اهلا ام مريم الحمدلله انتي كيفك برافو استمري
مجموعة بداية جديدة ورشاقة اكيدة
- بادئ الموضوع um_maream
- تاريخ البدء
انا فطوري كان ٢ بيضه مع ٢ توست أسمر وحبة وحدة بندوره وكاسه حليب خالي الدسم
السناك اخذت تفاحه
والغدا اخذته سموثي فراوله لاني كنت مش بالبيت وخفت اخرب اصغر كاسه السمول سايز
رجعت اخذت سناك تفاحه
والعشاء اخذت كوب كورن فليكس مع كوب حليب خالي الدسم
المي ليترين ونص تقريبا
الرياضه تحركت ومشيت منيح اليوم
السناك اخذت تفاحه
والغدا اخذته سموثي فراوله لاني كنت مش بالبيت وخفت اخرب اصغر كاسه السمول سايز
رجعت اخذت سناك تفاحه
والعشاء اخذت كوب كورن فليكس مع كوب حليب خالي الدسم
المي ليترين ونص تقريبا
الرياضه تحركت ومشيت منيح اليوم
مبارح
كاستين مي على الريق
مج صغير قهوة سادة مع حبة ميني باونتي
بعد ساعة تفاحة و خيارة
بس روحت اكلت سلطة مع توست وحدة و كاسة عصير صغير فواكه مشكل برتقال و أناناس و منجا
العصر اكلت قطعة وربات
و على ٦ و نص ٤ ملاعق رز و مع اربع ملاعق رز و بازيلا
مي ٢ لتر
مشي نص ساعة
أرسلت بواسطة BLL-L21 باستخدام تطبيق جوال منتديات لكِ
كاستين مي على الريق
مج صغير قهوة سادة مع حبة ميني باونتي
بعد ساعة تفاحة و خيارة
بس روحت اكلت سلطة مع توست وحدة و كاسة عصير صغير فواكه مشكل برتقال و أناناس و منجا
العصر اكلت قطعة وربات
و على ٦ و نص ٤ ملاعق رز و مع اربع ملاعق رز و بازيلا
مي ٢ لتر
مشي نص ساعة
أرسلت بواسطة BLL-L21 باستخدام تطبيق جوال منتديات لكِ
- المشاركات
- 16,681
طبعا هنا انت عارفة انك شوي تجاوزتي وفي حلويات
بس اكيد بكرا احلى
بس اكيد بكرا احلى
طيب معناته نقاطك مثل ماكتبتلك فوق
- المشاركات
- 16,681
يومك قليل
بس فيه حلويات
حاولي لو اخدتي حلويات بيوم تلتزمي بقية الايام تعويض
لانو عندك باليوم السابق وربات ومعجنات
ماشاء الله مرتبة بيومياتك ياحلوة استمري
بس البيض لاتاكليه كل يوم ياقلبي
موفقة باذن الله
- المشاركات
- 16,681
البيض 2 =4ن
2 توست اسمر = 2ن
الحليب الخال كاسة =1ن
7 للفطور
الغدا
السموثي مابعرف نقاطه للاسف بشوف الصفحة وبرجع بخبرك
التفاحة 1 ن
ثلاث ارباع الكاس كورن فلكس = 2ن
كاسة حليب خال الدسم = 1 ن
المجموع 11 نقطة بدون السموثي
يعني يومك جيد ماشاء الله بس حاولي ماتتركي اي وجبة مشان الحليب ضروري مايخف حليبك ابدا حرام بنتك
كلي كل وجباتك بشكل صحي
ان شاء الله حبيبتي رح احاول
صح معك حق يسلموووووا ايديكي
تكملة يومي الغدا اخدت ٥ ملاعق رز مطبوخ بدون اي زيت مع صحن فاصوليا خضراء وقطعه لحمة صغيرة
اخذت سناك نص بار شوفان سعراته ٦٠ كالوري
والعشاء اخذت حبتين كوكيز شوفان فيها شوكليت ولوز محمص
المي ٢ ونص ليتر
بحس اني بدي اشي فيه سكر فبحاول اكل خيارات صحية وان شاء لقدام بتعود اكثر عالنظام
- المشاركات
- 16,681
الغدا ممتاز
الرز 5 معالق = 2 ن
الفاصوليا اذا من دون دهون مافي نقاط
اللحمة اذا بحجم الاصبعين يعني تقريبا 2 ن
نص بار الشوفان اذا 60 كالوري يعني = 1 ن
الكوكيز الثنين = مو اقل من
البيض ال 2 =4 ن
الافوكادو بتذكر انها 2ن
التوست 2 اسمر = 2ن
كاسة حليب اذا خالي الدسم =1ن
معلقة صغيرة عسل =نص نقطة
يعني مجموع يومك كلو = 18 ونص نقطة ممتاز
بس لاتقللي كثير من نقاطك الاساسية مشان الحليب
ولو اشتهيتي حلو خدي تمر او عسل او شوفان منيح الشوفان بار
وكتري من شرب المي والحليب خلي نقاطك او سعراتك تروح ع اشياء تفيدك للحليب وصحية يستفاد منها جسمك
بالاضافة لكون الرياضة لازم تكون من ضمن نظامك
مافي اهم من الرياضة .. صحة ورشاقة وكتيير بتفرق بالنزول
حبيبتي شفاعة عارفة ان شاء يكون في التزام اكثر
الجمعة
كاسة ماء الصبح
فنجان قهوة بدون سكر
الفطور رغيف صغير مع ملعقتين فول خلطة مع بندورة مع بقدرنس و تتبيلة مع خيارتين و بندورة شرائح ملعقة صغيرة جبنة فيتا و كاسة شاي بدون سكر مع حليب ملعقتين كامل الدسم
السناك ٥ ملاعق رمان و خيارة
الغذاء سمك مشوي نص سمك دنيس مع ٤ ملاعق بقدونسية مع قطعة خبز قد اربع أصابع مع صحن كبير سلطة جرجير مع رمان
السناك فستق مالح ضمة كف كان الساعة ستة و نص
العشاء ما أخذت كنت تعبانة نمت
الماء ٢ لتر
مشي نصف ساعة متواصلة و بعدين ربع ساعة
ان شاء الله تكون الأمور تمام
أرسلت بواسطة BLL-L21 باستخدام تطبيق جوال منتديات لكِ
الجمعة
كاسة ماء الصبح
فنجان قهوة بدون سكر
الفطور رغيف صغير مع ملعقتين فول خلطة مع بندورة مع بقدرنس و تتبيلة مع خيارتين و بندورة شرائح ملعقة صغيرة جبنة فيتا و كاسة شاي بدون سكر مع حليب ملعقتين كامل الدسم
السناك ٥ ملاعق رمان و خيارة
الغذاء سمك مشوي نص سمك دنيس مع ٤ ملاعق بقدونسية مع قطعة خبز قد اربع أصابع مع صحن كبير سلطة جرجير مع رمان
السناك فستق مالح ضمة كف كان الساعة ستة و نص
العشاء ما أخذت كنت تعبانة نمت
الماء ٢ لتر
مشي نصف ساعة متواصلة و بعدين ربع ساعة
ان شاء الله تكون الأمور تمام
أرسلت بواسطة BLL-L21 باستخدام تطبيق جوال منتديات لكِ
مبارح السبت
كاسة ماء الصبح
سبعة و نص صباحا كوب نسكافيه مع حليب خالي الدسم بدون سكر مع ٢ توست مع سنيورة صدر حبش مدخن
على الساعة ١٠ ونص قهوة بدون سكر
١٢ و نص كاسة شاي بدون سكر مع قطعة قد الكف معجنات زعتر ورق ( هو بيكون رغيف كبير بنفس العجينة بيكون زعتر ورق و زيت زيتون و بنرق مثل رغيف الخبز بيكون رقيق)
٣ و نص عنب ٧ حبات
على ٥ ونص سلطة جرجير مع رمان
على ٨ و نص خبز قد الكف مع ملعقة فول مع بندورة و بقدونس و صحن لبن رايب
مي لتر و نص
مشي نص ساعة
طبعا انا بشتغل معلمة روضة في مركز قرآن كثير في حركة مشان هيك بكون كثير تعبانة المسا ما بقدر امشي كثير الا الايام الي بيروح فيها ابني على النادي بروح معه فبمشي فيها نص ساعة أو أكثر حسب همة ابني بعد التدريب
أرسلت بواسطة BLL-L21 باستخدام تطبيق جوال منتديات لكِ
كاسة ماء الصبح
سبعة و نص صباحا كوب نسكافيه مع حليب خالي الدسم بدون سكر مع ٢ توست مع سنيورة صدر حبش مدخن
على الساعة ١٠ ونص قهوة بدون سكر
١٢ و نص كاسة شاي بدون سكر مع قطعة قد الكف معجنات زعتر ورق ( هو بيكون رغيف كبير بنفس العجينة بيكون زعتر ورق و زيت زيتون و بنرق مثل رغيف الخبز بيكون رقيق)
٣ و نص عنب ٧ حبات
على ٥ ونص سلطة جرجير مع رمان
على ٨ و نص خبز قد الكف مع ملعقة فول مع بندورة و بقدونس و صحن لبن رايب
مي لتر و نص
مشي نص ساعة
طبعا انا بشتغل معلمة روضة في مركز قرآن كثير في حركة مشان هيك بكون كثير تعبانة المسا ما بقدر امشي كثير الا الايام الي بيروح فيها ابني على النادي بروح معه فبمشي فيها نص ساعة أو أكثر حسب همة ابني بعد التدريب
أرسلت بواسطة BLL-L21 باستخدام تطبيق جوال منتديات لكِ
ان شاء الله حبيبتي ولا يهمك وبالنسبه الرياضه ان شاء الله بدايه الاسبوع الجديد رح التزم اكثر بس لانه عندي شوية صيانه باليوم غير الحركة مع الاطفال
ما شاء الله استمررري
انا اليوم السبت
فطوري ثلثين كوب شوفان مع نص كوب حليب خالي الدسم وملعقه عسل صغيره و٣ حبات فراوله صغار
السناك اخذت حبه وحده كوكيز مع حبه كتكات الميني كتير وفنجان قهوة سادة
الغدا اخذت ٥ ملاعق رز بدون زيت ونص صدر دجاج وسلطه
السناك تفاحه
العشا اخدت ٤ حبات بسكوت سادة مع كوب حليب خالي الدسم
المي ٢ ونص والرياضة مشي ربع ساعه مع نط عالكرة شوي
فطوري ثلثين كوب شوفان مع نص كوب حليب خالي الدسم وملعقه عسل صغيره و٣ حبات فراوله صغار
السناك اخذت حبه وحده كوكيز مع حبه كتكات الميني كتير وفنجان قهوة سادة
الغدا اخذت ٥ ملاعق رز بدون زيت ونص صدر دجاج وسلطه
السناك تفاحه
العشا اخدت ٤ حبات بسكوت سادة مع كوب حليب خالي الدسم
المي ٢ ونص والرياضة مشي ربع ساعه مع نط عالكرة شوي
- المشاركات
- 53,575
- المشاركات
- 16,681
روعة يومك جميل ومميز استمري
يومك حلو ماشاء الله استمري
ماشي تمام .. الله يوفقك وييسرلك ياارب
مابعرف ثلثين الكوب شوفان كم معلقة بيطلعوا ؟المرة الجاية احسبيلي اياهم بالملعقة افضل لحساب النقاط
بس يومك ممتاز ماشاء الله عنك
انا جربته وتابعت كثير بنات قبل نحفوا عن طريقه الحمد لله
انا بالنسبة لي نحفت عليه حوالي ال 20 كيلو بفضل الله
ولسا محافظة على وزني من كم سنة الحمد لله ..صح بيطلع وبينزل وزني كم كيلو وبيرجع بيطلع كم كيلو بس مسيطرة على الوضع الحمد لله وزني دايما بين ال 53 و 57
الله يوفقكم وييسر اموركم وتشوفوا الوزن اللي يريحكم
ولسا محافظة على وزني من كم سنة الحمد لله ..صح بيطلع وبينزل وزني كم كيلو وبيرجع بيطلع كم كيلو بس مسيطرة على الوضع الحمد لله وزني دايما بين ال 53 و 57
الله يوفقكم وييسر اموركم وتشوفوا الوزن اللي يريحكم
تقريبا 3ملاعق طعام بحسبهم المرة الجاي عالاكيد❤روعة يومك جميل ومميز استمري
يومك حلو ماشاء الله استمري
ماشي تمام .. الله يوفقك وييسرلك ياارب
مابعرف ثلثين الكوب شوفان كم معلقة بيطلعوا ؟المرة الجاية احسبيلي اياهم بالملعقة افضل لحساب النقاط
بس يومك ممتاز ماشاء الله عنك
انا جربته وتابعت كثير بنات قبل نحفوا عن طريقه الحمد لله
انا بالنسبة لي نحفت عليه حوالي ال 20 كيلو بفضل الله
ولسا محافظة على وزني من كم سنة الحمد لله ..صح بيطلع وبينزل وزني كم كيلو وبيرجع بيطلع كم كيلو بس مسيطرة على الوضع الحمد لله وزني دايما بين ال 53 و 57
الله يوفقكم وييسر اموركم وتشوفوا الوزن اللي يريحكم
ما شالله تبارك الله الله يحميكي يا رب كم المدة الي نحفوا عليها هيك رقم .. انا بكرا رح اتوزن بس حاسه من شكلي اني نحفانه شوي انا كنت هيك قبل الحمل والولادة وان شالله معكم برجع احسن من قبل اول مرة بجربه بس مرتاحه كتير عليه