الفريق : الثالث فريق ( بكرا أحلى )





يوميات اليوم السابع 24 فبراير




أم الحبيبتيين




كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***







يوم :: الأحد 24 فبراير

النظام الصحي ::صيام بفضل الله

السحور: 2 شابورة بمسحة جبنة + ملعقتين مكرونة +1 زبادي 0%

الفطور: 60 غرام خبز + سلطة + نصف تفاحة

سناك خيار + 1 زبادي

العشا 4 ملاعق زر + متبل بدنجال لايت + سمكة
1تفاحة

الماء : 2.5 لتر

الرياضة :
نوعها ::65 دقيقة مشي سريع على السير بشكل مائل + 50 دقيقة تماريين+ 5 دقيقة هرولة
وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي ::
الحمد لله رب العالميين راضية عن يومي
اللهم أدمها نعمة





♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥


أشجان الحياة



يوميات الاحد 24-2
2كوب ماء

ف-- 2شريحة توست -- جبنة -- خيار --كوب عصير برتقال

س1-- كوب عصير طبيعى موز وفراولة مع شوية حليب

غ-- 5ملاعق رز-- 2شريحة سلمون فى الفرن و2شريحة بطاطا مع السلمون-- سلطة

س2- مافيش لان الغذاء كان متاخر شوى

ع-- 4حبات فراولة --برتقالة

ماء --لتر ونص

رياضة ساعة مشى خارج البيت +نص ساعة تمارين منوعة تساوى 90دقيقة

المخالفات برائي الشخصى
راضية عن يومى الحمد لله ربالعالمين ممكن الماء المفروض اكتر بس
ماقدرت حسيت بطنى انتفخت خخخخخ

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥


مستبشرة بالخير




يوم الأحد 24 فبراير


ف زبادي بملعقتين شوفان وقرفة +3برقوق جاف

س تفاحة

غ طبق فصوليا بمرق
+شوية سمك ونص سجق +قطعة خبز مقدار 60غ +مثلث جبنة
+سلطة خس بنص ملعقة زيت زيتون وخل +جزرة

س 8حبات لوز نيء صغير +1كيوي صغير
+3لقمات تارت تقاح بدون كريم الي شبه الكاسترد بس مهروس تفاح والله ذقت هههه اخذتها بدل فري بكرى اليوم كان فري صغنن حتى

ارتاح من نق الاولاد قال ايه زودتيها نو نو نو حلو لامتى انما بعقل ان شااء الله ديما

ع كوب زبادي بملعقتين شوفان ولله الحمد

السوائل 2لتر

الرياضة 60 دقيقة
20ايروبيكس +40فيتنس
ورجلي وجعتني خفت ما لعبتش بعدها وربي يستر
والله لا يحرمكم الاجر اخواتي



تقيمي الشخصي
راضية وكان فري بسيط وماراح اخذ اخر بكرى صيام وحماس جديد ان شااء الله ربي يقدرني

يومي تمام


♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

كريمة






يوم السابع :: الأحد 24 فبراير
النظام الصحي ::
كنت صائمة

السحور : 3 تمرات وكوب لبن بملعقتين ردة + تفاحة

كنت صائمة لغاية العصر الدودوشرفت قبل أوانها تهئ تهئ

كلت برتقالة + ربع خبز قمح بيتى + طبق صغير بزلياء مطبوخة دايت + 3 كرات كفتة دايت تماما بلحم ديك رومى خالي من الدهون

جزرة كبيرة وطماطم وبصل وبقدونس

المغرب زبادى واعتبرته عشاء


الماء : لتر ونصف

الرياضة :ساعة مشي سريع
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: إن شاء الله مافيش >

رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: الماء بالعادة اشرب اكتر لكن كنت حاسة بغثيان بسبب الدورة
والرياضة كمان قللت للسبب نفسه وبكرا أحلى بإذن الله