©{« جهد ملموس »}© حتبدأي رجيم ... هذه نصائح ثمينة من تجاربنا (لمسابقة لقاء الجبابرة)

[الأميرة رفال]

لكل اخت ارادت ان تبدأ رجيم وتمارس نشاط رياضي نهدي اليها هذه النصائح الذهبية من تجاربنا

الدايت هو وسيلة لأنقاص الوزن وطريق الى الرشاقة ولاكن لا بد ايضا من وجود النشاط الرياضي الذي يسرع من انقاص الوزن ويساعد على تناسق وصقل الجسم

اليكي هذه النصائح الذهبية قبل البدء بالدايت

. لا تبدأي بالرجيم القاسي أو الكيمائي بأول بدايتكِ للرجيم وذلك لعدة اسباب
أ, حتى لا يعاند الجسم ويرد برد فعل معاكس لما فعلتيه ب وحتى يتعود على الأكل القليل جدا وأي شيء ممكن يزيد من وزنك

الرجيم الرائع وهو الرجيم الصحي ويتمثل برجيم النقاط أو السعرات أو التخفيف وممكن يتحولوا لرجيمات غير صحيه إذا لم ننوع من الهرم الغذائي

الأكثار من الخضروات الطازجة وخصوصا الورقية لن يظهر على وجهكِ الشحوب والإصفرار ويساعد على زيادة جمال ونضارة البشرة

لا بد من شرب الماء أثناء وبعد التمارين الرياضة وأقل شيء 2 لتر باليوم

افضل نظام هو التقليل من النشويات والتنويع من باقي الهرم والأهم الإهتمام بالبروتين والخضار كي تشعرين بالشبع

بعد كل فترة حاولي تنقيص اكلك بنقطة أو 50 سعره حتى لا يثبت وزنك واعطي لنفسك وجبة مفتوحة في الأسبوع لتكسري الرجيم

يفضل ان تكون مواعيد أكلك مواعيد ثابته.

اذا احسستي بالجوع ممكن ان تأكلي خضار طازجة أو تشربي ماء فربما إحساسك بالعطش اعطاكي مؤشر خاطىء

الأعشاب وشربها لا تعمل على انقاص الوزن ولكن تعمل على تليين المعدة بالأضافة الى طرد الغازات وهذا جيد

يجب ان تعلمي ان الرجيم بدون رياضة فرص خسارة الوزن معه قليل جداااااا وممارسة النشاط الرياضي مع الدايت هو الطريق الأمثل للوصول الى عالم الرشاقة

وهذه بعض النصائح لمن ارادت مزاولة نشاط رياضي



يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات 3 -4 مرات بالسبوع واذا لم تستطيعي فعل جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لاتفقدي حماسك للأستمرار

حاولي ان تمارسي تمارينك مع احد الصديقات حتى لا تشعري بالملل او استمعي الى شيء مفيد تستمتعين به في اثناء رياضتك كالأستماع الى محاضرة او اي شيئ مفيد

ناقشي بينك وبين نفسك اي خلل او رغبة في التكاسل عن اداء التمرينات وذكري نفسك بالمنافع التي ستحصلين عليها عندما تواظبي على التمارين

لكي تتفادي اي شعور بالسأم غيري برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من نوع لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي فيزيد من نشاط العضلات والنسجة

من الضروري قبل عمل التمرينات ان تبدئي بتسخين جسمك بمعنى ممارسة بعض الحركات الخفيفة لمدة 5 الى 10 دقائق

افضل طريقة تبدئين بها في تنشيط جسمك ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يشعرك بالحرارة

بامكانك ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين ثم المشي دقيقتين ثم الجري دقيقة

(ممارسة الرياضة لعشرين دقيقة غير مفيد ) مفهوم خاطيئ فكل دقيقة من ممارسة النشاط لها تاثيرها الأيجابي فلا تجعلو من ذلك سببا للأمتناع عن ممارسة الرياضة

عدم الأفراط في ممارسة الرياضة وابدئي بتنفيذ برنامجك الرياضي بالتدريج حتى تتنامى قدرتك وقوة الأحتمال عندك

الأكثار من الرياضة الصعبة يمكن ان يسبب الأذى للجسم ويمكن ان تصاب بالأحباط وعدم الوصول الى اللياقة فتتوقف عن التمرين باكرا وكليا



من المهم تجميع مامدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم واجعلي هدفك الوصول الى هذه المدة وستشعرين بالثقة على قدرتك لأعادة تشكيل جسمك

نتمنى ان تعجبكم وان تعم بها الفائدة للجميع
مع تحيات فريق الأرادة
بقلم
الأميرة رفال و - بنت الأحرار -

[nada77]

المسابقه طلعت فيكم المواهب المدفونه
تسلم ايديكم
موضوع جميل
يلا عاوزين نهى بالنتيجه غدا ان شاء الله

[دندوشه1]

اول رد لي نياهاهاها
بجد يارفوله هذا مافعلته ونقصت 13 كيلو ماشاء الله وباقي لي ثلاثه كيلو بس مو نافع معها شي
دعووووووووواتكم

[دندوشه1]

ياندى ياشريره اخذت الرد الاول مني وانا مستعجله عليه خخخخخخخخخخخخخخخخ امززززززززززززح

[الاسم الصعب]

ماشاء الله

فعلا نصائح ذهبية
بارك الله فيكم

[الأميرة رفال]

المسابقه طلعت فيكم المواهب المدفونه
تسلم ايديكم
موضوع جميل
يلا عاوزين نهى بالنتيجه غدا ان شاء الله

ان شاء الله الأرادة باذن الله >>>مصرة الحرمة

اول رد لي نياهاهاها
بجد يارفوله هذا مافعلته ونقصت 13 كيلو ماشاء الله وباقي لي ثلاثه كيلو بس مو نافع معها شي
دعووووووووواتكم

ولا يهمك دندوشة عارفينك يارشوقة الحملة راح تقهريها باذن الله

ماشاء الله

فعلا نصائح ذهبية
بارك الله فيكم

تسلمي على مرورك نورتي

[بوح أنثى]

نصائح جميلة ورائعة ..

يعطيكم العافيه .. وجزاكم الله خير ..

[-بلسم الجروح-]

موضوع مفيد ومهم
بارك الله فيكم
تقبلن تحيااااااتى

[ام هذال]

بارك الله فيك اختي

[حكايات القمر]

يا سلام موضوع جميل والنصائح مزيوطة مية المية تسلم ايدك يا جرندايزر قصدي يا رفولة ههههههههه