بسم الله الرحمن الرحيم يابنات انا عندي تمارين تفعلينها وانت جالسة......قائمة...حتى وانت حامل تستطيعين فعلها بسهولة وهذه التمارين تفيد وبحالة خاصة مابعد الولادة ،هذه التمارين هي ماتسمى بتمارين كيجل........وطريقتها اقولكم بعدين تراني والله مو اتغلى لكن..................اقولكم بعدين انشاء الله.