يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة * رشاقتك في الخريف *** الجزء الثالث

**أم عبد الرحمن3122010** · 15-11-2014, 09:30 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

جزاكى الله خيرا اختنا سارة ورشا على مجهودكم فى نجاح المسابقة

فريق زخات المطر

يومياتى ليوم السبت 15/11/2014

الفطور/ نص رغيف بجبن +طماطمة +كوب شاى بلبن

سناك / رمان

الغدا / طبق شوربة خضار +4معالق ارز + سلطة + قطعة فراخ مسلوقة

سناك / برتقالة

العشا / بيضة مسلوقة + طماطمة

واخيرا كوب شاى رجيم بدون سكر

المياة / لترين

الرياضة / ساعة وربع مشى ورياضات متنوعة

**مامة مرام** · 15-11-2014, 09:54 PM

السلام عليكم
يوميات السبت ... فريق شمس الصباح
الفطور \ 3 م بيض بالطماطم لقمتين خبز- ك قهوه قشر
سناك \ جزر
الغداء\ صدر دجاج مشوي على الفحم 2 م رز- سلطه
السناك \ تفاحه نسكافيه حليب
العشاء \ زبادي ب2م سلطه ك قهوه قشر
الماء \ لترين
الرياضه \ 50 مشي بالسطح- 20 ليزلي مع درج- 10 مشي بالبيت =ساعه و20 د

**انوار الليل** · 15-11-2014, 10:00 PM

يوميات السبت ١٥/١١
مطوره مصره
فطور
نص رغيف + مثلث جبنه + بيضه مقليه
نسكافيه
سناك
كبشه بزر+ كاسه شاي
غدا
نص رغيف + ٢ صحن شوربه سبانخ + نص فخد
( هو الغدا بس شو ضل في معدتي منه الله اعلم)

سناك
تفاحه
عشا
تفاحه+ بندوره + خياره+ حبه كاكا
سوائل
لتر ونص بالعافيه

رياضه
ساعه
كارديو+ ليزلي

**العسولة2** · 15-11-2014, 10:02 PM

يومياتي ليوم الجمعة 14-11-2014

الفطور
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
خيارة شرائح

سناك
2 يوسفي وحدة حلوة والثانية كانت مرة بس خلصتها

الغذاء
نصف خبز اسمر
5 ملاعق صالونة خضار
سلطة خضار

سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص سكر+2 م حليب نيدو)
2 تفاحة بالقرفة

العشاء
1 بيضة مقلية
نصف خبز اسمر

السوائل=2 ليتر

الرياضه
مشي نصف ساعه+نصف ساعة تمارين منوعة

**العسولة2** · 15-11-2014, 10:09 PM

يومياتي ليوم السبت

الفطور
نصف خبز اسمر
1 شريحة جبنة قليل دسم
خيارة شرائح

سناك
1 يوسفي كانت مررررة بس خلصتها
موزة

الغذاء
نصف خبز اسمر
5 ملاعق صالونة خضار
سلطة خضار

سناك
1 كوب شاي اخضر
1 موزة

العشاء
1 روب قليل دسم

السوائل=2 ليتر

الرياضه
لا يوجد بسبب الددودوو

**آحلى كـيوت** · 15-11-2014, 10:15 PM

فريق زخات المطر

يوميات يوم السبت تاريخ 15\11

الفطور
ربع رغيف خبز ابيض 1.5ن
اقل من بيضة بالجبن 2ن
ملعقة حمص 1ن
شريحة مرتديلا 2ن
كوب شاي
شرائح طماطم

السناك
خيارة

الغدا
نصف رغيف تورتيلا ابيض 3ن
معلقة حمص 1ن
كبدة مقلبة مع بصل 2ن
طبق سلطة

السناك
4 شرائح اناناس 2ن

العشاء
كوب زنجبيل
بسكويتة سادة 1ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 15.5ن

السوائل لتر ونصف

الرياضة اكثر من 60 دقيقة ونوعها رياضة المشي

**مستبشرة بالخير** · 15-11-2014, 11:24 PM

فريق زخات
يومي: 15/11
فطور: شووية فواكه مشكلة+مخبوزة بيتي +قهوة
سناك:تفاحتين صغار
غدا:شوية شوربة عدس+شوية خبز بيتي+سلطة +قطعة جبنة بيضا
سناك: جزرة
عشا: زبادي طبيعي بقرفة
سوائل : لتر ونص
رياضة :ساعة مشي
و مشكووووووووورة سارة يا عمري ..

**اللولو المكنون** · 15-11-2014, 11:41 PM

يوميات السبت
الفطور خبز نخالة وسط مع جبنة بيضا ونعنع اخضر شي نص جرزة ههههه وبندورة وشاي
السناك كاسة حليب بكاكاو ونص موزة
الغدا كان سلق محشي رز تقريبا شي اربع ملاعق مع لحمة والطبخة مساواية بزيت زيتون بلا دهن
وقطعة سكسيه ( انا ما اخدت فري اجلت الحلو لليوم مضطرة )
السناك تفاحة وكرمنتينا ونص موزة
العشا سلطة
المي ليتر ونص
المشي ساعة

**OM AMMAR** · 15-11-2014, 11:44 PM

السلام عليكم اخواتى
اولا جزى الله خيرا قائداتنا سارة ورشا على تعبهم معانا ويا ريت ما يزعلوش مننا انا عن نفسى كنت مقصرة فى الرياضة وبحاول التزم بملاحظات أختنا رشا ربنا يبارك فيها ومليون مبروك الفوز لفريقنا ومبروك نزول اخواتنا فى فريق المطر اعترف انهم كانوا اكثر التزاما وربنا يوفقنا هذا الاسبوع لما يحبه ويرضى
يوميات السبت
ف
ربع رغيف وبيضة مسلوقة وخيارة
س
ك شاى ب م ونص سكر و١٠ حبات لوز نى وربع ك فشار
غ
خيار و٦ م أرز و٣ م بطاطس مطبوخة وق فراخ مشوية
س
ك رمان
ع
بيضة مسلوقة وطماطماية
ك شاى اخضر
لتر ونص ماء
ساعة مشى و ٢٠ دق تمارين منوعة

**muslema** · 15-11-2014, 11:57 PM

السلام عليكم ، يوميات السبت
ف: ٣ تمر+ قهوة بحليب
س: قهوة بحليب + سلطة فاكهة
غ: ٣ ملاعق ارز صيادية + سمكة مشوحة+ سلطة خضرا + سلطة افوكادو ( ٢ ملعقة)
س: ٢ تمر + تفاحة
ع: سلطة + لقمة بجبن حلوم لايت + ٢ تمر
مياه لترين تقريبا
رياضة : ساعة ( مشي + اوربيتراك)

**البيلســـــان** · 16-11-2014, 01:26 AM

يوميات السبت

فريق زخات المطر

الفطور صحن صغير كفتة بيض (كفتة مقلبة بيض مع ملعقة صغيرة زيت) مع 5 م متبل باذنجان مشوى وخبز نصف رغيف و2 زيتونة

سناك ربع تفاحة وموزة

الغذاء 2 قطع برجر مشوى بالفرن (شغلي أنا ) وصحن خس وبندورة و2 فينو

سناك 7 لوزات

العشا صحن سلطة وسط

الماء لتر ونص

الرياضة مشى متنوع على السير

شفوعة أنا مشكلتى النشويات يا ريت تخبرينى الكمية الصحيحة الى لازم أكلها

والغدا يمكن كتير ؟؟؟؟؟

**Hajer 86** · 16-11-2014, 02:36 AM

السبت
الفطور
2 توست أسمر، حبة طماطم ،بيضة بنسحة زيت
كوب ميرمية بدون سمر
سناك
نص كوب رمان .نص تفاحة
الغذاء
طاجين خضار بالدجاج .كسرة خبز أبيض بحجم الكف
صحن شرائح خضار
سناك
فنجان كاكاو برشة سكر .علبة زبادي متخفض الدسم
العشاء
كسرة خبز ابيض مع ملعقتين تونة مصفى .وسلطة طماطم مبشورة مع فلفلوملعقة ص زيت زيتون
الماء لتر ونص
الرياضة
مالعبت إن شاء الله آخر مرة
كنت ناوية ألعب ومتحمسة ان وجع ظهري خف شوي
جتني الدورة وانتكست ثاني
الله المستعان

**ام عبد الله عراق** · 16-11-2014, 03:13 AM

مرحبا بنات
يوميات الاحد فريق شمس الصباح
ف نص صمونه مع كفته مشويه وربع كوب شاي
سناك تفاحه ونص موزه
غدا شوربه خضاروحبه كبه
سناك تفاحه وبرتقاله
عشا زبادي 3تمرات
ماء لتر ونص
رياضه 45 د اوبتراك ومشي

**د/دودو** · 16-11-2014, 04:07 AM

يوميات السبت

الفطار
ربع رغيف بلدي مع جبنه وشاي بلبن ب1.5 سكر

سناك 1: خس وخياره

الغدا : تلت رغيف بلدي مع ربع فرخه مشويه وبابا غنوج لايت باقل من معلقه طحينه

سناك 2: برتقاله وتلتين كوب نسكافيه باللبن بسكر دايت

العشا : معلقه بابا غنوج ونص نسيره فراخ مشويه بحجم معلقه
كوب زبادي لايت بمعلقه عسل

السوائل : لتر ونص

الرياضه : ساعه مشي متواصل

يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة * رشاقتك في الخريف *** الجزء الثالث