رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 10))

[Saramo]

يوميات يوم الجمعه


الفطور
3تمر=1
نص كاس لبن قليل الدسم=1

الغدا
6ملاعق رز=2
صحن صغير تبوله=2

العشا
3تمر=1
نص كاس لبن قليل الدسم=1

سناك
نص دونات=2،5

المجموع=10،5
الادخار=7،5

[mnmnma]

حتى النخاله
توقعت النص

سارة الخبز متقارب من حيث السعرات بس كمان بيختلف من ناحية الالياف والفيتامين و .. الخ ،
اكثر خبز صحي الي بيكون بالحبوب الكاملة لان هضمه اطول وبيملى المعدة اكثر من الخبز الابيض (( لانه مصنوع من دقيق ))
...عشان هيك بيستخدمو خبز الحبوب الكاملة او الاسمر بالرجيمات.

هلا حبيباتي
كيفكم إيش اخباركم
ماشاءالله عليكم صامدون
إيش رأيكم نعمل هالقروب عالواتس آب
ابغي اشارك بس ادقل لمنتدى يومياً
أما عالواتس عادي اي وقت
وبالتوفيق

سبق وقالت مغتربة سدني ان التجمع مفتوح فقط بالمنتدى لو حابة تشاركي في المنتدى حياكي

[mnmnma]

يوميات السبت

الفطور
2 توست 2
مثلث جبنه1

غداء
برتقالة
خس0
كمثرى
صدر دجاج مشوي 5
ملعقتين رز 1
1 توست 1
نص علبه لبن كامل2

العشاء
1 توست 1
مثلث جبنه 1
نص ملعقه ذرة بالجبنه 1
خيارة 0

المجموع :15
الرياضة : ساعه ( 20 د ركض متواتر +40 د تمارين منوعة )

[mnmnma]

مو راضية عن يومي جوعانه كثير اليوم ممكن عشان عملت رياضه لمدة طويلة . وملعقتين الرز ماقدرت بلا ما اطفس واكلهم والذرة كمان ما الها داعي ..بس يلا ماشي الحال ...

[mnmnma]

لولو كم باقي على سفرك ؟؟؟

[مغتربة سدني]

باقي صفحتين على الجزء الجديد

[رانيــــــــــا]

مش راضيز عن يومياتي خالص لا اليوم و لا امس
حقيقي حزينة و مكتئبة و حاسة اني ضيعت تعب ال3 ايام اللي فاتو هدر

[رانيــــــــــا]

يومياتي ليوم الجمعة
الفطور
5م فول بملعقة زيت (3)
رغيف اسمر(4)
الغداء
5 اصابع نخشي كرنب (10)
نصف صدر دجاج مشوي (5)
قطعة كيك ف حجم توست (3)
العشاء
كوب زبادي (3)

المجموع =28
الزيادة =6
الرضة لا يوجد

[رانيــــــــــا]

يومياتي ليوم السبت
الفطور
نصف خبز اسمر (2)
5م فول ب م زيت (3)
كوب لبن خالي الدسم (1)
2بقسماط (2)

الغداء
4قطع بيتزا بالهوت دوج (24)
العشاء
لاشئ
المجموع =32
الزيادة =10
الرياضةة لا يوجد

[Saramo]

يومياتي ل يوم السبت


الفطور
كاس شاهي ب الحليب=2

الغدا
6ملاعق رز=2
50غرام دجاج مشوي=2،5
سلطه=0
15اصباع بطاطس مقلي=6

العشا
إندومي=5
ملعقه ذره=1
ملعقه جبنه=1
ملعقه قشطه=1

المجموع=20،5
الزياده=2،5

[Saramo]

اليوم كان دسم شوي
رجعت حق الأيام اللي فاتت
هي البطاطس كثرت فيها شوي

[عيون لامعة]

هلا حبيباتي
كيفكم إيش اخباركم
ماشاءالله عليكم صامدون
إيش رأيكم نعمل هالقروب عالواتس آب
ابغي اشارك بس ادقل لمنتدى يومياً
أما عالواتس عادي اي وقت
وبالتوفيق

فكرة حلوة يا ريت لو توفقوا عليها ,

[عيون لامعة]

مو راضية عن يومي جوعانه كثير اليوم ممكن عشان عملت رياضه لمدة طويلة . وملعقتين الرز ماقدرت بلا ما اطفس واكلهم والذرة كمان ما الها داعي ..بس يلا ماشي الحال ...

ونا كمان لما بعمل رياضة بجوع ,

[عيون لامعة]

يومياتي الجمعة:

الفطور:
بيضة = 2
ملعقتين زيت زيتون=2
ربع خبز=1
20غ جبن =1


الغداء:
5ملاعق بزلا=2
2ملاعق بقول=2
7ملاعق سبانخ مع أرز= 3
100غ سمك مقلي=3
نصف ربع خبز= 0,5
تفاحة=0


العشاء:
موزة=1
5ملاعق كسكس=2
20غ كسكس=1
برتقالة= 0

المجموع = 20,5
الزيادة= 2,5

[عيون لامعة]

هذا الأيام مع الوالدة ما قادراش نلتزم بالريجيم , إنشاء الله غدا غادي ننتاظم كثر