يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الثالث

[هبهوبة]

يوميات السبت 15/11/2014,الأسبوع التالت

سناك:قهوة وتمرة وعضة بسكوتة شاي (يعني يادوب أقل من ربع بسكوتة )
فطور: 75جم خبز نخالة أكلت فيه حواضر.. كم لقمة من كل من: (كم لقمة بيض مقلي وجبنة ولبنة وزيتون وزيت قليل وزعتر ) +ورق نعنع أخضر وورق ملفوف
سناك: قهوة وتمرة ونص حبة جريب فروت
الغدا: صحن تبولة كبير برغل قلييل + خضار مطبوخة مع لحمة قلييل وقطعة خبزة نخالة 25 جم
العشا: لبن
الرياضة: ساعة مشي مع شوية تمارين
المي : لتر ونص

[دندوشه1]

يوم السبت/للأسف همتي نازله كثييير بدي تشجيع
الفطور/لفمتين تونه ولقمتين عسل ولقمتين جبنه
السناك/كوب نسكافيه و3 تمرات
الغداء/مسقعه دايت وملعقتين رز وشويه سلطه
العشاء/4 ملاعق رز للاسف ماكان بدي اتعشى بس اكلت مع ابني
السوايل /ليتر ونص
الرياضه/نص ساعه مشي

[soso 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي السبت
الفطور : 7 تمرات + شريحة جبنة + 3 زيتونات
+ نصف خبز بر + كوب حليب قليل الدسم
سناك : موزة
الغدا: صدر دجاج + كوسه وجزر وفاصوليا
+سلطة وجرجير وليمون + نصف خبز أبيض
سناك : تفاحة
العشاء : بيضة + طماطم وبصل أخضر
وخس وجرجير + ربع خبز بر

الماء = 10 كاسه
الرياضة = ساعة مشي




Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

[ام ملاك الروح]

السلام عليكم
مبروك علينا افتتاح الجزء الثالث
يا رب يكون اسبوع خير علينا كلنا

يوميات يوم السبت
ف ربع رغيف ملعقة حمص قرص فلافل واحد بندورة وخيار
كاسة شاي بسكر خفيف
س كلمنتينا
غ ربع فرخة مسلوقة صحن شوربة من المرقة
صحن رز صغير
س نسكافيه بحليب وسكر خفيف
ع خيار
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة مشي

[EnG.Me]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات السبت
الفطور:
جزر+انجاصة+نص رغيف+علبة لبن
سناك:
2 قرشلة
الغداء:
ربع رغيف+سلق وعدس صحن صغير+ربع رغيف جبنة فيتا
سناك:
جزر وخيار
العشاء:
نوع فاكهة حبة واحدة+قهوة سادة
الرياضة: ساعة
الماء: لتر ونص

[حكايات القمر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يومياتي السبت
الفطور : 7 تمرات + شريحة جبنة + 3 زيتونات
+ نصف خبز بر + كوب حليب قليل الدسم
سناك : موزة
الغدا: صدر دجاج + كوسه وجزر وفاصوليا
+سلطة وجرجير وليمون + نصف خبز أبيض
سناك : تفاحة
العشاء : بيضة + طماطم وبصل أخضر
وخس وجرجير + ربع خبز بر

الماء = 10 كاسه
الرياضة = ساعة مشي




Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

رائعة سوسو

يوم السبت/للأسف همتي نازله كثييير بدي تشجيع
الفطور/لفمتين تونه ولقمتين عسل ولقمتين جبنه
السناك/كوب نسكافيه و3 تمرات
الغداء/مسقعه دايت وملعقتين رز وشويه سلطه
العشاء/4 ملاعق رز للاسف ماكان بدي اتعشى بس اكلت مع ابني
السوايل /ليتر ونص
الرياضه/نص ساعه مشي

هو في اكتر من المسابقة اللي احنا فيها عشان تشجعك
ولا اكتر من ان وزنك زايد الاسبوع دا ؟؟
نغمات الملل والزهق والاحباط مكانهم مش هنا ولو انت مش قادرة تكملي السباق عادي قولي
احسن ما تظلمي فريقك
وعلى فكرة احنا عندنا بلاك ليست لبنات لو يومياتهم كانت مش تمام سيتم استبعادهم
عشان بجد حرام ناس تتعب وتشقى وناس بدور في دايرة الملل والاحباط واليأس واللي اكيد بتاثر على باقي الفريق

يوميات السبت 15/11/2014,الأسبوع التالت

سناك:قهوة وتمرة وعضة بسكوتة شاي (يعني يادوب أقل من ربع بسكوتة )
فطور: 75جم خبز نخالة أكلت فيه حواضر.. كم لقمة من كل من: (كم لقمة بيض مقلي وجبنة ولبنة وزيتون وزيت قليل وزعتر ) +ورق نعنع أخضر وورق ملفوف
سناك: قهوة وتمرة ونص حبة جريب فروت
الغدا: صحن تبولة كبير برغل قلييل + خضار مطبوخة مع لحمة قلييل وقطعة خبزة نخالة 25 جم
العشا: لبن
الرياضة: ساعة مشي مع شوية تمارين
المي : لتر ونص

المرة الجاي حجي اعضك هههه
بلاش تعضي البسكوت عضي المخدة هههه

مرحبا بنات
يوميات الاحد فريق شمس الصباح
ف نص صمونه مع كفته مشويه وربع كوب شاي
سناك تفاحه ونص موزه
غدا شوربه خضاروحبه كبه
سناك تفاحه وبرتقاله
عشا زبادي 3تمرات
ماء لتر ونص
رياضه 45 د اوبتراك ومشي

يومك حلو ام عبد الله بس ناقصه خضار فريش
والغدا كان فيه نشويات ؟؟
بليز حاولي تكملي رياضة ساعة عشان نقاطك ياقمر
مش ضروري تعمليها متواصلة اعمليها مفرقة المهم تكملي ساعة عشان نقاطك تبقى كاملة

السبت
الفطور
2 توست أسمر، حبة طماطم ،بيضة بنسحة زيت
كوب ميرمية بدون سمر
سناك
نص كوب رمان .نص تفاحة
الغذاء
طاجين خضار بالدجاج .كسرة خبز أبيض بحجم الكف
صحن شرائح خضار
سناك
فنجان كاكاو برشة سكر .علبة زبادي متخفض الدسم
العشاء
كسرة خبز ابيض مع ملعقتين تونة مصفى .وسلطة طماطم مبشورة مع فلفلوملعقة ص زيت زيتون
الماء لتر ونص
الرياضة
مالعبت إن شاء الله آخر مرة
كنت ناوية ألعب ومتحمسة ان وجع ظهري خف شوي
جتني الدورة وانتكست ثاني
الله المستعان

الله يشفيك ياهاجر مش عايزة بعد كدا رياضة الا وهي ساعة تمام

السلام عليكم ، يوميات السبت
ف: 3 تمر+ قهوة بحليب
س: قهوة بحليب + سلطة فاكهة
غ: 3 ملاعق ارز صيادية + سمكة مشوحة+ سلطة خضرا + سلطة افوكادو ( 2 ملعقة)
س: 2 تمر + تفاحة
ع: سلطة + لقمة بجبن حلوم لايت + 2 تمر
مياه لترين تقريبا
رياضة : ساعة ( مشي + اوربيتراك)

ممتازة مسلمة برافو عليك يارب تفرحي بالميزان الاسبوع دا

السلام عليكم
يوميات السبت ... فريق شمس الصباح
الفطور \ 3 م بيض بالطماطم لقمتين خبز- ك قهوه قشر
سناك \ جزر
الغداء\ صدر دجاج مشوي على الفحم 2 م رز- سلطه
السناك \ تفاحه نسكافيه حليب
العشاء \ زبادي ب2م سلطه ك قهوه قشر
الماء \ لترين
الرياضه \ 50 مشي بالسطح- 20 ليزلي مع درج- 10 مشي بالبيت =ساعه و20 د

راااائعة مرام برافو عليك

السلام عليكم اخواتى
اولا جزى الله خيرا قائداتنا سارة ورشا على تعبهم معانا ويا ريت ما يزعلوش مننا انا عن نفسى كنت مقصرة فى الرياضة وبحاول التزم بملاحظات أختنا رشا ربنا يبارك فيها ومليون مبروك الفوز لفريقنا ومبروك نزول اخواتنا فى فريق المطر اعترف انهم كانوا اكثر التزاما وربنا يوفقنا هذا الاسبوع لما يحبه ويرضى
يوميات السبت
ف
ربع رغيف وبيضة مسلوقة وخيارة
س
ك شاى ب م ونص سكر و10 حبات لوز نى وربع ك فشار
غ
خيار و6 م أرز و3 م بطاطس مطبوخة وق فراخ مشوية
س
ك رمان
ع
بيضة مسلوقة وطماطماية
ك شاى اخضر
لتر ونص ماء
ساعة مشى و 20 دق تمارين منوعة

ممتازة ام عمار برافو رياضتك روعة الله يقويك

[حكايات القمر]

السلام عليكم
مبروك علينا افتتاح الجزء الثالث
يا رب يكون اسبوع خير علينا كلنا

يوميات يوم السبت
ف ربع رغيف ملعقة حمص قرص فلافل واحد بندورة وخيار
كاسة شاي بسكر خفيف
س كلمنتينا
غ ربع فرخة مسلوقة صحن شوربة من المرقة
صحن رز صغير
س نسكافيه بحليب وسكر خفيف
ع خيار
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة مشي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يومك كان ممتاز بس خربتيه بالطعمية ؟؟
مافي داعي للمقالي ام ملاك كدا طيرتي منك نقطة

[اثير ألشوق]

يومياتي ليوم البست التاريخ 22\1\1436

الاسم \\اثير الشوق
الفريق \\شمس الصباح

الفطور
كوب شاي بحليب مع معلقه سكر=2
نص خبز=2
2جبنه مثلثات=1
حبه تفاح=0

سناك
نص خيار=0

الغداء
كوب مراعي 200ملل قليل الدسم=2
5ملاعق ايدام=2
نص خبز=2
سلطه بدون اضافات(خيار.جزر.طماطم)=0
شرحتين شمام=0

سناك
حبه جزر=0

العشاء
10ملاعق سلطه مشكله=4
(خبز.بطاط.ذور.زبادي)
نص حبه زبادي خالي الدسم=1
كوب عصير 100ملل=1
شمام=0

المجموع=17من 24
الرياضه
مشي ساعه

السوائل
2لتر من الماء

[كونور]

يوميات يوم السبت// تاريخ 16/11/2014 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت زيتون وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	يوسفى
الغداء	طبق كشرى وسط + طبق سلطه + جرجير
السناك	رمانه
العشاء	2 كوب زبادى + 1 يوسفى صغيره
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +2 كوب اعشاب للتخسيس + كوب شاى اخضر بالنعناع
الرياضه	60 دقيقه // نوعها مشي

[حكايات القمر]

يومياتي ليوم البست التاريخ 22\1\1436

الاسم \\اثير الشوق
الفريق \\شمس الصباح

الفطور
كوب شاي بحليب مع معلقه سكر=2
نص خبز=2
2جبنه مثلثات=1
حبه تفاح=0

سناك
نص خيار=0

الغداء
كوب مراعي 200ملل قليل الدسم=2
5ملاعق ايدام=2
نص خبز=2
سلطه بدون اضافات(خيار.جزر.طماطم)=0
شرحتين شمام=0

سناك
حبه جزر=0

العشاء
10ملاعق سلطه مشكله=4
(خبز.بطاط.ذور.زبادي)
نص حبه زبادي خالي الدسم=1
كوب عصير 100ملل=1
شمام=0

المجموع=17من 24
الرياضه
مشي ساعه

السوائل
2لتر من الماء

ممتازة اثورة

[laloo]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسفه عالتاخير رشروشه والله النت كان فاصل امس ومن الصبح اجهز بالاولاد للمدارس واجهز زوجي ههه ويادوبك خرج وركيييض للموبايل مشان ارد واعلق واحتفل هههه

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات السبت 15/11


الفطور :خبز اسمر 50 غم + بيضه مقليه ونصف بدون زيت +شاي بحبات سكرين
سناك1: موزه وخياره
الغداء : مثلث عرايس يعني ربع الخبزه(خبز ومحشي بلحمه)+شويه من صدر دجاج مشوي + خيار وفلفل + ثوم بلبن + كلمنتين
سناك2: 4 حبات كستناء
العشاء : عرنوص ذره + خيار وجزر + كمشة لوز وفستق نيين+ لبن 50 غرام
الماء: لترونصف
الرياضه: ساعه عالدراجه

[رانيــــــــــا]

يومياتى ليوم الجمعة 14 نوفمبر
الفطور : 3 بقسماط + كوب شاي بحليب بم سكر واحدة
سنام : كوب ينسون + ثمرة تفاح
الغداء: علبة تونة صغيرة بدون زيت + نصف رغيف خبز اسمر + طبق سلطة خضراء
سنام : ثمرة يوسفي
العشاء : كوب زبادى خالى الدسم
الرياضة : 45 د مشي
السوائل : 2 لتر ماء

[رانيــــــــــا]

يومياتى ليوم السبت 15 نوفمبر
الفطور : نصف رغيف خبز اسمر + شريحة جبنة رومى
سناك : تفاحة
الغداء: طبق صغير جبنة بالطماطم + عجة بيض + رعيف اسمر كامل
سناك : كوب زبادى خالى الدسم
العشاء : سلطة فواكه
الرياضة ساعة مشي و لكنها مقسومة علي مرتين
السوائل : 2 لتر ماء

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اسفة عالتاخير
يوميات السبت
ف ربع خبز +زيت زيتون+شاي ب م ص سكر
سناك 6 حباة عنب احمر
غ ربع خبز +طماطم بالبيض+1بطاطس مصلوقة+1طماطم فريش
سناك قهوة بدون سكر+لوز و جوز نيئين
ع طبق صغير رز مع اقل من م ص زبدة و م ص سكر+1تمر
الماء لتر ونص
الرياظة ساعة مشي

[دينا السردينة]

يوميات السبت 15/11

الفطار : 1 شريحة توست و1 شريحة جبنه ايدام وزيتون اسود حوالى 5


سناك : 1 رمانه


الغدا ... 1 شريحة توست + جرجير +معلقتين لحمة بالمشروم

سناك : 1 برتقاله وكبشة لب اسمر

العشا : 1 برتقالة

الرياضة : 30 دقيقة ايروبكس

الميه : لتر ونصف