ د ١ ن ، ٢ توست حب ٢ ن ، شريحة صغيره جبنه بيضاء ١ ن ، سلطه
  ، ٣ زيتون أخضر ٠.٥ ن
  سناك : غرانولا بار ٢ ن
  الغداء : ٢ توست حب ٢ ن ، قطعه صغيره دجاجه مشويه ١ ن ، سلطه ، شريحة جبن لايت ١ ن
  سناك : ك حليب خ د بالزنجبيل ١ ن
  العشاء : زبادي خ د ١ ن ، ٣ فراوله ٠.٥ ن ، ٣ م ك كورن فليكس لايت ١ ن
  ١٦/ ١٤
  الماء : ٢ لتر
  الرياضه : ٧٠ د مشي في البيت مع ليزلي + ٣٠ د ايروبيك
  عدد الدقائق : ١٠٠ دقيقه
  رأيي في يومياتي : ممتازه وراضيه عنها
  
  
  يوميات طررية
  
  
  
  
  

  
  
  

  يوميات الثلاثاء
  
  الفطور \ بيضه مطبوخه مع بصل اخضر = صامولي اسمر = نص كوب شاي
  
  سناك \ كاس لبن قليل دسم
  
  الغداء \ صحن سلطه = صدر دجاجه مشوي = نص خبز = شريحتين رقائق بصل مقلية
  
  العشاء \ نص ساندوش دجاج مشوي = سلطه
  
  السوائل \ لترين
  
  الرياضه
  30 دقيقة رقص = 20 دقيقة هرولة = 40 دقيقة مشي = 15 دقيقة تمارين فتونه
  
  مجموعها ساعه و 45 دقيقة
  
  زعلت من نفسي بغد ماكلت شرائح البصل ما كان لها لازم
  
  

  
  

  
  
  
  يوميات ماما مرام
  
  يوميات لليوم الثلاثاء
  النظام الصحي
  الفطور\تمره ,1جبنه مثلثه.2 شابوره
  الغداءعلى الساعه 1 \ صحن متوسط خضار مطبوخه. قطعه دجاج .سلطه ملفوف وخس وشرائح طماطم
  
  السناك\ وحد شابوره وتفاحه ونص ك حليب بالجوافه
  و
  
  العشاء على الساعه8\ 6 م خضار مطبوخه و2 شرائح مرتدلا
  
  ك نسكافيه بالحليب
  
  الماء\ لترين للان الحمد لله
  
  الرياضه\ 20 د ليزلي + 30 د تمارين فتونه+20 د سلم +5 د رقص =ساعه و15 د
  رايي الشخصي باليوميات تبعي
  ما كان لازم اكل الخضار المطبوخه على العشاء كمان بس الجوع شديد
  ولو كنت قضيتها تصبيرات من هنا وهنا اشياء خفيفه كان ما كفاني وانقلب الامربس اكلي يعتبر كويس لليوم الحمد لله
  والراي الاخير لكم
  
  

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



يوميات: الفريق الرابع

اسم الفريق : شامخات في طموحنا

اليوم الثاني : الثلاثاء 19-2-2013م





يوميات كريمة الواني

الفطور: موزة ربع رغيف لبنة

الغدا : كسكس مع خضرة 5 ملاعق كسكس وخضرة مشكلة

السناك: فليفلة

العشا : رغيف همبرغر مع جبنة مثلثات اكيد مش ساندويتش هامبرغر
مع كوب عصير برتقال علبة اعواد لا مالحة ولا حلوة بسكويت مغطس بالشوكولا 120 وحدة حرارية

قبل النوم رح اشرب كوب لبن

ومارح اقدر امشي على الجهاز لاني تعبت من مشية السوق وغير هيك عندي تقطيف ملوخية مشان يبسها قبل الطبخ

ياريت تزكروني كيف لازم حط الشعار بالتوقيع ماعم يزبط معي
بالسنة للما شرب ليترين


الرياضة : مشي بالسوق مدة 4 ساعات ساعتين سريع




يوميات ghaniaanis

يوم : الثلاثاء 19-2-2013م

النظام الصحي :

الفطور : قطعة خبز سوري+2جبن مثلثات+علبة زبادي+ تفاحة

سناك : ورقات خس وكرفس

الغداء : صحن سلطة مكونة من
خس+خيار+طماطم+فلفل اخضر+بقدونس+قليل من الملح +ملعقة صغيرة جدا زيت زيتون
+قطعة خبز سوري

صحن صغير شوربة خضروات مكونة من

قطعة صدر دجاج بدون جلد+لفت+كوسة +جزر+ فاصولياء خضراء
+سيقان كرفس طبختها بدون زيت
فقط قليل من الملح+ توابل واضفت في الاخير نعنع+كسبرة

سناك : برتقالتين

العشاء : علبة زبادي+اوراق كرفس+اوراق خس

الماء: 3لتر
الرياضة نوعها : مشي خارج البيت
مدتها : ساعة و15د

المخالفات:لا يوجد








يوميات احلم بالرشاقة


قبل الفطور :
3 تمرات1

الفطور :
2توست2+جبنه1+حليب خ1+ملفوف وطماطم0

سناك :
لايوجد نمت شوي لاني صحيت من بدري العب رياضه مع اني مانمت الا متاخر بسبب ظروف العمل

الغداء :
4 ملاعق رز2+دجاج5 +بصل +طماطم+فليفله +قطعة بطاطا صغيرونه 1+ملفوف+صلصل 1

سناك :
تفاحه1+كاس نعناع0

العشاء :
تبوله3.5+سلطه خضراء (طماطم + خيار +خس )مع ملعقة زيت زيتون1

18.5 من 20
الماء: لترين (لترو700 ماء -كوب سواخن)
الرياضه: 80 دقيقه
نوعها : (5 دقائق حركات احماء -15 دقيقه جري -60 تمارين متنوعه)




يوميات ayawafaa
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
الفطور :
خبز2+جبن1+شاي بنص ملعقة سكر0.5+نص ملعقة مربى0.5
الغدا:
خبز4+ قطعة لحم صغيرة2+مرق بالخرشوف3+سلطة مكونة من خس فليفلة طماطم 0
سناك :
شاي بنص ملعقة سكر0.5+1توست1+شوية مكسرات1
العشا :
زبادي2+تفاحة و نص1.5
مجموع اليوم 19من20
الماء : لتر ونص+نص لتر شاي بدون سكر
الرياظة: ساعة ونص مشي 90 دقيقة

الفريق الخامس بريق الامل


يوميات ربيعه ام وليد
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح بيضة مسلوقة خيارة
سناك 3ثمرات
الغذاء
علبة تونة مصفات من الزيت مع طماطم وبصل ربع خبز قمح صحن خضر مسلوقة
سناك كوب حليب خ د بنسكافه
العشاء
زبادي خالي الدسم تفاحة برتقالة كوب شاي بقليل من السكر 7حبات لوز
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي 15دقيقة دراجة 10دقائق حركات
..............................
يومياتراية نصر

الافطار ربع رغيف + معلقة لبنه لايت+تفاحه

الغدا
ربع رغيف اسمر/سلطه بندوره / ربع دجاجه

سناك خيارتين

العشا تلات معالق سلطه +حبة كفته مشويه+ جريب فروت +خياره


الماء لترين

الرياضه 60 د
20اوربتراك
40 مشي
...............................

فطار ربع خبز ملعقة صغيرة مربى و جبنة مثلتة و كوب حليب بقهوة
سناكموزة
غداطاجين به جزر و جلبان و ربع خبز قمح و سلطة خس
س ليمونة
سموزة
عشاشاي اخضر و لقمتين خبز مع شي اربع حبات زيتون اسود
ماء لترين الا شوي
رياضة ساعة مشي سريع
..............................
يوميات نور الشام
متأخره ان شالله يكون المانع خير