ريجيم ريجيم النقاط متعة وصحة وحرية باذن الله ( مبارك علينا بيتنا الجديد)

[نسائم الحدائق]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عفوا اختي شفووووعه لم استطع ان ادون يومياتي نظراااا لانشغالي بترتيب المنزل وتحضيرات الشهر الكريم اعاده الله علينا جميعا وعلي الامه السلامية بالخير وصلاح الحال اللهم امين

لكن لا تقلقي احاول ان اعمل كنترووول

وكل عام وانتم بخير

 

[وعود الخير]

ما شاء الله
تابعوا صبايا وفالكم الرشاقة
ولا تخبصوا في الشهر الفضيل
شهر رمضان فرصة ذهبية لفقد الوزن الزايد ​

 

[الشفاعة]

ماعم اقدر اكتب يومياتي لكني ماشيه عالرياضه تمام
ساعه مشي
تمارين ربع ساعه
ماء لترين

طيب شو اخبار الاكل نور ؟ يارب مافي تخبيص ؟​

موجوده ياقلبي
بس الاسبوع الي فااااات ازمه اختبارااات
وتخبيص بالرجيم
ولدي الله يصلحه مايعرف يذاكر اذا ماعنده صحن شبس او بطاطس
وانا مابقصر جالسه جنبه اشوياات من هنا واشويات من هنااااك
والله يستر من الوزن

بس حمدلله اليوم طلعت نتيجته وناجح
فرحتي اكثر من فرحته بالنتيجه

ان شاءالله الجمعه اوزن وحط الوزن

الله يبلغكم رمضان
وشهر مبارك علينا وعليكم

اللهم امين .. رمضان مبارك
والف مبرووك نجاح ابنك فعلا احنا منفرح اكثر منهم سبحان الله ههههههه
ديري بالك على وزنك خاصة برمضان ​

 

[الشفاعة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عفوا اختي شفووووعه لم استطع ان ادون يومياتي نظراااا لانشغالي بترتيب المنزل وتحضيرات الشهر الكريم اعاده الله علينا جميعا وعلي الامه السلامية بالخير وصلاح الحال اللهم امين

لكن لا تقلقي احاول ان اعمل كنترووول

وكل عام وانتم بخير

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ولا يهمك كلنا انشغلنا قبل الشهر الفضيل .. الله يتقبله منا
وكل عام وانت بالف خير
​

 

[الشفاعة]

ما شاء الله
تابعوا صبايا وفالكم الرشاقة
ولا تخبصوا في الشهر الفضيل
شهر رمضان فرصة ذهبية لفقد الوزن الزايد ​

منورة وعودتي الغالية بطلتك البهية
فعلا كلامك صحيح رمضان فرصة كبييرة لنزول الوزن
انا بالنسبة الي اكلي جدا قليل برمضان والسفرة معتدلة وصحية مشان مابعاني من زيادة برمضان بفضل الله
و رمضان مبارك عليك و على اهل فلسطين و الامة الاسلامية ​

 

[الشفاعة]

طيب يابنات احكولي شو ناوين تعملوا بالشهر الفضيل ؟
تكتبوا اليوميات ؟ و الرياضة ببرنامجكم ولا لا ؟
بانتظاركم لنفيد ونستفيد ​

 

[بريق الابتسامه]

السلام عليكم

مبارك عليكم الشهر والله يقدرنا على الصيام والقيام

شفوعه حبيبتي

من اليوم بأرجع معاكم بإذن الله

 

[نرجسية2005]

السلام عليكم
شهر مبارك ع الجميع
كل عام وانتم بصحه وسلامه

بصراحه مو عارفه اسجل يومياتي برمضااان
وبعضهاماعرف نقاطه
وشايله هم زياده الوزن
بخط يومياتي وانت قيميها لي

كاسه للبن قليل الدسم ــــــــــــــ ٢ن
٣تمرات ــــــــــــــ ١ن
٢علبه صغيره ماء

بعد الصلاه
٣سنموسه بالحمه مقليه بجهاز فيلبيس بعض الاحيان احط عليه بخاخ زيت وبعض الاحيان لا ــــــــــــــ ماعرف ماعرف نقاطه

٣ مغارف شوربه كويكر بالحم معزقطعه لحم ــــــــــــــ ماعرف نقاطه

بعد العشاء والتراويح

٢مغرقه شوربا بالحم مع ليل من اللحم ــــــــــــــ ماعرف كم
علله ماء صغيره

السحور
٣تمرات
قهوه
ماء

بالنسبه للرياضه باقي ارتب وضعي
واعملها اكيد

 

[الشفاعة]

السلام عليكم

مبارك عليكم الشهر والله يقدرنا على الصيام والقيام

شفوعه حبيبتي

من اليوم بأرجع معاكم بإذن الله

اللهم آمين.. ومبارك عليكم وعلى المسلمين..
ماشي بانتظارك.. ولاتنسونا من صالح الدعاء
​

السلام عليكم
شهر مبارك ع الجميع
كل عام وانتم بصحه وسلامه

بصراحه مو عارفه اسجل يومياتي برمضااان
وبعضهاماعرف نقاطه
وشايله هم زياده الوزن
بخط يومياتي وانت قيميها لي

كاسه للبن قليل الدسم ــــــــــــــ ٢ن
٣تمرات ــــــــــــــ ١ن
٢علبه صغيره ماء

بعد الصلاه
٣سنموسه بالحمه مقليه بجهاز فيلبيس بعض الاحيان احط عليه بخاخ زيت وبعض الاحيان لا ــــــــــــــ ماعرف ماعرف نقاطه

كل حبة سمبوسك غير مقلية =1ن
يعني اكلتي 3 =3 ن
​

٣ مغارف شوربه كويكر بالحم معزقطعه لحم ــــــــــــــ ماعرف نقاطه

الشوربة كل مغرفتين من اي نوع = 1ن ​

اللحم يعني قدرية يجي قدر اصبعين مثلا ؟ اذا ايه يعني تقريبا 2 ن

بعد العشاء والتراويح

٢مغرقه شوربا بالحم مع ليل من اللحم ــــــــــــــ ماعرف كم
علله ماء صغيره

الشوربة كل مغرفتين =1ن
​

السحور
٣تمرات
قهوه
ماء

بالنسبه للرياضه باقي ارتب وضعي
واعملها اكيد

يعني يومك تقريبا نقاطه 11 ن ممتاز مافي زيادة ..
حاولي تدخلي الفواكه والخضار ليومك ونوعي بيض جبنة حليب اشياء مفيدة وتشبع ..

ربي يوفقك ومبارك عليكم الشهر.. وتقبل الله منا ومنكم
​

 

[الشفاعة]

نرجس جوابي على كل اسالتك وتحديد نقاط كل اكلة بين السطور بالرد

 

[نرجسية2005]

نرجس جوابي على كل اسالتك وتحديد نقاط كل اكلة بين السطور بالرد

شكراً لك
والله يتقبل صيامك وقيامك

 

[بريق الابتسامه]

يوم الاثنين

فطور

٥ تمرات ٢ ن

كاسه لبن كامل الدسم ٣ ن

٣ ملاعق فول ١ ن

قطعه تميس قد الكف ٣ ن

سمبوسه مفرومه بالفرن ١ ن

٢ سمبوسه بيض بالجبن بالفرن ٢ ن

زبديه صغيره شوربة عدس بالخضار ١ ن


سناك

اصبع كت كات ٢ ن

نعناع

٣ تين مجفف ١ ن


السحور

زبديه صغيره ملوخيه مع ربع صدر دجاجه ٢ ن

سلطه


١٨ من ١٨

الماء لتر ونص


بصراحه دوبي وأنا اكتب يومياتي لاحظت انو الفطور مره كان كثير

باحاول أزبط وضعي بكره بإذن الله

 

[Lamasatyy]

بسم الله الرحمن الرحيم

و الصلاة و السلام على اشرف الخلق و المرسلين

الان لجدول النقاط و تعريف ريجيم النقاط



وسأكتب هلأ تعريف كامل عن النقاط
هو بالمختصر المفيد
رجيم بيقولك تحرميش حالك من أي شيء
كلي كل شيء بس بنظام وبكميات محدودة
وكثري خضااااااااااااااار
واشربي ماااء
وإلعبي رياضة
هذه مهم جدا
وهلأ بقولك إنتي حسب وزنك بنعطيكِ
نقاط محدده لاتتجاوزيها في يومك وممكن توفري نقطتين فقط لنهاية الاسبوع

طيب هلأ كل شيء بناكله بنحلله أو بنبسطه ونحسب مكوناته على حدى لنطلع بنقاطه مثلا أكلنا ملوخية بمقدار 250 ملل -- كوب
الملوخية اصلا صفر
بس بمرقة دجاج مش منزوع الجلد فراح نحسبها ب 2ونص
وهكذا

هلأ النقاط لكل شي مثل ما قلت له نقاط
مثلا تفاحة نقطة - خيار صفر - فخذ دجاج بدون جلد 4 نقاط
لهيك كل شي له نقاط محدده

وهلأ حنزل القائمة كلها
في الرد القادم
ولكن
لو أكلت مثلا شبس مثلا
وكان مكتوب عليه معلومات الغذائية
راح استفيد من المعلومات وأعرف بالضبط كم نقطة اكلت
وهي بالطريقة التالية

كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد

نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه
هذا واحد منهم


Weight Watchers Points Calculator


نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال بالصور


هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها
دهون =
0.9
الياف = 1.275
السعرات=30
النقاط= نصف نقطه


النقاط المفروضة
50 - 59 ===16 نقطة
60 - 69 ===18 نقطة
70-79=== 20 نقطة
80- 89 ===22 نقطة
90-99 ===24 نقطة
100-109 ===26 نقطة
110- 119 ===28 نقطة

ولو كنتي مرضع
قبل الست شهور (إعتماد 100% على الرضاعة) بتضيفي 12 نقطة
ولو ابنك من 6 - 9 شهر === بضيفي 8 نقاط
لو ابنك بعد السنة أو 10 شهور بتضيفي 6 نقاط
وذلك حسب كمية رضاعته
لو رجل بتضيفي 6 نقاطالقائمة اللي راح نعتمدها
وهي مترجمة من موقع فرنسي بواسطة بنت الأحرار


اتمنى عند النقل ذكر المصدر
سكر القصب 1 ملعقة = 1 نقطة
عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1 نقطة
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة

الزبيب 10جرام =0.5 نقطة
الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7 نقاط
جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5 نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5 نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5 نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1 نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5 جرام
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1 نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عباد الشمس 10جرام = 1.5 نقطة

مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5 نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
بيضة (60جرام ) = 2 نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5 نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5 نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3 نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5 نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2 نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2 نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3 نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5 نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5 نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125 جرام = 1 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1 نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2 نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5 نقطة
الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5 نقطة
جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5 نقطةالأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100جرام = 4 نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2 نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2 نقطة
التوست الأبيض الواحد ب 2 نقطة
التوست الأسمر الواحد ب 1 نقطة
المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1 نقطة
المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1 نقطة
كابتشينو 100ملل = 1نقطة
مسحوق الكاكاو ، والسكر لا 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية بتصير 1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة
الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100جرام = 4 نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2 نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2 نقطة
التوست الأبيض الواحد ب 2 نقطة
التوست الأسمر الواحد ب 1 نقطة

فطيرة الفواكة 100جرام = 5.5 نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط

هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف على ان لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهدها تحسبها نقطة
البطيخ = 1
اليوسفي = 1
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1
الخوخ 2 حبه = 1
المانجو نصف حبة 100 جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1 نقطة
الكيوي الاثنين= 1
الكرز 15 حبه= 1
الجوافة = 1
التوت 10 حبات = 1
التوت البري 10 حبات = 1
الفراولة 10 حبات = 1
الكرز 100 جرام = 1نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1 نقطة
عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5

صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
كل 100 جرام من الأفوجادوا = 4 نقاط
يعني كل 25 جرام = 1 نقطة
الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر


البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5 نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2 نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1 نقطة

حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2
حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة

السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4.5
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5
السردين الطازج 120جرام =3.5 نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونص نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100 جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4 نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4 نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1 نقطةمرقة الدجاج = 2 لكل 250 مللمرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250 ملل



الحمص 100جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2 نقطة

سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ، والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4 نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5 نقطة

زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5 نقطة

وهنا مفصلات أكثر
تم ترجمتها بواسط رهف الروح
​

بارك الله لك

 

[نرجسية2005]

الافطار
٢تمر ــــــــــــــ ١ ن
كاسه للبن قليل الدسم ــــــــــــــ ٢ن
٢ماء صغير


بعد الصلاه
٢مغرفة شوربا مع قطعه لحم ــــــــــــــ ٣ن
سنموسه غير مقليه ــــــــــــــ ١ن


بعد صلاه التراويح
٤خليه بالجبنه بدون شيره ــــــــــــــ ماعرف كم
نصف الكف بيتزا معموله باللبيت بعجينه عشر دقايق ــــــــــــــ ماعرف كم نقطه
شاااااي


ع الساعه ١٢
موزه ــــــــــــــ ١ن
١٠عنب اخضر ١ن


السحور
٣تمرات ــــــــــــــ ١ن
قهوه

 

[الشفاعة]

شكراً لك
والله يتقبل صيامك وقيامك

امين يااارب واياكم ​

يوم الاثنين

فطور

٥ تمرات ٢ ن

كاسه لبن كامل الدسم ٣ ن

٣ ملاعق فول ١ ن

قطعه تميس قد الكف ٣ ن

سمبوسه مفرومه بالفرن ١ ن

٢ سمبوسه بيض بالجبن بالفرن ٢ ن

زبديه صغيره شوربة عدس بالخضار ١ ن


سناك

اصبع كت كات ٢ ن

نعناع

٣ تين مجفف ١ ن


السحور

زبديه صغيره ملوخيه مع ربع صدر دجاجه ٢ ن

سلطه


١٨ من ١٨

الماء لتر ونص


بصراحه دوبي وأنا اكتب يومياتي لاحظت انو الفطور مره كان كثير

باحاول أزبط وضعي بكره بإذن الله

ان شاء الله

يومك جميل بس خففي نشويات ياقمر ​

بارك الله لك

وبارك فيكم اختي الكريمة ​

الافطار
٢تمر ــــــــــــــ ١ ن
كاسه للبن قليل الدسم ــــــــــــــ ٢ن
٢ماء صغير


بعد الصلاه
٢مغرفة شوربا مع قطعه لحم ــــــــــــــ ٣ن
سنموسه غير مقليه ــــــــــــــ ١ن


بعد صلاه التراويح
٤خليه بالجبنه بدون شيره ــــــــــــــ ماعرف كم
نصف الكف بيتزا معموله باللبيت بعجينه عشر دقايق ــــــــــــــ ماعرف كم نقطه
شاااااي


ع الساعه ١٢
موزه ــــــــــــــ ١ن
١٠عنب اخضر ١ن


السحور
٣تمرات ــــــــــــــ ١ن
قهوه

الخلية بدون شيرة كل حبة صغييرة 1ن .. واذا كان في فيها شيرة الحبة الصغيرة 2ن
البيتزا اللي معمولة بالبيت نص الكف = 4ن
يومك حلو ماشاء الله .. الله يحفظك بس حاولي تعملي رياضة بعد التراويح ​

 

[نرجسية2005]

الافطار
٣حبات تمر ــــــــــــــ ١ن
كاسه للبن قليل الدسم ــــــــــــــ ٢ن
٢علبه ماء صغير

بعد الصلاه
٢مغرفه شوربا ــــــــــــــ ٢ن
٢سنمبوسه بدون قلي ــــــــــــــ ٢ن
٢علبه ماء صغير

بعد التراويح
مقدار اصبعين بسبوسه محشيه ــــــــــــــ ماعرف كم
قهوه
علبه ماء صغير

السحور
٤ملاعق ارز ــــــــــــــ ٢ن
ربع دجاجه ــــــــــــــ ٤ن
سلطه بدون زيت
٢علبه ماء صغير

بالنسبه لرياضه مره مسويتلي ازمه
ماعرفت اجدولها بيومياتي
لانو العصر في المطبخ اجهز الافطار
وبعد الصلاه في المطبخ اغسل الاواني
اطلع وانا خلاص منتهيه طاقتي

 

[بريق الابتسامه]

يوم الثلاثاء

فطور

٥ تمرات ٢ ن

كاسه صغيره لبن كامل الدسم ١.٥ ن

١ ملعقه فول ٠.٥ ن

قطعه لحوح باللبن ٢ ن

زبديه صغيره شوشبرك ٢ ن

٣ تين مجفف ١ ن

حبه خلية نحل ٢ ن

سناك

زبديه كريم كراميل ...ن


سناك

عصير موز بالقراوله والحليب بسكر دايت ٤ ن


السحور

ربع صدر دجاجه مشوي ١ ن

كم لقمه ادام خضار

ربع عيش خفيف ٢ ن


حتى اليوم اتجاوزت نقاطي

الماء لتر

مشيت ساعه وربع

 

[بريق الابتسامه]

يوم الأربعاء

فطور

٥ تمرات ٢ ن

كاسه لبن كامل الدسم ٣ ن

٢ ملعقه فول ٠.٥ ن

صامولي حب ٢ ن

لقمتين شوشبرك ١ ن

قطعه معجنات بالدجاج والجبنه الشيدر ٤ ن


سناك

نعناع

نسكافيه بملعقه كبيره مبيض وملعقه صغيره سكر ١.٥ ن

بسكوته ١ ن


سحور

قطعه مكرونه بشاميل ٥ ن

٣ تين مجفف ١ ن


حتى اليوم نقاطي زياده

مو قادره أوازن بين نقاطي بالذات في الفطور لأني أول مره أمشي على رجيم النقاط في رمضان

الماء لتر

رياضه : مشي نص ساعه

 

[نرجسية2005]

الافطار
٣تمرات ــــــــــــــ ١ن
كاسه للبن قليل الدسم ــــــــــــــ ٢ن
٢ماء صغير

بعد الصلاه
٢مغرفه شوربا مع قطعه لحمه ــــــــــــــ ٣ن
سمبوسه ــــــــــــــ ١ن
ماء صغير


ع الساعه ١١
٦ لقيمات بدون شيره ــــــــــــــ ماعرف كم
كوب شااااي
٢ماء صغير

السحور
٣ ملاعق ارز ــــــــــــــ ٢ن
ربع دجاجه ــــــــــــــ ٤ن
٤ملاعق ايدام خضار ــــــــــــــ
٢ماء صغير

 

[الشفاعة]

الافطار
٣حبات تمر ــــــــــــــ ١ن
كاسه للبن قليل الدسم ــــــــــــــ ٢ن
٢علبه ماء صغير

بعد الصلاه
٢مغرفه شوربا ــــــــــــــ ٢ن
٢سنمبوسه بدون قلي ــــــــــــــ ٢ن
٢علبه ماء صغير

بعد التراويح
مقدار اصبعين بسبوسه محشيه ــــــــــــــ ماعرف كم
قهوه
علبه ماء صغير

السحور
٤ملاعق ارز ــــــــــــــ ٢ن
ربع دجاجه ــــــــــــــ ٤ن
سلطه بدون زيت
٢علبه ماء صغير

بالنسبه لرياضه مره مسويتلي ازمه
ماعرفت اجدولها بيومياتي
لانو العصر في المطبخ اجهز الافطار
وبعد الصلاه في المطبخ اغسل الاواني
اطلع وانا خلاص منتهيه طاقتي

البسبوسة ع الاقل 3 نقط..
يومك حلو ماشاء الله وهمتك عالية ربي يحفظك استمري
الرياضة بصراحة فعلا صعبة برمضان جدا.. خاصة اللي عندها عائلة
طيب مثلا اعملي 3 ايام بالاسبوع.. اذا كنتوا معزومين او عندك اكل من قبل بيوم ممكن بهذا اليوم تسوي رياضة​

يوم الثلاثاء

فطور

٥ تمرات ٢ ن

كاسه صغيره لبن كامل الدسم ١.٥ ن

١ ملعقه فول ٠.٥ ن

قطعه لحوح باللبن ٢ ن

زبديه صغيره شوشبرك ٢ ن

٣ تين مجفف ١ ن

حبه خلية نحل ٢ ن

سناك

زبديه كريم كراميل ...ن


سناك

عصير موز بالقراوله والحليب بسكر دايت ٤ ن


السحور

ربع صدر دجاجه مشوي ١ ن

كم لقمه ادام خضار

ربع عيش خفيف ٢ ن


حتى اليوم اتجاوزت نقاطي

الماء لتر

مشيت ساعه وربع

المشي ممتاز.. بس يومك بصراحة يحتاج شوية تخفيف
الكريم كراميل الزبدية اتصور ماتقل عن 4 ن.. بتاكدلك باذن الله​

يوم الأربعاء

فطور

٥ تمرات ٢ ن

كاسه لبن كامل الدسم ٣ ن

٢ ملعقه فول ٠.٥ ن

صامولي حب ٢ ن

لقمتين شوشبرك ١ ن

قطعه معجنات بالدجاج والجبنه الشيدر ٤ ن


سناك

نعناع

نسكافيه بملعقه كبيره مبيض وملعقه صغيره سكر ١.٥ ن

بسكوته ١ ن


سحور

قطعه مكرونه بشاميل ٥ ن

٣ تين مجفف ١ ن


حتى اليوم نقاطي زياده

مو قادره أوازن بين نقاطي بالذات في الفطور لأني أول مره أمشي على رجيم النقاط في رمضان

الماء لتر

رياضه : مشي نص ساعه

المهم انو في رياضة لاتقطعيها حتى توازني الامور شوي..
بالنسبة لاكلك.. خطيي شو رح تفطري مسبقا و حتى لو رح تاكلي من كل شي عادي...بس المهم يكون كمية قليلة او لقمة لقمة من كل شي ذوقيه واشربي مي وسوائل قبل الاكل ​

الافطار
٣تمرات ــــــــــــــ ١ن
كاسه للبن قليل الدسم ــــــــــــــ ٢ن
٢ماء صغير

بعد الصلاه
٢مغرفه شوربا مع قطعه لحمه ــــــــــــــ ٣ن
سمبوسه ــــــــــــــ ١ن
ماء صغير


ع الساعه ١١
٦ لقيمات بدون شيره ــــــــــــــ ماعرف كم
كوب شااااي
٢ماء صغير

السحور
٣ ملاعق ارز ــــــــــــــ ٢ن
ربع دجاجه ــــــــــــــ ٤ن
٤ملاعق ايدام خضار ــــــــــــــ
٢ماء صغير

يومك جميل ماشاء الله .. بس لاتكتري من اللقيمات حتى لو كانت بدون شيرة.. هي مقلية انتبهي..
اللقيمات بدون شيرة نسيت نقاطها.. بتاكدلك ان شاء الله اليوم وبخبرك ​