تويت
مرحبا
-
-
مسا الخير
فريق شمس الصباح
يوميات يوم الاحد
ف 2 ملعقة فول خيار وبندورة وربع رغيف
كاسة حليب بزنجبيل
س حبةجوافة
غ صحن سلطة تبولة 2 ملعقة كفتة مقلبة مع بصل وكوسة ربع رغيف خيار خس
س كم حبة لوز وشوية بزر بطيخ كمشة صغيرة
ع حبة كاكا وتفاحة
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة ما بين مشي ونط حبل وتمارين
واشوفكم علي خير يا ربتعليق
-
فريق شمس الصباح
يوميات الاحد
الفطور / واحده شابوره بر.... واحده معجنات بحبنه منزليه اصغر من حجم البيضه... نص ك حليب
السناك / نص موزه... شرائح طماطم
الغداء/ صحن فيه 5 م فاصوليا خضراء مطبوخه مع بطاطا وقطعه صغييره دجاج... 5 م رز ابيض.. شرائح خيار ك ليمون وماء
السناك / 2 ك قهوه. سلطه خيار وفجل
العشاء/ واحد زبادي... تفاحه.. نسكافيه حليب
الماء / لترين
الرياضه 75 د مشي على السطح وكم مره صعود سلم. 15 د مشي بالبيت ..يعني ساعه ونص
تعليق
-
مرحبا بنات
يوميات الاحد
فريق شمس الصباح
فطور م ك جبن و ربع كوب شاي فيه م كوب سكرو ثلث صمونه
سناك تفاحه
غدا 4م ك رز ومرق وشويه دجاج وسلطه
سناك برتقاله 3تمرات
عشا زبادي و2تمرات
ماء لتر ونص
رياضه ساعه مشي اوبتراكتعليق
-
يوميات اﻷحد9/11
الفطور :
كوب حليب ،2توست أسمر، شريحة جبن ﻻيت
طماطمة فلفله.
سناك:
حبة كيوي،5لوزات نية،لقمةتمر
الغذاء:
كوبين شوربة خضارفيها بطاطابلحم دجاج ،صحن سلطة ،كوب لبن رايب منخفض الدسم
سناك:
كوب سلطة فواكه
العشاء:
2توست أسمر ،ملعقة جبن ﻻيت ،كوب سلطة خضار
كوب لبن رايب منخفض الدسم
الماء :
أكثر من لترين
الرياضة
ساعه مشيتعليق
-
يوميات الأحد
الفطور لبنة بندورة وخيارة ونصف رغيف أسمر
سناك تفاحة
الغدا صحن متوسط محشى ملفوف أصابع ضغيرة مع 2 لبن 3%
سناك حبة فاكهة
العشا كوب حليب مع كورن فليكس حبوب قمح الكاملة
الماء لتر ونصف
الرياضة ساعة مشى على السير
تعليق
-
فريق زخات المطر
يوميات يوم الاحد تاريخ 9\11
الفطور
ربع رغيف خبز ابيض 1.5ن
شريحة مرتديلا 2ن
شرائح طماطم
السناك
كوب عصير ليمون طبيعي 2ن
الغدا
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
شريحة دجاج ستيك 2.5ن
حبة كبةصغيرة 2ن
حبة ورق عنب 1ن
حبة ملفوف 1ن
صحن سلطة
السناك
حبة برتقال 1ن
العشاء
كوب شاي
حبة بسكويت دايجستف 1ن
مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 17ن
السوائل لترين
الرياضة 60 دقيقة ونوعها رياضة المشي
كنت حابة اغير الرياضة هاد الاسبوع بس تعبانة هاليومين
يادوب بقدر اكمل ساعة مشي
ان شا الله اول ما اصحصح راح اغير الرياضة
تصبحون علي ما تتمنونتعليق
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتي الاحد
الفطور : 4 ملاعق فول + سلطة بكمون وخل + نص كوب لبن قليل الدسم + نص خبز بر
سناك : تفاحة
الغدا: قطعة لحم + 2كوسه مسلوقه + ملعقتين رز +سلطة وجرجير
سناك : حبتين كستناء +كوب شاي بدون سكر
العشاء : زبادي خالي الدسم وخيار + ربع خبز بر
الماء = 9 كاسات
الرياضة = ساعة تمارين ورقصتعليق
-
السلام عليكم
فريق زخات المطر
الاحد 11/4
قبل الفطور 3تمرات مع قهوة
الفطور 2خبز نخالة صغير مع بيضة مسلوقة وم زيت وجبنة وزيتونتين وبندورة وشاي
السناك قهوة مع كعكة وسط
الغدا 3م رز مع دجاج مسلوق مع خضار
ونص برتقالة
السناك تفاحة ولقمة متبل(دوائة )
العشا كاسة حليب بمتة مع ملعقةصغيرة جوز نيئ بفليفلة حمرا وسلطة
المي ليتر ونص
والمشي ساعةتعليق
-
السلام عليكم
فريق شمس الصباح
يوميات الأحد
ف
ك نسكافيه باللبن ب م ونص سكر ونص رغيف فينو صغير بالجبنة وخس
س
موزة صغيرة
غ
سلطة و٣ م فاصوليا. خضراء و ٤ م قلقاس و ٦ م أرز و٣ م سلطة طحينة وربع فرخة مشوية
س
برتقالة
ع
ربع رغيف فينو بجبنة مثلثة وك شاى اخضر
لتر ونص ماء
ما فيش رياضة لان رجلى مجروحة مش قادرة امشى كويس
بالتوفيق للجميعتعليق
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الاسملالو
فريق شمس الصباح
يومياتالاحد 9/11/2014
الفطور : جبن فيتا ملعقتين كوب + خبز اسمر + خيار وبندوره وفلفل ونعنع وجرجير
سناك1: موزه وملفوف وخيار
الغداء : 5 ملاعق رز +مرق باميا + كفتة لحم مشوي + سلطه
سناك2: سلطه + قهوه بحبوب سكر
العشاء : تفاحه + زبادي + جزر وملفوف
الماء:لترونصف
الرياضه: ساعه عالدراجه اوربتراك
تعليق
-
بريق الابتسامه
فريق : زخات المطر
يوم الأحد ٩ / ١١ / ٢٠١٤
فطور : ٣ شابوره حب ، ك حليب خ د ، ٢ جبن مثلثات
سناك : ك عصير بطيخ
غداء : ٣ م ك رز ، سلطه ، زبديه صغيره ملوخيه مع ربع صدر دجاجه
سناك : ك نسكافيه بحليب خ د
عشاء : ربع صامولي محشي بلحم فيليه ، م ك زبادي ، طماطم
الماء : ٢ لتر
الرياضه : ٦٠ د نوعها : مشي وهروله ع السيرتعليق
-
يومياتى ليوم الاحد الموافق 9/11
الفطار : 1 توست بنى بمعلقة جبنه لايت وبرتقاله
السناك : 2 برتقاله
الغدا ... 2 معلقة رز وطبق سلطة صغير بدريسنج لايت معلقة صغيرة وفاصوليا خضراء باللحمة المفرومة والباشاميل الدايت
سناك ... و2 برتقالة و 2 لوزة
العشا ... 1 زبادى لايت بنصف لمونه ومعلقة صغيرة قرفة وبرتقاله
الميه ... لترين
الرياضة ... ساعة بطلوع الروح والله .... 20 دقيقة مشى سريع بالهواء الطلق و40 دقيقة وى فت
......
طبعا حتقوله يوم البرتقال العالمى
معنديش فاكهة سريعة غيره وفى رمان بس كنت مكسلة افصص
خلص البرتقال حبدا مجبرة فى الرمان من بكره ان شاء الله .... الله المستعانتعليق
-
سرسوره يوميات السبت اول يوميات كانت بريق اظن كانت واخده خيار في وجبتين يا قمر
وبالنسبالي اه البقسماط صغنتوت قزم هههههههتعليق
-
يوميات الاحد
الفطار ربع رغيف بلدي وجبنه وشاي بلبن بمعلقه ونص سكر
الغدا 3 معلقه رز واقل من سمكه مشويه و3 جمبريات مشويين وسلطه خضرا وبابا غنوج لايت ( بمعمله بمعلقه طحينه والباقي زبادي لايت)
سناك 1: تفاحه
سناك 2 او عشا مبكر الساعه 8 كوب شاي بقسماطه ونص ومعلقه فيتا لايت
العشا او سناك 2 : كوب زبادي لايت ومقطعه فبه خياره وعليهم معلقه قرفه ونص ليمونه
السوايل حوالي لترين
الرياضه ساعه كامله تلت ساعه مشي والباقي رقصتعليق
تعليق