ريجيم النقاط متعة وصحة وحرية باذن الله ... همة ونشاط هالسنة باذن الله

[أم أنس 55]

السلام عليكم
كيف حالكم يوم الاثنين
السحور بيضة مقلية فلفل اخضر وزبادي قليل الدسم وربع خبز
الإفطار تمرة و2ملعقة زبادي
الوجبة طبق شوربةخضارو2 ملعقة شوفان وشوية صغيرة من قلقاس مطبوخ و2 قطعة لحم مسلوق وسلطة خضرا ولقمتين خبز
سناك خيار وشاي أخضر
العشاء شاي بحليب وملعقة سكر و2 جبن مثلث واقل من ربع خبز وتفاحة وشوية صغيرة فول سوداني
رياضة 10دقايق جري في المكان و40 دقيقة مشي مياه 2لتر

[مامة مرام]

يوميات الثلاثاء
اغلب البيت برا من الصباح..
سافرت صديقتي العزيزه اليوم يمكن ماعاد ترجع 😔
وكان عندي زياره للطبيبه ...

فكل اللي اكلته نص ك حليب 1.5ن
ونص خبزه2ن
ب3 م حمص؟
وواحده فقط فلافل2ن
واشوية سلطه. و
فطيره بلبنه3ن تقريبا وخيار
وكوببين نسكافيه حليب 3ن
لايوجد رياضه... الماء ماحسبت العفووو

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

[سليمة صالح]

يومياتي للثلاثاء
فطور
3تمر1
قهوة مع م ص سكر 0.5
جبن مثلث 0.5
خبز 2

سناك1
5حبات شيبس 1.5

غداء
كوب حساء خضر 1
سلطة خس وخيار وبصل وطماطم 0
خبز 1
برتقالة 0
نصف اكتيفيا 1.5

سناك 2
قطعتين حلوى قليلة الزيت والسكر بيتي 3.5
قهوة سادة 0

عشاء
كوب حساء الخضر 1
4كرات سردين مخلوطة مع ارز ومطبوخة بقليل من المرق6
خبز 1

قبل النوم ليمونة وبرتقالة دون اضافات 0
المجموع20
الرياضة 60د مشي صباحا
90د تمارين ايروبيك وتمارين شد البطن 10د سير كهربائي

[الشفاعة]

يوميات الاثنين
ف / واحد توست 1ن بنص جبنه مثلث0.5ن _ ثلث حليب 1ن = 2.5ن
___________________
الغداء /ثلاثة ارباع رغيف 3ن بنص تونه 2ن مطبوخه ببصل وطماطم = 5ن
س/ فنجان نسكافيه0.5ن _ موزه 1ن _ شريحتين اناناس 1ن = 2.5ن
_________________
العشا الساعه 8 / تمر 2 مع تبع الصباح 1ن _ 4م فول 1ن = 2ن
عزومة مفاجئه بالليل لعائلة صديقتي مسافره
الحمد لله ان نقاطي كانت12... فاتعشيت مره ثاني مشويات شوارما بسلطه دون اضافات وخبز تورتيلا صغير واحد فلافل يمكن 5 وبدون ما اعد اكيد تعديت نقاطي
الماء / لتر ونص _ الرياضه ساعه مشي مع اشويه حركات



Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

مافي مشكلة اعتبريها وجبة فريي
وترجع صديقتك بالسلامة ياارب

لا تكـتئب .. فلربما بعد اصفرار الزَهر ، يأتيك الربيع 🌿 سر بربك واثقًا ؛ بـاللهِ حتمًا تستطيع.. ★★
Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

ونعم بالله

يوم مميز ماشاء الله برافو.. وشلون طعم عصير الخضار ياترى ؟
جدآآآآآ لذيذ تبارك الله اانصحكم فيه مع نص شريحة ليمون

شكلي بجرب ولو اني مو صحبة مع العصاير هههه

السلام عليكم
كيف حالكم يوم الاثنين
السحور بيضة مقلية فلفل اخضر وزبادي قليل الدسم وربع خبز
الإفطار تمرة و2ملعقة زبادي
الوجبة طبق شوربةخضارو2 ملعقة شوفان وشوية صغيرة من قلقاس مطبوخ و2 قطعة لحم مسلوق وسلطة خضرا ولقمتين خبز
سناك خيار وشاي أخضر
العشاء شاي بحليب وملعقة سكر و2 جبن مثلث واقل من ربع خبز وتفاحة وشوية صغيرة فول سوداني
رياضة 10دقايق جري في المكان و40 دقيقة مشي مياه 2لتر

يومك مميز ماشاء الله وتقبل الله صيامك يااارب

دعواتك لنا

يوميات الثلاثاء
اغلب البيت برا من الصباح..
سافرت صديقتي العزيزه اليوم يمكن ماعاد ترجع 😔
وكان عندي زياره للطبيبه ...

فكل اللي اكلته نص ك حليب 1.5ن
ونص خبزه2ن
ب3 م حمص؟
وواحده فقط فلافل2ن
واشوية سلطه. و
فطيره بلبنه3ن تقريبا وخيار
وكوببين نسكافيه حليب 3ن
لايوجد رياضه... الماء ماحسبت العفووو

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

يوووه رح ابكي وانا نفسي شوف صديقتي
الله يجمعك فيها عن قريب يااارب..
يومك قليل المهم مازودتي مافي مشكلة

يومياتي للثلاثاء
فطور
3تمر1
قهوة مع م ص سكر 0.5
جبن مثلث 0.5
خبز 2

سناك1
5حبات شيبس 1.5

غداء
كوب حساء خضر 1
سلطة خس وخيار وبصل وطماطم 0
خبز 1
برتقالة 0
نصف اكتيفيا 1.5

سناك 2
قطعتين حلوى قليلة الزيت والسكر بيتي 3.5
قهوة سادة 0

عشاء
كوب حساء الخضر 1
4كرات سردين مخلوطة مع ارز ومطبوخة بقليل من المرق6
خبز 1

قبل النوم ليمونة وبرتقالة دون اضافات 0
المجموع20
الرياضة 60د مشي صباحا
90د تمارين ايروبيك وتمارين شد البطن 10د سير كهربائي

يوم مميز وصحي ومتكامل ماشاء الله عنك

[الشفاعة]

نداااااء لفاطمة العايدي وينك والله قلقت

احاسيس وينك اليوم ؟

احلى كيوت كيف صرتي طلي علينا ؟

لولو فاقدتك بشكككلللل كبييير جدا الك وحشة

[احاسيس متناثره]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اعتذر امس مادخلت كنت تعبانه
ركبي مرا توجعني مادري من السير ولا علشان الدرج
اعتذر مرا ثانيه
يومياتي الثلاثاء
الفطور.سانوش بر2/لبنه1/خيار/حليب لايت مع شاي مر1
السناك/برتقال1/تمر1/حليب لايت 1مع نسكافه
الغداء/رز مسلوق مع خضار2/نص صدر دجاج مسلوق2
السناك/شابورالايت2/حليب نسكافه1
العشاء/زبادي لايت1/سلطه/بسكويت دجسفت1
المجموع/16من16
الماء /3اكواب
الرياضه /مشي35د/والدرج طلوع ونزول 10ج
**شفوعه حب وشلون احسب نقاط مثلآاي شي ابي اكله مو موجود بالقائمه
سويت الطريقه اللي باول صفحه بس طلعت لي ارقام كثيره ماعرف؟

[أم أنس 55]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماما مرام ان شاء صديقتك ترجع بالسلامة ربي يجمعكم على خير
باقي التجمع ازيكم ويارب يحقق كل امنيتكم
يوم الثلاثاء
السحور كوب زبادي وملعقة عسل نحل و1/8خبز

الافطارتمرة و3ملاعق زبادي قليل دسم
3ملاعق قلقاس مطبوخ وفلفل اخضر واقل من مغرفة عدس وسلطة خضرا و5ملاعق ارز
سناك كوب نسكافيه و2حبة تمر
رياضة 10جري في لمكان و40مشي مياه 2لتر
حد ممكن يقولي بجوع اوي بالليل وخصوصا في الشتا ايه لحل
يعني امبارح جوعت اوي بالليل فتسحرت ونمت واتضايقت عشان اكلت خبز بالليل

[مامة مرام]

ابشركن حبيباتي وزني صار 74 كلغ بعد ما كان 77

مبارك سليمه الف الف مبروك... استمريييي 💪💪💪

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

[مامة مرام]

يوم مميز ماشاء الله برافو.. وشلون طعم عصير الخضار ياترى ؟
جدآآآآآ لذيذ تبارك الله اانصحكم فيه مع نص شريحة ليمون

هلا احاسيس
شو المكونات بالضبط يمكن نجرب ☺

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

[مامة مرام]

هلا ساره .. جزاك الله خير
والله يجمعنا بمن نحب على خير في الدنيا
وفي الجنه

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

[آحلى كـيوت]

يسلمو ع النصائح الحلوة شفوعة
ان شا الله تكون الايام الجاية افضل مع اني حاسة حالي مخربطة
بس معلش راح اضل متابعة رغم التخبيص ههههه

الحمدلله صحتي احسن ان شاء الله
دعواتكم ي الغاليات

[آحلى كـيوت]

الاثنين 18 \ 1

الافطار :
ربع رغيف خبز ابيض 1.5ن
ملعقة جبنة سائلة 1ن

سناك :
كوب عصير برتقال طبيعي 1ن
شوية ترمس مسلوق 1ن (مابعرف كم نقاطه)

الغداء :
كبدة مقلبة مع بصل 2ن
4 اصابع بطاطا مقلية 1ن
اصبع نقانق 1ن
ملعقة مايونيز 1ن
طماطم

سناك :
كوب شاي
نصف اصبع تويكس 1.5ن

العشاء :
طبق فتوش 2ن

المجموع 12 من 18
الماء : لتر وربع
الرياضة : 15 دقيقة مع جيليان

[آحلى كـيوت]

الثلاثاء 19 \ 1

الافطار :
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
2 قرص فلافل صغير 2ن
4 اصابع بطاطس مقلية 1ن
نصف شريحة مرتديلا 1ن
سلطة خضار

سناك :
كوب شاي
قبضة مكسرات صغيرة 3ن
كنافة بيتية قد نصف الكف 3ن

الغداء :
4 ملاعق مكرونة 2ن
قطعة لحمة صغيرة 2ن

العشاء :
طبق فتوش 2ن

المجموع 18 من 18
الماء : لتر ونصف
الرياضة : مافي

يومي كان سيء جدا

[احاسيس متناثره]

هلا احاسيس
شو المكونات بالضبط يمكن نجرب ☺

Sent from my SM-N9005 using منتديات لكي mobile app

بروكلي ع ذوقك يني زي ماتبي وكذلك البقدونس وحبتين خيار ونص شريحة ليمون وماء وضربها بالخلاطه وبالعافيه

[احاسيس متناثره]

يومياتي الاربعاء
الفطور /تفاح1/عسل1/شابورا لايت2/حليب لايت نسكافه1
السناك/1تمر
الغداء/رزودجاج 4/سلطه
السناك/شابورا لايت 2/حليب لايت وشاي 1
العشاء/ساندوش بر2/مربئ1/نسكافه
المجموع16من16
الرياضه/60د
الماء/3اكوب