يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الثالث

[رانيــــــــــا]

يومباتى ليوم الاثنين 17 نوفمبر
الفطور : رغيف اسمر مع جبنة بيضا + جرجير و خس
سناك: سلطة خضراء
العداء: سمكة مشوية + 5 م ارز
سناك : برتقالة
العشاء: بسكوتين
الرياضة : 45 د مشي + تمرينات
سوائل : 2 لتر ماء

[اللولو المكنون]

يوميات الاثنين
الفطور كاسة حليب وزبدية صغيرة كشكة مع ربع رغيف خبز
السناك نص تفاحة ونص برتقالة
الغدا معكرونة مع عدس زبدية صغيرة وربع رغيف خبز مع جبنةوبندورة ولبن
السناك تفاحة
العشا سلطة مع فول بلحمة شي تلات ملاعق
المي ليتر ونص
والمشي ساعة

[الشفاعة]

يوميات الاثنين ١٧/١١
فطور
نص رغيف + شرحتين مرتديلا + كاستين شاي

سناك
كبشه بزر + نسكافيه

غدا
صحن وسط شوربه عدس + اكتر شوي من نص رغيف + نص بيضه ( هههههه حلوه صح شواعمل حليت البيضه في عين ولادي صرت ادوق كل واحد شوي)
خيارتين

سناك
حبه كلمنتينا + نسكافيه

عشا
صحن سلطه + تفاحه

مي
تقريبا لترين

رياضه
اكتر من ساعه ونص

ممتازة يا انوار ماشاء الله

بريق الابتسامه
زخات المطر
يوم الاثنين ١٧ / ١١ / ٢٠١٤
فطور : قطعه تميس قد الكف ، م ص زز ، قطعه جبنه قد علبة الكبريت
سناك : خيار ، ٣ تمرات ، شاي أخضر
غداء : ٥ م ك رز ، زبديه صغيره ملوخيه بمرقة دجاج ، ربع صدر دجاجه ، سلطه
سناك : كوب فشار بدون دهن ، شاي أخضر
عشاء : زبادي ق د ، موزه صغيره ، ٣ فراوله
الماء : لترين
الرياضه : ٦٠ د نوعها : مشي سريع وهروله ع السير

يومك رائع

تسلمي شفوووعة علي السؤال بس كنت بره البيت
يومياتي ليوم الاحد

الفطور
1 كوب شاي بالحليب 2 م ص سكر+2 م ص نيدو
1 شريحة جبنة قليلة الدسم
نصف خبز اسمر
خيارة

سناك
1 تفاحة
1موزة

الغذاء

5 ملاعق صالونة فاصوليا
نصف خبز اسمر

سلطة خضار

سناك
شاي اخضر
1موزة

العشاء
1 روب قليل دسم =2
نصف خبز اسمر

السوائل=2 ليتر
الرياضة نص ساعة خفيفة منوعة

يومك جميل بس ليش الرياضة نص ساعة بس ؟!

يومياتى ليوم الاثنين 17/11/2014
فريق زخات المطر



الفطور نص رغيف جبن +جرجير +شاى بلبن م ص سكر

سناك .. موزة

الغدا قطعتين عجة +نص رغيف +جرجير
((العجة هى 5 بيض صغير وبقدونس وشبت وكسبرة وبصل ومعلقة دقيق +نص بيكنج بودر +طماطماية )) المكونات تصنع صينية قسمتها على 8 قطع
سناك موزة
العشا .. ربع رغيف +قطعة عجة +جرجير +كوب زبادى لايت

المية لترين و600ملل
الرياضة ساعة متواصلة + نص ساعة بعدها
((مشى + كورديو +تمارين عامة وصعود درج ))

توضيح حبيبتى سارة .. البيض كان صغير جدا لذلك كلت 2 لكن لما بيكون حجمة حلو باكل واحدة فقط

طيب ممتازة يا ام عبدو بتعجبيني انتي ويومياتك

واخيرا المنتدى فتح

كان معلق بقاله يومين مش عايز يفتح

يومياتى ليوم الاحد 16/11

الفطار : شريحة توست + 1 معلقة جبنه لايت

السناك : رمانه

الغدا : معلقتين رز + طبق صغير سلطة بمعلقة دريسنج لايت + 4 معالق من صنيه فراخ بالخضروات المشكله معموله فى الفرن بدهن قليل

السناك : 2 برقوق

العشا : 3 برقوق

الميه : لتر ونصف

الرياضة : ساعة مشى فى الهواء الطلق

يومك رائع يا احلى دندن




يومياتى ليوم الاثنين 17/11

كانه صيام لانى صحيت متاخر

اكلت على المغرب

4 كوبيات ميه و2 جوافة

الغدا : 1 ستيك لحمة مشوى و1 شريحة توست + طبق سلطة صغير بمعلقة دريسنج لايت + طبق صغير خرشوف مسلوق

السناك : كوب مرمريه بسكر دايت + 1 برقوق

العشا : طبق صغير سلطة + بيضة مسلوقة

الميه : 2 لتر ونصف

الرياضة : 10 دقايق ايروبكس و 10 دقايق مشى و40 دقيقة زومبا

يومك رائع ماشاء الله

ميرسي يا رشروش يا قمر تسلميلي

يوميات الاثنين

الفطار
ربع رغيف بلدي مع جبنه وشاي بلبن

سناك 1: 1يوسفي

الغدا: 3 معالق رز وسبانخ وقطعه لحمه وخيار

سناك2 : برتقاله وكوب شاي

العشا : كوب زبادي لايت بمعلقه عسل

الميه : حوالي لترين

الرياضه : الصبح بدري مشيت حوالي ربع ساعه في الهواء الطلق
بليل ساعه متواصله مشي

برافو يادودو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الاثنين
الفطور: ربع رغيف+علبة لبن+رشة زعتر وجزر وانجاصة
سناك:
نسكافيه مكس وقهوة ولب كوسا(تبع المحشي)
الغداء:
4 حبات كوسا محشي(رز ولحمة وخضار)
سناك:
نسكافية حليب
العشاء:
موزة
الرياضة: ساعة
الماء: لتر ونص

يسعدلي ياكي انتِ ويومياتك

سلام الله عليكم
فريق زخات
يومي: 17/11
فطور: قطعة خبز+قطعة جبن بيضا+تفاحة
سناك: برتقالة+5تمر
غدا : قطعة خبز صغيرة +خس +طبق خضرا بمرق
سناك :برتقالة+1كيوي
عشا :زبادي طبيعي
السوائل:لتر ونص
الرياضة:أكثر من ساعاتين مشي
تسلمولي أخواتي رشا وسارة على وقتكم وجهدكم كل إلي تعملووووووووه جزاكم الله خيرسلام الله عليكم

تسلميلي ياشوشو

يومك رائع ياعسل انتِ

يوميات يوم الاثنين// تاريخ 17/11/2014 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت زيتون وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	يوسفى
الغداء	طبق وسط ايدام باميه باليمون بدون اى زيوت او دهون + قطعه لحم حمراء مسلوقه + طبق سلطه كبيير + جرجير +3 صباع كرومب صغير
السناك	موزه
العشاء	قطعة جبنه قريش بمعلقه زيت زيتون + طبق سلطه
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +2 كوب اعشاب للتخسيس + كوب شاى اخضر بالنعناع
الرياضه	60 دقيقه // نوعها مشي

ارتب واجمل من هيك مافي

يوميات الإثنين

الفطور 2 جزرة مع ربع رغيف نخالة ولبنة

سناك تفاحة

الغذاء صحن لب كوسا مع حبة كوسا وحبة باذنجان

سناك نصف رمانة

العشاء النصف الثانى من الرمانة

الماء لتر كنت بر البيت وما قدرت أشرب وأتاخرت

والرياضة 30 دقيقة مشى برا

ممتازة بس حاسة يومك قليل

و لو بس كملتي الرياضة

فريق زخات المطر

يوميات يوم الاثنين تاريخ 17\11


الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
حبة جبنة مثلثات 1ن
زعتر مع ملعقة زيت زيتون 2ن
كوب شاي


السناك
خيارة


الغدا
2 حبة بيتزا صغيرة 6ن
فطيرة جبنة بيضة صغيرة 2ن
كوب شاي


السناك
حبة برتقال 1ن


العشاء
كوب شاي
بسكويتة سادة 1ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 15ن


السوائل لتر ونصف

الرياضة 60 دقيقة ونوعها رياضة المشي

يوم رائع وجميل

يومياتي ليوم الاثنين

الفطور
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
1 خيارة
سناك
1 تفاحة

الغذاء
5 ملاعق رز
5 ملاعق صالونة خضار
سلطة خضار

سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م حليب نيدو)
1 تفاحة

العشاء
1 بيضة مقلية
نصف خبز اسمر

السوائل= 2 ليتر ماء

الرياضه
مشي نصف ساعه

ممتازة بس برضو نص ساعة بس

يومباتى ليوم الاثنين 17 نوفمبر
الفطور : رغيف اسمر مع جبنة بيضا + جرجير و خس
سناك: سلطة خضراء
العداء: سمكة مشوية + 5 م ارز
سناك : برتقالة
العشاء: بسكوتين
الرياضة : 45 د مشي + تمرينات
سوائل : 2 لتر ماء

برافو يارنوووشة اللهم بارك

بس التمارين بتطلع ربع ساعة ؟! انتظر جوابك

يوميات الاثنين
الفطور كاسة حليب وزبدية صغيرة كشكة مع ربع رغيف خبز
السناك نص تفاحة ونص برتقالة
الغدا معكرونة مع عدس زبدية صغيرة وربع رغيف خبز مع جبنةوبندورة ولبن
السناك تفاحة
العشا سلطة مع فول بلحمة شي تلات ملاعق
المي ليتر ونص
والمشي ساعة

ممتازة يالولو ماشاء الله ياقمر

[أم عبد الرحمن3122010]

يسعد مساكم حبوباتى

الجهاز فية مشكلة الحمد لله تمكنت من كتابة اليوميات

فريق زخات المطر

يومياتى ليوم الثلاثاء 18/11/2014

الفطور نص رغيف جبن +جرجير +كوب شاى بلبن م ص سكر
سناك .. موزة
الغدا نص رغيف + قطعة رنجة صغيرة جدا ((لان الضغط كان واطى عندى وصداع ))
سناك .. 2 يوستفندى ((فاكهة ))
العشا بيضة مسلوقة + كوب زبادى لايت

الرياضة ساعة ونص (( مشى + تمارين كورديو ))


المية لترين .

((بجد اختى الحبيبة سارة أحب من كل قلبى اشكرك على احساسك بى جدا وبمجهودى فى سبيل المنافسة واتمنى من باقى الفريق نفس الاحساس وشد الهمة ومساعدتى بالفوز والالتزام بالقوانين وشروط المسابقة شوى ))

[انوار الليل]

يوميات الثلاثاء ١٨/١١
فطور
بيضه + شريحتين مرتديلا + رغيف + خياره+ كاسه شاي
معلقه صغيره جبنه فيتا
سناك
حبتين كاكا

غدا
صحن صغير كبده وفشه + قلايه بندوره ٢-٣ معالق كم ورقه بصل اخضر

سناك
+ كاسه كولا شويه بزر

عشا
نص رغيف + بيضه

مي لتر ونص

رياضه
ساعه كارديو+ ٢٥ مشي

[بريق الابتسامه]

بريق الابتسامه
زخات المطر
يوم الثلاثاء ١٨ / ١١ / ٢٠١٤
سناك : ك حليب خ د
فطور : ربع عيش حب ، خيار وطماطم ، قطعه جبنه بيضاء ، ك حليب خ د
غداء : زبديه صغيره مكرونه ، ربع صدر دجاجه ، مغرفة إدام خضار مشكله
عشاء : قهوه ، قطعه كيك بالتمر ( صحي بدون سكر وبالدقيق الحب وكمية الدهن المستخدمه في كل الكيكه ملعقه واحده زيت )
سناك : زبادي ق د ، ٣ فراوله ، موزه صغيره ، خيار
الماء : لتر ونص
الرياضه : ٦٠ د نوعها : مشي متوسط ع السير

[مستبشرة بالخير]

سلام يا رشيقات
مشكووووة سارة يا عسل
فريق زخات
فطور: خبز +جبنة+موزة
سناك: تفاحة
غدا: خبز +خضرا بمرق+سجق مشوي +جزرتين
موزة
عشا :زبادي بقرفة خس+فليفلة+لقمتين+ خبز+طماطم
سوائل : لتر ونص
رياضة: ساعة مشي وسلالم
ربي يجعل كل تعب في ميزان حسناتكم أخواتي المشرفات..ولو فهمت صح ربنا يسهل بولادة أختنا الغالية رشا ويبارك بولادكم جميعا

[soso 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي الثلاثاء
الفطور : 7 تمرات + بيضة +
خيار+ نصف خبز بر
سناك :تفاحة
الغدا: قطعة لحم + 4 ملاعق رز
+ سلطة وليمون
سناك : شاي بدون سكر + 7حبات كاجو
العشاء : زبادي +سلطة+ نصف موزة

الماء = 9 كاسات
الرياضة = ساعة تمارين



Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

[ام ملاك الروح]

مسا الخير
يوميات الثلاثاء
ف بيضة مقلية ملعقة متبل بادنجان ربع رغيف خيار وبندورة
س لبن خفيف الدسم
غ سمكة مشوية خيارة وربع رغيف
س
عصير جريب فروت
نسكافيه بحليب
ع حليب بزنجبيل
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة ما بين مشي وتمارين ونط حبل

[رراانيا]

انا تاركة المنتدى استودعكم الله

[البيلســـــان]

يوميات الثلاثاء

الفطور نصف رغيف أسمر بيتي مع لبنة وزيت

سناك 2 جزر

الغداء صحن لب كوسا مع 3 م شوربة بندورة تبع المحشى

سناك حبة كلمتنينا + حبة مكسرات

العشا خس

الماء لتر

الرياضة ساعة

[مامة مرام]

السلام عليكم... فريق شمس الصباح
يوميات الثلاثاء
الفطور \ نص شابوره بر- نص ك حليب -موزه
السناك \ خس
الغداء \ قطعه من صدر دجاج 4 م رز - ملفوف وخس
السناك \ ك بردقوش -نص تفاحه -موزه
العشا ء\ 4 ورقات خس - زبادي - ك نسكافيه بالحليب
السوائل \ لترين ماء
الرياضه \ نص ساعه زومبا -نص ساعه مشي بالبيت مع صعود ونزول الدرج= ساعه

[laloo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الثلاثاء 18/11


الفطور :صمون اسمر 50 غم + جبن ابيض 30 غم + خيار وبندوره وفلفل +شاي بحبات سكرين
سناك1: موزه
الغداء : 1 برغر مشوي + صمونه + قطعه صغيره دجاج +خيار وفلفل وبندوره + برتقاله
سناك2: 4 كستناء
العشاء : خيار + كمشة لوز ني + تفاحه + ملعقتين لبن
الماء: لترونصف
الرياضه: ساعه وشوي ( اوربتراك ومنوعه)

تسلميلي رشروشه عالسؤال الحمد لله حاليا احسن بس خايفه ليرجعلي الصداع
ربي يقومك بالسلامه ويرزقك ذريه صالحه وتمام الخلقه يارب

[EnG.Me]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الثلاثاء
الفطور:
نص رغيف حمص+موزة+بندورة
سناك:
قوة+نسكافيه+بندورة
الغداء:
محشي كوسا(تقريبا 6 ملاعق رز+خضار+صدر)+سردينة مشوية وع بصل وبندورة( اكلت اكم حبة صغار)
سناك:
2 كلمنتينا+قهوة+شوية مكسرات
العشاء:
2 اشي زي البرتقال (بنقول عنه فرنساوي)
الماء: لتر ونص
الرياضة: ساعة

[ام عبد الله عراق]

مرحبا بنات
فريق شمس الصباح
يوميات الثلاثاء
ف حبه برغر وكفته صغيره واقل من ربع صمون وربع كوب شاي
سناك موزه 2تمر
غدا شوربه دجاج وسلطه 2م ك رز
سناك تفاحه
عشا صحن شوربه خضار
الماء لتر ونص
رياضه الحمد لله لعبت 45د
اشكر بنات كله بدعواتكم صرت الحمد لله مشكورات