تمارين للبطن

[sihamsami]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
العديد من النساء يشتكين من بروز البطن بعد الولادة ، والبعض الآخر تظهر عندهن البطن حتى دون ولادة وذلك للعديد من الاسباب كالسمنة ووجود الغازات و عدم الالتزام بنظام غدائي متوازن والاكثار من المشروبات الغازية ........
وقد بحث لكن عن بعض التمارين التي تساعد على شد البطن وعدم بروزها مع التقيد بهذه النصائح وان شاء الله تبهركن النتائج :
1 ـ لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده
2 ـ الابتعاد عن المشروبات الغازيه
3 ـ الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات
4 ـ المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه
5 ـ اعملي التمارين كما تشاهدينها:








يتبع

[sihamsami]

هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..

اولا:

!!!!

أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..

ثم

!!!!

تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..

ثانيا:

!!!!

أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..

ثم

!!!!

ثالثا:

!!!!

أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..

ثم

!!!!

أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..

لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية..
اتمنى ان اكون قد افدتك
منقول للافادة

[sama rak]

مشكورة حبيبتي على هذي التمارين الحلوة وأنشاالله تعم الفايدة

[sihamsami]

مشكورة حبيبتي على هذي التمارين الحلوة وأنشاالله تعم الفايدة

مشكورة حبيبتي على المرور العطر ، وان شاء الله تستفيد الاخوات

[omaser_66]

تمارين رائعة ان شاء الله نستفيد منها ...شكراً

[sihamsami]

تمارين رائعة ان شاء الله نستفيد منها ...شكراً

ان شاء الله تستفدن حبيباتي ، مشكورة على مرورك الذي نور صفحتي

[قوية الارادة 1979]

يســــــــــــــــلمو سهام على الموضوع والتمارين الرائعه والله يعطيكِ العافية

[sihamsami]

يســــــــــــــــلمو سهام على الموضوع والتمارين الرائعه والله يعطيكِ العافية

العفو حبيبتي قوية الارادة ، المهم انو الاخوات الى ما عندهم
وقت يروحو للصالات الرياضية النسائية يعملو ها الحركات البسيطة والمفيدة
مشكورة حبيبتي على المرور الكريم

[gigi2181972]

مشكووووووووووووووووووووره

[vet_basbosa]

شكر كثير كبير جامد جدا