فريق المرضعات الرشيقات:: بمسابقة شاركينا التحدي لتحقيق حلم الرشاقة [الشهر الأول]

[sana5783]

السلام عليكم


السبت
ف ك حليب وحبه برااج على ال9


غ 12 ونصف قطعه خبز منزلي اكبر من الكف. زي الرغيف بسميد وحوالي 2م ك زيت قطعه دجاج كاس ص ياوورت سائل ذوق فرا له وخيار بزبادي حوالي 30 غ جبن ايمونتال


س 15 تفاحه


س ك حليب ق د ونفس الخبز قد الكف على 18
ع على ال21 نصف بيتزا فوقها فطر فلفل خرشوف بصل تونه وجبن وطماطم


الماء. لتر ونصف


الرياضه لم اعمل وساعوضها ان شاء الله
لا ادري لما انا غير راضيه عن يومياتي رغم أني أتجنب الكثير من المغريات

[sana5783]

كيف حالكم يا بنات
مشتاقه للرغي والتشجيع ولم أتوقع ان ردودي رجعت توصل الحمد لله
الله يعينكم ويعيني

[Hajer 86]

الله يعينك سناء وتنحل مشكلتك مع المنتدى

Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

[Hajer 86]

Hajer
فريق المرضعات
يوم السبت 29 مارس
الفطور 7.00
2 توست أسمر .ملعقة طحينة .ملعقة جبن ﻻيت .كوب خليب نصف دسم. حبة بنجر
الساعة 11.30
برتقالة وتفاحة
الساعة 1.00
لقمة تمر معجون باللوز .كوب لبن رايب 1.5 دسم
الغذاء 2.30
كوبين شوربة (فريكة مع كوسة وبصل وحمص ) قطعه صغيرة لحم ابل .صحن كبير سلطة (خس ملفوف بصل أخضر طماطم بنجر لفت جزر نص ليمونة)
السا5ة 4 .30
كوب لبن رايب 1.5
الساعة 6.00
تفاحة
العشاء 7.30
2 توست . ملعقتين تونة بزيت زيتوت. كوب حليب خالي الدسم .كوب سلطة نفس اللي بالغذاء
الماء
لتر ونصف
الرياضة 55 د مشي مع ليزلي
الساعة 9.30 صباحا


هذا رابط موضوعي في ركن السلطات

http://www.lakii.com/vb/a-24/a-824283/#post13547277

Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app


Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

[الشفاعة]

سناء
حابة اسالك انتي بتكتبي من التلفون ولا الكمبيوتر ؟

اذا جربتي من الكمبيوتر و مامشي الحال
جربي تغيري المتصفح انسب شي يتماشى مع المنتدى ونظامو هو الفاير فوكس او الجوجل كروم

ويارب يضبط ويمشي الحال

هاجر يومياتك جميلة كالعادة برافو عليكي

سنوءة

انتي كمان يومياتك جميلة بس بلا البيتزا و الحاجات اللي بتسمن ههههه وعوضي الرياضة ياقلبي

وين دانا صرلها يومين مابينت ؟ ! لعل المانع خير

[Hajer 86]

أهلين شفوعة ربي يبارك فيك ونولك مافي بالك تاعبينك معنا

بدي أسالك كيف أقدر أغير لون خطي باستخدام تطبيق المنتدى

[الشفاعة]

بالتطبيق مابيمشي الحال
لكن لو دخلتي مرة من الاب توب بتقدري تثبتي اللون من ملفك الشخصي

اكبسي فوق على الملف الشخصي باعلى الصفحة جنب اسمك

وع اليمين بتلاقي تعديل الملف بتكبسي عليها

آخر خيار باسفل الصفحة بتلاقي تثبيت اللون اللي حاببتيه
بتختاري اللون وتكبسي موافق او قبول
وبعدها حتى لو دخلتي من الكمبيوتر او الموبايل حيبقى اللون نفسو بيطلع اللي خترتيه

Sent from my SGH-T889 using منتديات لكي mobile app

[Hajer 86]

منورة شفوعة جاري التنفيذ

[Hajer 86]

مازبطت معي

[ghaniaanis]

الأحد
30 / 3 / 2014

نصيحة اليوم
" مقال مهم جداً أتمنى نشره في كل المجموعات
وحرص كل عضوة على قراءته وفهمه "

ما هو الأيض, وما علاقته بالوزن؟

عمليّة الأيض أو التمثيل الغذائي:

هي عبارة عن مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في أجسام الكائنات الحية للحفاظ على حياتها، بحيث تمكّنها من النمو والتكاثر والاستجابة لبيئتها. كلمة الأيض مشتقّة من اليونانية (metabolismi) وتعني التغيير أو التحول.

وتنقسم عمليّات الأيض إلى قسمين: الهدم والبناء. خلال عمليّة الهدم أو الحرق يحصل الجسم على كمية من الطاقة أو السعرات الحرارية اللازمة ليتمكّن من القيام بوظائفه الحيوية في كل وقت سواء خلال النوم أو السياقة أو غيرها من الأوقات، حيث يعتبر هو المنظم للجسم والوقود الذي يحتاجه الجسم لأداء وظائفه الحيوية كالأكل والشرب، والنوم، والتخلص من الفضلات.

أمّا خلال عمليّة البناء، فيتمّ بناء خلايا الجسم وتخزين الدهون مما يعني اكتساب المزيد من الوزن. ومن هنا ندرك دور عمليّة الأيض في زيادة أو نقصان الوزن.


الرشاقة والتحدي الصعب

قد تتساوى امرأتان في الطول والوزن والشكل الخارجي، وربما تتناولان نفس الكميّة من الطعام، وبنفس التوقيت، ولكن إحداهما تكتسب وزناً زائداً والأخرى لا تجد صعوبة في الحفاظ على رشاقتها! فما السر في ذلك؟

لا بدّ وأنّ تكوين أجسامهما يتفاوت من حيث كمية العضلات وكميّة الدهون. فالمرأة الرشيقة تتمتّع بكمية أكبر من العضلات ونسبة أقل من الدهون (ربّما لأنها تمارس الرياضة أو لصغر سنّها)، وهذا يعني سرعة عمليّة الأيض لديها مقارنة بالمرأة الأخرى، والتي يكتسب جسمها الوزن بسرعة نتيجة بطء عمليّة الأيض لديها والناتج عن وجود نسبة كبيرة من الدهون في جسمها وكمية اقل من العضلات!

وهذا يعني أنّ معدّل حرق الدهون يعتمد على كميّة العضلات مقارنة بكميّة الدهون في الجسم، والسبب في ذلك هو أنّه كلّما زادت كميّة العضلات في الجسم، كلّما زادت الحاجة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في عملية التمثيل الغذائي.


أعراض الأيض البطيء


لكن يا ترى، ما الأسباب التي تؤدّي إلى انخفاض معدل الأيض؟

يعود انخفاض عمليّة الأيض إلى عدّة أسباب منها:

1- تناول الوجبات في غير مواعيدها،
2- إلغاء إحدى الوجبات الرئيسية من البرنامج الغذائي اليومي (( للي بيسألوا عن إصراري على أكل 3 وجبات رئيسية ))
3- وتناول الوجبات منخفضة السعرات الحرارية. (( للي بيعترضوا ليه بطلب منهم ياكلو أكل أكتر ))

فشعور الجسم بالحاجة إلى كميّة أكبر من السعرات الحراريّة أو أنّه سيتضوّر جوعاً، يساهم في إبطاء عملية التمثيل الغذائي مما يدفعه إلى تخزين الدهون.

وقد يكون انخفاض عمليّة الأيض نتيجة لكسل الغدة الدرقية، لذا ينبغي مراجعة الطبيب المختص لفحص الغدة الدرقية والتأكد من أنها تعمل بشكل طبيعي.

يلعب العمر دورا هامّا في معدّل نشاط عمليّة الأيض. قد لا تلاحظ التغيير الحاصل في عمليّة التمثيل الغذائي مع التقدم في العمر، لكن بعد سن الثلاثين يبدأ الجسم في فقدان العضلات تدريجيّا مما يبطئ عملية حرق الدهون.

وما الأسباب التي تؤدي إلى زيادة معدل الأيض؟

1-الرياضة من الحلول السحريّة والفعّالة التي تساعد على زيادة معدل الأيض في الجسم. لكن قبل القيام بممارسة أيّة تمارين رياضيّة، ينبغي عليك استشارة الطبيب حول نوعية التمارين التي تناسب حالتك الصحية، ولتتأكّد من قدرة جسمك على التعامل مع التمارين الرياضية على اختلافها، وبخاصّة إن كنت تعاني من مشكلة ما في أي جزء من جسمك، أو إن كنت تتناول أيّ نوع من العلاجات أو أنّك تتبع نظام غذائي بأمر الطبيب.

وبعد التأكّد من قدراتك الجسديّة، يمكنك البدء بممارسة التمارين الرياضيّة المناسبة لك لتحقيق الهدف المرجو بحرق الدهون الزائدة وزيادة الكتلة العضليّة في جسمك، وقد تشتمل هذه التمارين على رفع الأثقال، باستخدام الأوزان، والشريط المطاطي وغيرها (ممارسة التمارين التي تبني العضلات).

بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي والركض، والقفز، وركوب الدراجات والسباحة. ويفضّل الانتظام في ممارسة هذه التمارين بمعدّل 3 مرات في الأسبوع لأكثر من 20 دقيقة في كلّ مرّة.


الوصفة السحرية لتسريع الأيض

• الحرص على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر، فحصول الجسم على كميّة كافية من السعرات الحرارية في الصباح يدفعه إلى زيادة معدل الحرق.
• عدم الإفراط في تناول كمية كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة (تناول القليل، ويمكنك المتابعة لاحقا).
• تناول الطعام قبل الشعور بالجوع الشديد، فلا تجعل جسمك يتضور جوعاً.
• تناول عدداً من الوجبات الصغيرة من حيث الكمية خلال اليوم، بحيث يفصل بين الوجبة والأخرى حوالي 3 ساعات (عملية الهضم تستهلك سعرات حرارية أكبر).
• تناول كميّات أكبر من البروتينات لأنّها تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. ينبغي أن تشكل البروتينات 20-35? من نسبة النظام الغذائي الكلي.
• تناول الشاي الأخضر الخالي من السكر بمعدل من 2-3 مرات يوميّا، فهو فعّال في عمليّة حرق الدهون.
• الحد من استهلاك السكر. لا بدّ وأنّك تعرف السبب!!
• شرب 8 أكواب من الماء يومياً مع مراعاة أن تشرب الماء قبل تناول وجبة الطعام بـ 10 إلى 30 دقيقة. الماء عنصر فعال ورئيسي في عملية الحرق والتخلص من الفضلات والسموم. ونقص كميّة الماء في الجسم يؤدّي إلى بطء عمليّة الأيض.
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد. نقص الحديد يؤدّي إلى انخفاض مستوى الهيموغلوبين في خلايا الدم فتفتقر إلى قسطها اللازم من الأكسجين، ما يؤدّي بالتالي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. اللحوم والكبد من أفضل المصادر الطبيعيّة الغنيّة بالحديد، ولذا يفضّل تناولها للحصول على الحديد بدل الاعتماد على الأقراص التي تحتوي على الحديد.
• تناول منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم، فالكالسيوم ضروري لتحفيز الجسم على حرق الدهون الزائدة بشكل أسرع.
• ممارسة الرياضة والتحلي باللياقة البدنيّة، ولو بممارسة التمارين البسيطة كالمشي وصعود الدرج.
• استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية قد تحول دون تحقيق التغيير المطلوب.

[Hajer 86]

مشكورة غنية على النقل
اشتقنا ليومياتك
تمنياتي لك بالتوفيق

[sana5783]

السلام عليكم
سناء من المرضعات
الاحد


التوقيت عندي ملخبط لأنهم اليوم زادولنا ساعه
ف 9 ونص حليب ق د وكأس كورن فلكس
غ 14 الا ربع خس وشوربه خضار فيها بطاطا وبصل وجزر وكوسا ًشعريه
وقطعه دجاج ًومثلث صغيرجدا بيتزا وعلبه اكتيفيا فانيليا
ع 21 كان نص تفاحه علبه اكتيفيا قطعه خبز فرسي قد الكف فيه جبنه مثلث ولحم مفروم ببيض وخيار بزبادي
قبل النوم ك حليب. ق د ب2م كاكاو
الماء لتر ونص
الرياضه ساعه متواصله على 18ونص منها نص ساعه جري وربع كره قدم مع الأولاد وربع مشي
لم اعمل سناك اليوم لآني كنت ناويه اعمل رياضه وتأخرت بارك الله فيك

[sana5783]

مساء الخير بنات
كيف الحال وكيف ألهمه والنشاط
ام مازن يا رب ابنك يتحسن تعودنا على طلتك
هاجر انتي من أي بلد اعتقد المغرب لان أكلك يشبه أكلنا
صاره يا مشرفتنا كان معك حق بالنسبة لصعوبه دخولي المنتدى والآن بكل سهوله مشكوره أختي
دانه انت وين ان شاء الله خير

[sana5783]

يا رب نخس بصحه
اتمنى ان ارجع رشيقه كما كنت الصراحة أني زدت كثيراً من حملي الأخير وأحيانا أتذكر الماضي اتالم لكن لازم نواصل ونجتهد حتى ولو فيها شويه تعب راح نتعود وننسا لما نوصل المثالي ان شاء الله

تصبحون على خير



نفسي احط شويه صور تبهج الصفحة وتشجع الفريق

[Hajer 86]

سناء أنا من ليبيا
بس بصراحة لو أوصل لوزنك راح أطير من الفرحة
نفسيتك ليها دور ماتخليها تفسد عليك تعبك استبشري وتفاءلي وبإذن الله القادم أحلى