هذه مجموعة من التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن والخصر وهي جيده إذا داوم عليه الإنسان .
وكتبتها بناء على طلب الأخت نور الهدى التي اقدم لها أعتذاري عن تأخري في كتابتها .
كما اتمنى ان تكون مفهومة .
نقاط مهمة يجب الأنتباه لها عند ممارسة الرياضة :
1- لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
2- يجب عمل حركات الأحماء قبل البدء في التمارين .
3- في البداية يكررالتمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
4- يجب عمل حركات التمسيس بعد الأنتهاء من التمارين حتى لايحدث اي شد عضلي .
--------------------
التمرين الأول :
---------------
الإستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس .
وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الإسفل كما في الصورة أدناه .
<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex.gif" border=0></center>
ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل يعني يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون ان يلمس الأرض .
وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم .
التمرين الثاني :
-----------------
الإستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس
ويكون الرأس على الأرض كما في الصورة :
<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex.jpg" border=0></center>
ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .
التمرين الثالث :
---------------
يكون وضع الرجلين مثل التمرين الثاني مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم أرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .
<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex1.gif" border=0></center>
<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex3.gif" border=0></center>
<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex4.gif" border=0></center>
<center><IMG SRC="http://laki.virtualave.net/ex5.gif" border=0></center>
انشاء الله سوف أكمل مالدي في المرة القادمة واعتذر عن ركاكة الرسوم .
------------------
الإختلاف في الرأي لا يفسد للود قضية
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة