كيف خسرت من وزني 45 كيلو

تقليص
X
 
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
  • ROZALENDA
    مبدعــة التغذية
    • Apr 2005
    • 343

    كيف خسرت من وزني 45 كيلو

    بسم الله الرحمن الرحيم
    أخواتي الغاليات اللاتي طلبن مني الحميه التي اتبعتها في انقاص وزني اسفه جدا على التأخير لم يكن التأخير الا لأني أردت أن يكون الموضوع فيه معلومات أقدمها لكن بعد معاناة طويله جدا مع السمنه منها ما اخذته من اخصائيي تغذيه ومنها تجربه شخصيه ومتل ما بيقولو اسأل مجرب ولا تسأل حكيم ومنها ما قرأته في مقالات علميه فإن اخطأت فسامحوني وصححوني وإن اصبت فدعواتكم لي
    تجربتي مع السمنه امتدت 18 سنه فقط جربت فيها جميع انواع الحميات التي تخطر على بالكم وللأسف ضيعت وقتي بالحميات التي تعتمد على التجويع الشديد رغبة أو ظنا مني بأنها ستختصر علي الوقت والجهد ولكن مع تكرار الحميات وتعددها وطول المده اعتاد جسمي على هذا النظام وهو حميه قاسيه جدا وجوع شديد جدا لبعض الوقت ينتهي بأكل ما لذ وطاب بدون حساب او تفكير في الحقيقه كنت اكل في بعض الأحيان بدون اي احساس بالجوع ظنا مني بأنها فرصتي ورغبة في الانتقام من ايام الجوع التي عشتها في السابق
    اعتياد الجسم على هذا النظام الخاطئ معناه تخريب نظام الجسم من الداخل او بمعنى أدق تخريب برمجة الجسم من الداخل فأصبح جسمي مقاوم للريجيم بأنواعه وأصبح نزول الوزن صعب الى ابعد الحدود وكأني اخذت لقاح مقاوم للحميه
    طبعا مع مرور الوقت ازداد الأمر سوءا ووجدت اني ادور في الطاحون الى ان اقتنعت بالفكره ولكن للأسف بعد طول عناد ومعاناه وبعد ما ضعف شعري جدا وتساقط واصبحت أظافري ضعيفه جدا بسبب الحميات الغير مدروسه التي ضيعت وقتي وكادت تضيع صحتي بالكامل
    ولكن الحمد لله توكلت على الله وقررت ان ابدأ من جديد بتمهل واقتنعت ان ما كسبته خلال سنين طويله لن يختفي خلال يوم وليله فالحميات القاسيه حتى وان ساعدت في انزال وزني فاكتسابه سيكون اسرع بكثير من خسرانه وكان الوزن المفقود يرجع وعليه حبة مسك في كل مره
    اما الحميه التي اتبعتها فهي حمية ال 1000 سعر حراري وهي معروفه جدا للجميع وهي كالتالي
    في الصباح وقبل كل شيء كأسان ماء دافئ مع قطرات قليله جدا من الليمون ( يحبث لا تشعري بطعمها فالليمون على معده فارغه يؤذي المعده ) يفضل عدم الأكل بعدها لمدة نصف ساعه
    الإفطار
    بيضه واحده أو قطعة جبن قليل الدسم بحجم البيضه أو ملعقتين حمص أو ملعقتين لبنه قليلة الدسم
    نصف رغيف أسمر
    شرائح طمامطم وخيار
    قهوه أو شاي بدون سكر
    قبل الغداء بربع ساعه قطعة فاكهه
    الغداء
    شريحة لحم أو سمك أو نصف صدر دجاج ( يفضل السمك والدجاج عن اللحم )
    نصف رغيف أسمر أو نصف كأس ارز ( بعد الطبخ ) أو نصف كأس برغل أو فريكه أو نصف كأس معكرونه
    كوب سلطه أو خضار
    علبه صغيره لبن خالي الدسم ( انا استغنيت عنها )
    قبل العشاء بربع ساعه ايضا قطعة فاكهه
    العشاء
    نفس الافطار ( استغنيت عن النشويات في معظم الأحيان في وجبة العشاء )
    بالإضافه اني كنت اخذ يوم استراحه كل اسبوعين اكل فيه اللي بنفسي طبعا بعد ما املى معدتي بالسلطه بالبدايه
    أيضا احب ان اذكر اني وبما اني مدمنة قهوه وبعد المفاصله مع الأخصائيه سمحت لي بملعقة واحده صغيره سكر مع القهوه كنت اشرب القهوه التركي مرتين باليوم مع نصف ملعقه في كل مره او في كل دله
    ميزة هذا النظام انه متكامل ولن ينقص جسمك شيء بإذن الله تعالى
    وما اريد التنويه عنه قبل البدء في الحميه يجب ان نعي بعض الأمور
    1-اتباع الحميه لفتره محدده قد يساعد في خسران الوزن الزائد ولكن ثقوا تماما انه سوف يكتسب من جديد بمجرد العوده للعادات الغذائيه الخاطئه التي نتبعها فالأساس هو تغيير العادات الغذائيه والأمر صعب في البدايه ولكن مع الوقت سيصبح نظامكم الجديد هو المحبب اليكم ولن تستطيعوا العوده الى العادات الغذائيه الخاطئه التي اتبعتوها في السابق والتي أدت الى زيادة الوزن عن الحد الطبيعي اما عن نفسي فلا استطيع حتى تذوق الأكل المشبع شحوم والذي كنت اكله بمنتخى البساطه في السابق فنفسي ترفضه رفضا باتا
    2-حاولي ان تجعلي من الموضوع متعه وليس كابوس اعملي لنفسك لائحه بالوجبات التي ممكن ان تحضريها والمسموح بها في حميتك وسوف تلاحظين ان خياراتك متعدده جدا مما سيرفع معنوياتك وفي موضوعي السابق بعض الوصفات التي ممكن ان تفيدك انا مثلا كنت ابعد الناس عن السلطه والفاكهه والحمدلله اليوم لا استطيع ان ابدأ الأكل بدون سلطه والسبب اني وجدت لنفسي بعض الوصفات التي قدمتلي السلطه بطريقه محببه الى نفسي
    3-صيام اثنين وخميس يساعد جدا في انزال الوزن فهو يساعد على خداع الجسم في حال انخفض معدل الاستقلاب واصبح نزول الوزن بطيءوهذا وارد جدا ففي بعض الاحيان تشعرين بالخمول والنعاس الشديد معظم الوقت في حال اتباعك حميه مع الامساك اكرمكم الله في بعض الأحيان وذلك لأن جسمك قد اخفض معدل استقلابه محاولة منه في عدم صرف الإحتياطي من الشحوم المخزنه عداك عن الثواب جعلنا الله وإياكم من واردي باب الريان افطري على تمره واحده والكثير جدا من الماء وانتظري قليلا حضري اكلك مثلا او قشري الفاكهه عشر دقائق كافيه ثم بسم الله ابدئي بالسلطه والخضار
    4-اذا شفتي الترهلات لا تهلعي ولا تنغمي شده وتزول ان شاءالله الجلد بيحتاج بعض الوقت حتى يشد ويرتب نفسه اعملي شوية رياضه واهتمي بتمارين الشد واعطي جسمك فرصه يرتب نفسه ما تضغطي عليه
    5-اذا توقف وزنك عن النزول عادي جدا لا تضيق نفسك ولا تدخلي المطبخ وتاكلي كل اللي بالتلاجه انتقاما من الزمن وعمايله عادي توقف في مره وزني عن النزول لمدة 3 اشهر ولكن لاحظي انك ملابسك تغير مقاسها حتى وان خسرتي وزن ولا ننسى هنا بعض النقاط الهامه جدا وهي بعض اسباب عدم نزول الوزن التي يجب ان تفكري فيها قبل ان تصابي بحالة اكتئاب وهي
    _ اقتراب موعد الدوره الشهريه والجسم في هذه الحاله يختلف من سيده الى اخرى ففي بعض الاحيان يزيد الوزن الى ثلاثه كيلو وطبعا كلها ليست الا سوائل تزول في الأيام الأولى من الدوره الشهريه
    _الإمساك لذلك اكثري من المأكولات التي تحتوي على الالياف بنسبه عاليه _-الرياضه حتى وان استمرتي عليها مده طويله واعتاد عليها جسمك فلا تنسي انه اذا زدتي الوقت او الجهد المبزول سيؤدي الى زيادة وزنك لبعض الوقت فأنت وان خسرت شحوم زاد وزن وحجم عضلاتك ولا ننسى ان العضلات اثقل من الشحم بكثير وبعد التجربه وسؤال الأخصائيين وجدت ان ساعه وبالكثير ساعه ونصف رياضه باليوم كفايه وان كان استطاعتك ثلث ساعه ايضا جيد جدا المهم ام تستمري ولكن يجب ان تعلمي ان الجسم يبدأ بحرق الشحوم بعد 45 دقيقه من بداية التمرين ففي البدايه يحرق السكريات فقط انا كنت امارس رياضة الركض 45 دقيقه في اليوم وطلبت مني الطبيبه ان امددها الى ساعه فان كان باستطاعتك فهذا افضل
    _اذا كنتي تعانين من حالة اكتئاب أو ضغط نفسي فذلك سوف يؤثر سلبيا على فقدانك للوزن لذلك كوني سعيده تخسري وزن ولهذا يا حلوات لا تحاولي تقسي على نفسك قبل الدوره الشهريه والتي تكون فيها معظم السيدات في قمة الجوع وقمة العصبيه يعني خلي يوم استراحتك قبل الدوره الشهريه حتى لا يحصل مالا يحمد عقباه قرأت في مقاله ان نقص الفيتامينات وانخفاض السكر في الجسم يؤدي الى الإكتئاب انتبهي كثيرا الى هذه النقطه
    _قلة النوم تؤثر سلبيا على فقدانك للوزن
    6
    6 - أهم شيء قبل ان تبدئي الحميه ان تسألي الطبيب او الصيدلي ( اسألي من تثقي فيه فللأسف بعض الصيادله يعمل لحساب شركه معينه )عن نوع الفيتامينات المفضله حتى تضمني ان تبدو بشرتك وشعرك واضافرك بصحه جيده طول فترة الحميه
    7_ملابسك اللي صغرت عليكي احتفظي فيها وكل مره تحسي ان الهمه ضعفت افتحي دولابك وشوفي وين كنتي ووين صرتي واحمدي الله واشحني البطاريه وكتير حلو انه دائما يكون عندك هدف انا كنت كل ما يتغير مقاسي اشتري تنوره صغيره عليه شوي وضل قيسها حتى تصير مقاسي كنت حس بفرح شديد جدا واشتري اصغر منها وهكذا وسبحان الله اللي كان حلم بعيد بيوم من الايام صار كبير عليه اليوم
    8_طبعا الدعاء دائما وابدا وفي كل فرض وفي كل ركعه سدقوني كنت دايما ادعي يارب تزهدني بالأكل وتسخفه بعيني وتجعله اخر همي

    أرجو من الله تعالى ان اكون أفدتكن ولو بمعلومه ولا يكون انتظاركم على فاشوش وأي سؤال تكرمو
  • ام سمية
    النجم الفضي
    • Feb 2004
    • 1229

    #2
    الله يبارك فيك يا روز ويجعله في ميزان حسناتك ..كنت انتظر هذا الموضوع بفارغ الصبر..يا رب اكون اول وحدة ردت ..
    قريت بسرعة وسأعود لاقرا ثاني بتركيز اكبر واكبر ...تسلمي يا غالية

    تعليق

    • النوايا الحسنة
      النجم البرونزي
      • Nov 2005
      • 837

      #3
      مرحبا يا اخواتي الحين شفت الموضوع وعجبني بس اختي هذا النطام كم ينزل بالشهر او الاسبوع وكم المدة الي نزلتي فيها ال45كيلو والله يوفقك ويوفقنا ونوصل للوزن المثالي يار ب
      اختي الفاضلة انا في انتظار ردك بليززززززززززززززززز

      تعليق

      • السيدة وقار
        النجم الفضي
        • Jun 2005
        • 4602

        #4
        شكرا روز

        انا من المنتظرات للموضوع

        بقطع النت واقراه على رواقة

        سلااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااام

        تعليق

        • السيدة وقار
          النجم الفضي
          • Jun 2005
          • 4602

          #5
          أنا الآن بسوي رجيم 1200 سعر

          وفعلا زي ما بتقولي من كثرة الرجيمات خلاص جسمي بطل ينزل

          وكمان عدم ممارسة الرياضة
          لأني أموت ولا امارسها

          وطبعا النفسية حدث ولا حرج

          بس كلامك رفع معنوياتي كثير حسيت ان في أحد كان زي على الأقل
          باتبع نصائحك وبإذن الله يجيب الخير

          وأنا مع النوايا الحسنة في سؤالها

          تعليق

          • Homa
            عضو نشيط
            • Apr 2004
            • 314

            #6
            السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

            غاليتي روز


            [SIZE=3]لكي كل الحب والتحيه والله يجازكي خير

            كنا مقلقين عليكي لكنك غبتي وجبتي كل الاخبار الجميله الله يعطيكي العافيه يا عسل
            [/SIZE
            ]
            COLOR=Purple]
            طبعا انا مفروض انزل 40 كيلو وماخليت رجيم الا وجربته لكن نزول وطلوع ووووطلوع كثير

            انا مدمنه شكولاته و ادعو لي الله يساعدني

            حااجرب رجيمك لاني لي كم يوم علي رجيم التمر واللبن وخاصه اني متكله علي الله اني اقدر اواصل وتحدي مع نفسي وزوجي هالمره ان شاء الله

            لكم شعله من
            [/COLOR]

            تعليق

            • Ula1
              عضو نشيط
              • Dec 2005
              • 116

              #7
              بسم الله الرحمن الرحيم

              كلامك صحيح 100 % و إنت جمعتي كل المعلومات ألي أنا عرفتها و قرأتها. أهم شيء أنوا الواحد يقنع نفسوا أنوا هاد نظام غذائي صحي و مش دايت و كمان أنوا ما يكون قاسي كتير . أناماشيه على طريقه مريحه (أستخلاص من انواع كتيره لدايت) و مرتاحه مع أني من اسبوعين وزني ثابت بس بعرف أنوا مع الأستمراريه رح ينزل و كمان أن شاء الله بعد ما أخلص امتحاناتي رح أرجع ألعب رياضه علشان تزيد الموتابليزم عندي و ارجع أخسر وزن .

              أنا ماشيه على:
              الفطور:
              اوت ميل ( Oatmealحبوب الشعير) مع حليب خالي الدسم و مع قهوه

              الغداء: حسب أذا كنت جوعانه أم لا ممكن فواكه أو قليل من الخضار مع نوع بروتين و ممكن أحيانا اك شوية كربوهيدرات
              العشاء: (قبل ال 8 مساءا ) سلطه او خضار مع رز و دجاج أو سمك

              بشكل عام: الملح أما معدوم أو قليل جداز بدون زيوت ألا أحيانا بستخدم البام (Pam ) و بدون سكر طبيعي( خاص بالرجيم)

              طبعا لما بروح أنا و زوجي على مطعم دائما باختار الأكل المشوى و بقرأ مكونات الأكله الي طلبتها علشان أتأكد أنها ماشيه مع أكلي. بس طبعا بتذوق من الأكل ألي بعملوا لزوجي. و بخترع اكلات الي تكون مناسبى ألي و ألوه يعني مثلا الباميه بدل ما أقليها بشويها بالفرن و نفس الشيء لالثومو على فكر الثوم و البصل الأحمر كتير كتير بعطوا نكهه للأكل و بعوضوا عن الملح.
              حكيت كتير خلص بكفيني سلام

              علا

              تعليق

              • لـــمـــووو
                "شعلة التغذية "كبار الشخصيات
                • Nov 2003
                • 8380

                #8




                ماشااااااااااء الله عليك والله عجتيني كثير



                الله لايحرمك من الاجر وينولك الي في بالك

                وانا كثير مقتنعة بكلامك ومجربتة ولي الان سنتين وانا ماشية على نظام التخفيف

                والحمدلله كثير حلوووووووووووو
                والله عاجزة عن شكرك

                تعليق

                • مرمرة
                  عضو نشيط
                  • Oct 2005
                  • 250

                  #9
                  مشكوووووووووووووووووووووووورة على المعلومات المفيدة جدااااااا

                  تعليق

                  • قطة شامية
                    النجم البرونزي
                    • Apr 2005
                    • 514

                    #10
                    يييييييييييييييييييييي روز اللي كاتبه الموضوع وأنا لهلأ لزرته
                    أخس علي أنا


                    مبروك روز. وبرافو عليكي اللي عندك هالصبر هاد
                    بغض النظر عن أنك خسرتي الوزن.. بس طريقة الأكل كتير صحية ومفيدة للجسم
                    الله يقويكي.. ويخليلنا ياكي

                    تعليق

                    • marwa1431
                      النجم الفضي
                      • Jun 2005
                      • 1690

                      #11
                      مبروك على الرجييم الناجح وكلامك رفع معنوياتي اكملالرجيم مشكوره

                      تعليق

                      • nouran
                        النجم الفضي
                        • Mar 2005
                        • 1243

                        #12
                        الله عليك يا روز ..أهم شيء بعد توفيق الله هو الارادة القوية
                        أحيي همتك وجزاك الله خيرا علي معلوماتك القيمة

                        تعليق

                        • إيمان علي
                          لجنة جوال لكِ "كبار الشخصيات"
                          • Jan 2002
                          • 36171

                          #13
                          ما شاء الله عنك يا روزا، عمل مدهش، مبروك عليكِ اللياقة والرشاقة

                          تعليق

                          • ROZALENDA
                            مبدعــة التغذية
                            • Apr 2005
                            • 343

                            #14
                            اخت ام سميه
                            الله يسلمك حبيبتي وان شاءالله يكون فيه فائده بس بتخيل مع وزنك هيك ريجيم قاسي عليكي 1200 الى 1500 سعر حراري باليوم بكفي والريجيم هوه نفسه بس بتزيدي الكميات ماشاءالله عليكي كيف بتقدري تقاومي كل هالفنون اللي بتطبخيها الله يقويكي يارب
                            أخت النوايا الحسنه
                            انا مابقدر اعطيكي مده محدده لأنه اولا انقطعت عن الريجيم لفتره بسبب انتقالي من بلد الى بلد بس طبعا ضليت حاول سيطر عالموضوع بس ما كنت متبعه الريجيم حرفيا لفتره وثانيا لأنه كل جسم مختلف عن التاني عزيزتي يعني وحده ممكن تنزل عليه ضعف اللي تنزل عليه وحده تانيه على حسب طبيعة الجسم بس هذا النظام المفروض انه يساعدك تخسري حوالي 5 كيلو بالشهر وعلى حسب جسمك ممكن اكتر ممكن اقل والله يسمع منك ويوفق الجميع
                            اخت السيده وقار
                            عزيزتي حاولي تعملي ولو ربع ساعة رياضه باليوم وسدقيني نفسيتك بتصير احسن وارادتك اقوى بكتير احيانا بطلع على جهاز المشي متل اللي رايح عالاعدام بس سدقيني خمس دقايق بس بكون صرت اركد وكلي حيويه والرياضه عزيزتي بعالجو فيها كتير من الأمراض النفسيه كمان انه الانسان الرياضي اقل عرضه للإكتئاب من غيره كمان ما بدك جسمك يكون مترهل اذا خسرتي وزن جربي والله يقويكي وتوصلي للوزن المثالي
                            اخت homa
                            عزيزتي حقلك على سر بس ما تقولي لحدا اوكي تعالي قربي
                            انا عزيزتي بحب قطعة حلو مع القهوه وكمان بحب اعمل حلويات كتير حتى لو كنت عامله ريجيم سدقيني الحلويات عمرها ما انقطعت من بيتي وكل الناس بقلولي بيتك ما بيخلا من ما لذ وطاب وكل اللي بيعرفك بيزيد وزنه الا انتي كل مالك بتخفي المهم السر هوه اني عمري ما عملت حلو وما دقته بس كنت اكل بقدر لقمتين على قد ملعقتين شاي مثلا او مثلا اقسم نص او ربع معموله (اذا حجمها كبير ) وكلها مع القهوه بتكوني غلطانه كتير اذا بتفكري اني بقدر قاوم معمول ام سميه وكمان عزيزتي لما يكون البيت مافي حلو وهذا نادر جدا كنت اشتري شوكولا خاصه للحميه واكل منها قطعه كتيييير صغيره مع القهوه يعني اللوح كله كنت اكله على كذا يوم يعني قصدي كلي شي بسيط احسن ما يجي يوم وتاكلي كيلو شوكولا على قعده وحده ويارب يوفقك وانا معك ان شاءالله ايمته ما احتاجتيني
                            أخت علا
                            كتير ظريف رجيمك ومتكامل ماشاءالله ان شاءالله بجربه بس يروق مخي هاليومين مشغوله كتير حاولي تنزليه بموضوع للأخوات حتى ينتبهو اله وموفقه يارب
                            أخت لمو
                            الشكر الك حبيبتي على متابعتك وتشجيعك لي و للأخوات الله يضاعف لك في الأجر والثواب ولا يحرمني من طلاتك الحلوه
                            اخت مرمره
                            العفووووووووووو اختي وان شاءالله كون افدتك وشكرا على الرد
                            قطوطه
                            حاشاكي حبيبتي والله يبارك فيكي يارب بس انا لسه ما خلصت باقيلي لسه 7 كيلو عم عارك فيهن ويا انا يا هنن تسلميلي انتي وردودك اللي كلها خفة دم متل صاحبتها
                            اخت marwa
                            الله يبارك فيكي يارب ومعنوياتك اهم عامل بالريجيم يارب دايما بالعلالي بالتوفيق حبيبتي
                            اخت nuoran
                            اشكرك من اعماق قلبي على المرور والدعاء ولك مثل ذلك ان شاءالله
                            اخت ايمان
                            الله يخليكي بس رشاقه لسه باقي عليها كم كيلو ادعيلي على كل حال السيط ولا الغنى الله يسمع منك ويكملها معي ومع كل من تسعى للوصول للوزن المثالي شكرا كتير على مرورك العطر دائما

                            تعليق

                            • em morad
                              عضو
                              • Nov 2005
                              • 64

                              #15
                              I AM SO PROUD OF YOU


                              ما شاء الله عنك يا روز النظام اللي انتي ماشية عليه مش متعب اكثير يعني في مجال توكلي شوية خبز شوية رز بس مش بالمرة زي بعض اللانظمة هلاك وانا صراحة كنت ماشية عليه نفس النظام بعد ما خلفت بنتي بس كنت اركض كل يوم على جهاز الركض يوميا لمدة نصف ساعة تقريبا وماشاء الله كيف وزني صار حتى منطقة البطن صارت ما احلاها وانشدت وكل الناس استغربوا كيف كنت بعد الولادة وكيف صرت

                              بس الان بعد ما خلفت ابني وزني اكثير مناسب بس منطقة البطن الله يعيني رح اتبع النظام ان شاء الله مع الرياضة ضروري بس احكيلي رياضة شد عضلات البطن - الضغط- اعملتيها اذا اعملتيها كيف كانت النتيجة واكم من مرة بتعمليها في اليوم ولك جزيل الشكر مني

                              تعليق

                              يعمل...