كيف خسرت من وزني 45 كيلو

بسم الله الرحمن الرحيم
أخواتي الغاليات اللاتي طلبن مني الحميه التي اتبعتها في انقاص وزني اسفه جدا على التأخير لم يكن التأخير الا لأني أردت أن يكون الموضوع فيه معلومات أقدمها لكن بعد معاناة طويله جدا مع السمنه منها ما اخذته من اخصائيي تغذيه ومنها تجربه شخصيه ومتل ما بيقولو اسأل مجرب ولا تسأل حكيم ومنها ما قرأته في مقالات علميه فإن اخطأت فسامحوني وصححوني وإن اصبت فدعواتكم لي
تجربتي مع السمنه امتدت 18 سنه فقط جربت فيها جميع انواع الحميات التي تخطر على بالكم وللأسف ضيعت وقتي بالحميات التي تعتمد على التجويع الشديد رغبة أو ظنا مني بأنها ستختصر علي الوقت والجهد ولكن مع تكرار الحميات وتعددها وطول المده اعتاد جسمي على هذا النظام وهو حميه قاسيه جدا وجوع شديد جدا لبعض الوقت ينتهي بأكل ما لذ وطاب بدون حساب او تفكير في الحقيقه كنت اكل في بعض الأحيان بدون اي احساس بالجوع ظنا مني بأنها فرصتي ورغبة في الانتقام من ايام الجوع التي عشتها في السابق
اعتياد الجسم على هذا النظام الخاطئ معناه تخريب نظام الجسم من الداخل او بمعنى أدق تخريب برمجة الجسم من الداخل فأصبح جسمي مقاوم للريجيم بأنواعه وأصبح نزول الوزن صعب الى ابعد الحدود وكأني اخذت لقاح مقاوم للحميه
طبعا مع مرور الوقت ازداد الأمر سوءا ووجدت اني ادور في الطاحون الى ان اقتنعت بالفكره ولكن للأسف بعد طول عناد ومعاناه وبعد ما ضعف شعري جدا وتساقط واصبحت أظافري ضعيفه جدا بسبب الحميات الغير مدروسه التي ضيعت وقتي وكادت تضيع صحتي بالكامل
ولكن الحمد لله توكلت على الله وقررت ان ابدأ من جديد بتمهل واقتنعت ان ما كسبته خلال سنين طويله لن يختفي خلال يوم وليله فالحميات القاسيه حتى وان ساعدت في انزال وزني فاكتسابه سيكون اسرع بكثير من خسرانه وكان الوزن المفقود يرجع وعليه حبة مسك في كل مره
اما الحميه التي اتبعتها فهي حمية ال 1000 سعر حراري وهي معروفه جدا للجميع وهي كالتالي
في الصباح وقبل كل شيء كأسان ماء دافئ مع قطرات قليله جدا من الليمون ( يحبث لا تشعري بطعمها فالليمون على معده فارغه يؤذي المعده ) يفضل عدم الأكل بعدها لمدة نصف ساعه
الإفطار
بيضه واحده أو قطعة جبن قليل الدسم بحجم البيضه أو ملعقتين حمص أو ملعقتين لبنه قليلة الدسم
نصف رغيف أسمر
شرائح طمامطم وخيار
قهوه أو شاي بدون سكر
قبل الغداء بربع ساعه قطعة فاكهه
الغداء
شريحة لحم أو سمك أو نصف صدر دجاج ( يفضل السمك والدجاج عن اللحم )
نصف رغيف أسمر أو نصف كأس ارز ( بعد الطبخ ) أو نصف كأس برغل أو فريكه أو نصف كأس معكرونه
كوب سلطه أو خضار
علبه صغيره لبن خالي الدسم ( انا استغنيت عنها )
قبل العشاء بربع ساعه ايضا قطعة فاكهه
العشاء
نفس الافطار ( استغنيت عن النشويات في معظم الأحيان في وجبة العشاء )
بالإضافه اني كنت اخذ يوم استراحه كل اسبوعين اكل فيه اللي بنفسي طبعا بعد ما املى معدتي بالسلطه بالبدايه
أيضا احب ان اذكر اني وبما اني مدمنة قهوه وبعد المفاصله مع الأخصائيه سمحت لي بملعقة واحده صغيره سكر مع القهوه كنت اشرب القهوه التركي مرتين باليوم مع نصف ملعقه في كل مره او في كل دله
ميزة هذا النظام انه متكامل ولن ينقص جسمك شيء بإذن الله تعالى
وما اريد التنويه عنه قبل البدء في الحميه يجب ان نعي بعض الأمور
1-اتباع الحميه لفتره محدده قد يساعد في خسران الوزن الزائد ولكن ثقوا تماما انه سوف يكتسب من جديد بمجرد العوده للعادات الغذائيه الخاطئه التي نتبعها فالأساس هو تغيير العادات الغذائيه والأمر صعب في البدايه ولكن مع الوقت سيصبح نظامكم الجديد هو المحبب اليكم ولن تستطيعوا العوده الى العادات الغذائيه الخاطئه التي اتبعتوها في السابق والتي أدت الى زيادة الوزن عن الحد الطبيعي اما عن نفسي فلا استطيع حتى تذوق الأكل المشبع شحوم والذي كنت اكله بمنتخى البساطه في السابق فنفسي ترفضه رفضا باتا
2-حاولي ان تجعلي من الموضوع متعه وليس كابوس اعملي لنفسك لائحه بالوجبات التي ممكن ان تحضريها والمسموح بها في حميتك وسوف تلاحظين ان خياراتك متعدده جدا مما سيرفع معنوياتك وفي موضوعي السابق بعض الوصفات التي ممكن ان تفيدك انا مثلا كنت ابعد الناس عن السلطه والفاكهه والحمدلله اليوم لا استطيع ان ابدأ الأكل بدون سلطه والسبب اني وجدت لنفسي بعض الوصفات التي قدمتلي السلطه بطريقه محببه الى نفسي
3-صيام اثنين وخميس يساعد جدا في انزال الوزن فهو يساعد على خداع الجسم في حال انخفض معدل الاستقلاب واصبح نزول الوزن بطيءوهذا وارد جدا ففي بعض الاحيان تشعرين بالخمول والنعاس الشديد معظم الوقت في حال اتباعك حميه مع الامساك اكرمكم الله في بعض الأحيان وذلك لأن جسمك قد اخفض معدل استقلابه محاولة منه في عدم صرف الإحتياطي من الشحوم المخزنه عداك عن الثواب جعلنا الله وإياكم من واردي باب الريان افطري على تمره واحده والكثير جدا من الماء وانتظري قليلا حضري اكلك مثلا او قشري الفاكهه عشر دقائق كافيه ثم بسم الله ابدئي بالسلطه والخضار
4-اذا شفتي الترهلات لا تهلعي ولا تنغمي شده وتزول ان شاءالله الجلد بيحتاج بعض الوقت حتى يشد ويرتب نفسه اعملي شوية رياضه واهتمي بتمارين الشد واعطي جسمك فرصه يرتب نفسه ما تضغطي عليه
5-اذا توقف وزنك عن النزول عادي جدا لا تضيق نفسك ولا تدخلي المطبخ وتاكلي كل اللي بالتلاجه انتقاما من الزمن وعمايله عادي توقف في مره وزني عن النزول لمدة 3 اشهر ولكن لاحظي انك ملابسك تغير مقاسها حتى وان خسرتي وزن ولا ننسى هنا بعض النقاط الهامه جدا وهي بعض اسباب عدم نزول الوزن التي يجب ان تفكري فيها قبل ان تصابي بحالة اكتئاب وهي
_ اقتراب موعد الدوره الشهريه والجسم في هذه الحاله يختلف من سيده الى اخرى ففي بعض الاحيان يزيد الوزن الى ثلاثه كيلو وطبعا كلها ليست الا سوائل تزول في الأيام الأولى من الدوره الشهريه
_الإمساك لذلك اكثري من المأكولات التي تحتوي على الالياف بنسبه عاليه _-الرياضه حتى وان استمرتي عليها مده طويله واعتاد عليها جسمك فلا تنسي انه اذا زدتي الوقت او الجهد المبزول سيؤدي الى زيادة وزنك لبعض الوقت فأنت وان خسرت شحوم زاد وزن وحجم عضلاتك ولا ننسى ان العضلات اثقل من الشحم بكثير وبعد التجربه وسؤال الأخصائيين وجدت ان ساعه وبالكثير ساعه ونصف رياضه باليوم كفايه وان كان استطاعتك ثلث ساعه ايضا جيد جدا المهم ام تستمري ولكن يجب ان تعلمي ان الجسم يبدأ بحرق الشحوم بعد 45 دقيقه من بداية التمرين ففي البدايه يحرق السكريات فقط انا كنت امارس رياضة الركض 45 دقيقه في اليوم وطلبت مني الطبيبه ان امددها الى ساعه فان كان باستطاعتك فهذا افضل
_اذا كنتي تعانين من حالة اكتئاب أو ضغط نفسي فذلك سوف يؤثر سلبيا على فقدانك للوزن لذلك كوني سعيده تخسري وزن ولهذا يا حلوات لا تحاولي تقسي على نفسك قبل الدوره الشهريه والتي تكون فيها معظم السيدات في قمة الجوع وقمة العصبيه يعني خلي يوم استراحتك قبل الدوره الشهريه حتى لا يحصل مالا يحمد عقباه قرأت في مقاله ان نقص الفيتامينات وانخفاض السكر في الجسم يؤدي الى الإكتئاب انتبهي كثيرا الى هذه النقطه
_قلة النوم تؤثر سلبيا على فقدانك للوزن 6
6 - أهم شيء قبل ان تبدئي الحميه ان تسألي الطبيب او الصيدلي ( اسألي من تثقي فيه فللأسف بعض الصيادله يعمل لحساب شركه معينه )عن نوع الفيتامينات المفضله حتى تضمني ان تبدو بشرتك وشعرك واضافرك بصحه جيده طول فترة الحميه
7_ملابسك اللي صغرت عليكي احتفظي فيها وكل مره تحسي ان الهمه ضعفت افتحي دولابك وشوفي وين كنتي ووين صرتي واحمدي الله واشحني البطاريه وكتير حلو انه دائما يكون عندك هدف انا كنت كل ما يتغير مقاسي اشتري تنوره صغيره عليه شوي وضل قيسها حتى تصير مقاسي كنت حس بفرح شديد جدا واشتري اصغر منها وهكذا وسبحان الله اللي كان حلم بعيد بيوم من الايام صار كبير عليه اليوم
8_طبعا الدعاء دائما وابدا وفي كل فرض وفي كل ركعه سدقوني كنت دايما ادعي يارب تزهدني بالأكل وتسخفه بعيني وتجعله اخر همي
أرجو من الله تعالى ان اكون أفدتكن ولو بمعلومه ولا يكون انتظاركم على فاشوش وأي سؤال تكرمو

الله يبارك فيك يا روز ويجعله في ميزان حسناتك ..كنت انتظر هذا الموضوع بفارغ الصبر..يا رب اكون اول وحدة ردت ..
قريت بسرعة وسأعود لاقرا ثاني بتركيز اكبر واكبر ...تسلمي يا غالية

مرحبا يا اخواتي الحين شفت الموضوع وعجبني بس اختي هذا النطام كم ينزل بالشهر او الاسبوع وكم المدة الي نزلتي فيها ال45كيلو والله يوفقك ويوفقنا ونوصل للوزن المثالي يار ب
اختي الفاضلة انا في انتظار ردك بليززززززززززززززززز

شكرا روز

انا من المنتظرات للموضوع

بقطع النت واقراه على رواقة

سلااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااام

أنا الآن بسوي رجيم 1200 سعر

وفعلا زي ما بتقولي من كثرة الرجيمات خلاص جسمي بطل ينزل

وكمان عدم ممارسة الرياضة
لأني أموت ولا امارسها

وطبعا النفسية حدث ولا حرج

بس كلامك رفع معنوياتي كثير حسيت ان في أحد كان زي على الأقل
باتبع نصائحك وبإذن الله يجيب الخير

وأنا مع النوايا الحسنة في سؤالها

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

غاليتي روز

[SIZE=3]لكي كل الحب والتحيه والله يجازكي خير

كنا مقلقين عليكي لكنك غبتي وجبتي كل الاخبار الجميله الله يعطيكي العافيه يا عسل[/SIZE]
COLOR=Purple]
طبعا انا مفروض انزل 40 كيلو وماخليت رجيم الا وجربته لكن نزول وطلوع ووووطلوع كثير

انا مدمنه شكولاته و ادعو لي الله يساعدني

حااجرب رجيمك لاني لي كم يوم علي رجيم التمر واللبن وخاصه اني متكله علي الله اني اقدر اواصل وتحدي مع نفسي وزوجي هالمره ان شاء الله

لكم شعله من [/COLOR]

بسم الله الرحمن الرحيم

كلامك صحيح 100 % و إنت جمعتي كل المعلومات ألي أنا عرفتها و قرأتها. أهم شيء أنوا الواحد يقنع نفسوا أنوا هاد نظام غذائي صحي و مش دايت و كمان أنوا ما يكون قاسي كتير . أناماشيه على طريقه مريحه (أستخلاص من انواع كتيره لدايت) و مرتاحه مع أني من اسبوعين وزني ثابت بس بعرف أنوا مع الأستمراريه رح ينزل و كمان أن شاء الله بعد ما أخلص امتحاناتي رح أرجع ألعب رياضه علشان تزيد الموتابليزم عندي و ارجع أخسر وزن .

أنا ماشيه على:
الفطور:
اوت ميل ( Oatmealحبوب الشعير) مع حليب خالي الدسم و مع قهوه

الغداء: حسب أذا كنت جوعانه أم لا ممكن فواكه أو قليل من الخضار مع نوع بروتين و ممكن أحيانا اك شوية كربوهيدرات
العشاء: (قبل ال 8 مساءا ) سلطه او خضار مع رز و دجاج أو سمك

بشكل عام: الملح أما معدوم أو قليل جداز بدون زيوت ألا أحيانا بستخدم البام (Pam ) و بدون سكر طبيعي( خاص بالرجيم)

طبعا لما بروح أنا و زوجي على مطعم دائما باختار الأكل المشوى و بقرأ مكونات الأكله الي طلبتها علشان أتأكد أنها ماشيه مع أكلي. بس طبعا بتذوق من الأكل ألي بعملوا لزوجي. و بخترع اكلات الي تكون مناسبى ألي و ألوه يعني مثلا الباميه بدل ما أقليها بشويها بالفرن و نفس الشيء لالثومو على فكر الثوم و البصل الأحمر كتير كتير بعطوا نكهه للأكل و بعوضوا عن الملح.
حكيت كتير خلص بكفيني سلام

علا

ماشااااااااااء الله عليك والله عجتيني كثير



الله لايحرمك من الاجر وينولك الي في بالك

وانا كثير مقتنعة بكلامك ومجربتة ولي الان سنتين وانا ماشية على نظام التخفيف

والحمدلله كثير حلوووووووووووو
والله عاجزة عن شكرك

مشكوووووووووووووووووووووووورة على المعلومات المفيدة جدااااااا

يييييييييييييييييييييي روز اللي كاتبه الموضوع وأنا لهلأ لزرته
أخس علي أنا


مبروك روز. وبرافو عليكي اللي عندك هالصبر هاد
بغض النظر عن أنك خسرتي الوزن.. بس طريقة الأكل كتير صحية ومفيدة للجسم
الله يقويكي.. ويخليلنا ياكي