السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..
ماشاء الله تبارك الله

بحمد لله تم إفتتاح الجزء السادس و العشرون ..


و هذا رابط الجزء الاول:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 1 ))
وهذا رابط الجزء الثاني:
www.lakii.com/vb/a-8/2-813860/
و هذا رابط الجزء الثالث:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 3 ))
وهذا رابط الجزء الرابع:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 4 ))
وهذا رابط الجزء الخامس:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 5 ))
وهذا رابط الجزء السادس:
رجيم النقاط سر رشاقتي جزء(6)
وهذا رابط الجزء السابع:
http://www.lakii.com/vb/a-8/7-827280/
و هذا رابط الجزء الثامن:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 8 ))
و هذا رابط الجزء التاسع:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 9))
وهذا رابط الجزء العاشر:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 10))
وهذا رابط الجزء الحادي عشر:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 11))
و هذا رابط الجزء الثاني عشر :
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 12))
وهذا رابط الجزء الثالث عشر :
ريجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 13 )) رمضان مبارك
وهذا رابط الجزء الرابع عشر:
ريجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 14 ))
و هذا رابط الجزء الخامس عشر:
ريجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 15 ))
وهذا رابط الجزء السادس عشر:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 16 ))
و هذا رابط الجزء السابع عشر:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 17 ))
وهذا رابط الجزء الثامن عشر:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 18 )) مسابقة تحدي النجوم
وهذا رابط الجزء التاسع عشر:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 19 )) مسابقة تحدي النجوم الموسم الأول
وهذ رابط الجزء العشرون:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 20)) مسابقة تحدي النجوم الموسم الثاني
وهذا رابط الجزء الحادي و العشرون:
رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 21 )) مسابقة تحدي النجوم الموسم الثالث
وهذا رابط الجزء الثاني والعشرون:
http://www.lakii.com/vb/a-8/22-851797/
وهذا رابط الجزء الرابع و العشرون:
** رجيم النقاط سر رشاقتي **الجزء ال24
وهذا رابط الجزء الخامس و العشرون:
http://www.lakii.com/vb/a-8/25-855676/
--------------------------------------------
- الرجيم المتبع: رجيم النقاط ..هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weightwatcher
واختصاره
WW
ويعتمد على السعرات الحرارية
- كل نقطة = 50 سعر حراري
- الوزن صباح يوم الاثنين من كل أسبوع : يتم ارساله على الخاص لي
لدينا ثلاث شعارات :
شعار ملكة الرشاقة:



و شعار مخربة الرجيم:



و شعار أفضل رياضية لهذا الأسبوع:



- يتم توزيعها يوم الوزن و تحتفظ به المتسابقة الى التقييم القادم
أو الى ان تحصل عليه متسابقة أخرى..
اسماء المشاركات :
الاشتراك مفتوح للجميع
------------------
شروط الاشتراك في النادي:
1 - ارجو أن تلتزمي بالقوانين ..و لا أقبل الإعتراض على أي قانون بتاتاً.
2 - عرفي بنفسك في التجمع هنا.. اكتبي:
وزنك:
طولك:
اهدافك:
---------------------
3- وعليكي ترسلي لـي يوم الاثنين على الخاص البيانات التالية كااااملة :
طولك:
الوزن السابق:
الوزن الحالي:
زيادة / خسارة كم كيلو:
---------
4- هذا الشعار اذا حابة تضيفيه في توقيعك:



5 - الالتزام بكتابة اليوميات ( بالطريقة المطلوبة) :
بهذا اللون الموف
- يكتب باول اليوميات ( يومياتي ليوم الـ..........)
- مقاس الخط 4
- ارجو منك كتابة اليوميات في رد منفصل عن الأحاديث الجانبية.
- وتكتبي أكلك : الكمية اللي اكلتيها من كل صنف
+ حساب النقاط لكل صنف في سطر لحاله
- الكتابة بهذه الطريقة:
الفطور:
الغداء:
سناك:
العشاء:
- وحساب المجموع الكلي
-والتوفير أو الزيادة
- الرياضة : نوع التمرين و المدة الزمنية
(أٌقل شي 10 دقايق حتى يحسب لك يوم رياضي ).. >>
( الاعمال المنزلية ما نحسبها رياضة ابدا)
6 - آخر وقت لكتابة اليوميات الساعة 3 ظهر اليوم اللي بعده..بعدها تحسبي غياب
7 - اليوم المفتوح بدون حساب نقاط يحسب غياب
واليوميات المتقطعة تحسب غياب
8 - يجب أن تكتبي اليوميات في رد واحد وليست منفصلة
---------------------
9 - هناك قائمتان:
قائمة المنافسة
كراسي الانتظار
- قائمة المنافسة: واجب عليهم خسارة 2 كيلو خلال الشهر و الا سوف تودعنا لكراسي الانتظار
- كراسي الانتظار: للمشتركات الجدد الانتظام باليوميات لمدة شهر + خسارة 2 كيلو خلال شهر ثم تنضم لقائمة المنافسة.
- لا اقبل اي اعذار بتاتا : دورة - ثبوت الوزن - مرض ..الخ
- احذري من الغياب : كل 3 غيابات (بدون عذر مسبق) خلال الاسبوع تعرضك للطرد من النادي لمدة 3 ايام لا تكتبي ولا حرف ممنوع منعا باتا.
- ارجو عدم الاحراج في حالة تحويلك لكراسي الانتظار.
- اسمك لا يكتب في قائمة الحضور و الغياب إلا إذا كان موجود في قائمة الوزن
ملاحظة هامة:
ارجو الالتزام حتى لايلغى اشتراكك ولن يسمح لك بالاشتراك مرة اخرى
النقاط المطلوبه في اليوم الواحد:
18 نقطه في اليوم (900 سعر حراري) : من 50 الى68 كيلو
20 نقطة في اليوم (1000سعر حراري) :من68 -78كيلو
22 نقطة في اليوم (1100 سعر حراري) : من 78-90 كيلو
24 نقطة في اليوم (1200سعر حراري): 90 -101 كيلو
26 نقطة في اليوم(1300سعر حراري):101- 112 كيلو
28 نقطة في اليوم (1400سعر حراري):112 - 124 كيلو
29 نقطة في اليوم (1450سعر حراري):124- 135 كيلو
30 نقطة في اليوم (1500 سعر حراري): 135 - 146 كيلو
31 نقطة في اليوم (1550سعر حراري): 146-158 كيلو
32 نقطة في اليوم (1600سعر حراري):158 كيلو و ما فوق
(تخسري في الاسبوع من نص الى 2 كيلو ..حسب التزامك )
المرضع : زيادة 4 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
الحامل : زيادة 10 نقاط على النقاط المطلوبة لوزنك
كيف أبدأ الرجيم؟



ادعي الله في سجودك أن يرزقك الارادة القوية اللي توصلك للوزن المثالي على خير و عافية

ثم خصصي لك دفتر خاااص بك محد يقراه غيرك .. انتبهي!
تكتبي فيه ايش اكلتي كل يوم + حساب نقاطك و المجموع
و اخر اليوم تكتبي رأيك عن نفسك في هذا اليوم:
هل انتي راضية عن اكلك لهذا اليوم؟؟ هل لعبتي رياضة؟؟
وفي اخر الاسبوع شوفي كم عدد الايام اللي كنتي راضية فيها عن اكلك؟؟
و العكس اللي منتي راضية عنها..و تقييم للاسبوع
و الصفحة الاولى تكتبي فيها:
وزني الحالي:
هل انا راضية عن وزني..؟
كم طولي؟؟
كم الوزن المثالي لي؟؟
ايش الاهداف اللي اتمنى اوصل لها؟؟
طبعا كل 5-7 كيلو تحطي لك هدف جديد
صممي لك شريط الوزن من هنا:
http://diaet.abnehmen-forum.com/diet/weightlossticker/index.php
- ايش احساسي حاليا بنفسي و انا سمينة؟؟
الملابس تضحك عليا.. الموديلات تجنن في السوق بس ما تناسب جسمي.. كرشتي كبيرة!..كل البنات اللي في سني رشيقات و انا السمينة بينهم! >> عبري كل اللي في خاطرك..
- ايش رح يكون شعوري لو حققت الهدف الاول؟؟
رح تزيد ثقتي بنفسي ..لمن اشوف ملابسي بدأت توسع رح استمر و ارادتي تقوى...
- لو نحفت و وصلت لوزني المثالي....
-ايش امنياتي اللي رح تحقق؟؟>>
عريس - ثقة بالنفس - لأجل زوجي - جمال - رشاقة -
لأجل اطفالي عشان لا يتفشلوا من منظري و انا سمينة امام الاطفال الآخرين!.... الخ
- المهم الصفحة الاولى في الدفتر تعبير حر عن وزنك و رشاقتك
- كل ما تخسري 3-4 كيلو رح تلاحظي التغيير في مقاساتك و شكلك للافضل
- انصحك برجيم ال3 ايام تسويه مرة كل الاسبوع
نصيحة:
اكثري من الخضار و الفواكه (الطازجة و المطبوخة) لأنها:
- تساعدك على توفير النقاط
-تحسسك بالشبع لفترة طويلة
-تخلصك من ( الامساك) الذي يسبب ثبات الوزن
+
لماذا الخبز الأسمر؟
عندما يوصي خبراء التغذية بالخبز الأسمر, فليس القصد أن عدد السعرات الحرارية فيه أقل من عددها في الخبز الأبيض, , و لكن الخبز الأسمر يتميز باحتوائه على الألياف التي تكون منزوعة من الخبز الأبيض, و من المعروف أن الألياف من المواد التي تساعد على سهولة الهضم و التخلص من الإمساك و الإحساس بالشبع لفترة أطول
+
أوزان تساعدك على الحساب :
15 غرام = ملعقة طعام
240 مل = كوب
100 غرام = حجم كف اليد
+
نصائح للتخلص من ( الإمساك) :
على الريق عند الاستيقاظ من النوم:
1/ تفاح أخضر + كوب حليب بااارد
2/ نص كوب ماء حار محلى بملعقة عسل كبيرة
3/ قبضة يد من الزبيب
4/ عصير العنب ( المعلب)
5/ 6 ورقات من الخس
6/ كوب عصير برتقال طازج يحلى بملعقة عسل كبيرة
7/ كوب حليب ساخن + 3 حبات من التمر