تفاصيل برنامج نحو الرشاقة هنا من دون ردود من فضلكم (موضوع متميز )

[☺أم إبراهيم☺]

السلام عليكم و رحمة الله

هنا سوف أجمع كل مرة تفاصيل البرنامج
حتى لا يصعب البحث عنها بالردود السابقة

أي رد هنا سوف يحذف
أي أسئلة استفسارات
بالموضوع الأول هنا

http://www.lakii.com/vb/a-8/a-827222/

عدد المشاركات معنا

تبارك الرحمن

هنا أسامي الي انظموا للبرنامج (( أتمنى ما نسيت أخت، و لقد صنفتكم على حسب ما قلتم في ردودكم أتمنى أنكم صريحين معي ))

لأنها مهمة عندي.

الجادات (أقصد من توفي كامل شروط البرنامج)	تتبع برنامج رياضي	ترضع	تتبع حمية	من يراقب من بعيد
أسير الحريه	أم أنس	newlife82		وعود الخير
هبهوبة	د. منى	سهام الليل	أحمدتي	يارب اهدني
anapelle	muslema
naouel	تاث التأنيث
أنوار الليل
عيون لامعة
عفوك إلاهي أرجو
راجية لقاء ربي
نور الشام
بريق الابتسامة
أم آدم و فاطمة
ghaniaanis
السنية
أم هذال
فراشة الأحلام
مامة مرام

شعار البرنامج هذا هو



مثل ما وضحت سابقا البرنامج يعتمد على خمسة أمور بالأسبوع

كل أسبوع له برنامج خاص به

شروط تطبيق البرنامج (يعني هو درس و خصص لفئة معينة )

أن لا نكون نتتبع حمية و لا نقوم ببرنامج رياضي خاص
لا يلائم بعض الأمراض مثل السكري أو قروح المعدة أو الأمعاء (يعني التهابات بها)




أذكركم أن البرنماج هذا :

خاص من المفروض يتتبع بمؤسسة لصحة و الحمية و التغذية
لكن الحمد لله بالنت ممكن كل شخص يتبعه و إن شاء الله يجد ما يسره
المهم أن نتتبع التعليمات جيدا
أن لا نخادع أنفسنا (الصراحة مهما لأنني لا أراكم )
أن نكون صريحين مع أنفسنا
من المهم أن لا نكون نتتبع حمية الآن
فالبرنامج بأول خطواته موجه للجميع و باحدى مراحله سوف يتفرق من يعمل حمية و من لا
البرنامج أهميته التعود على نظام خاص طوال الحياة
أن نحافظ على صحة الجسم ككل و أيضا جماله من الخارج
نريد تغير كلي بإذن الله
من يلتحق بنا وجب أن يطبق البرنامج من الأول ( مهمة هذه ) لأن أي خلل يكون له جوانب سلبية و النتائج مغايرة ....

لست مسؤولة عنها
البرنامج ليس لشهر أو شهرين بل سوف يطول قليلا بإذن الله نسأل الله أن يبارك لنا في أعمارنا
البرنامج يراعي تغيرات السنة خاصة و نحن مقبلين على شهر رمضان


من ترى نفسها غير قادر على المواصلة تتوقف الآن

لا نريد أن نلخبط الجسم و نزيد بالوزن،

من لضروف معية تقف بوسط البرنامج تخبرني قبلها حتى نحاول أن نتفادى لخبطة للجسم ...

تنبيه الله يرضى عنكم:

لا أحل أن ينقل البرنامج دون أن يذكر المصدر !!!
و من ينقله وجب أن يكون مختص بالصحة و التغذية حتى يعرف كيف يتعامل مع كل مرحلة و كل شخص ....
و من يتابعنا و يمشي معنا أرجو منه فقط الدعاء ثم الدعاء ثم الدعاء

لا إاله إلا الله أستغفره و أتوب إليه

[☺أم إبراهيم☺]

الخمس الأولى لشهر الأول:



1- شرب كأس ماء بعد صلاة الفجر،
2- التنفس بعمق لمدة 3 دقائق مرتين باليوم، واحدة في الصباح و الثانية في المساء،
3- أكل 2 حبات طمامم + جزرتين،
4- استرخاء تام بالاستلقاء مرة واحدة بوسط اليوم لمدة 10 دقائق ( ضعي منبه حتى لا تنظري لساعة)
5- عمل تمرين واحد يوميا على أن يكون أول يوم 5 مرات، بعدها كل يوم نضيف 10، يعني: ثاني يوم 15 مرة، ثالث يوم: 25 مرة، رابع يوم: 35 مرة، اليوم الخامس: 45، آخر يوم: 55 مرة.

هذا هو التمرين بالأسف.




و الله ولي التوفيق للجميع.

[☺أم إبراهيم☺]

هنا ملف خاص يحمل

به يكتب المقاسات التي طلبت منكم سابقا و أمور أخرى

بالنسبة للمقاسات فقط للأسبوع الأول هذا الذي طلبته الآن

الأسبوع الثاني لا نقيس و لا نزن

حتى أرجع و أقول متى نفعل هذا

احتفظ بالملف فهذا هو التواصل الذي سوف يكون بيننا

http://www.lakii.com/img/all/May14/8bbl0i05271635.doc

[☺أم إبراهيم☺]

الخمس الثانية لشهر الأول:

تنبيه: يرجى مراجعة ما سبق من تفاصيل و
لمن تريد أن تتبع البرنامج يجب أن تبدأ من الأول و ليس من هنا




1- شرب كأس ماء + 3 معالق صغيرة ليمون + مبلل فيه عود قرفة و من تستطيع نصف ملعقة صغيرة قرفة بودرة. ; واحد صباحا و واحد مساءا.

و من الأفضل يقام بهذا المشروب




2- التنفس 5 دقائق صباحا و مساءا


3- أكل صحن متوسط من السلطة غذاء و عشاء بها ما عندك من الخضار أن لا تقل عن 3 أنواع من الخضار ( يعني نصف حبة كل نوع )
صلصلة من الليمون + و زيت الزيتون

4- الاسترخاء مرتين باليوم : 10 دقائق صباحا و 10 مساءا

5- عمل التمرين السابق أول يوم 15 مرة نضيف كل يوم 5 ( 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 40 )
+
قبل النوم و أنت مستلقية تمرين العجلة 10 مرات نتوقف مع ابقاء الرجلين ممدوتتين للأمام (الصورة بالأسفل ) حوالي 30 درجة و تحسبي لعشرة
ثم ( يكرر 3 مرات )







هكذا تكون حوالي 30 درجة للأرجل لما تنتهي من العجلة






لائحة الخضار التي تفضل في السلطة:

- البسباس ( الشمر)

- الكرفس
- الملفوف الأخضر
- الملفوف البنفسجي
- طماطم
- جزر
- خيار
- سبانخ



و الله و لي التوفيق للجميع

[☺أم إبراهيم☺]

السلام عليكم و رحمة الله



ها نحن في الأسبوع الثالث من البداية

و كانت بدايتنا مع تنشيط الجسم بـ :

توصيل لجميع خلايا الجسم بالأوكسجين بشكل جيد،
الاسترخاء للبعد عن الارهاق اليومي و التوثر المستمر الذي يكثر من فرز الجسم لمواد سامة،
خضر طازجة مهمة جدا و فيتامين سين و قرفة تساعد الجسم على طرح السموم و الحفاظ على نشاطه و تنقية البشرة و الجهاز الهضمي،
تمارين سهلة متكررة التي تساعد أصغر عضلة في تنشيطها و تنشيط خلاياها حتى تتماسك فيما بينها مع تقوية الرجل ككل لانقاص من التعب، فالرجل هي التي تحملنا ان كانت صحتها
غير جيدة سوف يؤثر على الجسم ككل، و أيضا حركنا خلايا الشحوم الموجودة بالأرداف و الحوض حتى تبدأ في التفاعل و تتنفس جيدا و تفقد من هذه الشحوم لتصغر و تقلل من السليليت.

بعد هذه المرحلة سوف ندخل في تغيرات أخرى نريد بها صحة الجسم ككل بإذن الله







الخمس الثالثة لشهر الأول:
على بركة الله

1- كأس ماء دافئ به 2 ملاعق صغيرة ليمون + عود صغير قرفة أو ربع ملعقة صغيرة قرفة غبرة، واحد صباحا و الثاني مساءا،
و يفضل هذا الشراب:



2- التنفس اليومي 5 دقائق 3 مرات باليوم حينما تكوني جالس لعمل ما ( مثلا على الحاسوب ...)
مع رفع الأيدي للأعلى كأنك تسحبي منطقة البطن عن الحوض للأعلى تستنشقي ثم تنزلي الأيادي تشتنثري.






3- صحن سلطة ببداية أكلك في الغذاء ( مع نصف حبات 4أنواع خضار ) + صلصلة ليمون بزيت الزيتون،

(الصلصة: ملعقة ليمون صغيرة + 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون تخلط و يوضع على حسب الرغبة بين الغذاء و العشاء)

العشاء يكون فقط = صحن سلطة + فاكهة + بروتين
( 1بيضة أو 3سمك متوسطة ، ستيك، لحمة، تونة أو حمص قدر صحن صغير مثل الذي نضعهم تحت كأس القهوة..)
+ 6 حبات لوز

4 - الاسترخاء : مرتين باليوم 5 دقائق + 5 دقائق.

5- تمرين العجلة بنفس النسبة التي قمنا بها الأسبوع الماضي

مع تمرين جديد :

سوف نشتغل على عضلات الداخلية للأرجل مع الحوض أخر البطن و الأرداف ( تقريبا كل عضلات الأرجل من الأعلى للأسفل)
نفتح الأرجل على أن تكون الأقدام متجهة يمين و يسار بشكل جيد،
ننزل و الأرجل مفتوحة كأننا سنجلس مع انزال الأيادي عند الخصر، ثم نرفع بحيث بأول مجموعة لتمرين نحرك فقط رجل واحدة و الثانية تبقى ثابتة، نغلق الرجل اليمنى نحو اليسرى و نرجع ننزل بفتح الأرجل بنفس الطريقة بحيث تكون الأقدام متجهة جيد نحو اليسار و اليمين و نرجع نرفع و نغلق الرجل اليمنى نحوى اليسرى دون تحريك هذه الأخيرة
ننزل 10 مرات مع تكرار التمرين 3 مرات و الاسترخاء بين كل مرة بانزال الجسم الأعلى نحو الأسفل، نعيد عمل التمرين لكن هذه المرة بثتبيت الرجل اليمنى و يكون الغلق عند الرفع بالرجل اليسرى نفس الشيء 10 مرات نزول، مع تكرار التمرين 3 مرات.


و الله ولي التوفيق للجميع










جلسة استراحة :
أريد منكم أن تجربوا هذه الجلسة و تخبروني بردود في المواضيع الثانية كيف كان الحال معكم






طبعا لا تضغطوا على أنفسكم على حسب قدرتكم ...
...

المهم أن تجربوا ...


أراكم بخير إن شاء الله

لا إله إلا الله أستغفره و أتوب إليه

[☺أم إبراهيم☺]

بالنسبة لأيام الصوم المتفرقة و نحن بشهر شعبان


بعد الأسبوع الثالث من البرنامج وجب أن نأخد بعين الاعتبار أيام الصور


فتكون كالتالي حين الصوم

التنفس اليومي 5 دقائق 3 مرات باليوم حينما تكوني جالس لعمل ما ( مثلا على الحاسوب
مع رفع الأيدي للأعلى كأنك تسحبي منطقة البطن عن الحوض للأعلى تستنشقي ثم تنزلي الأيادي تشتنثري

نصف كأس حليب + 3 تمرات
وعاء شوربة أو أي حساء يكون به نشويات


صلاة المغرب


بعدها شرب نصف كأس الذي كنا نشربه بالفجر

ثم صحن سلطة ( بعد صلاة المغرب ) ببداية أكلك في الفطار ( مع نصف حبات 4أنواع خضار ) + صلصلة ليمون بزيت الزيتون

(الصلصة: ملعقة ليمون صغيرة + 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون تخلط و يوضع على حسب الرغبة بين الفطار و السحور
مع ما تضيفينه من أكلك
السحور يكون مقتصر فقط على:

بروتين أين كان

قطعة معجنات

صحن صغير من سلطة

تمرة

6 حبات لوز

نصف لتر ماء

أي شراب آخر تحبينه




الاسترخاء : مرتين باليوم 5 دقائق + 5 دقائق

مع نفس التمارين للأيام العادية

[☺أم إبراهيم☺]

الحمد لله قد وصلنا لنهاية الأسبوع الثالث

و أكيد كثيراث حصلنا على تغير بجسمهم و صعدوا على الميزان بالخفاء

أنهئكم على المثابرة و المواصلة

لا تنسوا أن المهم أننا نتقدم و إن كان هناك بعض النقص
أكيد أن تطبيق 100 % يكون نادرا و صعب نوعا ما لما يكون بالبيت

لكن لا بأس لأن بالأخير النتائج بإذن الله مفرحة

أهنئ كل من شدت عضلاتها أكثر خاصة عضلات الأرجل من الأعلى للأسفل
و عضلات الحوض
مع تغيير كلي لاستقامة الجسم

وأكيد تغير شكل الجلد من الخارج

و الوزن نقص

مبروك لكم هذا

و الآن بشرة سارة لكن
نرجع للقياسات جميعها إلا قياس واحد
و هو مقاس البطن و الوزن
إن كنت بعد انتهاء الأسابيع الثلاث في 10 أيام قبل الدورة و حتى ل4 أيام بعدها فلا تقيسي البطن و لا تزني
حتى تمر عليك هذه الفترة

و إن كنت خارج هذه الأيام فقفزي على الميزان

و طبعا أنتظر ملفاتكم

[☺أم إبراهيم☺]

الخمس الأخيرة للأسبوع الرابع لشهر الأول




الخمس الرابعة لشهر الأول:
على بركة الله

1- كأس ماء دافئ به 2 ملاعق صغيرة ليمون + عود صغير قرفة أو ربع ملعقة صغيرة قرفة غبرة، واحد صباحا و الثاني مساءا،
و يفضل هذا الشراب:






3- صحن سلطة ببداية أكلك في الغذاء ( مع نصف حبات 4أنواع خضار ) + صلصلة ليمون بزيت الزيتون،

التزام بأكل يوميا + 140 غرام خبز أسمر لنساء أو 230 غرام لرجال، بحيث يقسم على اليوم ما عاد العشاء.


العشاء يكون = صحن سلطة + فاكهة + بروتين ( 1بيضة أو 3سمك متوسطة ، ستيك، لحمة، تونة أو حمص قدر صحن صغير مثل الذي نضعهم تحت كأس القهوة..) + 3 حبات لوز
و يكون قبل صلاة المغرب أو بعدها مباشرة


4 - الاسترخاء التام : مرة باليوم 5 دقائق.

5- تمرين جديد قبل النوم: و أنت مستلقية

سوف نعمل الآن على عضلات البطن كلها مع بعض عضلات الظهر و الجوانب، و كذا العضلات الداخلية للأرداف و الجوانب عضلات الحوض.

و أنت مستلقية تمام بشكل مسطح، تصنعي بالأرجل مع بعضها بشكل معين، بحيث تلتقي الأقدام مع بعض،
ترفعي رأسك للأمام متجه نحو الأقدام ( ليس كليا لحد استطاعتك) ثم تنزلي
تبدئي ب 5 مرات تكرر 3 مرات باليم الأول ، ثم كل يوم يعمل الضعف أي : 10مرات اليوم الثاني، 20 مرة اليوم الثالث، اليوم الرابع 30 .....
مع التمرين القديم: بأي وقت من اليوم.
نفتح الأرجل على أن تكون الأقدام متجهة يمين و يسار بشكل جيد،
ننزل و الأرجل مفتوحة كأننا سنجلس مع انزال الأيادي عند الخصر، ثم نرفع بحيث بأول مجموعة لتمرين نحرك فقط رجل واحدة و الثانية تبقى ثابتة، نغلق الرجل اليمنى نحو اليسرى و نرجع ننزل بفتح الأرجل بنفس الطريقة بحيث تكون الأقدام متجهة جيد نحو اليسار و اليمين و نرجع نرفع و نغلق الرجل اليمنى نحوى اليسرى دون تحريك هذه الأخيرة
ننزل 10 مرات مع تكرار التمرين 3 مرات و الاسترخاء بين كل مرة بانزال الجسم الأعلى نحو الأسفل،
نعيد عمل التمرين لكن هذه المرة بثتبيت الرجل اليمنى و يكون الغلق عند الرفع بالرجل اليسرى
نفس الشيء 10 مرات نزول، مع تكرار التمرين 3 مرات.










و الله ولي التوفيق للجميع

[☺أم إبراهيم☺]

السلام عليكم و رحمة الله



و ها هي أيام و يهل علينا شهر الخير

نسأل الله أن يبلغنا جميعا رمضان بصحة و عافية يا رب

...

من المفروض أنه بعد الأربع الأسابيع نواصل ب 10 أيام خاص يكون برنامج خاص لكل شخص يتبعه خلالها على حسب تقريره من أول إلى الأسبوع الرابع

لكن بما أننا داخلين على أيام صيام سوف يكون البرنامج على حسب هذا نسأل الله أن يوفقنا

و بعد أيام العيد إن شاء الله سوف يرجع كل فرد لبرنامجه الخاص الذي سوف يصله عبر رسالة خاصة





أيام رمضان بإذن الله تكون كالتالي:


1- التنفس 3 دقائق صباحا و مساءا

2- الاسترخاء 10 دقائق مرتين باليوم

3- تمرين واحد تختارين من بين التمارين السابقة التي قمنا بها على حسب المنطقة بجسمك التي ترين أن العمل عليها يجب أن يكون أكثر من بقية الجسم
يكون قبل المغرب ب أكثر شيء ساعتين
على أن يكون التمرين 3 مرات بالأسبوع
اليوم الأول : 8 مرات يعاد 4 مجموعات
اليوم الثاني : 10 مرات يعاد 3 مجموعات
اليوم الثالث: 15 مرة يعاد مجموعتين

الأسبوع الذي يلي تكون التمارين :

ثلاث مرات بالأسبوع:
اليوم الأول : يعمل 10 مرات و يعاد 3 مجموعات
اليوم الثاني: 14 مرة يعاد 3 مجموعات
اليوم الثالث: 20 مرة مجموعتين

الأسبوع الثالث:

اليوم الأول : يعمل 20 مرة مجموعتين
اليوم الثاني: 14 مرة 3 مجموعات
اليوم الثالث: 10 مرات 4 مجموعات

على أن نرتاح بين كل مجموعة بعمل ستريش للجسم

الأسبوع الرابع:
نرجع مثل الأسبوع الأول

...


4- الأكل: الذي يحدد هو:

كأس حليب + 3 تمرات لنساء 5 لرجال + حبة برقوقة

بعد صلاة المغرب :

صحن شوربة على أن يكون بها عجائن و إلا يضاف مقدار 3 ملاعق عجائن لنساء 5 لرجال
أو قطعة خبز حجم الأصابع لغذاءك لنساء قطعة و نصف لرجال
صحن سلطة على أن يكون به طماطم + 3 حبات أنواع خضار لرجال 5 أنواع لرجال


هنا فعلا يجب أن تكون صلصلة السلطة بالليمون ملعقة صغيرة + 3 ملاعق زيت زيتون أو خل تفاح

الخبز :

100 غرام لنساء - 190 لرجال

معجنات أخرى تقتصر على : 4 قطع فقط من السحور للفطار لنساء و 6 لرجال.

حلى : 3 قطع مثل ما تحبي، حجم مكعب3 سنتمتر أو حتى أسهل عليك الحساب يكون طولها طول أصغر اصابع يدك و 5 لرجال



أي شيء ثاني مثل ما تحبي
فقط راجعي موضوعنا هنا
حتى تعرفي التقسيم كيف يكون و ما يفضل

غذاءنا في شهر الغفران - أكلنا بالتفصيل في يوم رمضاني (موضوع متميز)



5- و هو الجديد بهذه الخمسة و مفروض عليك فعلا : هو أن تتمي صلاة التراويح بقراءة بكل ركعة أقل شيء صفحة كاملة
و إلا تختاري تمرين ثاني تقومين به يكون:
على 5 مجموعات 15 مرة
أو تمشي لمدة 30 دقيقة


و الله ولي التوفيق للجميع

أسأل الله أن يبارك في أيامك و يجعها كلها طاعات
لا تنسي أن تخلصي النية لله في كل هذا حتى تؤجري عليه و يكون لك منه الخير الكثير

و طبعا لا تنسو أختكم بالدعاء بهذا الشهر الكريم



نرجع لنلتقي مع برنامج خاص لـ 3 أيام العيد
سوف أضعه هذه الأيام ان شاء الله
بعد أن تطرح أسألتكم على أيام الصوم

لا إله إلا الله أستغفره و أتوب اليه

[☺أم إبراهيم☺]

هنا بعض الصور التوضيحية لتمارين مع المناطق المراد العمل عليها


تفضلوا








هنا الطريقة الصحيحة













هنا عندكم الستريتش











هنا توضيح مهم لسؤال أخت معنا

ام ابراهيم حبيبتي الله يسعدك يارب لو سمحتي تقوليلي مجموع النشويات كاملة؟؟؟؟؟؟؟؟ عالفطور والسحور كم تكون( انا الي فهمته عجائن الشوربة +قطعة خبز100غم+عجائن عدد 4) والا لا اذا اخنا شوربة خلص ما ناكل خبز ولامعجنات؟والرز؟؟؟ماله علاقة بالموضوع؟

نعم اذا كان بالحساء عجائن نضيف من الأرز على حسب ما وضعت أو العجائن
و ان لم يكن هناك أرز أو عجائن طبق ثاني نأخد قطعة الخبز على حسب الكمية المحددة
يعني الخبز و العجائن لا نجمعها

و المعجنات هذه اضافية لأننا برمضان نحتاج لطاقة على المدى الطويل بها سكريات بطيئة نحتاجها
كما أن المعجنات هي شيء موجود على طاولتنا برمضان و لا نستطيع تغييره ...

واذا كان في بوظة(ايس كريم) تعتبر بدل الحلوويات؟وكم لازم يكون حجمها بالمل لو سمحتي
وبالنسبة للعصائر ماذكرتيها هههههههه يعني على راحتنا؟
هل هناك بدائل عن البرقوق؟

بعد صلاة المغرب :

صحن شوربة على أن يكون بها عجائن و إلا يضاف مقدار 3 ملاعق عجائن لنساء 5 لرجال
أو قطعة خبز حجم الأصابع لغذاءك لنساء قطعة و نصف لرجال
صحن سلطة على أن يكون به طماطم + 3 حبات أنواع خضار لرجال 5 أنواع لرجال


هنا فعلا يجب أن تكون صلصلة السلطة بالليمون ملعقة صغيرة + 3 ملاعق زيت زيتون أو خل تفاح
هنا مقدار الخبز ف يحال لا تكون عجائن بالحساء و البقية على باقي السهرة
الخبز :

100 غرام لنساء - 190 لرجال
معجنات اضافية لأنها مهمة تعطينا طاقة على مدى أطول بحيث بها سكريات بطيئة
و المحدد من الفطار للفجر:

معجنات أخرى تقتصر على : 4 قطع فقط من السحور للفطار لنساء و 6 لرجال.

طبعا مثل ما قلنا عجائن لا نحتاج لخبز و نضيف قطع معجنات

حلى : 3 قطع مثل ما تحبي، حجم مكعب3 سنتمتر أو حتى أسهل عليك الحساب يكون طولها طول أصغر اصابع يدك و 5 لرجال

الأيسكريم ملعقة كبيرة و بس
العصير الأفضل يكون بالبيت هنا نأخد كاسة كاملة على أن ننزع حصة الفاكهة

العصير المعلب ربع كاسة 250غرام

البرقوق لا لا يوجد
و ممكن الاستغناء عنه ان لم يكن معنا مشاكل امساك

-----------------

بس قلتي 140طحين اسمر وما يكون على العشا

يعني ناكل الكميه ع الفطار ولا نخصم الرز والمكرونه من المجموع ما عرفت ايش اعمل

نعم انت تقسمي الكمية على حسب وجباتك و ماذا راح تأكلي
و ان كان هناك ارز و عجائن انت مستغنية عنها

الكميات الي وضعتها بس حتى نحدد
يعني فيه من لا يأخد الخبز بيومه لأن فيه معجنات فيه ارز و هيك
المهم ان كان و ألكتم الخبز الكمية محددة لا نزيد عنها
نقلل أوكي نزيد لا

[☺أم إبراهيم☺]

السلام عليكم و رحمة الله

تقبل الله طاعاتكم و ان شاء الله نكون من عتقاء شهر رمضان

و هاهو قد تركنا نسأل الله أن يبلغنا رمضان العام القادم

...

عذرا منكن تأخرت بالرد هنا
لأن الحقيقة النفسية كلها نحو ما يجري للأمة خاصة لغزة بهذا الشهر الكريم
و ما نراه من ضحايا و اجرام
نسأل الله أن يكون النصر قريبا و لنراه هكذا بإذنه

...

دعواتكم بهذه الأيام أن يوحدة كلمة الأمة و صفوفها
و يرفع عنا البلاء و يحكم فينا خيرانا

..

أيام العيد تكون على خمس أيام في البرنامج بدلا من ثلاث أيام
طبعا هناك من سوف يبدأ الصيام

ما عليك هو أن تتبعي النقاط الخمس هنا لهذه الفترة و في حين الصيام ترجعي لما ذكرناه سابقا للأيام المتفرقة و ليس لشهر رمضان
لكن ان كانت الأيام متتالية فعليك أن تتبعي برنامج رمضان لحين تنتهي منها تبدئي النقاط التي سوف نذكرها هنا
من ثم حمية 10 أيام الخاصة

....

قبل أن نبدأ بهذه الأيام نرجع نقيس و نزل و ندون النتائج.
التي أتوقع أنها سوف تكون يإذن الله كثيرا رائعة و مبشرة.

النقاط الخمسة :


1- كأس ماء دافئ به 2 ملاعق صغيرة ليمون + عود صغير قرفة أو ربع ملعقة صغيرة قرفة غبرة، واحد صباحا و الثاني مساءا،
و يفضل الشراب أعلاه

2- صحن سلكة متوسط ببداية الغذاء و العشاء

3- ما يحدد من الأكل بهذه الأيام:
الخبز تأكل يوم و يوم لا نأكل خبز
على أن تكون الكمية:
130 غرام خبز أسمر لنساء أو 200 غرام لرجال، بحيث يقسم على اليوم ما عاد العشاء

كأس واحد مشروب مسكر: عصير أو غيرها 125 ملتر باليوم
ملعقتين صغيرتين فقط سكر باليوم.

4-الاسترخاء مرتين باليوم على حسب وقتك و ما تريح يناسب لجسمك الآن ( يعني المدة أنت تحدديها على حسب الاحتياج)

5- الرياضة : هذه الأيام سوف نقلل من مجهود التمارين بما أننا من المفروض رمضان قد كانت التمارين منضبطة و نتائجه أكيد ظاهرة،
الآن سوف نقدم للجسم راحة نوعا ما، و بنفس الوقت نبعد عنه الخوف أو القلق مما يوقعنا بثبات الوزن بعدها
تمرين واحدة مطلوب منك

على أن يكون آخر النهار

ثلاث مجموعات كل مجموعة فيها 20 مرة



و الله يوفق الجميع

ان شاء الله ترقبوا مع أول أيام العيد برامج الحميات

دعواتكم و وقفتكم بكل ما تستطيعوا لأهالينا المسلمين المستضعفين أينما كانوا
فأقل واجب الدعاء

...

لا إله إلا الله أستغفره و أتوب إليه

[☺أم إبراهيم☺]

السلام عليكم و رحمة الله
ان شاء الله سوف أضع بين أيديكم الخطة القبل أخيرة من البرنامج
و التي تعتمد لحتى الحصول على الوزن اللازم و بعدها تكون مرحلة الرجوع تدريجيا لنثبت على نظام مدى الحياة

ملاحظة:
البرنامج هنا وضعته بترتيب
يعني مراحلة مرتبة
من يتبع البرنامج لازم يتتبع مثل ما هو ان وصل لمرحلة رمضان فقط لا يعتمدها مع العيد
و يواصل بمرحلة ما بعده أي مرحلة الحمية لعشرة أيام


أي أحد يحدث له خلل و لا يتتبع البرنامج جيدا لمدة أكثر من 3 أيام وجب يرجع يعيد الخمس التي سبقت الخمس الذي هو فيها
أي أحد يكون له لخبطة فوق 5 أيام وجب أن يرجع للوراء بمرحلتين
أي لخبطة تكون مبعثرة بالأيام لخمس متتالية يحسن يعاد البرنامج من الأول


ملاحظة مهمة أخرى :

أي نقاط نمشي عليها بالرنامج مثل التنفس و الاسترخاء و الشراب لازم ملازمتها حتى و ان لم تذكر
يعني أي عادات جيدة يجب نبقيها بيومياتنا و هذا الغرض من البرنامج أننا نغير حياتنا للأفضل
و نتدرب عليها لتبقى معنا
لما ذكرت بالأول بكل خمس معناه أنها مهمة جدا بهذه الفترة لنحصل على نتائج بباقي خطوات البرنامج
لكن بعدها لا يكون لها أثر ان نسناها، لكن لا يجب الغاءها من حياتنا حتى يكون الجسم دوما بحالة توازن داخلي.








وصلنا لمرحلة حمية 10 أيام
الآن سوف تكون الفكرة أننا نقوم بحمية ل 10 أيام بعدها أسبوع من غير حمية
و هكذا حتى نصل للوزن المرغوب
بحيث أننا نجتهد بالرياضة في الأسبوع من دون حمية
حتى نشكل عضلات و أيضا نحسس الجسم أن ليس هناك مخاطر و بالتالي نتفادى أي شد و ثبات الوزن
و أيضا نزيد بتشكيل العضلات حرق الجسم للطاقة،
تليها عشر أيام حمية و هنا نلتزم بتقليل الأكل على حسب احتياجات الجسم طبعا على حسب وزنه و كم يجب أن ينقص،

نتائج 10 أيام حمية وجب أن تكون كمعدل انقاص ب 2 كيلو و هذا هو الغالب و المفروض،
أسبوع من غير حمية أقل شيء النتائج يكون انقاص الوزن : 1 كيلو.

طبعا الالتزام و تتبع البرنامج من الأول مهمة لنتائج هذه المرحلة، من حيث أننا لا نتعب فيها، و الجسم يتجاوب بشكل ممتاز
يعني كلما كان البرنامج متتبع بشكل جيد من الأول كلما حصلنا على نتائج انقاص الوزن رائعة.

[☺أم إبراهيم☺]

عندنا 3 أنواع حميات
ل 3مجموعات :
ن حمية 1 ، ن حمية 2 ، ن حمية 3 = لنساء
ر حمية 1 ، ر حمية 2 ، ر حمية 3 = لرجال.


ن حمية 1 ، ر حمية 1 = أشخاص يريدون انقاص أقل من 10 كيلو،
ن حمية 2 ، ر حمية 2 = أشخاص يريدون انقاص ما بين 10 إلى 25 كيلو،
ن حمية 3 ، رحمية 3 = أشخاص يريدون انقاص أكثر من 25 كيلو.

الغذاء	ن حمية 1	رحمية 1	ن حمية 2	ر حمية 2	ن حمية 3	ر حمية 3
دسم غرام في اليوم	5 غرام نباتي 5 غرام حيواني	5 غرام نباتي 5 غرام حيواني	10 غرام نباتي 10 غرام حيواني	10 غرام نباتي 10 غرام حيواني	15 غرام نباتي 10 حيواني	15 حيواني 10 نباتي
الجبن	مقدار مثلث	مقدار مثلث و نصف	مثلث واحد باليوم	20 غرام باليوم	مثلثين باليوم	30 غرام باليوم
لحم دون شحم بالأسبوع	مرتين مقدار شريحة حسب راحة يدك لا يتعدى سمكها 1 سنتمتر	مرتين مقدار شريحة حسب راحة يدك لا يتعدى سمكها 1 سنتمتر	مرتين بالأسبوع	3 مرات بالأسبوع	3 مرات بالأسبوع	3 مرات بالأسبوع
البيض في الأسبوع	2 حبات	3 حبات	3 حبات	4 حبات	4 حبات	4 حبات
خبز	30 غرام	40 غرام في اليوم	40 غرام في اليوم	50 غرام باليوم	60 غرام باليوم	80 غرام باليوم
فواكه	150 غرام	150 في اليوم	200 غرام	250 غرام	250 غرام	300 غرام
سكر باليوم	ملعقة صغيرة	ملعقة صغيرة	ملعقتين باليوم	3 ملاعق باليوم	3 ملاعق باليوم	4 ملاعق باليوم
الباقوليات	مرتين بالأسبوع مقدار 5 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 5 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 5 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 6 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 6 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 7 ملاعق كبيرة
الأرز	مرة بالأسبوع مقدار 5 ملاعق كبيرة	مرة بالأسبوع مقدار 6 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 6 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع مقدار 7 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع 7 ملاعق كبيرة	مرتين بالأسبوع 8 ملاعق كبيرة
البطاطة	مرتين مقدار حبة متوسطة	مرتين مقدار حبتين متوسطة	مرتين بالأسبوع حبتين متوسطة	مرتين بالأسبوع حبتين متوسطة	مرتين بالأسبوع حبتين متوسطة	مرتين بالأسبوع 3 حبات متوسطة
خضار طازجة	دون تقيد	دون تقيد	دون تقيد	دون تقيد	دون تقيد	دون تقيد
خضار مطبوخة	مقدار ملعقتين كبيرتين في اليوم	مقدار 3 ملاعق كبيرة في اليوم	مقدار 3 ملاعق كبيرة في اليوم	مقدار 4 ملاعق كبيرة	مقدار 4 ملاعق كبيرة	5 ملاعق كبيرة

الفواكه: تفاحة متوسطة أو ايجاص أو حبة خوخ أو حبة حمضيات أو 3 مشمشات أو 15 فراولة أو 10 كرز أو 15 حبة فرامبواز = 150 غرام
الخبز 100 غرام = 8 بسكوتات = نصف باجيت

-----

هذا مع تمرينين بشكل يومي:
على أن يكون لكل تمرين مجموعة:
15 مرة
20 مرة
15 مرة
مجموعتين لكل تمرين
+
تمرين ما قبل النوم من الأفضل يكون يخص
البطن أو الأرداف و يكون بالاستلقاء.
10 مرات
15 مرة
10 مرات
مجموعتين



أسبوع ما بعد الحيمة :

1- شراب الليمون + القرفة
2- التنفس و الاسترخاء
3- تمارين نفس نظام تمارين التي قمنا بها بشهر رمضان

تختارين من بين التمارين السابقة التي قمنا بها على حسب المنطقة بجسمك التي ترين أن العمل عليها يجب أن يكون أكثر من بقية الجسم
يكون على الجوع
تختاروا 3 تمارين
على أن تكون التمارين 3 مرات بالأسبوع
لكل ترمين ما يلي:
الأسبوع الأول:
اليوم الأول : 8 مرات يعاد 4 مجموعات
اليوم الثاني : 10 مرات يعاد 3 مجموعات
اليوم الثالث: 15 مرة يعاد مجموعتين

الأسبوع الذي يلي حمية 10 أيام الثانية تكون التمارين :

ثلاث مرات بالأسبوع:
اليوم الأول : يعمل 10 مرات و يعاد 3 مجموعات
اليوم الثاني: 14 مرة يعاد 3 مجموعات
اليوم الثالث: 20 مرة مجموعتين
لكل تمرين

الأسبوع الثالث بعد حمية 10 أيام الثالثة:

اليوم الأول : يعمل 20 مرة مجموعتين
اليوم الثاني: 14 مرة 3 مجموعات
اليوم الثالث: 10 مرات 4 مجموعات

على أن نرتاح بين كل مجموعة بعمل ستريش للجسم

الأسبوع الرابع:
نرجع مثل الأسبوع الأول و في الغالب و العادة هنا ندخل بحمية لمجموعة أقل من الحمي التي نحن عليها
أو نحصل على الوزن اللازم
فيكون بمثابة ثبات الوزن
و استقراره.


و الله ولي توفيق الجميع


دعواتكم

[الشفاعة]

رائع البرنامج يا ام ابراهيم

ياريتني كنت هنا بوقتها كنت مسافرة

ربي يبارك فيكِ ويرضى عنك ويعطكي ليرضيكي ياااارب