السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيباتى في الله
رأيت هذا الموضوع في أحد المنتديات وأحببت أن أنقله لكم لأنه أعجبنى جدا..
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي تشتكي من شحوووم البطن
جاهـــــــــــــــزيـــــــــن..........
نبــــــــــــــــدأ
بس كل واحد 10 وكل يوم تزودون العدد على حسب قدرتكم
التمرين الأول:
نامي على بطنك وارفعي يداكي ورجلك بحيث يكونان مفرودان ( عدم ثنيهم عند رفعهم )( عشر مرات )
التمرين الثانى:
نامي على ظهرك وضعي يداكي تحت الهنش واثني رجليك على بطنك( عشر مرات )
التمرين الثالث:
نامي على ظهرك وضعي يداكي تحت الهنشوارفعي رجليك لاعلى مع الحرص على ان يكونوا مفرودين ( عشر مرات )
التمرين الرابع:
قفي بحيث يكون ظهرك مفرود تماما وشدي زراعيك لاعلى وتشابكهم معا ثم انثني مره لليمين ومره اخرى للشمال( عشر مرات )
التمرين الخامس:
التمرين السادس:
التمرين السابع:
وان شاء الله يكونوا سهلين...
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة...
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط ...
بشرط التقليل من الدهون
الروابط المفضلة